اگر آپ وزن کم کرنے کے بارے میں سنجیدہ ہیں تو، کچھ مقبول غذا کے قوانین ہیں جو آپ کو توڑنے کی ضرورت ہے. ان میں سے کچھ قوانین وزن کے نقصانات ہیں جنہوں نے سالوں سے منسلک کیا ہے، حالانکہ دوسروں کو یقین ہے کہ مقبول رجحان غذا کے حصول کے طور پر مقبول ہوا. ان کی اصل کے باوجود، آپ کی غذا ان کی پیروی کرنے کی امکان ہے اگر آپ ان کی پیروی کرتے ہیں. لہذا، فہرست کی جانچ پڑتال کریں اور اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ حقائق حاصل کرتے ہیں، لہذا آپ وزن تیز ہو سکتے ہیں اور آپ کے وزن کو اچھے کے لۓ رکھیں.
غذا کے اصول # 1: "بھوک موڈ سے بچنے کے لئے مجھے زیادہ کثیر کھانا چاہئے."
غذائی حقیقت: کھانے کے وقت میں زیادہ سے زیادہ خود کو رکھنے کے لئے چھوٹے بار بار کھانے کے کھانے میں کوئی غلطی نہیں ہے. آپ کبھی بھی بھوک نہیں بننا چاہتے ہیں کہ آپ بھوک لگی ہیں. لیکن اگر آپ سوچتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے زیادہ کثرت سے کھانا کھاتے ہیں تو آپ غلط ہیں.
غذا کے اصول # 2: "carbs سے بچیں. وہ وزن کا سبب بنتے ہیں."
غذا حقیقت: کاربس وزن کا سبب نہیں بنتے ہیں. نشاستے، یا تو وزن کی وجہ سے نہیں ہے. اگر آپ بہت زیادہ کیلوری کھاتے ہیں تو آپ وزن حاصل کریں گے، چاہے کیلوری کارب، چربی یا پروٹین ہو. کچھ لوگ اسٹار کارب سے بچتے ہیں کیونکہ وہ عام طور پر چھوٹی غذائیت کی قیمت رکھتے ہیں اور اگر آپ انہیں کھاتے ہیں تو آپ کو جلدی جلدی بھوک لگی ہے.
غذا کے اصول # 3: "کم موٹی فوڈوں میں مجھے وزن تیز ہو جائے گا."
غذا حقیقت: غذا جو قدرتی طور پر چربی میں کم ہیں وہ عام طور پر کھانے والے ہیں جو آپ کے لئے اچھے ہیں.
اور کیلوری میں چربی زیادہ ہے کیونکہ، آپ کو وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو آپ کی خوراک میں چربی کی مقدار کو محدود کرنے کا ایک اچھا خیال ہے. لیکن آپ کے غذا کے لئے بہت کم کم غذائیت غذا کا کھانا واقعی خراب ہے.
غذا کے اصول # 4: " وزن میں اضافہ کے لئے اعلی شدت کا کام بہترین کام کرتا ہے."
غذا حقیقت: گزشتہ چند سالوں میں صحت سے متعلق صنعت میں HIIT ورکشاپ سب سے بڑا رجحان رہا ہے. اعلی شدت سیشن میگا کیلوری کو جلا دیتا ہے. لیکن آپ کو زیادہ سے زیادہ وزن کم کرنے کے لئے ان میں سے زیادہ نہیں کرنا چاہئے. بعض اوقات، سخت محنت کر رہا ہے اچھے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے.
غذا کے اصول # 5: "نامیاتی، غیر جی ایم او، گلوٹین فری خوراکیں میں پروسیسرڈ فوڈ سے زیادہ وزن کم کرنے میں مدد کروں گا."
خوراک کی حقیقت: نامیاتی، گلوبین فری، یا غیر GMO فوڈ کھانے کے ساتھ کچھ بھی غلط نہیں ہے. لیکن حقیقت یہ ہے کہ بہت سے نامیاتی، غیر GMO، گلوٹین فری غذائی اجزاء پر عملدرآمد کر رہے ہیں اور باقاعدگی سے کھانے کی اشیاء کے طور پر ان میں چینی کے طور پر بہت سے کیلوری اور گرام شامل ہیں.
غذا کے اصول # 6: "دھوکہ دہی کا دن میری غذا کے لئے اچھا ہے."
غذائی حقیقت: دھوکہ دن اور غذا شامل ہیں جن میں وقفے وقفے سے روزہ رکھنے والے آواز میں بہت اچھا خیال ہوتا ہے کیونکہ وہ dieters کو کچھ کھانا کھانے کے لۓ کھانے کی اجازت دیتا ہے جو وہ کر رہے ہیں. شاید یہ رجحان بہت جلدی پکڑا ہے. لیکن آپ کے غذا سے دن بھر ہونے کا ایک خطرہ ہے - اور یہ آپ کے پیمانے پر چند پاؤنڈ کی لاگت کر سکتا ہے.
غذا کے اصول # 7 : " فوری وزن میں کمی کے طریقوں کو کبھی کام نہیں کرتے."
غذا حقیقت: تیز رفتار وزن میں کمی سے زیادہ غذائی بیماریوں پر مبنی تیز رفتار، غصے کا سائنس.
لیکن اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کے لئے تیز رفتار وزن میں کمی کی کمی ہے. کچھ نہ صرف کام کرتے ہیں لیکن دراصل آپ کو طویل عرصے میں زیادہ وزن کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
یاد رکھیں کہ ہر حکمرانی کے استثناء موجود ہیں. حالانکہ ان غذا کے قوانین میں سے کچھ اصل میں معقول ثبوت پر مبنی تھے، ان میں سے بعض نے سالوں میں تبدیل کردیئے ہیں اور اب کوئی احساس نہیں. اگر آپ ایک غذا کے اصول پر عمل کرتے ہیں، تو یقینی بنائیں کہ آپ کیوں جانتے ہیں. اسمارٹ ڈائیٹرز تیزی سے وزن کم ہو جاتے ہیں.