پائلٹس کے نسبوں کے اندر اندر، اعلی درجے کی وزن کی مشقیں سر، جسمانی، اور بالائی جسم کو مضبوط بنانے کے لئے تیار ہیں. یہ روایتی طور پر تقریبا 2-3 پاؤنڈ کی روشنی وزن کے لئے کہتے ہیں. اگرچہ وہ کبھی کبھی پرانے اسکول روایتی جم کی مشقوں سے مل سکتے ہیں، ان میں یہ منفرد نہیں ہے کہ ان تمام مشقوں کو پیروں، پاؤںوں اور پیٹ کی مخصوص مخصوص پوزیشننگ کے لۓ جب بھی ساتھ ساتھ ہاتھوں میں کام کرنا ہوتا ہے.
پائلٹس کے دعوی نامے کا دعوی کثیر ٹیسٹنگ چلنے والی واحد توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت ہے ، اور یہ مشق کوئی استثنا نہیں ہے.
بہترین بازو مشق کیا ہے؟
فوری طور پر بازو کے ورزش کے لۓ "چمکدار" کا ایک بازو مشق ایک بہترین حرکت پذیر ہے. یہ روایتی کلاسیکی پیلیٹس ہلکا dumbbells کے ساتھ کیا جاتا ہے. تاریخی طور پر، یہ مشق بڑے بازو وزن کی معمول سے متعلق ہے، لیکن اس کے اپنے ہاتھوں کو فوری چن لینے کی ضرورت ہوتی ہے.
مشق بہت اچھا ہے اگر آپ وقت کے لئے زور دیا جارہا ہے کیونکہ اس کے ساتھ ساتھ ہاتھ کی پٹھوں کی زیادہ تر کام کرتا ہے. ٹھیک ہو گیا، آپ اپنے کندھے اور ہتھیار کو مضبوط کردیں گے اور یہاں تک کہ اپنے بنیادی اور کم جسم کے پٹھوں کو مضبوط کریں گے.
مرحلہ وار ہدایات
dumbbells کی ایک روشنی سیٹ پکڑو اور چلو شروع.
اپنے پیروں کے ساتھ لمبا کھڑے ہو کر پائلس کی پوزیشن میں (ایک دوسرے کے ساتھ اور انگلیوں کی انگلیوں). ہتھیاروں کے سامنے صرف آپ کے رانوں کے سامنے رکھو ہتھیاروں کے ساتھ وزن میں مبتلا ہوجائیں.
اپنی کوبوں کو تھوڑا سا کھولیں تاکہ آپ اپنے چائے کی پٹھوں کو کم کر سکیں. آپ کے جسم کے وزن کو ہلکے طریقے سے اپنے پیروں کے سامنے منتقل کریں جبکہ ایک ساتھ ساتھ آپ کے پیٹ میں اندرونی اور اوپر ھیںچو. گوتھالوں کو سخت کرنا چاہئے اور ٹانگوں کی پشتوں کو ایک دوسرے کے ساتھ جوڑنا چاہئے.
اپنے سب سے قدری کرنسی کو برقرار رکھو اور اپنے بازوؤں کے ساتھ چھوٹے تیز رفتار حلقے بنانا شروع کرو.
جیسا کہ آپ دائرے میں، آہستہ آہستہ بازو کو بلند کریں. آٹھ حلقوں کو لے لو ہتھیاروں کو آگے بڑھانے کے لئے، پھر روک دیں. ہتھیار کو کم کریں اور ایک دوسرے آٹھ تکرار کے لئے حلقوں کو ریورس کریں. ایک مکمل سیٹ مکمل ہوجاتا ہے جب آپ نے راستے پر آٹھ حلقوں پر آٹھ حلقوں کو انجام دیا ہے. 3-4 مکمل سیٹ انجام دیں.
کامیابی کا راز
اس اقدام کو دھوکہ دینے کے ایک درجن طریقے ہیں، لہذا یہاں کچھ کرنے کے لئے کچھ تجاویز نہیں ہیں. یہ دیکھنے کے لئے مفید ہے کہ کس طرح پہلی جگہ میں حرکت کو مشکل بناتا ہے. ہدایتوں سے، مشق کافی آسان لگتا ہے، لیکن یہ واقعی غلط طور پر چیلنج ہے.
زیادہ سے زیادہ لوگوں کے لئے سب سے مشکل حصہ بنیادی طاقت اور استحکام کو برقرار رکھنے کے لئے ہے جبکہ آپ کے ہاتھوں کو تیز اور نیچے کے راستے میں تیزی سے چل رہا ہے. آپ کا جسم قدرتی طور پر آگے بڑھنے یا آپ کی ریڑھائی کی سیدھ تبدیل کرنے کی طرف سے کشش ثقل کے تبدیل کرنے کے مرکز آفسیٹ کرنے کی کوشش کریں گے. ہر قیمت پر اس کا مقابلہ کریں. اپنے گہرے پیٹ میں کام کرنے اور مستحکم ٹورسو کے لئے لڑنے کے لۓ، آپ اس اقدام کے تمام فوائد کو جلد از جلد ممکن کریں گے.
یہ بھی بھوکوں کو بہت زیادہ موڑنے کے لئے پریشان ہے، بازو کی فاصلے کو کم کرنے اور بازوؤں پر بوجھ اور شدت کو کم کرنا. جتنی جلدی ممکن ہو، قنو جوڑوں کے تالا لگا بغیر ہتھیاروں کو بڑھو.
زاویہ پر معمولی موڑ کے ساتھ طویل بازو کو برقرار رکھنے کے اس اقدام پر عملدرآمد کرنے کا مثالی مقام ہے.
آخر میں، پورے وقت اپنا کام کام کرو. اسلحہ میں بہت زیادہ ہونے کے ساتھ یہ آپ کی گردن یا کندھے سیدھ سے باہر جانے کے لئے آسان ہو سکتا ہے. اس کے برعکس، آپ کے ہاتھوں کے لۓ مستحکم لنگر فراہم کرنے کے لۓ آپ کے ٹورسو اور لمبے عرصے تک پکڑو.
مزید پائلٹ جاننے کے لئے منتقل
Pilates بازو وزن کی سیریز آپ کے Pilates چٹائی کے کام یا آپ کے گھر پر Pilates معمول کے لئے ایک بہت اچھا ضمنی ہے. کس طرح کرنا سیکھنے کے بارے میں غور کریں:
- روونگ
- Pilates کی طرف جھکتے ہیں
- بازو وزن کے ساتھ پھیپھڑوں
یاد رکھیں کہ انفرادی پائلٹس کے اندر اندر بھی پائلس کے طریقہ کار کے تمام اہم اصولوں کو استعمال کرنا چاہئے.
لہذا، آپ کے ہاتھوں پر بلکہ آپ کے پیٹ میں بھی توجہ مرکوز نہ کریں. آپ کے گوتھولیوں، آپ کے تعاون اور آپ کے سانس لینے کے ساتھ ساتھ. یہ پیلیٹس کا راستہ ہے.