"جب میں گزشتہ سال میراتھن بھاگ گیا تو، دوڑ کے بعد میں چند ماہوں میں 10 پاؤنڈ حاصل کروں گا. میں ایک اور میراتھن کرنا چاہتا ہوں. اس وقت میراتھن کے بعد اس وزن میں اضافہ کیسے کر سکتا ہوں؟"
کچھ مراٹھی مارٹون پاؤنڈ حاصل کرنے کے لئے میراتھن رنر کے لئے یہ غیر معمولی نہیں ہے. بہت سے میراتھنرز عام طور پر زیادہ کیلوری کو استعمال کرنے کے لئے استعمال کرتے ہیں ان کی ٹریننگ رنز ایندھن، اور ماراتھن ختم ہونے کے بعد بریک اپنے نئے کھانے کی عادات پر ڈالنا مشکل ہے.
اور چونکہ وہ زیادہ سے زیادہ چل نہیں رہے ہیں کیونکہ وہ تربیت کر رہے تھے، ان تمام اضافی کیلوری جلدی کچھ وزن میں اضافہ کر سکتے ہیں.
جو لوگ مارٹینن کو مکمل کرتے ہیں، بعد میں میراتھن کے بعد وزن میں اضافہ ہوتے ہیں، کیونکہ ان کے میراتھن موسم سرما کی چھٹیوں کے موسم کے بعد ہوتے ہیں، جب مشق کرنے کا بہت وقت نہیں ہے، لیکن کھانے کے بہت سے مواقع ہیں.
پوسٹ ماراتن پاؤنڈ سے کیسے بچ سکتے ہیں
اگر آپ میراتھن کو مکمل کرنے کے بعد مہینے میں وزن حاصل کرنے کے بارے میں فکر مند ہیں تو، یہاں کچھ چیزیں کرنے کی کوششیں ہیں:
1. مشق رکھنا. کچھ میراتھنوں نے ذہنی اور جسمانی طور پر میراتھن سے جلایا ہے کہ وہ مکمل طور پر چلنے اور کام کرنے سے روکے. میراتھن چلنے کے لے جانے کے بعد بہت دیر تک انتظار کرنے کی کوشش کریں کیونکہ آپ کو اپنی عادت کی عادت سے باہر نکلنے کے بعد، اس میں واپس لینے کے لئے مشکل ہے. اگرچہ آپ چند ہفتوں کے لئے بحال ہو جائیں گے، اگرچہ آپ ابھی بھی میراتھن کی پیروی کے دنوں میں مختصر، آسان رنز یا آسان کراس تربیت کرسکتے ہیں.
2. ایک اور دوڑ اٹھاو. آپ کو ایک دوسرے میراتھن کو چلانا کرنے کی منصوبہ بندی نہیں ہے، لیکن کیلنڈر پر دوسری نسل کی تاریخ آپ کو چلانے کے لئے حوصلہ افزائی کرے گی. آپ کے علاقے اور دوڑ والے گروہوں میں ریس تلاش کریں جو آئندہ نسلوں کے لئے تربیت دے رہے ہیں.
3. پارٹیوں اور دیگر تقریبات میں آسان ہو جاؤ. جب آپ نے میراتھن کو مکمل کرلیا ہے، تو آپ کو خاندان اور دوستوں کے ساتھ اپنی کامیابی حاصل کر رہے ہیں جبکہ یہ آپ کو بہت زیادہ آزمائش کا سامنا کرنا پڑتا ہے.
آپ کی کامیابی کو بے شمار کھانے اور کچھ مشروبات کے ساتھ منایا جارہا ہے، لیکن یہ ایک مہینے کے جشن میں تبدیل نہ ہونے کی کوشش کریں. اس کے علاوہ، آپ کو حصہ کنٹرول کے لئے تجاویز سیکھنا اور چھٹی کے وزن میں کمی سے بچنے کی ضرورت ہے .
4. دوسرے طریقے سے اپنے آپ کو انعام دیں. جی ہاں، یہ آپ کی کامیابی کا جشن منانے کا مزہ ہے، لیکن کھانے اور پینے کے علاوہ ایسا کرنے کے طریقے موجود ہیں. اپنے آپ کو ایک بہت ضروری مراسلہ ماراتھن مساج پر علاج کریں یا اپنے آپ کو کچھ نئے چلانے والی گیئر خریدیں. کچھ نیا چل رہا ہے کپڑے آپ کو چلانے جاری رکھنے کے لئے بھی حوصلہ افزائی رکھتی ہے.
5. صحت مند نمکین ہاتھوں پر رکھیں. اگرچہ آپ ہر ہفتے زیادہ سے زیادہ میل نہیں چل سکیں گے، آپ اب بھی اپنے آپ کو بھوک محسوس کر سکتے ہیں. چاہے آپ کام، گھر، اسکول، یا پر جائیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہمیشہ صحت مند نمکین کے ساتھ تیار ہو جاتے ہیں تاکہ آپ غیر معتبر، اعلی کیلوری کا کھانا نہیں کھاتے کیونکہ وہ زیادہ آسان ہیں.
6. اپنے کھانے کی اشیاء کو ٹریک کریں. جب بہت سے کیلوری کا استعمال کرنا آسان ہے تو آپ واقعی اس بات سے واقف نہیں ہیں کہ آپ کتنے کھانے اور پینے والے ہیں. ایک بار جب آپ اپنی کیلوریوں کا سراغ لگانا شروع کرتے ہیں تو، آپ کو کتنا کیلوری میں لے جا رہا ہے اس پر حیران ہوسکتا ہے، اور آپ بہتری کے لئے علاقوں کی شناخت کر سکیں گے. اور آپ کی کیلوری کو باخبر رکھنے میں اصل میں آپ کو بورڈ پر جانے سے پہلے دو بار سوچنا پڑتا ہے.
7. آپ کی حتمی تصویر کو کسی بھی مشہور جگہ پر رکھیں. چاہے یہ آپ کے ڈیسک، آپ کے ریفریجریٹر، یا آپ کی دیوار پر ہے، چاہے آپ کی ریس تصویر پر فخر ہے. آپ کی میراتھن کی تکمیل کے بارے میں یاد دلانے کی وجہ سے آپ کو چلانے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے گی اور آپ اس میراتھن تنظیم میں فٹ ہونے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے گی.