کامل برتن میں کیا خدمت کرنا ہے
روایتی ناشتہ یا برتن کا کھانا پکانا جیسے مغربی مغرب، بیکن، کوئکا، اور پوری گندم مفین بہت اچھی طرح سے کام نہیں کرتی ہیں جب آپ ایک گلوٹ فری شاکر یا ریگستانی غذائیت کی پیروی کرتے ہیں.
لیکن خوش قسمتی سے، یہ حقیقت یہ ہے کہ آپ کی غذا روایتی پیٹرن کی پیروی نہیں کرتی ہے آپ کو کچھ واقعی مزیدار اور جدید ناشتا اور برتن کی ترکیبیں دریافت کرنے کی اجازت دیتی ہے.
نیچے کی فہرست میں، سوری (امیلیٹ، ٹوفیو سکرم اور ایوکوڈو ترکاریاں) کے ساتھ مٹھائی (سبزیوں کی چیزیں اور کرپ) کا ایک مجموعہ ہے.
آپ اپنے دوستوں کے لئے دنیا بھر کے برتن کا تخلیق کرنے کے لئے ترکیبیں مکس اور مماثل کر سکتے ہیں، یا آپ کسی خاص دن اپنے موڈ پر منحصر ہے، آپ ان میں سے انتخاب اور انتخاب کرسکتے ہیں.
یہاں گلوکین فری سبزیوں اور ویگن ناشتا یا برتن کے لئے کچھ اچھے خیالات ہیں:
- یہ quiche کے بغیر برتن نہیں، دائیں؟ اگر آپ اتفاق کرتے ہیں، تو ٹوفو کے ساتھ ایک وگن quiche بنانے پر غور کریں جو بروکولی یا asparagus جیسے سبزیوں کی خصوصیات ہے. بس ایک گلوبین فری پائی کرسٹ استعمال کرنے کا یقین رکھو. میں نے اپنے مقامی گروسری کی دکان کے گلوٹین فری فریزر کے سیکشن میں سایہ پائی کے لئے مناسب منجمد پائی کرسٹس پایا ہے.
- پروٹین امیر، گلوٹین فری کوئینو آپ گلوٹ فری اور سبزیوں یا رگوں کو کھا رہے ہیں جب آپ کو ضرورت پروٹین میں مدد مل سکتی ہے . Quinoa مساج کرنے کے بہت سے طریقے موجود ہیں - ایک عظیم ہدایت آن لائن تلاش کریں، یا صرف کچھ مرچ کھینچیں اور آپ کی پسند کے کچھ گلوٹین فری مصالحے میں پھینک دیں.
- انڈے، دودھ، زمین کے بہاؤ، اور وینیلا کے ساتھ کچھ لوہے سے پاک کثیر اناج کی روٹی کو یکجا کر سکیں. مزیدار فرانسیسی ٹوسٹ بنانے کے لئے جو کہ کسی بھی خاندان کے اختتام کے اختتامی ناشتا یا عیش و غروب چھٹی کے برتن میں گھر پر برابر ہو. مجھے گانا ڈونگ برانڈ شراب سے پاک خالص ونیلا پسند ہے. اگر آپ یہ ہدایت وگن برقرار رکھنا چاہتے ہیں تو، ایک گلوٹین فری سویا دودھ اور انڈے کی ریفریجریٹر کی اپنی پسند کا استعمال کریں.
- برتنوں میں سلاد شامل ہونا چاہئے. آپ بنیادی پھل کا ترکاریاں منتخب کرسکتے ہیں، شاید ونیلا سویا دہی اور تھوڑا سا دار چینی سے بنا ڈریسنگ کے ساتھ پھنسے ہوئے ہیں. یا، آپ کو کچھ زیادہ کافی فیصلہ کر سکتے ہیں، ایک ترکاریاں جیسے مٹھائی اور ذائقہ ذائقہ کو یکجا. (سوچتے ہیں: جیوڈیم چونے vinaigrette ڈریسنگ کے ساتھ avocado اور انار). بس اس بات کو یقینی بنائیں کہ کسی بھی غیر محفوظ شیلڈ ڈریسنگ کا گلاس فری ہے .
- اگر آپ انڈے کھاتے ہیں تو، آملیٹ کے ساتھ غلط جانا مشکل ہے، کیونکہ یہ قدرتی طور پر گلوکین سے پاک ہے. آپ آزمائشی اور سچل آلیٹ بھرنے جیسے مرچ اور پیاز کے ساتھ جا سکتے ہیں، یا آپ آرٹچیک اور فیٹا پنیر کے طور پر اس طرح کے بھرے کے ساتھ کم معروف علاقے میں کاروبار کرسکتے ہیں.
سفارش کردہ گلوبل فری سبزیئن اور سبزی کی ترکیبیں
جب آپ نے اپنے آپ کے بہت سے خیالات مل چکا ہے، تو یہاں کچھ پسندیدہ گلوبل فری سبزیئن اور رگ کی ترکیبیں ہیں جو ایک برتن میں اچھی طرح سے جائیں گے:
- آسان ناشپاتیاں بیکڈ آٹومیلل . یہ جسم کے لئے سپر صحت مند (مزیدار) ہدایت ہے. اگر آپ رگڑ رہے ہیں تو، آپ کے نٹ کی دودھ یا سویا دودھ کی اپنی پسند کا انتخاب کریں. بس گلوٹین فری آٹومیل کا استعمال کرنے کے لئے یقینی بنائیں.
- کیلی فورنیا سمر سبزیوں آملیٹ . یہ خوبصورت ڈش آپ کے میز میں رنگ اور آپ کے کھانے کے لئے وٹامن کے ایک صحت مند خوراک شامل کرے گا. اسے دوبارہ بنانے کے لئے، پنیر کو چھوڑ دیں یا ڈیری سے پاک پنیر کو تبدیل کریں.
- بحیرہ روم سبزیوں Ratatouille . آپ کے برتن کا ایک اور رنگا رنگ اضافہ، یہ ہدایت ایک خوبصورت سائڈ ڈش بنا سکتا ہے یا یہاں تک کہ اہم کورس کے طور پر بھی شامل کیا جا سکتا ہے. ایک گلوٹ فری گرم چٹنی کا استعمال کرنے کے لئے اس بات کو یقینی بنائیں (ان میں سے سب محفوظ نہیں ہیں).
- بہادر کیلے ناشتا کوکیز . اپنے دودھ کا خاتمہ کرنے کے لئے ایک میٹھا علاج کے لئے، آپ ان وین کیلے کوکیز کے ساتھ غلط نہیں جا سکتے. پھر، منبع گلوٹین سے پاک جاکوں کو یقینی بنائیں.
ایک لفظ
تو آپ کو اس کے ساتھ مل کر یہ سب کیسے ڈالا جانا چاہئے جب آپ کے پاس کچھ دوست ملنے کے لۓ ہو؟
مجھے لگتا ہے کہ لوگ بہت سی برتنوں کا منصوبہ بناتے ہیں جب وہ ایک دوپہر کے کھانے پر رکھے ہوئے ہیں - مجھے پتہ ہے میں نے اس غلطی کی ہے. لہذا، میں مختلف اقسام پر واپس کاٹنے اور چند اہم چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی مشغول ہوں: ایک عمدہ آمدورفت کا ایک جوڑا اور اس کے علاوہ اچھی گلوبین فری کافی (جس طرح سے سب سے زیادہ ذائقہ کیفیت ہے).
میرے لئے، اس کا مطلب یہ ہے کہ ایک اناج بھاری ڈش (مفین، کریڈس، فرانسیسی ٹوسٹ یا انگریزی مفین)، ایک پروٹین امیر ڈش (آملیٹ، کوئلہ یا ٹوفھ محرک) کے علاوہ، یا پھر میٹھا پھل ترکاریاں یا ایک میٹھی (شاید ویگن چیزیںیک ؟).
اگر آپ تازہ پگھلنے یا بیر کے کٹورا میں پھینک دیتے ہیں (جو کچھ بھی پہلے دن میں سب سے اچھا لگ رہا ہے)، آپ کے مہمانوں کو کھانے کے لئے کافی ہونا پڑا ... اور امید ہے کہ آپ آنے والے دن کے لئے اپنے دوپہر کے بارے میں چلیں گے.
> ماخذ:
> Celiac بیماری فاؤنڈیشن. میں کیا کھا سکتا ہوں؟ حقیقت شیٹ.