کیا آپ بہت زیادہ وزن کی تربیت کر سکتے ہیں؟

وزن اٹھانے کے بعد، بہت زیادہ اور بھی اکثر بیک اپ کر سکتے ہیں

وزن کی تربیت ورزش کے سب سے زیادہ مقبول شکل میں سے ایک ہے، عام آبادی وزن کم کرنے اور فٹ ہونے کے لئے استعمال کر رہا ہے. CrossFit ، Fitness Bootcamps ، اور طاقت اور کنڈیشننگ کلاسوں کے پروگراموں کی مقبولیت بہت سے لوگوں کے لئے دروازے کھولے ہیں جو اپنے عام ورزش کے معمول میں وزن اٹھانا چاہتے ہیں. یہ بہت اچھا خبر ہے کیونکہ عضلات کی بڑے پیمانے پر اور مجموعی طاقت کو بہتر بنانے کے فوائد بہت سے ہیں، خاص طور پر عورتوں کے لئے وزن اٹھانے کے لئے.

طاقت کی تربیت کے فوائد میں شامل ہیں:

• پٹھوں کا سائز، طاقت، طاقت اور برداشت میں اضافہ ہوا
• جسم کی چربی میں کمی
• ہڈی کثافت میں اضافہ
• ایچ ڈی ایل کولیسٹرول میں اضافہ
• بہتر گلوکوز مینجمنٹ
• بہتر بلڈ پریشر کنٹرول
• خود اعتمادی اور اعتماد کو بہتر بنایا

اپنے ورزش کے معمول میں طاقت کی تربیت کو بڑھانے کے فوائد واضح ہیں، لیکن جب بہت سے پروگرام آج ورزش کے دل میں مزاحمت کا مشق رکھتے ہیں، تو وزن کے ساتھ آتش کرنا پڑتا ہے اور ممکنہ طور پر زخموں، جلانے، یا کارکردگی کو کم کرنے کے لئے خود کو مقرر کرنا آسان ہے. .

ایک بنیادی طاقت ٹریننگ فارمولہ

وزن کی تربیت کے ساتھ طاقت کی تعمیر کے لئے اہم مشق اصول بہت آسان ہیں، ایک ورزش کا انتخاب کریں، فیصلہ کریں کہ کتنے وزن آپ اٹھائے جائیں گے، کتنے بار آپ اسے لے جائیں گے اور آپ اس مشق کو کتنی بار کریں گے.

طاقت کی تعمیر کے لئے بنیادی فارمولہ اس طرح کچھ ہے:

(وزن کی مقدار) ایکس (ریپ / سیٹ) ایکس (ورزش تعدد) = طاقت حاصل ہے.

تاہم، یہ تھوڑا زیادہ پیچیدہ ہوتا ہے جب آپ ان طریقوں پر غور کرتے ہیں جو آپ اس فارمولا میں ترمیم کرسکتے ہیں. مجموعوں کی تعداد لامتناہی ہے، لہذا بالکل فیصلہ کرنا بالکل ناقابل یقین حد تک فوری طور پر حاصل کر سکتا ہے. خاص طور پر اگر آپ روزانہ مشق کر رہے ہیں اور اسی قسم کی نقل و حرکت کی بہتری کرتے ہیں.

مضبوط ہونے کے لۓ، آپ کو اپنے آپ کو چیلنج کرنا اور عضلات کو اوورلوڈ کرنے کی ضرورت ہے. لیکن اس اوورلوڈ کے ساتھ، آپ کو کچھ باقیوں میں تعمیر کرنے کی ضرورت ہے تاکہ پٹھوں کو دوبارہ تعمیر اور کشیدگی سے منسلک کرسکیں. اگر آپ اکثر آپ کے پٹھوں کو اونٹ ڈالتے ہیں لیکن کافی آرام کی اجازت نہیں دیتے ہیں، تو آپ آسانی سے کمزور اور خطرے میں پہنچنے والے زخمی ہوجاتے ہیں.

جب یہ ٹریننگ ورزش کے وزن میں آتا ہے تو، تربیت کے حجم اور شدت کا مثالی مجموعہ تلاش کرنے میں بہتری کی کلید ہے. بہت زیادہ، یا کافی نہیں، یا تو حجم یا شدت میں سے تھوڑا یا کوئی بہتری کے ساتھ ختم ہوسکتا ہے.

وزن کے ساتھ اوورائنریننگ کے سبب

وزن کے ساتھ آٹرنرننگ عام طور پر ظاہر ہوتا ہے کہ یا تو ورزش کی تعدد یا ٹریننگ کی شدت بہت زیادہ عرصے تک اعلی سطح پر ہے. آتش بازی کی روک تھام کو روکنے کے لئے، ذہن میں رکھو کہ آپ ایک وقت میں ان میں سے صرف ایک میں اضافہ کرسکتے ہیں یا آپ جلدی سے جل جلائیں گے. لہذا اگر آپ اکثر کام کر رہے ہیں، تو آپ کو اپنی شدت کو تھوڑا سا کم رکھنے کی ضرورت ہے. اگر آپ کم کثرت سے تربیت دیتے ہیں تو آپ اپنی شدت کو بڑھا سکتے ہیں. جب آپ سوچنا شروع کرتے ہیں تو آپ مصیبت میں چلتے ہیں کہ ہمیشہ بہتر ہوتا ہے. یہ نہیں ہے.

Overtraining کے انتباہ نشانیاں

جب آپ بڑھتے ہوئے یا زیادہ سے زیادہ حجم کی وجہ سے زیادہ طاقتور کام کرنے والے کاموں کا سامنا کرتے ہیں تو آپ اکثر کم از کم آرام دہ دنوں کے ساتھ کام کرتے ہیں- پہلے انتباہ کے علامات کو کلاسک آٹھویںڈرنگ سنڈروم برداشت کرنے والوں کے تجربات سے بہت ملتے جلتے علامات ہیں. ایک تجربے کا احساس اور عام تھکاوٹ.

وزن کے ساتھ اضافی آلودگی کا سامنا ہوتا ہے جب آپ بہت زیادہ وزن کے ساتھ بہت زیادہ شدت سے تربیت دیتے ہیں. بنیادی طور پر، اس کا مطلب ہے کہ آپ ہر وقت زیادہ سے زیادہ وزن اٹھانے والے ہیں. اس قسم کی آلودگی عام طور پر کم کارکردگی کا نتیجہ ہے اور مشترکہ زخموں کے لئے ایک کھلاڑی قائم کر سکتا ہے.

اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کس قسم کی آلودگی کا شکار ہیں، انتباہ علامات واضح ہیں. ادارے کے اہم انتباہ علامات یہ ہے کہ آپ کی کارکردگی کم ہو رہی ہے اور آپ کا کام کم مزہ بن رہے ہیں. اضافے کی دیگر عام علامات میں شامل ہیں:

• طاقت، طاقت، اور برداشت کم ہوتی ہے
• کمیشن کی کمی

• بڑھتی ہوئی دل کی شرح (HR)، یا بلڈ پریشر
• غذا اور تھکاوٹ بڑھاؤ
• مصیبت نیند
• irritability، ڈپریشن، apathy
• بڑھتی ہوئی پٹھوں کی درد، مشترکہ درد، اور درد
• کمزور خود اعتمادی
• اکثر سرد اور بہاؤ
• سست شفا

روکنے اور علاج کرنے کے لئے تجاویز

اگر ابتدائی طور پر تسلیم کیا جاتا ہے تو، زیادہترین علامات کو روکنے اور درست کرنے کے لئے یہ کافی آسان ہے. ظاہر ہے، آرام لینے کے لئے پہلی کارروائی ہے، لیکن یہ ایک باہمی کھلاڑی کے لئے اکثر سب سے زیادہ چیلنج ہے. اگر آپ کسی بھی مندرجہ بالا اشارے کو تسلیم کرتے ہیں کہ آپ اپنے کام کی جگہوں پر قابو پاتے ہیں، تو کچھ دنوں سے دور آتے ہیں اور کچھ کہیں زیادہ شدید ہوتے ہیں. ٹہلنے کے لئے جائیں یا ایک دن ھیںچو اور اپنے معمول کو توڑیں جب تک کہ آپ کے جسم کو ٹھیک نہ ہو. جب آپ طاقت کی تربیت میں واپس آتے ہیں، تو آپ اپنے مخصوص ہفتہ وار شیڈول میں زیادہ آرام کریں. آتش بازی کی روک تھام کے لئے کچھ بنیادی باتیں یہاں ہیں:

• ہر ہفتے تک اضافی وصولی کے دن شامل کریں.
• ہر ہفتوں میں ایک ہی عضو تناسل سے زیادہ سے زیادہ بچنے سے بچنے کے لۓ اپنے کام کے لۓ مختلف ہو .
• اعلی تربیتی حجم (فریکوئنسی) اور اعلی شدت دونوں سے بچنے سے بچیں.
• ہمیشہ ناکام ہونے کے لئے پٹھوں کو کام نہ کریں.
• مدت کے ورزش کے پروگرام کی پیروی کریں.

بالآخر، آپ کو ایک کوچ یا ٹرینر کے ساتھ ورزش کرنا چاہئے جو آپ کے پروگرام کی نگرانی کرسکتا ہے اور آپ کو ترقی پسند، متوقع پروگرام کے مطابق رکھنے کی ضرورت ہے جس میں مختلف تبدیلیوں میں اضافہ ہوتا ہے جس میں ہائی شدت ٹریننگ کے دونوں مراحل شامل ہوتے ہیں. وقت.