کیا تم نے کبھی کپڑے پہننے کے درمیان کیا ہے جب اچانک آپ نظر آتے ہیں اور سوچتے ہیں، "یہ کہاں سے آیا؟" ایک دن آپ کو کمر لائن ہے اور اگلے دن تم نہیں کرتے. شاید اضافی چربی جو آپ کے بٹ اور رانوں میں بیٹھ کر استعمال کیا جاتا ہے جہاں اس کا تعلق اب آپ کے پیٹ کا حق ہے. یا، شاید ایک بڑا پیٹ یہ ہے جو آپ نے اپنی پوری زندگی کے ساتھ جدوجہد کی ہے اور آپ کے پاس آخر میں کافی ہے. یا، بہت سارے دوسرے کی طرح، جیسے جیسے آپ نے آہستہ آہستہ آپ پر چڑھایا، تو اپنے کمر لائن کا اندازہ لگایا. جو بھی وجہ ہے، یہ بے نظیر ہے. لہذا یہ سب سے باطل ہے، آپ کو صحت مندانہ طور پر پیٹ کی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا ضروری ہے. لہذا، اس ورزش کو جو پیٹ کی چربی جلا دیتی تھی!
1 - صحت کے خطرات کو کم کرنے کے لئے آپ کے پیٹ کی موٹ ورزش
حقیقت یہ ہے کہ پیٹ کی چربی کا سب سے خطرناک چربی ہے. مرد اور عورت ایک جیسے، مشرق کے ارد گرد چربی یا "سیب کی شکل" - چربی کی ایک گہری پرت کی نشاندہی کرتا ہے. یہ visceral چربی نہ صرف باہر وزن میں آپ کو وزن، لیکن یہ آپ کے اندرونی اعضاء کے ارد گرد بڑے پینٹ کے سائز سے زیادہ سے زیادہ بڑی مسائل کے لئے آپ کو خطرے میں ڈال. میو کلینک کے مطابق، پیٹ کی چربی بہت سی چیزوں کے خطرے میں اضافہ کرتی ہے.
- دل کی بیماری
- ٹائپ 2 ذیابیطس
- کولورٹک کینسر
- نیند Apnea
امریکی دل کے ایسوسی ایشن کے صدر رابرٹ اییکیل ایم ڈی، ان سب میں شامل ہیں لیکن یہ پیٹ کی چربی کی بیماری بھی فہرست میں شامل ہے:
- بلند فشار خون
- اسٹروک
لہذا پیٹ کی چربی کوئی ہنسنا معاملہ نہیں ہے. پھر بھی، چھوٹے سائز میں فٹنگ اور آپ کے راستے کے بارے میں بہتر محسوس کرنا تبدیلی کے لۓ ڈرائیونگ فورس بن رہا ہے. "کیوں" آپ تبدیل کرنا چاہتے ہیں "کس طرح" سے کم اہم ہے. تو آپ پیٹ کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کرتے ہیں؟ مجھے شرط ہے کہ آپ نے اس سے پہلے یہ سنا ہے: صحیح کھائیں اور مشق کریں!
یہ درست ہے. لین پروٹین، پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ (خاص طور پر پھل اور خوردہ) سے بھرا ہوا ایک اچھا صاف غذا، اور توازن میں صحت مند چربی کی کلید ہے! چینی کو چھوڑ دو ٹرانسمیشن چربی. سفید برڈ اور پادریوں سے چھٹکارا حاصل کریں. صحیح چیزوں کے چھوٹے حصوں کو کھا لیں اور نصف آپ کی جنگ جیت گئی ہے. تاہم، ہارورڈ میڈیکل اسکول کے مطابق، آپ کا کام آپ کا ٹکٹ ہے! ہارورڈ ہیلتھ پبلکشنز کہتے ہیں: "اب کے لئے، ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ طرز زندگی، خاص طور پر ورزش، ویزلی چربی سے لڑنے کا بہترین راستہ ہے." اس نوٹ پر، ہم نے ایسا کیا ہے!
اس پیٹ کے چربی برنر کو وسط سیکشن کی پٹھوں کو مضبوط اور مضبوط بنانے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. تاہم، چونکہ ہم جانتے ہیں کہ جگہ کو کم کرنے میں ایک میتھ ہے، اس میں یہ بھی کیلوری کے وقفے میں شامل ہے جو کیلوریوں کو مشغول کرنے کے لئے اضافی چربی میں مدد کرتی ہیں. ہر مشق کے لئے، تصاویر دیکھنے کے لئے نام پر کلک کریں اور کس طرح انجام دینے کے لئے مکمل وضاحت پڑھیں.
گرم اپ: دو منٹ کے لئے جگہ میں جلدی سے جلدی میں جلدی سے اپنے پہلے کارڈی وقفہ کو مار ڈالو!
2 - فارمیوم پلک
فورئرم پلیک
30 سیکنڈ: پلیٹ پکڑو.
15 سیکنڈ: آرام.
30 سیکنڈ: پلیٹ پکڑو.
اگلے کارڈیو وقفہ میں منتقل کریں.
3 - ہائی گھٹنے چلائیں
ہائی گھٹنے چلائیں
20 سیکنڈ: مشکل ہو جاؤ.
10 سیکنڈ: آرام.
یہ 4 بار کرو
4 - سپلٹ چھلانگ
سپلٹ چھلانگ
20 سیکنڈ: مشکل ہو جاؤ
10 سیکنڈ: آرام
یہ 4 دفعہ کل کرو.
5 - مکمل سٹار پلانٹ
مکمل سٹار پلک
30 سیکنڈ: پلیٹ پکڑو.
15 سیکنڈ: آرام.
30 سیکنڈ: قطع نظر کی طرف اشارہ کریں.
اگلے کارڈیو وقفہ میں منتقل کریں.
* اگر آپ کی کلائی یا کندھے کے مسائل ہیں تو آپ اپنے فارمیوم پر نظر ثانی کرسکتے ہیں.
6 - باہمی شفل
باہمی شفل
20 سیکنڈ: مشکل ہو جاؤ
10 سیکنڈ: آرام
یہ 4 دفعہ کل کرو.
7 بائیسکل
بائیسکل
60 سیکنڈ: مشکل پر قابو پائیں.
8 - Skaters
Skaters
20 سیکنڈ: مشکل ہو جاؤ
10 سیکنڈ: آرام
یہ 4 دفعہ کل کرو.
9 - ڈبل ٹانگ کھینچنا
ڈبل ٹانگ کھینچنا
30 سیکنڈ: ڈبل ٹانگ مسلسل پھیلاؤ.
15 سیکنڈ: آرام
30 سیکنڈ: ڈبل ٹانگ مسلسل پھیلاؤ.
10 - کور جسمانی ہاپ
کور جسمانی ہاپ
20 سیکنڈ: مشکل ہو جاؤ
10 سیکنڈ: آرام
یہ 4 دفعہ کل کرو.
11 - مکمل جسمانی رول اپ
مکمل جسمانی رول اپ
10-12 سست، مکمل رول اپ کی کارکردگی کا مظاہرہ کریں.
یہ ختم کرنے کے لئے ایک عظیم اقدام ہے کیونکہ یہ صرف ٹرانسرا پیٹومین کو مضبوط نہیں کرتا بلکہ آپ کو ایک اچھا ہنگامہ خیز سلسلہ کے ساتھ ختم کرنے کی اجازت دیتا ہے.