مزاحمت بینڈ کے ساتھ ایک سٹوڈیو ہالی ووڈ سپائڈر بینڈ کا کام کیسے کریں

اسپائڈر بینڈ ورک آؤٹ بوٹ فٹنس کلاسوں کے ایک گروہ میں شامل ہیں جس نے نیویارک شہر کے ارد گرد سٹوڈیو میں اپنا راستہ بنایا ہے. فرانسوی کوہین، ایک مصدقہ ٹرینر اور غذائیت پسند کی طرف سے خصوصی روٹیاں پیدا کی گئیں، کشش ثقل، فضائی تکنیک، اور جسمانی وزن کا ایک منفرد، مجموعی جسمانی چیلنج کے ساتھ ہر کام کے ساتھ. ہر ورزش میں سپائڈر بینڈ ہیڈ ہیڈ اپریٹس کا استعمال شامل ہوتا ہے، اس میں دوسرے فٹنس کا سامان، جیسے ریفرنڈرز، ڈور سائیکل، یا بھاری باکسنگ بیگ شامل ہوتے ہیں.

اگر آپ کو مشکل وقت لگتا ہے کہ سپائڈر بینڈ کی طرح کیا ہے، اس کے بارے میں سوچیں جس کے ذریعہ معطلی تربیت اور مزاحمت بینڈ کے فوائد کو جوڑتا ہے. دوسرے الفاظ میں، یہ ایک ایسا آلہ ہے جس کی وجہ سے ایک چھت کی ٹریفک نقطہ (پلمب لائن) سے لٹکا ہوا ہے، معطل ٹرینر کی طرح زیادہ ہے، لیکن پھانسی اسپائڈر خود خود کش مزاحمت پیش کرتے ہیں، جیسے مزاحمت بینڈ (صرف مضبوط).

ہر سپائڈر بینڈ انفرادی طور پر یا ایک جوڑے کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے. طالب علموں کو دھکا-پل مشقوں جیسے دھکا اپ یا نظر ثانی شدہ جسمانی صفیں انجام دینے کے لئے ہینڈل استعمال کرسکتے ہیں، یا وہ ہینڈل میں پلیٹ سٹائل طرز چلانے کے لۓ اپنے پاؤں کو ہک سکتے ہیں. ایک خصوصی بار بھی ہے جو ہینڈل کے درمیان ہک کر سکتا ہے، صارفین کو بیری مشقوں اور دیگر تحریکوں کو انجام دینے کے قابل بناتا ہے.

جبکہ گھر میں ایک حقیقی سپائڈر بینڈ ورزش کا تجربہ کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے، وہاں ورزش بینڈ اور پارٹنر یا ہائی ہڑتال کے نقطہ نظر کا استعمال کرتے ہوئے تجربے کو بہتر بنانے کے طریقوں ہیں. کوہن نے مندرجہ ذیل چار مشقوں کو آپ کے گھر پر آزمانے کے لئے ڈیزائن کیا، اور میں نے اسی تصاویر کو ایک ساتھ مل کر اپنی چالوں کا مظاہرہ کرنے کے لئے تیار کیا. جب تک میں نے یہ مشق ایک جم میں ھیںچ اپ بار کا استعمال کرتے ہوئے، ایک ہیلی کاپٹر کے نقطہ نظر کے طور پر، آپ کو ایک دوست یا مضبوط چھت ہک یا بار کی مدد سے گھر میں ایک ہی چیز کر سکتے ہیں.

1 - فلوٹنگ پلیٹیں

1. ہینڈل کے ساتھ دو مزاحمت بینڈ پکڑو.
2. ہر ایک بینڈ کا ایک ہک محفوظ طریقے سے ایک اعلی ہیلی کاپٹر کے نقطہ نظر کے ذریعہ، جیسے محفوظ پل اپ بار یا چھت ہک. اگر آپ میں سے کوئی بھی نہیں ہے تو، آپ کے پیر کے پیچھے ایک کرسی پر کھڑے ہونے کے لئے کسی دوست یا ساتھی سے براہ راست ہر بینڈ کے ایک اختتام پر رکھنا تاکہ بینڈ پر کشیدگی ہو.
3. اپنے دائیں پاؤں کو ایک بینڈ کے ہینڈل میں اور اپنے بائیں پاؤں کو دوسرے بینڈ کے ہینڈل میں سلائ کریں.
4. فرش پر ایک پوزیشن کی پوزیشن درج کریں، آپ کے کندھے کے نیچے پھنسے ہوئے ہتھیاروں کے ساتھ، اور آپ کے جسم کو ہیلس سے براہ راست لائن بنانے کے لۓ.

5. ایک بار جب آپ نے اپنا تخت نصب کیا ہے تو، آپ کے ٹانگوں کو ہوا میں پھینکنے کے لئے استعمال کریں. بینڈ کی مزاحمت آپ کے جسم کے وزن کو بہتر بنانے اور اسے ایک لمحے یا دو کے لئے معطل کر کے ساتھ آپ کی مدد کرے گا، تاکہ آپ اپنے کور کو گہری طور پر چالو کرسکیں. پھر پودوں کی پوزیشن میں زمین.

6. آپ کے گھٹنوں کے درمیان اپنے گھٹنوں پر 20 سے 30 سیکنڈ باقی کے ساتھ 15 سے 20 ریپ کے تین سیٹ انجام دیں.

یہ ورژن بالکل صحیح نہیں ہے جیسا کہ ایک حقیقی سپائڈر بینڈ کے آلے کا استعمال کرتے ہوئے، آپ مزاحمت بینڈ کی مدد سے اب بھی کچھ لچکدار سے لطف اندوز ہوں گے، آپ کو اپنے بنیادی پٹھوں میں گہرائیوں سے کام کرنے کے قابل بنانے کے بجائے آپ کو باقاعدگی سے تختہ لگانا ہوگا.

2 - گھٹنے مکڑی تیر

1. ہینڈل کے ساتھ دو مشق بینڈ کا استعمال کرتے ہوئے، ہر بینڈ کا ایک اختتام ایک اعلی ہجوم پوائنٹ پر ہک.
2. ہر ہینڈل پر ایک ہاتھ رکھیں اور اپنے گھٹنوں پر گھٹنیں.
3. آگے بڑھاؤ تاکہ آپ پلمب لائن (رگڑ پوائنٹ) کے سامنے تقریبا ایک سے دو فٹ واقع ہو.
4. Spiderbands ہولڈنگ، آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں تک پہنچنے کے لئے ان کو سیدھا. آپ کے بازو کندھے اونچائی سے کم ہوسکتی ہے.
5. اپنے ہاتھوں کو براہ راست اور مزاحمت سے مصروف رکھنا، اپنی بازوؤں کو وسیع کرو.
6. ایک کنٹرول فیشن میں، آہستہ آہستہ دونوں طرفوں کو طرف اور پیچھے سے آہستہ آہستہ ھیںچو، تاکہ آپ اپنے کندھوں کے سامنے اپنے بازو کے سامنے براہ راست اپنی بازو کو دباؤ سے پہلے اپنے کندھے کے مرکز کی طرف دیکھ سکیں. آپ بنیادی طور پر بھوک کے اضافی مزاحمت کے ساتھ ایک تیاری کے چھاتی کے دستانے کو مسمار کر رہے ہیں، اور مناسب رفتار اور کنٹرول کے ساتھ اقدام کو انجام دینے کے لئے ضروری مصروفیت.
7. 32 سے 40 ریپ کے تین سیٹ انجام دیں

3 - مکڑی لون این 'لفٹ

1. ایک چھت کے لئے دو ورزش بینڈ ہڑتال کی طرف اشارہ یا اعلی بار.
2. آپ کے پاؤں ہپ چوڑائی کے علاوہ کھڑے ہو جاؤ، ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل رکھنا.
3. اپنے دائیں ٹانگ کو براہ راست واپس لے جاؤ جہاں تک آپ کر سکتے ہیں، اپنے ہونٹوں سے آگے بڑھنے کے طور پر آپ ایسا کرتے ہیں تو آپ کے سینے کو آپ کے بائیں ران کے اوپر چھونے کا امکان ہے.
4. ایک ہی وقت میں، اپنے دائیں ہاتھ تک پہنچ جاؤ اور فرش چھونے کے لئے چھڑکیں.
5. چھلانگ لگائیں، اپنے صحیح ٹانگ کو دوبارہ پوزیشن پر واپس لائیں.
6. بائیں ٹانگ اور بازو پر دہرائیں.
7. ہر ٹانگ پر 12 سے 15 بار پھر دو یا تین سیٹ انجام دیں.

نوٹ: چھلانگ اہم ہے! اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو ابتدائی پوزیشن پر واپس ہاپ کر رہے ہیں.

4 - بٹی ہوئی ریڑھ کی تزئین کی توسیع

1. ایک چھت کے لئے دو ورزش بینڈ ہڑتال کی طرف اشارہ یا اعلی بار.
2. آپ کے پلمب لائن کے پیچھے تقریبا ایک فٹ بیٹھتے ہیں اور ہر ہاتھ میں ایک ہینڈل پکڑتے ہیں.
3. واپس چلائیں، اپنی ریڑھ کی توسیع کو بڑھاؤ جب تک کہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کی پیٹ میں پھیلانے میں کوئی حرج نہیں ہے.
4. اپنے ٹورسو کو ایک طرف سے گھومنا، پھر دوسرا، آپ کے ہاتھوں (اور اسپائڈر بانڈز) کو اور آپ کے پیچھے ھیںچیں تاکہ آپ کے کوبوں کو تالاب کے فیشن میں ایک وقت میں فرش کو چھونے کے طور پر چھڑکیں.
5. 30 کل موڑ کے دو سے تین سیٹ انجام دیں، ہر سیٹ کو ہر سیٹ 15 سیٹ فی سیٹ کریں.