میکسیکن فوڈ غذائیت کے عوامل: مینو انتخاب اور کیلوری

میکسیکن ریستوراں میں سب سے بہترین اور سب سے بہترین صحت کے انتخاب

جب آپ میکسیکن کھانے کے بارے میں سوچتے ہیں تو آپ کو صحت مند کھانے کا کیا خیال ہے؟ زیادہ تر لوگ نہیں کرتے. لیکن ایک ریستوراں میں صحت مند میکسیکن کھانا کھانے کے بہت سے طریقے موجود ہیں. آپ کو صرف یہ جاننا ہے کہ میکسیکن کو حکم دینے کی اجازت دی جاتی ہے اور کونسی ٹیکس میکس کھانے سے بچنے کے لئے.

میکسیکن ریسٹورانٹ مینو کا تجزیہ

روایتی میکسیکن کا کرایہ تازہ سبزیوں، تازہ پھل، گوشت، اور سمندری غذا سے بنایا جاتا ہے.

لہذا مستند میکسیکن یا Tex-Mex کھانے میں زیادہ تر اجزاء آپ کی خوراک کے لئے اچھے ہیں. اور مسالیدار ذائقہ یہ dieters کے لئے ایک بہترین انتخاب کرتا ہے . جب کچھ گرمی کا کھانا ہوتا ہے تو اسے زیادہ سے زیادہ کھانے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے.

لیکن بہت سے بار، جب ہم میکسیکن ریستوران کا دورہ کرتے ہیں تو ہم پنیر، تلی ہوئی برتن کا حکم دیتے ہیں جو ایک غذا سے نکل سکتے ہیں. تو آپ کو بجائے کیا حکم دینا چاہئے؟ اگر آپ کچھ ہدایات پر رہیں تو خوراک سے دوستانہ میکسیکن کھانا کھانا پکانا آسان ہے.

جب آپ کسی ریستوران کا دورہ کرتے ہیں، تو آپ کو کم کیلوری، صحت مند کھانے کا کھانا زیادہ امکان ہو گا اگر آپ سمارٹ ہدایات پر عمل کریں.

• اپنے مینو کا انتخاب پہلے پیش کریں. ریسٹورانٹ کی ویب سائٹ ملاحظہ کریں اور اپنے کھانے کا انتخاب کریں جب آپ بھوک یا پریشان نہ ہوں.
• ایک تہوار پینے سے پہلے، رات کے کھانے کے دوران نہیں ہے. اگر آپ ٹیک ٹیک-میک حوصلہ افزائی کاک لینے کے لئے پیار کرتے ہیں تو، یا پھر گھر میں پتلی مارجیاریتا بناتے ہیں یا ریستوراں میں جاتے ہیں جب آپ سے لطف اندوز ہوتے ہیں. پھر آپ کا کھانا پانی سے ہے.
• میٹھی چھوڑ دو آپ کا کھانا آپ بھر جائے گا. آپ کے پلیٹ صاف ہونے کے بعد، آپ کی کمپنی کی خوشی سے لطف اندوز کریں اور اعلی چربی کا علاج کریں.

سب سے زیادہ مقبول میکسیکن فوڈ

Tex-Mex مینو پر سب سے زیادہ مقبول اشیاء میں سے ایک ٹکو ترکاریاں ہے. یہ صحت مند لگتا ہے کیونکہ اس کا نام "سلاد" ہے، لیکن اس بڑے ادارے کے لئے کیلوری کا حساب اہم ہے.

مثال کے طور پر، اگر آپ ایک تلی ہوئی ٹکو شیل میں ایک ترکاریاں پیش کرتے ہیں، تو آپ کو اپنے کھانے کے مجموعی طور پر 300 کیلوری اور 16 گرام چربی شامل کرنا چاہئے. اور جو کچھ آپ شامل کرتے ہیں، جیسے کھیت کریم یا گاکاامول، آپ کے مجموعی طور پر بھی اضافہ کریں گے. guacamole میں کیلوری زیادہ تر صحت مند چربی سے آتے ہیں. گاکامام کے دو چمچوں کی ایک واحد خدمات میں 50 کیلوری، 4.5 گرام چربی (2.5 گرام سیر شدہڈ چربی)، 240 ملی گرام سوڈیم، اور کاربوہائیڈریٹ 3 گرام اور 1 گرام پروٹین مشتمل ہے. یہ نسبتا کم کاربوہائیڈریٹ کا کھانا ہے، لیکن اس کریمی ڈپ پر ہلچل کرنا آسان ہے، لہذا حصے کے سائز کو ذہن میں رکھیں.

میکسیکن ریستوراں میں مجموعہ پلاٹ بھی بہت مقبول ہیں. بدقسمتی سے، تاہم، یہ کھانا تقریبا ہمیشہ آپ کو ضرورت سے زیادہ کھانا فراہم کرتا ہے. نتیجے کے طور پر، جب آپ اپنی کمبو پلیٹ کو صاف کرتے ہیں تو آپ 500، 700 یا اس سے بھی زیادہ کیلوری کا استعمال کریں گے.

میکسیکن مینو پر صحت مند ترین اختیارات

یہ صحت مند میکسیکن مینو اشیاء آپ کو اپنے صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو ٹریک پر رکھنے میں مدد کرے گی:

• گازپاکو (ایک ٹماٹر کی بنیاد پر سوپ روایتی طور پر سردی کی خدمت کرتی ہے)

• چکن یا سبزیوں کے فجٹ (صرف ایک یا دو آشکارا کے ساتھ یا انہیں مکمل طور پر چھوڑ دیں)
• گرے ہوئے چکن آمدورفت (مثال کے طور پر، اروزروز پول پول)
• گرے ہوئے سمندری غذا پر مبنی برتن (مثال کے طور پر camarones de hacha )
• سالسا اور پکنٹ مصالحے کے ساتھ ساس
• چکن یا گوشت کے ساتھ نرم (ناجائز) tacos
• Tamales
• چکن فلیٹاس
• مچھلی ٹاکس
• چلی کان کینی (پنیر اور چپس پکڑو)
• پیکو ڈیلو

میکسیکن مینو پر کم صحت مند انتخاب

اگر آپ پتلا کرنے کی کوشش کر رہے ہیں تو، کھانے کے کھانوں سے بچیں جو پکایا یا پنیر یا کریمی ساس میں ڈھک جاتے ہیں. آپ کو guacamole پر روشنی بھی جانا چاہئے. ڈپ کافی صحت مند چربی فراہم کرتا ہے، لیکن آیوکوادا میں کیلوری کی تیزی سے اضافہ ہوتا ہے، لہذا اس میں اعتدال پسندی سے لطف اندوز ہو.

آپ بھی چپس اور سالسا سے بچنے کے لئے چاہتے ہیں جو آپ کے کھانے کے ساتھ شامل ہوسکتے ہیں. دراصل، بہت سستے ڈائیٹرز ان سرور سے پوچھیں کہ اسے میز پر ڈالنا نہیں ہے. زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے یہ آسان ہے .

اگر آپ میکسیکن ریستوران میں ان میں سے ایک اعلی کیلیوری برتن کا انتخاب کرتے ہیں تو ایک دوست کے ساتھ کھانے کو تقسیم کریں یا کسی اور وقت میں کھانے کے لئے لپیٹ آدھے نصف ہیں.

یہ کم صحت مند میکسیکن کی خوراک کیلوری میں زیادہ ہے:

• چپس
• nachos
• چنیمچاس
• quesadillas
• crunchy tacos
• ٹھوس شیل میں ٹکو ترکاریاں
• کروزر ساسیج
• ھٹا کریم
• سوپپلس

ہوم پر صحت مند میکسیکن فوڈ بنائیں

ٹیکس میکس فوڈ سے لطف اندوز ہونے کا بہترین طریقہ آپ اپنے کھانے کے گھر میں اپنے باورچی خانے میں بنانا چاہتے ہیں. اس طرح آپ حصے کا سائز کنٹرول کرسکتے ہیں اور کم کیلوری اجزاء کو منتخب کرسکتے ہیں. ٹاسک کے لئے گلی مچھلی، کیکڑے یا چکن، لبن اسٹیک فجیتا سے لطف اٹھائیں یا کچلنے والے سبزیوں اور چھوٹے پیمانے پر پنیر کے ساتھ اپنے اپنے ٹاک سلاد بناؤ.