سٹاربکس غذائیت کے حقائق: مینو انتخاب اور کیلوری

سٹار بیکس میں سب سے بہترین اور سب سے بہترین صحت کے انتخاب

جب آپ کافی طے کی ضرورت ہوتی ہے تو آپ کو کم از کم کیلوری سٹاربکس مشروبات معلوم ہے؟ اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ شاید ہی. کچھ سٹاربکس مشروبات (جیسے سفید چاکلیٹ موچا) 600 سے زیادہ کیلوری پر مشتمل ہے. آپ کی غذا کو ایک کپ جاوا کے ساتھ کیوں برباد کر دیا ہے؟ اسٹار بیککس میں صحت مند انتخاب کرنے کے لئے اس گائیڈ کا استعمال کریں اور اپنی خوراک کو ٹریک پر رکھیں.

مقبول سٹاربکس مشروبات کے لئے غذائیت کا حقیقت

سٹار بیکس (یا کسی بھی کافی گھر) میں سب سے زیادہ عام مشروبات میں سے ایک کیفی لٹٹی ، بھاپنی ہوئی دودھ کے ساتھ ایک یسپریو پیئ ہے اور جھاگ کی ایک چھوٹی سی پرت کے ساتھ ہے. اگر آپ پینے کے سکیم ورژن کا حکم دیتے ہیں تو، بارسٹ غیر چربی دودھ کا استعمال کرتا ہے اور پینے میں پروٹین کی صحت مند اضافہ ہوتی ہے، لیکن بہت کم کیلوری. آپ اس مشروب کو بھی حکم دے سکتے ہیں، لیکن اوپر کوئی جھاگ نہیں ہوگا.

تاہم، اسٹار بیککس لٹٹے کیلوری مختلف ہوتی ہیں، تاہم، جو آپ منتخب کرتے ہيں اس پر منحصر ہے. اگر آپ کم چربی (یا 2٪) کے دودھ کے ساتھ 16 آون گرینڈ لیٹٹی کا حکم دیتے ہیں تو، آپ کو کیلوری 190 کیلوری اور 7 گرام چربی کا استعمال کریں گے. اگر آپ پورے دودھ کو حکم دیتے ہیں تو ایک سٹاربکس لٹٹے آسمان کے کنارے میں کیلوری. مکمل موٹی دودھ کے ساتھ ایک بڑی لیٹٹی 230 کیلوری اور 12 گرام چربی کے حامل ہے. بادام کے دودھ کے ساتھ ہی اسی مشروبات میں تقریبا 100 کیلوری موجود ہیں اور ناریل کے ساتھ تقریبا 140 کیلوری موجود ہیں.

سٹاربکس مینو پر صحت مند ترین اختیارات

200 کیلوری کے تحت سٹاربکس مشروبات کی کافی مقدار ہے.

ان قد میں سے ہر ایک (12-اون) کافی مشروبات نفیٹ دودھ کے ساتھ بنائے جاتے ہیں. اگر آپ بڑے سائز کا حکم دیتے ہیں یا اگر آپ باریک دودھ استعمال کرنے کے لئے نہیں کہتے ہیں تو، کیلوری کا شمار زیادہ ہو گا.

1. پتلی کیپچی (60 کیلوری، 0 گرام فی چربی، 9 گرام کاربوہائیڈریٹ، 6 گرام پروٹین): کیپکو کے بارے میں بہت بڑی چیز جھاگ ہے. اس پینے کے ہلکے بنے ہوئے سب سے اوپر آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ جب آپ سچ میں نہیں ہوتے تو آپ کچھ زیادہ مہذب اور فٹنس پیتے ہیں.

1. بھری ہوئی کافی یا کیفے Americano: موٹے کافی اور یسپریسو بنیادی طور پر کوئی کیلوری پر مشتمل ہے. لہذا اگر آپ کو کیفیئن کو فروغ دینے کی ضرورت ہے، تو یہ آپ کے کم از کم کیلوری سٹاربکس پینے والا ہوگا.
2. پتلی مرچ مرچ موچا (110 کیلوری، 1 گرام چربی، 14 کاربوہائیڈریٹ ، 11 گرام پروٹین): یہ کافی پینے میٹھا اور میٹھا کے طور پر متبادل کرنے کے لئے کافی مزیدار ہے. چھوٹی چھوٹی خدمت آپ کے میٹھی دانت کو پورا کرنے کے لئے کافی ہے.
3. ایسکی پتلی وینیلا لٹیٹ (120 کیلوری، 0 گرام فی چربی، 24 گرام کاربس، 6 گرام پروٹین): اگر وینیلا آپ کے پسندیدہ ذائقہ نہیں ہے تو ہجرمنی، بادام، مرچنٹ یا دوسرے قسم کی کوشش کریں. اگر آپ چینی فری شربت کا انتخاب کرتے ہیں، تو آپ اپنی پینے میں بھی زیادہ کیلوری میں کاٹ لیں گے.
4. کیفے مالو: (60 کیلوری، 0 گرام چربی، 8 گرام کاربوہائیڈریٹ، 6 گرام پروٹین) یہ پینے نصف فلٹر کافی اور نصف گرم دودھ ہے.
5. سویا چائے لٹیٹ (180 کیلوری، 2.5 گرام چربی، 35 گرام کاربوہائیڈریٹ، 5 گرام پروٹین). اگر آپ تھوڑا سا میٹھی سے چائے کو پسند کرتے ہیں تو، یہ سویا پینے کو آپ کی کیلوری کو کنٹرول میں رکھنے میں مدد ملے گی.
6. کیریمل میکچیٹر . (150 کیلوری، 1.5 گرام چربی، 27 گرام کاربوہائیڈریٹ، 8 گرام پروٹین). اگر آپ کو ایک میٹھی علاج کے ساتھ گرم کرنے کی ضرورت ہے تو، یہ سوادج پینے شامل ذائقہ کے لئے کیریمل کی برج کے ساتھ ٹھوس ہے.

کم کیلوری سٹاربکس مشروبات کا حکم کس طرح

اگر آپ کے پاس پہلے سے ہی ایک کافی مشروبات ہے تو آپ پیار کرتے ہیں، پینے کے چربی اور کیلوری کی گنتی کو کم کرنے کے لئے ان تجاویز کا استعمال کریں.

اور یاد رکھیں کہ آپ اپنی اپنی مرضی کے مطابق سٹاربکس آن لائن پینے والی کیلوری کی جانچ پڑتال کرسکتے ہیں یا اپنے اسمارٹ فون پر سٹاربکس اپلی کیشن استعمال کرتے ہیں. دیگر کافی کی دکانوں، جیسے کیریبؤ کافی، غذائی معلومات کے ساتھ بھی ویب سائٹ ہیں.

• whipped کریم کو چھوڑ دو whipped کریم شامل کرنے سے بھی پریشان مت کرو. یہ بھی کافی مقدار میں پگھلا جاتا ہے اور آپ اسے سختی سے ذائقہ کرسکتے ہیں. کیلوری اس کے قابل نہیں ہیں. اگر آپ کو ایک گرم موچا تک وکیپیڈیا کریم شامل کرتے ہیں تو آپ 60 کیلوری اور 6 گرام چربی شامل کرتے ہیں.
• نئفٹ جاؤ. ہمیشہ اپنے کافی پینے کے حکم کو بتائیں کہ آپ غیرفیٹ دودھ چاہتے ہیں. کچھ مینو بورڈ اس کی تشہیر کرسکتے ہیں کہ ایک پینے کم کیلوری ہے لیکن بارٹر 2 فی صد دودھ استعمال کرسکتے ہیں، جس میں زیادہ موٹی اور کیلوری کا مواد ہوتا ہے.

• جی ہاں جی ہاں. اگر آپ کے پینے جھاگ کے ساتھ ٹھوس ہے تو، اضافی جھاگ سے پوچھیں یا "خشک." تیار کرنے کے لئے اس سے پوچھیں کہ جھاگ میں پینے کی زیادہ جگہ ہوتی ہے اور آپ کو دودھ کی مقدار میں کمی اور پینے میں کیلوری کی تعداد کم ہوتی ہے.
• برف (یا اضافی برف) شامل کریں . آئس کے ساتھ کسی بھی پینے میں اس کے گرم متبادل سے کم کیلوری موجود ہو گی کیونکہ برف کی کوئی کیلوری نہیں ہے. ایک پینے کے لئے جو پہلے سے ہی شبیہ ہوا ہے، اضافی برف کے بارے میں پوچھیں اور آپ ایک شراب پائیں گے جو کم دودھ، ٹھنڈی اور زیادہ تازی ہے.
• مصالحے شامل کریں، چھڑکیں نہیں . اگر آپ کا پینے مینو بورڈ پر چھڑکایا کے ساتھ ظاہر ہوتا ہے، تو انہیں چھوڑ دیں اور اس کے بجائے مسالا شامل کریں. زیادہ سے زیادہ کافی کی دکانیں دار چینی، کوکو، اور نٹمج ہیں جو آپ اضافی ذائقہ کے لئے شامل کرسکتے ہیں.
• چینی فری شربت کا استعمال کریں. ذائقہ شربت کافی مشروبات میں مقبول اضافی ہیں، لیکن وہ تقریبا خالص چینی ہیں. کیلوری کا کاٹنے کیلئے چینی سے مفت ورژن کے لئے آپٹ کریں.
• چھوٹا بہتر ہے. جب آپ صبح کے کافی کاؤنٹر پر جاتے ہو تو، آپ عادت ، تھکاوٹ یا ناراضگی سے باہر کا سب سے بڑا سائز آرڈر کرسکتے ہیں. ہم میں سے کچھ کے لئے، صبح میں ایک کافی فکس کی ضرورت کافی ہے. لیکن چھوٹی طرف پر غلطی آپ کو یہ معلوم کرنے کے لئے حیران ہوسکتا ہے کہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کے مقابلے میں کم کیفین کی ضرورت ہے.

سٹاربکس فوڈ انتخاب

آپ کے صحت مند سٹاربکس کافی کو حکم دینے کے لئے کھڑے ہونے پر کھانے کی چیزیں آپ کو دیکھتے ہیں. لیکن وہ آسانی سے آپ کے سمارٹ پینے کے انتخاب کے فوائد کو واپس لے سکتے ہیں. ان میں سے اکثر اعلی کیلوری ہیں، اعلی چینی جیسے کہ کوکیز، بھوریوں اور دیگر بیکڈ مال جیسے علاج ہوتے ہیں. مثال کے طور پر، کلاسیکی کافی کیک تقریبا 400 کیلوری، 16 گرام چربی اور 31 گرام چینی فراہم کرتا ہے. خوش قسمتی سے، سٹاربکس زیادہ تر مقامات پر شفاف غذائیت کی معلومات فراہم کرتا ہے لہذا آپ کو اس سے پہلے کہ آپ سے پہلے ان میں سے زیادہ تر کیلوری شمار ہوسکیں.

کیا سٹاربکس میں کھانے کے لئے کچھ صحت مند ہے؟ اگر آپ کو آپ کے پینے کے ساتھ کھانے کا کاٹنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو کچھ ایسی چیزیں موجود ہیں جو آپ کو صحت مند کھانے کے منصوبے کو ٹریک پر رکھیں گے.

اگر آپ بھوکا ہو تو پروٹین بیسٹرو باکس ایک مضبوط انتخاب ہے. یہ 370 کیلوری، 19 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 37 گرام، 5 گرام ریشہ اور 13 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے. اور ہر ایک دہی اور پھل پرفیفیٹ بھی آپ کے بھوک کو 300 کیلوری کے تحت بھی پورا کرے گی.

اگر آپ میٹھی علاج کرتے ہیں تو، Snowman کیک پوپ صرف 180 کیلوری اور 19 گرام چربی فراہم کرتا ہے، لیکن یہ بہت چھوٹا ہے. کئی پتیوں (مینی کیک پاپ) بھی ہیں جو آپ کے میٹھی دانت کو 200 کیلوری سے کم کرے گی.

Starbucks مینو پر غیر معمولی اختیارات

کچھ مشروب مشروبات صحت مند سب سے سارے سٹاربکس کافی انتخاب نہیں ہیں. مثال کے طور پر، مقبول سٹاربکس فرپکوکو چینی سے بھرا ہوا ہے. ایک ہی خدمت میں 290 کیلوری، 4.5 گرام چربی اور 46 گرام کا ایک چینی شامل ہے.

اور جیسا کہ آپ تصور کر سکتے ہیں، جبکہ نمٹ کارملیل چاکلیٹ مزیدار ہے، وٹی پورے دودھ کے ورژن 650 کیلوری، 24 گرام چربی اور 84 گرام چینی فراہم کرتا ہے.

آپ کو اپنے پسندیدہ کافی شاپنگ کو سفر کرنے کی ضرورت نہیں ہے کیونکہ آپ غذا میں ہیں. اگر آپ اپنی صبح جاوا فکس کو پسند کرتے ہیں، تو یہ ایجنڈا پر رکھو. لیکن سب سے کم کیلی سٹاربکس مشروبات کا حکم دینے کے لئے سیکھنا. آپ کو صرف چند چھوٹے تبدیلیاں بنانے کے لۓ ختم ہونے والی کیلوری کا ایک بڑا اثر ہوسکتا ہے جب پیمانے پر قدم اٹھانا پڑتا ہے.