جب آپ گرم موسم سے باہر وقت خرچ کرتے ہیں تو آپ شاید کافی مختصر وقت میں پیاس محسوس کرتے ہیں. یہ ایک عام ردعمل ہے اور آپ کو توجہ دینا چاہئے - اس کا مطلب ہے کہ آپ کے جسم کو گرمی سے نمٹنے کے لئے زیادہ پانی کی ضرورت ہے.
آپ کا جسم کسی مخصوص درجہ حرارت کی حد میں بہتر کام کرتا ہے، اور جب آپ بہت گرم ہو جاتے ہیں تو اسے ٹھنڈا کرنے کی ضرورت ہے. آپ کے جسم کو اس cooldown تک پہنچنے کے کئی طریقے ہیں.
سب سے پہلے، آپ کے خون کی وریدیں جلد سے خون میں خون کے بہاؤ کو بڑھانے کے لئے تیار ہیں. اس سے زیادہ جسم کو آپ کے جسم سے دور کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے بعد آپ کو بھی پسینہ کرنا شروع ہوتا ہے. پسینہ کی بپتسمہ جلد جلد کو ٹھنڈا کرتی ہے، جس میں باری باری پوری جسم کو ٹھنڈا کرنے میں مدد ملتی ہے. لیکن، مسئلہ یہ ہے کہ زیادہ سے زیادہ پسینے میں پانی کی کمی کا باعث بن سکتا ہے.
درجہ حرارت گرم ہے، خاص طور پر اگر آپ کام کر رہے ہیں یا گرمی میں مشق کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ پسینہ. پینے کا پانی زیادہ سے زیادہ پسینے کی طرف سے کھو دیا آلووں کو بھرنے میں مدد ملتی ہے. اگر آپ کو کافی پانی نہیں ملتا ہے، تو آپ کو پانی کی کمی ہوسکتی ہے، اور گرم درجہ حرارت اور پانی کی کمی کا مجموعہ سنگین گرمی سے منسلک بیماریوں کو جنم دیتا ہے.
نشانیاں آپ کو زیادہ پانی کی ضرورت ہے
یہاں تک کہ آپ کو پانی سے باہر ہونے سے پہلے بھی آپ پیاس محسوس کریں گے، اور آپ کا منہ خشک یا چپچپا محسوس ہوسکتا ہے. تھوڑی دیر کے بعد، آپ بھی ہوشیار اور فجی سربراہ بن سکتے ہیں. دیگر علامات میں پیشاب کی پیداوار میں کمی شامل ہے (اور پیشاب سیاہ پیلا ہے). شاید آپ کو اپنی آنکھوں کو بھی محسوس ہوسکتا ہے کہ تھوڑی دیر لگے اور خشک محسوس کریں.
یہاں تک کہ تھوڑا پانی کی کمی بھی ایک مسئلہ ہو سکتی ہے لہذا ان ابتدائی علامات کو نظر انداز نہ کریں. مطالعے سے ظاہر ہوتا ہے کہ ذیلی کلینیکل (ہلکے) پانی کی کمی سے سنجیدگی سے متعلق صلاحیت اور جسمانی تعاون کو کم کر دیتا ہے.
گرم موسم میں ہائیڈریٹنگ کیلئے تجاویز
- ابھی ہٹانا شروع کرو. اگر آپ اچھی طرح سے ہائیڈریٹڈ ریاست میں شروع کرتے ہیں تو آپ کے سیال بیلنس کو برقرار رکھنے میں آسان ہے.
- باقاعدگی سے مشروبات کے وقفے کو شیڈول اور پانی کی بوتل کو آسان رکھنے کے لۓ آپ کام کرتے ہیں یا ورزش کرتے وقت آپ کو پانی کے بار بار سوپ لے سکتے ہیں.
- زیادہ سے زیادہ پانی کے جذب کے لئے الیکٹروائٹی کی جگہ پینے کا انتخاب کریں.
- کام کرنے یا ورزش کے سیشن ختم کرنے کے بعد پانی پائیں.
- تازہ پھلوں پر جوس، برتن، مچھر اور مثلث جیسے پھلوں پر ناشتا.
- بہت سارے پانی میں ایک ہی وقت میں پانی نہ پائیں - یہ ہایپوٹیمیمیمیم یا پانی کی زہریلایت کا سبب بن سکتی ہے.
اگر آپ کافی پانی کھاتے ہیں تو آپ کیسے جانتے ہو؟ اپنے ہائیڈریشن کی سطح کا اندازہ کرنے کا ایک طریقہ آپ کے پیشاب کے رنگ کو دیکھنے کے لئے ہے. اگر آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ کیا جاتا ہے، تو اسے ہلکا ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، آپ کو زیادہ کثرت سے پیشاب کیا جائے گا.
ذرائع:
ریاستہائے متحدہ امریکہ نیشنل لائبریری میڈیکل میڈلین پلس. "دیویڈریشن". https://medlineplus.gov/dehydration.html.
کاروباری حفظان صحت کے اعزاز. "ہائیڈریشن، ہائیڈریشن، ہائیڈریشن." http://annhyg.oxfordjournals.org/content/54/2/134.long