خیال یہ ہے کہ بعض مستحکم پٹھوں کو تربیت دینے کے لئے خود کار طریقے سے معاہدے کی جا سکتی ہے جو جوڑوں کی حفاظت کے لۓ طویل عرصہ تک ورزش سائنس اور طرز عمل کے اصول کا حامل ہے اور ذاتی ٹرینرز، پائلٹ اساتذہ اور لوگوں کے ساتھ کام کرنے والے بہت سے دوسرے افراد کی طرف سے منظور کیا گیا ہے. . خاص طور پر، گہری پیٹ کی پٹھوں اس ہدایات کے مرکز میں ہیں.
گہرے پیٹ کی پٹھوں
گہری پیٹ کی پٹھوں کو ٹرانورسس پیٹومینس، یا ٹی وی اے کو مختصر طور پر بلایا جاتا ہے. وہ سطح کے پیٹ کے نیچے جھوٹ بولتے ہیں جنہیں آپ چھ پیک یا ریکٹس پیٹومینس کے طور پر جانتے ہیں جو آپ کو ایک اچھا واشبورڈ پیٹ حاصل کرنے کے لئے تربیت دیتے ہیں.
ٹی وی اے کو ایک پٹھوں کے گروپ کے طور پر نشانہ بنایا گیا ہے جو ریڑھ کی استحکام پر اثر انداز کرتی ہے، اور اسی طرح پچھلے تحفظ کے لئے اہم کے طور پر فروغ دیا گیا ہے؛ اور، مشورہ یہ ہے کہ، اگر آپ اس پٹھوں کی ترقی کرتے ہیں اور اسے آپ کے لئے مخصوص طور پر کام کرنے کے لئے تربیت دیتے ہیں تو، ریڑھ کی ہڈی سے آپ کو مشق کے طور پر نقصان پہنچے گا.
ٹرانسفرس پیٹومینس میں چوسنے کی عادت سے "کھوکھلی" یا "پیٹ میں ڈرا"، اور یہ آپ کو وزن میں لفٹ لینے اور دوسرے کھیلوں کی سختی کا سامنا کرنے کے قابل ایک طاقتور یونٹ کے طور پر اپنے ٹارسو کو قائم کرے گا. خاص طور پر Pilates TvA کے استعمال کے بارے میں بہت کچھ کہنا ہے.
ایڈوائس کی اصل
ایسا لگتا ہے کہ اس معلومات کی ابتدا آسٹریلیا (رچرڈسن 1996) یونیورسٹی آف کیئن لینڈینڈ میں فیزیوتھراپی بحالی کا گروپ ہے.
تاہم، مشورے کو اصل سیاق و سباق سے باہر لے لیا گیا ہے، جو پیچھے درد اور درد کی بحالی کے لئے تھا.
آپ کیا جاننا چاہتے ہیں
مجھے تسلیم کرنا ضروری ہے کہ میں نے کبھی کبھی "ڈرائنگ میں نہیں چلائے یا تبلیغ نہیں کی ہے، کیونکہ یہ ابھی تک مفید نہیں ہوتا ہے یا مجھ سے بھی عملی طور پر." دوسری طرف، کوشش کرنے کے لئے تیار پیٹ کی پٹھوں کو "بریکنگ" بدیہی لگتی ہے.
آپ کو صرف ایک کڑھائی کرنا پڑتا ہے یا ایک بار پر ٹھوس کرنا ہے تاکہ محسوس کریں کہ یہ پٹھوں خود کار طریقے سے اپنے آپ کو کوشش کے لۓ کس طرح بناتے ہیں.
کیا بریکنگ ہے: زیادہ تر تربیت کار اس بات سے متفق ہیں کہ پیٹ میں فکسڈ پنچ کی تیاری، اور ہولڈنگ یا ڈرائنگ نہیں، مشق ٹرینر کا بنیادی ذریعہ اور بنیادی طریقہ کار ہے جس سے ہر شخص مشق میں ملوث یا کسی بھی قسم کی جسمانی سرگرمی فائدہ اٹھا سکتی ہے.
پٹھوں کے پیچھے اور سامنے میں پٹھوں کی اس بنیادی کو مضبوط بنانے کے کارکردگی اور چوٹ کی روک تھام کے لئے انتہائی اہم ہے.
چلو یہاں تک کہ الجھن نہیں ملتی ہے: بریکنگ اور ڈرائنگ یا ہولڈنگ کے درمیان فرق کو سمجھنا ضروری ہے. Bracing وہی ہے جو ہم آپ کو کرنا چاہتے ہیں.
کیا بریکنگ نہیں ہے: Bracing سانس نہیں رکھتا ہے، پیٹ کو دھکا یا آپ کے tailbone (کوکیسی) کے ذریعے اپنے پیٹ کے بٹن کو دھکا کرنے کی کوشش کر رہا ہے.
بریکنگ خیال کے لئے استعمال کریں اور آپ تقریبا کہیں بھی ایسا کر سکتے ہیں، یہاں تک کہ چل رہا ہے. بہت سارے برداشت رننے والے غریب بنیادی طاقت اور پیٹ کی پوزیشن ہے کیونکہ وہ تھکاوٹ کے تحت پیٹ کے علاقے میں بہت سست ہو جاتے ہیں. ایک اور گروہ جس سے بہادر پیٹ دہلیوں سے فائدہ اٹھا سکتا ہے وہ دفتر کارکن ہیں اور زیادہ تر روزہ کام یا گھر میں بیٹھا ہے.
پیٹ کی پٹھوں کو مضبوط کرنے کے لئے بنیادی مشق میں سے ایک بحران ہے .
بنیادی بحران اور دیگر مشقوں کے ذریعے ایک رن کے لئے نئے وزن ٹرینرز کے لئے اپنے اوپر مشق دیکھیں.
> ذرائع:
> باررا کے پی پی، گرگیس ایم، کیڈیبی ٹی. لمر استحکام: بنیادی تصورات اور موجودہ ادب، حصہ 1. ایم جی فیز میڈ میڈ ریبیل . 2005 جون؛ 84 (6): 473-80. جائزہ لیں
> چیو، Loren ZF. ایتھرنیوں کے لئے ضروری ریڑھ کی استحکام کا تقاضا کیا ہے؟ طاقت اور کنڈیشنگنگ جرنل 29: 1: 15-17، 2007
> Hodges پی ڈبلیو، رچرڈسن CA. کم پیٹھ درد کے ساتھ منسلک lumbar ریڑھ کی ناکافی پٹھوں کی استحکام. ٹرانسفرس پیٹومینس کے موٹر کنٹرول تشخیص. ریڑھائی 1996 نومبر 15؛ 21 (22): 2640-50.