سمارٹ رننگ کے مقاصد کو کس طرح مقرر کریں

حوصلہ افزائی کے لئے اپنے مقاصد کا استعمال کریں

اہداف کی اہداف ایک شاندار طریقہ ہے کہ رنوں کو چلانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے اور اس بات کو یقینی بنائے کہ وہ اپنی عادت کی عادت پر رہیں. اہداف کو منتخب کرتے وقت، اس کو SMART اصول کا استعمال کرنے میں مدد ملتی ہے اور اس اہداف کو مقرر کرتا ہے جو S مخصوص، ایم آسرا، قابل اطمینان، آر اولین، اور ٹی ایمیلی. جب آپ اپنے مقاصد کے اہداف کو ترتیب دے رہے ہیں تو اس پر عمل کرنے کے لئے بنیادی قواعد موجود ہیں.

کام کی بات کرو.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کا مقصد کون، کون، اور کب کا جواب دیتا ہے. بس کہہ رہے ہیں کہ آپ " تیز رفتار چلائیں " یا " چلانے کے ذریعے وزن کم کرنا " عام اہداف ہیں. ایک مخصوص مقصد کا ایک مثال یہ ہوگا: "میں پانچ ماہ میں دو منٹ تک میراتھن میں اپنے پی آر کو بہتر بنانا چاہتا ہوں." ایک مخصوص مقصد آپ کو حوصلہ افزائی میں رکھنے میں مدد دیتا ہے کیونکہ آپ جانتے ہیں کہ آپ کو اس کے پورا کرنے کے لئے کیا ضرورت ہے. جیسا کہ آپ اپنے مقصد کے قریب منتقل کرتے ہیں، آپ اپنی ترقی سے حوصلہ افزائی اور حوصلہ افزائی کرتے ہیں، لہذا آپ اس اختتام کے نتائج کو حاصل کرنے کے لئے بھی مشکل کام کریں گے.

یہ بھی ملاحظہ کریں: آپ کی ریس ٹائمز کا فیصلہ کیسے کریں

اپنے اہداف کا پیمانہ بنائیں.

جب چلنے والی اہداف کو منتخب کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی ترقی کی پیمائش کے معیار کو بھی مقرر کریں. پیمائش کے قابل اہداف بنانا آپ کو ٹریک پر رہیں، اپنی حوصلہ افزائی کو برقرار رکھنے میں مدد ملے گی، اور جانیں کہ جب آپ اپنے ہدف تک پہنچ گئے ہیں. یہ معلوم کرنے کے لئے کہ اگر آپ کے مقاصد ماپنے ہیں تو اپنے آپ کو ایسی چیزوں سے پوچھیں جیسے، کتنا؟ اور کتنے

اسے حاصل کرنا.

چلو اس کا سامنا کرتے ہیں، سب لوگ بوسٹن میراتھن کو چلانے یا 6:00 میل تک چلانے کے قابل نہیں ہیں. لہذا، جب یہ بہت زیادہ چلنے والے مقاصد کو بہتر بنانے کے لئے اچھا ہے، تو آپ کو یہ کام کرنا ضروری ہے کہ اگر آپ کام کرنا چاہتے ہیں تو آپ کامیاب ہو جائیں گے. بہترین اہداف آپ کو اپنے آپ کو حاصل کرنے کے لئے زور دینے کی ضرورت ہوگی، لیکن وہ انتہائی انتہائی نہیں ہیں. اگر ایک مقصد تک پہنچنے سے بہت دور ہے، تو آپ شاید ایسا کرنے میں عزم نہیں کریں گے کیونکہ آپ کو یہ معلوم ہے کہ یہ قابل نہیں ہے.

یہ جاننے کے لئے کہ اگر ایک مقصد قابل حاصل ہے، دیکھیں کہ یہ آپ کی پچھلی چلانے والی کامیابیاں کیسے کیسا ہے. آپ کی صلاحیت سے باہر - اس سطح پر حاصل کرنے کے لئے - آپ کو بہتری میں بہتری لانا ہوگا؟ اگر آپ کو یقین نہیں ہے تو، آپ کو گٹ چیک دینے میں مدد کرنے کے لئے چلنے والے کوچ یا چلنے والے دوستوں سے بات کریں.

اپنا مقصد متعلقہ بناؤ.

صرف اس لیے کہ آپ رنر ہیں تو اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو ایک دوسرے کا مقابلہ کرنا ہے جس کا مقصد دوسرے ڈووکوں کے درمیان مقبول ہے، جیسے میراتھن کو مکمل کرنا. متعلقہ ہونے کا مقصد کے لئے، یہ آپ کو قابل قدر اور اہم ہونا چاہئے اس بات کا ہونا چاہئے، لہذا آپ اس کی طرف متوجہ اور کام کرنے کے قابل ہیں. آپ کے مقاصد کو آپ کی نمائندگی کرنی چاہئے، لہذا انھیں صرف ایسا نہیں ہونا چاہئے کہ کوئی اور کام کر رہا ہے یا آپ کو حاصل کرنے کی کوشش ہے.

بروقت اپنے مقاصد کو رکھیں.

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو اپنے مقاصد میں آخری بار شامل ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کہتے ہیں، "میں ایک ذیلی 2 گھنٹے نصف میراتھن چلانا چاہتا ہوں"، لیکن آپ کو ذہن میں دوڑ بھی نہیں ہے، آپ کے مقصد کے لئے فوری طور پر کوئی احساس نہیں ہے. لیکن اگر آپ ایک دوڑ نکالتے ہیں اور کہتے ہیں کہ آپ اپریل 2، 2014 کو 1:59 نصف میراتھن کو چلانا چاہتے ہیں، تو آپ کو معلوم ہے کہ آپ اس تاریخ کی طرف سے کہاں رہیں گے. ایک آخری وقت کے بعد آپ کو حوصلہ افزائی کی جائے گی اور آپ کو بور کرنے کے لۓ یا ورزش کو چھوڑنے کی روک تھام کرے گی. اگر آپ یہ سمجھتے ہیں کہ آپ شیڈول سے پہلے اپنے چلنے والے مقصد کو حاصل کرنے کے لئے تیار ہیں، تو پھر اپنے مقصد کو دوبارہ ترتیب دیں اور اپنے آپ کو چیلنج رکھیں.

یہ بھی ملاحظہ کریں: گول سیٹنگ کے بارے میں چل رہا ہے
چل رہا ہے حل کے لئے خیالات
اپنے نئے سال کے حل کے بارے میں کیسے رہیں