پس منظر درد کو آسان بنانے کے لئے کارڈیو سے بہتر وزن میں اضافہ بڑھتا ہے
اگر آپ پیٹھ درد سے گریز کرتے ہیں تو، ایک حالیہ مطالعہ سے اچھی خبر موجود ہے جس میں درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے اور اس کا فائدہ مند اثرات دیکھا.
مطالعہ چھوٹا تھا لیکن نتائج وعدہ کر رہے ہیں. اس مطالعے میں 27 پیٹھ درد کے شکار ہونے والے افراد تھے، جس میں ایروبک تربیت اور مزاحمت کی تربیت کے اثرات نظر آتے ہیں.
محققین نے رپورٹ کیا ہے کہ جنہوں نے وزن اٹھایا وہ مقاصد کے تربیتی گروپ میں حصہ لیا جنہوں نے درد اور فنکشن میں 60 فیصد اضافہ کیا تھا. جو لوگ عمروک مشق گروپ کو تفویض کرتے تھے جنہوں نے چلنے یا جگنگ کی طرح باقاعدگی سے سرگرمیوں میں شرکت کی، صرف 12 فیصد کی طرف سے بہتر ہوا.
مزاحمت ٹریننگ گروپ نے مکمل جسمانی وزن کی تربیت کے پروگرام کا استعمال کیا، ہفتے میں تین دن کے لئے 15 ہفتوں تک. شرکاء نے تین ہفتوں سے بڑھ کر وزن بڑھایا، ہر چار چوتھے ہفتے وزن میں کمی (وصولی کے لئے) اور اسے 15 ہفتوں میں بار بار دیا.
جیسا کہ یہ ایک چھوٹا سا مطالعہ ہے، اپنے آپ کو اس سے پہلے اپنے ڈاکٹر سے بات کریں.
اس مطالعہ میں پروگرام میں نو افراد کے تین گروپوں کی مندرجہ ذیل مشقیں شامل تھیں.
ذریعہ
کیل، آر؛ Asmundson، جی. دائمی نونپاسکل کم کم پیچھے درد کے انتظام میں دو قسم کے طے شدہ مشق بحالی کے پروگراموں کی ایک قسم. جرنل آف طاقت اور کنڈیشنگ ریسرچ. 23 (2): 513-523، مارچ 2009.
1 - ٹانگ پریس
ٹانگ پریس تربیتی مشق میں ان کی ٹانگوں کا استعمال کرتے ہوئے ان سے ایک وزن کو دھکا دینا شامل ہے. اس میں مشق میں پٹھوں کی کمی شامل ہوتی ہے.
2 - ٹانگ توسیع
ٹانگ توسیع کا مشق ایک مخصوص مشین پر وزن جیسے مزاحمت کا استعمال کرتا ہے. صارف بولڈ اور وزن والا بار کے خلاف اپنے ٹانگوں کو بڑھا دیتا ہے. quadriceps اس مشق میں کام کی بنیادی عضلات ہیں.
3 - ٹانگ کرل
ٹانگ کیڑے کو ہٹانے والی پٹھوں کی مشقیں ہوتی ہیں اور صارف کو اس کے پیچھے ایک وزن میں بار بار کے خلاف اپنی ٹانگوں کو پھیلاتا ہے، عام طور پر مشین کا حصہ بننے پر جھوٹ بولتا ہے.
4 - بینچ پریس
بینچ پریس جیسے ہی لگتا ہے. صارف فرش پر فلیٹ کے ساتھ فلیٹ بنچ پر واقع ہوتا ہے اور ایک باربی وزن پر دھکا دیتا ہے. اس مشق کو سینے، کندھوں اور بازو کی پٹھوں سمیت اعلی بدن، کام کرتا ہے.
5 - ان لائن پریس
بینچ پریس کی طرح، اندراج پریس ایک اعلی بیک اپ کے ساتھ ایک بینچ کا استعمال کرتا ہے، ایک سایڈست زاویہ ہے جو صارف کے اوپری جسم کو لفٹ دیتا ہے تاکہ ان کی پیٹھ تھوڑا سا مائل بنچ کے خلاف ہو. اس مشق کے اوپر اوپری جسم بھی کام کرتی ہے، لیکن اوپر سینے کی پٹھوں پر زیادہ زور دیا جاتا ہے.
6 - نیچے لٹ لو
لچک کٹ نیچے ایک بنیادی بیک ورزش ہے جو اونچائی پر توجہ مرکوز کرتا ہے.
7 - کندھے پریس
کندھے پریس کندھوں کی سطح پر منعقد دو dumbbells کا استعمال کرتا ہے اور پھر سر پر اٹھایا جاتا ہے.
8 - بائسپس کرول
بائیسپس کرلل ایک مقبول مشق ہے جس میں بائیسس، اوپری بازو کے سامنے پٹھوں کی تعمیر ہوتی ہے.
9 - Triceps Pushdown
ٹریپس دھکا کے نیچے اوپری بازی کی پشت پر پٹھوں کو کام کرنے کے لئے مزاحمت کا استعمال ہوتا ہے.
10 - پیٹ میں کمی
ہر کسی کی پسندیدہ، ابھرتی ہوئی ایک بنیادی بنیادی مشق ہے جس میں ٹورسو پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.
11 - ایک مشق گیند پر ابھرتے ہیں
واقف بحران میں ایک ورزش گیند (کبھی کبھی سوئس گیند یا استحکام کی گیند بھیجا) شامل کریں، اور آپ کو ایک اور چیلنجنگ مشق ملتی ہے جو بحرانوں کو انجام دیتے ہوئے پیچھے کی حمایت کرتا ہے. گیند پر بیلنس کی مدد کرنے کے لئے، استحکام کے پٹھوں کو ملازم کیا جاتا ہے، جو توازن بہتر بنانے میں مدد کرتی ہے.
12 - پروون سپرمین
اس مشق کو فرش پر چہرے کا سامنا کرنا پڑا ہے. اس میں آپ کے پٹھوں، سر، اور سینے کو پھینکنے کے لئے آپ کے پٹھوں کو معاہدہ کرنا شامل ہے. اس کے پیچھے اور بنیادی پٹھوں کو مضبوط بناتا ہے.