اسٹیل مین ورک ورکس طاقت ٹریننگ کے متبادل متبادل پیش کرتے ہیں
اگر آپ نے سٹیل کی رفتار سے نہیں سنا ہے تو ایک طاقتور ٹریننگ کا سامان بھی ایک موٹیبل ہے جو آپ اکیلے نہیں ہیں. ایک لمبی بال کے ساتھ محدود یہ طویل دھات کی سلاخوں کو اکثر آپ کے معیاری جم یا ٹریننگ سٹوڈیو میں نہیں ملتی ہیں. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ کچھ نیا ہیں.
اونٹ کے مطابق، "سٹیل فاسٹ کارخانہ دار" اور "فٹنس فٹنس" کے دائرے میں ایک مشیرین کو ہزاروں سالوں کے لئے ہتھیار اور تربیتی لاگت کے طور پر استعمال کیا گیا ہے، اور وہ اصل میں قدیم ہندو یودقاوں کے پسندیدہ آلے تھے.
صحت کے دوسرے "قیمتی" شکلوں سے کتنی تربیت حاصل کی جاتی ہے، جیسے کیٹیلیلیل یا اسٹیل کلب کی تربیت، وزن کی رفتار کی انتہائی غیر معمولی تقسیم ہے. طویل، تنگ چھڑی دو مقاصد پر کام کرتا ہے:
- متغیر گرفت کے اختیارات . لمبی چھڑی ہر تحریک کی مشکلات کو تبدیل کرنے کے لئے مشق سے مشق سے آپ کی گرفت کی حیثیت کو تبدیل کرنے میں آسان بناتا ہے. مثال کے طور پر، چھڑیوں کے وزن میں بال سے دور اپنے ہاتھوں کو آگے بڑھاتے ہوئے تیزی سے ایک ابتدائی تحریک میں ایک ابتدائی مشق بدلتا ہے کیونکہ طویل عرصے سے، ناہموار وزن میں چھڑی کو کنٹرول کرنے میں زیادہ مشکل ہوتا ہے.
- کور میں شامل ہونے والی تحریکوں کو سہولت فراہم کرتا ہے . طویل چھڑی آپ کے جسم اور وزن والی گیند کے درمیان فاصلے کو توسیع دیتا ہے، اس میں جھولنے، گھومنے اور دباؤ کا استعمال کرنے کے لئے یہ بہت اچھا ذریعہ بناتا ہے جہاں بنیادی مصروفیت اور کنٹرول اہم ہے. میس ٹریننگ طاقتور، فعال ورزش کے لئے بنیادی طاقت کی ترقی کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے.
میسبل ٹریننگ کے فوائد
اگر آپ معمولی روزانہ میں موٹیبل کی تربیت کو شامل کرتے ہیں، تو آپ کو مندرجہ ذیل فوائد کا تجربہ کرنا ہوگا.
1. بہتر گرفت طاقت.
گرفت طاقت - ہاتھ، انگلی، اور فورئرم طاقت کا ایک مجموعہ - اکثر فٹنس پروگراموں کا اکثر اوقات نظر آتا ہے. لیکن اگر آپ اس کے بارے میں سوچتے ہیں تو، گرفت طاقت صرف ہر چیز کے بارے میں ہے جو آپ کرتے ہیں. مثال کے طور پر، راک پہاڑیوں کو ایک متاثر کن گرفت کے بغیر کسی چیلنج کے راستے پر نہیں آسکتی ہے، بیس بال کھلاڑیوں کو پھانسی کے بغیر کسی بیٹھ کو بغیر کسی بٹ کو تبدیل نہیں کیا جا سکتا ہے اور بیٹ کے پیراگراف کو کنٹرول کرنے، اور یہاں تک کہ بنیادی وزن کی تربیت کے مشقوں، پل اپ اپ، curls نہیں کر سکتے ہیں. ، مردہ لفٹیں، اور قطاریں - مباحثہ بار پر پکڑنے کے لئے سب کو طاقت کی ضرورت ہوتی ہے.
وزن کے متسیبل کی غیر معمولی تقسیم کی وجہ سے، اسے جھکنا مضبوط گرفت کی ضرورت ہوتی ہے. خاص طور پر ہفتےوں اور مہینوں کے دوران، بار بار جھولی، آپ کو فعال فٹنس کے اس پہلو کو بہتر بنانے کے لئے آپ کی گرفت طاقت میں اضافہ کر سکتا ہے.
2. مضبوط اور صحت مند کندھے.
کندھے کی انگوٹھی پورے جسم میں کم از کم مستحکم مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ مشترکہ ٹیم ہے. اور جو کوئی بھی درد کا سامنا کرنا پڑتا ہے اس کا درد یہ ہے کہ یہ ایک ورزش معمول پر تباہی پھیل سکتی ہے. یہاں تک کہ بنیادی تحریک، جیسے دھول، ڈیپس، اور پل اپ اپ، کندھے کی چوٹ کے ساتھ انتہائی مشکل (یا ناممکن) بن جاتے ہیں.
جب آپ مکمل طور پر تحریک کے ذریعے مناسب شکل کے ساتھ ایک سٹیل کی رفتار سوئنگ کرتے ہیں، تو آپ کندھوں کو مشترکہ کرتے ہوئے اپنے کندھے کی لچک کو بڑھانے کے ساتھ ساتھ پٹھوں اور کنکولی ٹشو کی طاقت میں اضافہ کرسکتے ہیں.
یہاں کلیدی شکل مناسب ہے . اپنے آپ پر معمول کی شروعات کرنے سے پہلے تحریک کا مالک کرنے کے لئے ایک ٹرینر کے ساتھ کام کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. آپ کو یہ بھی یقینی بنانے کے لئے کہ آپ اپنے جوڑوں کے بارے میں غلطی کا استعمال نہ کریں یا بہت زیادہ کشیدگی کا استعمال نہ کریں.
3. جسمانی طاقت اور کارڈیوااسول کنڈیشنگ.
جبکہ ایک سٹیل کی رفتار کا استعمال کرتے ہوئے واضح فائدہ اوپر جسم کی طاقت ہے (بش طاقت سمیت)، یہ بھی مجموعی جسم کنڈیشنگ کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
کیٹیلیلیل کی طرح، کچھ میسبیل کی مشق، جیسے پہاڑ سکیٹ اور آگے بڑھانے کے سوئچ کو تبدیل کرنے کے لۓ، خود کو کم جسم کی طاقت کی تربیت میں ڈال دیں. اسی طرح، جھکنے والی حرکتیں، جیسے کشیدگی سے نمٹنے والے ٹائر سلیم، بہترین دل کی گہرائیوں کے لئے دل کی شرح میں بہت زیادہ اضافہ کرسکتے ہیں. رفتار خود بخود اعلی شدت سے متعلق تربیتی ورکشاپوں کو اچھی طرح سے قرض دیتا ہے.
4. گردش کور طاقت.
بہت سے میسبیل مشق، جیسے سٹیل کی رفتار پیڈلے بورڈنگ ورزش، کراس جسم کی جھلکیاں کی ضرورت ہوتی ہے جس میں وسیع تر مصروفیت، خاص طور پر obliques کی ضرورت ہوتی ہے. یہ سٹیل کی رفتار کے ساتھ وزن کی غیر معمولی تقسیم کی طرف سے مزید پر زور دیا جاتا ہے، جس میں زیادہ سے زیادہ بنیادی مصروفیت کو کنٹرول کرنے کی ضرورت ہوتی ہے.
نتیجہ ایک بہترین کور اور مستحکم ورزش ہے جس میں مجموعی بنیادی طاقت میں اضافہ ہوتا ہے.
آپ کے مویسبل کی گرفت میں تبدیلی
آپ کی رفتار کو کس طرح پکڑنے کے لۓ ایک سادہ ایڈجسٹمنٹ مشق میں مشکلات میں ایک اہم فرق کر سکتا ہے. اگر آپ ایک وسیع گرفت کے ساتھ دھات کی چھڑی کو پکڑ لیتے ہیں، تو ایک ہاتھ وزن میں سلنڈر کے قریب ہے اور دوسرا چھڑی کے اختتام کے قریب ہے، مشقیں آسان ہوتی ہیں کیونکہ جسم کا واحد وزن آپ کے جسم میں زیادہ ہی تقسیم ہوتا ہے. .
دوسری طرف، اگر آپ دونوں ہاتھوں کے ساتھ بار کے اختتام پر قریبی گرفت میں دھات کی چھڑی پکڑ لیتے ہیں، تو آپ کے ہاتھوں اور وزن کے سلنڈر کے درمیان ایک اہم فاصلہ ہے، ہر مشق کو زیادہ مشکل ہو جاتا ہے. یہی وجہ ہے کہ موتی کے وزن کی غیر معمولی تقسیم سے توازن باقی ہے، اور زیادہ سے زیادہ تقسیم شدہ وزن سے زیادہ کنٹرول اور مجموعی طاقت کی ضرورت ہوتی ہے.