بچوں کے لئے ایک وزن پروگرام کے بنیادی اصول
بچوں کے لئے وزن کے ساتھ طاقت کی تربیت زیادہ تر حوصلہ افزائی نہیں، خاص طور پر پری کشور اور نوعمروں میں. بچپن موٹاپا میں اضافہ بچوں اور نوجوانوں کے لئے بہت سے ممالک کے مشق کی سفارشات کا جائزہ لے رہا ہے. کھیل اور جسمانی تعلیم کے لئے امریکی نیشنل ایسوسی ایشن کی سفارش کی گئی ہے کہ بچوں کو ہر روز کم از کم ایک گھنٹہ میں کھیل میں خرچ کرنا پڑے گا جس میں اعتدال پسندی کی شدت پسندانہ مشق شامل ہوتی ہے، اور اس سے دو گھنٹوں سے زائد کی غیر فعالی کی حوصلہ شکنی ہوتی ہے.
کیا بچوں کے لئے وزن ٹریننگ اچھا مشق ہے؟
ماضی میں، بچوں اور نوجوانوں کے لئے وزن کی تربیت بہت بری پریس موصول ہوئی ہے. کچھ ماہرین نے کہا کہ نازک ہڈی کی ترقی کے عمل میں رکاوٹ پیدا ہوسکتی ہے، جس میں ترقی کی غیر معمولی اضافہ ہوسکتی ہے. اب یہ لگتا ہے کہ یہ تشویش زیادہ زور دیا گیا تھا. اگر بچوں کو ایک اچھی طرح سے ڈیزائن کردہ اور نگرانی شدہ پروگرام دی جاتی ہے، جو اچھی شکل اور تکنیک کے ضروریات میں تربیت دی جاتی ہے، اور وزن بہت بھاری نہیں ہوتی، ورزش کے دوران یا طویل مدتی میں کچھ مسائل پیدا ہوتے ہیں.
تاہم، اگر آپ اپنے بچے کو وزن اٹھانے کی حوصلہ افزائی یا اجازت دیتے ہیں تو، ہمیشہ حفاظتی ضروریات اور مناسب وزن کے انتخاب سمیت بشمول حفاظتی ضروریات سے آگاہ رہیں. ٹریننگ گروپ میں دوستوں یا دوسرے بچوں کے درمیان مقابلے بہت زیادہ وزن کے انتخاب کی قیادت کرسکتا ہے، یا غریب تکنیک کا استعمال ہوسکتا ہے جو چوٹ پہنچ سکتی ہے.
بچوں کے ارد گرد بیوقوف کریں گے. میں نے یہ ایک جم میں کارروائی میں دیکھا ہے جہاں ہائی سکول کے بچوں نے ایک اجلاس میں شرکت کی ہے.
ٹرینرز اور نگرانیوں کو اس رویے کے لۓ دیکھنا ہوگا. بچوں کے لئے طاقت کی تربیت ان کے سب سے بہترین شکلوں میں وزن لفٹنگ، پاور لفٹنگ یا باڈی بلڈنگ نہیں ہے، جو مقابلہ کا مقصد ہے. یہ متنازعہ، اور پریشانی، والدین، تربیت یا بچوں کو واضح ہونا چاہئے.
اگرچہ 10 سال سے کم عمر کے بچوں کو وزن کے ساتھ تربیت سے طاقت پیدا ہوسکتی ہے، وہ اس کے ارد گرد چلنے اور بال کھیلوں کو کھیلنے اور اس عمر میں مقامی، تحریک اور توازن کی مہارت کو فروغ دینے میں کامیاب ہوسکتے ہیں. 10-15 سال کی حد میں بچے عام طور پر گروپ ہیں جس کے لئے یہ معلومات سب سے زیادہ متعلقہ ہے.
بچوں کے لئے طاقت ٹریننگ کے فوائد
بچے مندرجہ ذیل طریقے سے فائدہ اٹھا سکتے ہیں:
- پٹھوں کی طاقت اور برداشت
- بہتر کھیلوں کی کارکردگی
- جسمانی تندرستی
- وزن کی دیکھ بھال
- مضبوط ہڈیوں
- مستقبل کے فائدہ کے لئے صحت مند عادت
بچوں کے لئے وزن ٹریننگ پروگرام کیا لگتا ہے؟
یہ سمجھا جاتا ہے کہ اچھی شکل اور لفٹنگ کی تکنیک ضروری ہے، ورزش کی قسم، وزن کا انتخاب، تکرار اور سیٹ منتخب کرنے کے لئے اہم متغیر ہیں. ایک مثال کے طور پر ایک گونگا کرلل کا استعمال کرتے ہوئے ایک مثال کے طور پر چلنے والی مثال ہے.
- یقینی طور پر کاربوہائیڈریٹ مواد کے ساتھ، ورزش کے سیشن سے پہلے کافی خوراک اور سیال لیتا ہے.
- پہلے گرمی کرو. اس میں ایک جوگ شامل ہوسکتا ہے، اس جگہ پر چلتا ہے، ہلکا پھیلا ہوا اور بہت ہلکے وزن یا جسمانی وزن کے ساتھ ورزش کے کچھ تخروپن.
- درست فارم اور تکنیک کا مظاہرہ کریں. مثال کے طور پر، ایک گوبھی کیڑے کے لئے وزن کافی ہلکا ہونا چاہئے تاکہ وزن اٹھانے کے لۓ دوسرے جسم کے حصوں کو تحریک میں نہیں خریدۓ. لفٹ کے ساتھ سر اور تورسو پسماندہ باندھنے کا ایک مثال ہے. یہاں تک کہ اگر یہ تکرار کی حد کے سب سے اوپر ہوتا ہے - مثال کے طور پر 12 نمبر - وزن بہت بھاری ہے.
- ایک وزن کا انتخاب کریں جو کم از کم 12 بار پھر سے اور ترجیحی طور پر 15 کی اجازت دیتا ہے. اس سے یہ یقینی بناتا ہے کہ وزن کافی ہلکا پھلکا ہے جس میں جوڑوں پر بہت زیادہ کشیدگی اور ترقیاتی کارٹج اور ہڈی بھی نہیں ہے، جو بچوں کے لئے وزن کی تربیت کے لئے ممکنہ خطرہ علاقوں میں سے ایک ہے.
- ہر ایک مشق کے لئے دو سیٹ شاید چھوٹے بچوں کے لئے کافی ہے، اور یہ بور کے ساتھ بھی کم سے کم ہونا چاہئے.
- عمر، فٹنس اور پختگی کے لحاظ سے 6 سے دس مشقوں کا مقصد . بچوں کو عمر بڑھنے یا مضبوط ہونے کے بعد ورزش وزن آہستہ آہستہ بڑھتی جا سکتی ہے.
- جتنی ممکن ہو اس کی نگرانی کریں. والدین کو کم وزن کی تربیتی بنیادی باتیں سیکھنے کے لۓ کچھ ذمہ داری لینا چاہئے تاکہ وہ جانیں کہ کیا مناسب ہے.
- پھولوں اور ہلکے کیلسٹینکسکس کے ساتھ ٹھنڈے .
- ہر ہفتے دو ہفتہ کافی ہے، سب سے زیادہ تین. عضلات کی درد سے بازیابی یقینی بنانے کے لئے بچے اور نوجوانوں کو سیشن کے درمیان کم سے کم ایک دن ہونا چاہئے.
- شاید موسیقی کے ساتھ ورزش کا مزہ بنائیں . بور بچوں کو فوری طور پر چھوٹا بچوں کے ساتھ آتا ہے اور غریب رویے پیدا کر سکتا ہے.
> حوالہ
مالینا RM. نوجوانوں میں وزن کی تربیت - ترقی، پادریت، اور حفاظت: ایک ثبوت پر مبنی جائزہ لینے کے. کلین ج سپورٹ میڈ. 2006 نومبر، 16 (6): 478-87.