میڈیسن گیند موڑ کی کمی کیسے کریں

دوا کی گیند موڑ کی کمی abdominals کے لئے ایک نسبتا جدید ترین ورزش ہے . یہ بھی روسی موڑ اور طبعی موٹک موڑ کے طور پر جانا جاتا ہے. یہ کونے یا موڑ کی ایک قسم کی تبدیلی ہے، جو زمین اور پیٹ میں پھیلنے سے کندھوں کے ساتھ معیشت میں کمی کی طرح ہے، اس کے علاوہ آپ جسم کو ایک طرف سے باری باندھتے ہیں اور پھر بدلے میں دوسرے کو کچلتے ہیں.

دوا کی گیند کے ساتھ منحصر ہوتا ہے، آپ کو سینے میں دوا کی گیند رکھی جاتی ہے، جیسے ہی آپ اٹھاتے ہیں، آپ کو ایک طرف گیند کو سوئنگ اور واپسی

میڈیسن کی گیند موڑ کے بحران سے کام کرنے والے پٹھوں

یہ مشق پیٹ کی پٹھوں کو ھدف کرتا ہے : ریکٹس پیٹومینس، داخلی obliques، اور بیرونی obliques. یہ عضلات پیٹ کے مرکز اور اطراف میں ہیں. ریکٹس پیٹومینس آپ کو کمر پر جھکنے اور ریڑھ کی مدد کرنے کی اجازت دیتا ہے، جبکہ obliques آپ کمر پر موڑنے کی اجازت دیتے ہیں.

میڈیسن گیند موڑ کا پیچھا کیسے کریں

  1. فرش کی مشق کرنے کے لئے مناسب چٹائی یا سطح پر لیٹ.
  2. ایک طب گیند کی گیند کو کافی منتخب کریں تاکہ آپ اسے ایک طرف تبدیل کر سکیں اور ابتدائی جگہ پر واپس آ سکیں. ایک ہلکی گیند کے ساتھ شروع کریں اور بھاری گیند پر سوئچ کریں کیونکہ آپ اعتماد محسوس کرتے ہیں. بال کا وزن عام طور پر چھ اور 12 پاؤنڈ کے درمیان ہوتا ہے. یہ مشق ایک ہاتھ کا وزن یا کیٹیلیلیل کے ساتھ انجام دیا جاسکتا ہے.
  1. آپ کے گھٹنوں کے ساتھ آپ کی پیٹھ پر لیٹنا تقریبا 90 ڈگری زاویہ اور آپ کے پاؤں فرش پر جھکا. آپ پیروں کو براہ راست باہر پکڑ سکتے ہیں، لیکن گھٹنوں سے لچکاتے ہوئے آپ کو زیادہ استحکام دیتا ہے.
  2. سینے پر دوا کی گیند رکھو. پیٹ کی پٹھوں کو ٹھنڈا کرو.
  3. کندھوں کو اٹھاو کیونکہ آپ کو ایک معیاری بحران کے لۓ، اور ایک ہی وقت میں گیند کو ایک طرف سوئنگ. گیند کو سینے پر واپس لو کیونکہ آپ اپنے کندھوں کو فرش پر کم کرتے ہیں. آپ کو کندھے کو تھوڑا سا زیادہ سے زیادہ بلند کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے جو آپ کو معیاری فرش کے بحران میں پڑے گی.
  1. بال کو جسم بھر میں ہپ / ران علاقے کے باہر سے سوئنگ کرنا چاہئے. آپ اس پوزیشن کو مختلف کرسکتے ہیں. جیسا کہ آپ کندھوں کو کم کرتے ہیں، گیند کو سینے کی پوزیشن میں لے آتے ہیں.
  2. اس بات کا یقین کرو کہ آپ کی حرکت پر کام کرنے والے abs کے ساتھ پسوں اور کمر میں گھوم رہی ہے، اور اس کے بجائے تم اپنے کندھوں کے ساتھ گھوم نہیں رہے ہو.
  3. 12 سے 16 تکرار کا ایک سیٹ انجام دیں.
  4. اگر آپ اس مشق کی کوشش کرنے سے پہلے وزن کی تربیت کے اصولوں اور مشق کی وضاحت کے بارے میں مزید معلومات حاصل کریں تو پس منظر کی معلومات کی ضرورت ہے.

تغیرات

  1. BOSU بیلنس ٹرینر یا استحکام ڈسک پر جھوٹ کرتے ہوئے ورزش انجام دیں. اس میں عدم استحکام اور مشق میں ایک چیلنج کا اضافہ ہوگا.
  2. موڑ اپنے گھٹنوں کے ساتھ جھکاؤ لیکن زیادہ مشکل مشق کے لئے فرش سے اٹھائے ہوئے ہیلس.

پیٹ کی مشق کے بارے میں