Pilates سٹوڈیو میں پہننے، برداشت، اور توقع کیا ہے
پہلی مرتبہ Pilates سٹوڈیو میں گھومنا مشکل ہوسکتا ہے. ارد گرد ایک تیز نظر ایک مختلف نظر آنے والے سنکشیپشنوں کو ظاہر کرے گا کہ آپ پائلٹ مشینیں صحیح طور پر قبول کریں گے، لیکن آپ یہ سوچتے ہیں کہ آپ کا جسم اصل میں ان کے ساتھ کیسے مشغول ہوسکتا ہے.
پریشان نہ ہونا کیونکہ پائلٹ ایک بہت پیشہ ورانہ، کلائنٹ پر مبنی مشق ہے. اس بات سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ کون سا سٹوڈیو ملاحظہ کرتے ہیں، ایک دوستانہ اور قابل عمل عملہ شخص آپ کو مبارکباد دیتا ہے.
"تو کیا واقعی یہاں ہوتا ہے؟" آپ کو حیرت ہے. زیادہ سے زیادہ سٹوڈیو آپ کو ایک ڈراپ میں کلاس میں شرکت کرنے کی اجازت دیتا ہے (کلاس کی طرف سے ادائیگی). آپ کا سکریٹر آپ کو چیزوں کی وضاحت کرنے کے لئے تیار ہونا چاہئے، لیکن شاید آپ کو کیا امید ہے کہ تیار ہوسکتی ہے.
Pilates کلاس میں لے آیا
آپ کو Pilates سٹوڈیو میں آپ کے ساتھ بہت زیادہ لانے کی ضرورت نہیں ہوگی. سٹوڈیو عام طور پر ورزش کے لئے کسی بھی سامان فراہم کرتا ہے. اس نے کہا، بہت سے لوگ اپنی چٹائی پر کام کرتے ہیں. Pilates میٹ اکثر یوگا چٹائی سے تھوڑا سا thicker بنایا جاتا ہے. اس کے بارے میں اپنے استاد کے ساتھ چیک کریں. اگرچہ آپ شاید یروبوب ورزش کے دوران زیادہ پانی نہ پائیں گے، اگرچہ آپ اب بھی ایک پانی کی بوتل دستیاب ہو گی اور اس بات کا یقین کر لیں کہ آپ شروع کرنے سے قبل آپ کو اچھی طرح سے ہائیڈریٹ بنانا ہوگا.
پالیٹس کلاس پہننے کے لئے کیا
زیادہ تر پیلیٹس سٹوڈیو آرام دہ اور پرسکون ہیں. اپنی لباس کو سادہ رکھنا، کم از کم سب سے پہلے، آپ کو اس بات کا پتہ لگانے میں مدد ملے گی کہ آپ کے لئے کونسا بہتر کام کرتا ہے اور آپ کے اس سٹوڈیو میں کیا معیار ہیں.
یہاں پائلٹس کے لئے پہننے کے بارے میں کچھ اہم نوٹ ہیں.
- کوئی جوتے نہیں: پائلٹ عام طور پر ننگی پاؤں کیا جاتا ہے، لہذا کوئی فانسسی جوتے کی ضرورت نہیں ہے.
- فارم فٹنگ، بگاڑی نہیں: آپ ورزش کے کپڑے چاہتے ہیں جو مسلسل ہے لیکن بگو نہیں ہے. آپ کا استاد آپ کے ہڈیوں کی سیدھ کو دیکھ سکیں گے اور آپ کی عضلات کس طرح مصروف ہیں. دراصل یہ لباس کے ساتھ لباس لگانے کے لئے اچھا ہوسکتا ہے اور اس کے سینٹر اور آپ کے جسم کے مرکز کی پیروی کی جا سکتی ہے. یہ آپ اور آپ کے اساتذہ کی مدد کرے گی جس کی کلاس کلاس کے دوران آپ کی سیدھ اور سمتری کی شناخت ہوتی ہے. اس کے علاوہ، کچھ پائلٹس اپنے ٹانگوں کے ساتھ ہوا میں پھیلتے ہیں یا ٹوراسو باندھے جاتے ہیں، اور ڈھیلا کپڑے سوار ہوسکتے ہیں یا انکشاف کرنے کے لئے گر جاتے ہیں.
- ٹائی بیکس اور بیلٹ سے بچیں: ٹائی بیک سب سے اوپر آپ کو آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہے ہیں جب تک کہ سب سے اوپر تک تکلیف دہ ہوسکتی ہے. تعلقات یا بیلٹ یا ٹیسس اسپرنگس میں پکڑے جاسکتے ہیں جو ہر پیلیٹس سٹوڈیو کا حصہ ہیں اور اس کی وجہ سے چوٹ پہنچتی ہے.
- کوئی زینت نہیں: آپ کے لباس، جیسے زپ، بکس، یا دیگر دات کی سنواریوں پر زینتیں، پسمیٹس پائلٹس کے سامان کو شدید نقصان پہنچا سکتے ہیں. مرمت بہت مہنگی ہے اور اس سٹوڈیو کے لئے ٹائم ٹائم کا سبب بن سکتا ہے. بالکل دھات یا پلاسٹک کی زینت کے ساتھ سادہ ورزش کا انتخاب کریں.
- کوئی لوازمات یا زیورات: طویل ہار، بیلٹ، اور گنگا کمگن کے ساتھ ساتھ خطرناک ہوسکتا ہے اگر وہ سامان میں پکڑے جائیں تو
- اپنے بالوں کو باندھائیں: بالوں کے چہرے سے باہر ہونے کی ضرورت ہے اور اگر لمبے لمبے عرصہ بعد اس کا بندوبست ہو.
- کوئی سکینٹ نہیں: بہت سے لوگوں کو خوشبووں اور سخت سنجیدگی سے خرابی، ہاتھ کریم، اور دیگر ٹوالیٹریوں سے حساس ہے. اساتذہ اکثر اس گاہکوں سے درخواست دیتے ہیں کہ وہ مضبوط سکینیں پہننے سے باز رہیں.
- اپ میک اپ: میک اپ جیسے بنیادیں اور بلش آپ کو خاص طور پر جب آپ نیچے آ رہے ہیں اس سطح پر جھوٹ بول سکتے ہیں.
حقیقت یہ ہے کہ پائلٹ میں سادہ اور بنیادی اصول کے باوجود، آپ اب بھی اپنے ورزش کے کپڑے سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. Pilates اور یوگا کے لئے کپڑے بنیادی طور پر اسی طرح ہے، اور دونوں مضامین کی مقبولیت کے دھماکے سجیلا ورزش لباس میں انقلاب کے بارے میں لایا ہے.
یہ بہت آسان ہے کہ اس سے نہ صرف دلچسپ کپڑے تلاش کیے جاسکتے ہیں مگر ایسے اختیارات جو جسم کی اقسام اور ضروریات کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے.
چٹائی کام اور سامان
Pilates کاموں یا تو Pilates چٹائی کے کام پر مبنی ہیں، جو کم سے کم آلات کے ساتھ یا Pilates کے سازوسامان یعنی ان عجیب عجیب لگنے والے contraptions کے ساتھ منزل پر کیا جاتا ہے.
چٹائی کا کام ایک عظیم جگہ ہے جس کے آغاز سے. تمام بنیادی تحریکوں اور Pilates مشق اصولوں کو چٹائی مشقوں میں شامل کیا جاتا ہے. چٹائی مشق کسی فٹنس کی سطح پر مطابقت رکھتی ہے، اور اسی طرح نئے مشق آلات کے ساتھ دوستانہ سازی کے بغیر مناسب طریقے سے بنیادی طور پر سیکھنے پر توجہ مرکوز کرنا اچھا ہے.
چٹائی کی مشقیں آپ کو جلد از جلد Pilates کے طریقہ کار میں بہت طاقت اور اعتماد حاصل کرنے میں مدد ملے گی.
آپ Pilates سٹوڈیو میں مشق آلات کے ساتھ بہت مزہ کریں گے. غیر معمولی ناموں کے باوجود ریفارمر ، کیڈیلاک، اور وون کی چوٹی کے باوجود ، تمام اسپرنگس، سلاخوں، پٹا اور پللیوں کو ایک بہت بہتر، جسم دوست دوستانہ سازوسامان کے طور پر مل کر آتا ہے.
Pilates کلاسوں - Dos اور Don'ts کے لئے آداب
- وقت پر پہنچیں: دیر سے آنے والے طبقے کے بہاؤ میں رکاوٹ پہنچ جاتی ہے، اور اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے جسم کو اس ترتیب کا مکمل فائدہ نہیں ملے گا جسے استاد کی تعمیر ہوتی ہے. وقت پر ہونے والے اساتذہ اور دیگر طالب علموں کے لئے احترام کا ایک نشانی ہے.
- کوئی نہیں دکھائیں: کال کریں اگر آپ اپنی کلاس کو یاد کرنے جا رہے ہیں. یہاں تک کہ اگر کچھ آخری منٹ میں آتا ہے اور آپ شرمندہ ہو جاتے ہیں، یا آپ کلاس بھول گئے اور جانے کے لئے بہت دیر بعد یاد کرتے ہیں. اگر آپ کسی کلاس کے لئے دستخط کر رہے ہیں، تو وہ آخری منٹ تک آپ کے لئے جگہ رکھی جا رہی ہے. اگر سٹوڈیو جانتا ہے کہ آپ نہیں آ رہے ہیں، وہ آپ کی جگہ بھرنے کے قابل ہوسکتے ہیں، اور وہ آپ کے بارے میں فکر نہیں کریں گے.
- کلاس سے پہلے گرم کرو: اگر آپ کے پاس طبقے سے پہلے کا وقت ہے، تو گرمی اپ استعمال کرنے کا بہترین طریقہ ہے. اگر آپ کیا کرنا چاہتے ہیں تو، ان مشقوں کے ساتھ شروع کریں: Pilates بنیادی اصولوں اور Pilates گرم اپ.
- آپ سے پہلے کلاس پر متنازعہ نہ کریں: اگر ایک کلاس چل رہا ہے، تو احترام ہو. طالب علموں کی سماعت کے اندر دوسروں یا فون پر بات نہ کریں. کلاس ختم ہونے تک آپ کی گرمی بند کرو. اگر آپ اپنے کام کرنے کے لئے خاموش کونے تلاش کرسکتے ہیں تو عام طور پر ٹھیک ہے. عام طور پر خالی ریڈرر میں اپنے آپ کی مدد کرنے کے لئے اچھا نہیں ہے اور ایسا کرنا شروع کرنا شروع کرنا ہے جب آپ کلاس چاہتے ہیں.
- کیا آپ کا انسٹرکٹر آپ کے جسم میں زخم یا تبدیلی کے بارے میں آتے ہیں : میں کلاسسٹ سے پہلے طالب علموں کو چیک کروں گا اور پوچھیں کہ وہ کس طرح محسوس کر رہے ہیں اور اگر کچھ خاص چل رہا ہے. لیکن اگر کچھ نیا آپ کے لئے جا رہا ہے، تو پوچھا جائے گا. سیاسی طور پر کلاس سے پہلے اساتذہ سے گفتگو کرتے ہیں اور اسے بتاتے ہیں کہ کیا ہو رہا ہے. نئے جسمانی درد یا برتنوں کو بات چیت کرنے کے لئے ضروری ہے. جیسا کہ سرجری، حمل ، گردن کا درد ، یا درد کے درد میں اہم تبدیلیاں ہیں.
- چیٹ ٹائم کے طور پر استعمال کرتے وقت کلاس کا وقت نہ کریں: کلاس سے پہلے اور بعد میں دوستوں کے ساتھ بات چیت کرنے کے لئے بہت اچھا وقت ہے اور پائلٹ کے بارے میں بصیرت کا اشتراک کرتے ہیں (جب تک کہ آپ دوسروں پریشان نہیں ہیں). کلاس کے دوران، یہ ایک اچھا خیال ہے کہ یہ جائزہ لینے کے لئے کہ آیا آپ جو کہنا چاہتے ہیں، بروقت اور متعلقہ ہے. بات چیت آپ کو اس لمحے سے لے جا سکتے ہیں، اور آپ کو مشق پر حراستی کھو دیں گے.
- مناسب سوالات سے پوچھیں: بعض سوال کلاس کے بعد تک انتظار کر سکتے ہیں، لیکن بعض اوقات ایک خاص مشق ایک سوال کو چلتا ہے جس سے لمبائی ہوئی ہے. دوسری طرف، آپ ایک بڑی کلاس میں ہوسکتے ہیں جس میں ایک ورزش بہاؤ ہے جس میں اس کیس کے بعد تک اس پر پھانسی دینے کے لئے بہترین ہوسکتا ہے. لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے سوالات بعد میں جواب دیں.
- آپ کی جسم کو کم کرنے کا مشق مت کرو: آپ کے جسم کے ذمہ دار ہیں. اگر ایک استاد آپ سے کچھ ایسا کرنے سے پوچھتا ہے جو صحیح محسوس نہیں کرتا تو آپ ترمیم کی درخواست کر سکتے ہیں.
- پتہ چلیں کہ پائلٹ آلات کو چھوڑ دینا چاہئے: اگر آپ سامان کا ایک ٹکڑا چلے جاتے ہیں یا اس کی جگہ سے ایک جادو دائرہ اختیار کریں تو اسے واپس رکھیں. جب آپ تولیے اور سپرے فراہم کیے جائیں تو سامان ختم کریں. کبھی کبھی سٹوڈیو آپ اگلے کلاس کے لئے ترتیبات شروع کرنے کے لئے سامان واپس کرنے کے لئے چاہتے ہیں.
- Pilates کلاسوں سے خوف نہ ہونا: Pilates سٹوڈیو عام طور پر ماحول کا استقبال کر رہے ہیں جہاں تمام قسم کے لوگ مختلف وجوہات کے لئے پائلٹس کے فوائد کا فائدہ اٹھا رہے ہیں.
ایک لفظ سے
آپ کے پہلے Pilates کلاس پر جانے کی منصوبہ بندی کرتے وقت آپ حوصلہ افزائی یا تھوڑا خوفناک ہوسکتے ہیں. توقع کیا جاسکتا ہے کہ آپ کو تیار کیا جائے گا. اگر آپ کو ایک سٹوڈیو آپ کی پسند نہیں ہے، تو ایک دوسرے کی کوشش کریں کیونکہ وہ مختلف ماحول حاصل کرسکیں. آپ جلد ہی لطف اندوز ہوں گے پائلٹ آپ کے جسم میں بنا سکتے ہیں.