آپ چاہتے ہیں نتائج کے لئے بہترین بیلنس حاصل کریں
آپ کو فٹنس ٹرریڈ کی مشق کرتے ہوئے شاندار انداز حاصل کر سکتے ہیں جو:
- مزاحمت اور طاقت کی تربیت
- ایروبیک ٹریننگ چلانے، بائیکنگ، قطار وغیرہ
- اینیروبک ٹریننگ-وقفہ، درمیانے درجے کی اعلی شدت سے متعلق مشق
تاہم، آپ کے دستیاب وقت اور مقاصد پر منحصر ہے، بہترین اثر کے لئے ان سرگرمیوں کا وقت پیچیدہ ہوسکتا ہے. جب، اور ایک ہی سیشن میں مزاحمت اور کارڈی کرنے کے لۓ، ذاتی ٹرینرز کے بارے میں پوچھا کہ ایک بہت مقبول سوال ہے.
رائے مختلف ہے. ایک ہی مسئلہ پیدا ہوتا ہے اگر آپ اعلی شدت وقفے کی تربیت بھی کرتے ہیں. تصورات کو آسان بنانے کے لئے، اس آرٹیکل کے لۓ ہم کارڈ کارڈ اور وزن کی تربیت میں رہیں.
مقاصد کا فیصلہ
آپ کی فٹنس کے اہداف پر اثر انداز ہوسکتا ہے کہ آپ وزن ٹریننگ اور کارڈی ٹریننگ کس طرح جمع کرتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ ایک ہی سیشن میں دونوں کام کرنے کے لئے تیار ہیں - مثال کے طور پر جم میں. ٹریڈمل پر 30 منٹ کے کارڈ منٹ اور 10 وزن کے 10 سیٹوں پر مشقیں عام عام پروگرام ہوسکتی ہیں. اگر آپ مختلف دنوں میں متبادل وزن اور کارڈی کے درمیان یا کافی اور آرام دہ اور پرسکون صبح کے ساتھ بھی، تو اس ترتیب میں اتنا اہم نہیں ہے.
مخلوط سیشن میں، عام اصول آپ کے پسندیدہ ہدف نظم و ضبط کو کرنا ہے. یہ آپ کی ترجیحات کے لۓ ابھی تک آپ کے پہلے ورزش مرحلہ سے کچھ فائدہ فراہم کرے گا. ذیل میں مزید ملاحظہ کریں.
موٹی نقصان / وزن میں کمی
اس منظر میں، کچھ ماہرین کا کہنا ہے کہ سب سے پہلے کاروائی کرنا کیونکہ آپ پٹھوں اور جگر گلوکوز اسٹوروں کا استعمال کریں گے اور پھر فوری طور پر مندرجہ ذیل وزن میں ورزش میں ترجیحی طور پر چربی جلائیں.
جب جسم میں پٹھوں میں گلوکوز کی کمی ہوتی ہے تو یہ ایندھن کے لئے چربی جاتا ہے.
یہ جھوٹے استدلال اور فزیوجیولوجی کا غلط فہمی ہے کیونکہ آپ کو چربی جلانے کے لئے موٹی جلانے کا نشانہ بنانا نہیں ہے. آپ سب کو کرنے کی ضرورت ہے اخراجات توانائی اور توانائی کی انٹیک کے اخراجات اور توانائی کے اخراجات کو آپ کو چربی جلانے کے یقینی بنانے کے .
دوسرا، 30-40 منٹ آپ کے تمام گلوکوز کی دکانوں کو استعمال کرنے کے لئے کافی نہیں ہے؛ آپ کو نسبتا اعلی کام کا بوجھ کے 75-90 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے، جہاں چربی کو کافی ترجیحی ایندھن بناتی ہے، اور برداشت کرنے والے کھلاڑیوں کے ساتھ، یہ حاصل کرنے کے لئے تربیت لیتا ہے.
یہاں تک کہ، اگر آپ کو محدود وقت ملا ہے اور ایک سیشن میں کارڈیو اور وزن کو یکجا کرنا ہے، سب سے پہلے کارڈی کر رہے ہیں یا وزن آپ کے چربی جلانے کے مقاصد کو نقصان پہنچے گا.
اگر آپ کے مقاصد کو چلانے یا کھیلوں کے لئے ایروبک فٹنس میں زیادہ مصلحت ہے، تو آپ کو آخری کارڈ کارڈ کرنا چاہئے. وزن کا کام اروریل تعمیل (لچک) کو کم کر سکتا ہے. اگر آپ برداشت کے لئے تربیت کر رہے ہیں تو آپ وزن کے ساتھ ایک سیشن ختم نہیں کرنا چاہتے ہیں. اس کے علاوہ، آپ کو ایروبک فٹنس کی مدد کے لئے سیلز توانائی کے نظام کی ایروبک خصوصیات کو ہدف کرنا ہوگا.
پٹھوں کی عمارت
عام طور پر پٹھوں کی تعمیر اور بدن کی شکل میں عام طور پر آپ کو ایک ہی وقت میں چربی سے محروم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، لہذا ہر ہفتہ میں 30 منٹ کا ایک اچھا کارڈ توانائی کے اخراجات میں اضافہ کرکے جسم میں چربی کم کرنے میں مدد کرسکتا ہے. تاہم، رائے کارڈیو اور وزن کے بہترین ترتیب کے مطابق مختلف ہیں.
کارڈیو نہیں کرنے کے لئے عام حقائق میں سے ایک یہ ہے کہ آپ کو آپ کے وزن ورزش کے لئے تھکاوٹ حاصل ہوسکتی ہے اور زخمی ہوسکتا ہے، یا آپ کو اچھے نتائج حاصل کرنے کے لئے کافی توانائی کے ساتھ اٹھانے میں کامیاب نہیں ہوسکتی ہے.
کوئی بھی ثبوت نہیں ہے جسے زخم میں اضافہ ہوتا ہے اگر آپ کارتوس میں سب سے پہلے کام کرتے ہیں.
آپ کے تھکاوٹ کے باعث آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے نتائج کو کم کرنے کا امکان متوازن کارڈیو سیشن سے تھکاوٹ نہیں کیا جا رہا ہے. دراصل، پٹھوں میں لیپیٹیٹ اور تھکاوٹ مخالف ہونے کا امکان زیادہ ہے کیونکہ آپ کا مقصد پٹھوں کو نقصان، مرمت، اور پٹھوں میں اضافہ ہے. بہت سے باڈی بلڈنگ پروگراموں کو اس طرح سے ایسا کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، جس میں اعلی حجم کام کے ساتھ.
اس کے علاوہ، دوبارہ بنانے اور پٹھوں کو بڑھانے کے اس عمل کو یقینی بنانے کے لئے، آپ کو مثالی پٹھوں جسمانی ماحولیاتی پوسٹ ورزش پیدا کرنے کی ضرورت ہے.
پٹھوں کو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ جذب کرنے اور آرام کرنے کے قابل ہونا ضروری ہے تاکہ اس کی مرمت اور بحال ہو. جسمانی بلڈنگ کے ورزش کے بعد کارڈ 40 کے 30 منٹ منٹ ایسے ماحول کے مطابق نہیں ہے. آرام اور دوبارہ تعمیر
طاقت
عام فٹنس مقاصد کے لئے، مندرجہ بالا دونوں ملاحظہ کریں. تاہم، اگر آپ کا مقصد بنیادی طور پر طاقت اولمپک لفٹوں اور پاور لیفٹرز بنانا ہے مثلا مثال کے طور پر آپ کو بھاری لفٹوں پر توجہ مرکوز کرنے کی ضرورت ہے، یہی ہے، جو 1-5 آر ایم پروگرام ہے جس میں آپ کو کچھ تکرار کے ساتھ بھرا ہوا ہے. آپ اس طرح کے ایک پروگرام کے لئے اپنی پوری طاقت کی ضرورت ہے. اس کے لئے، ایک ہلکی کارڈی گرمی مناسب ہے لیکن آپ کو ایک اور سیشن یا دوسرے دن میں ایروبک ورکشاپ مختص کرکے بہتر کام کیا جائے گا.
اسی اصولوں پر لاگو ہوتا ہے اگر آپ طاقتور ورزش کے بعد کارڈیو ٹریننگ کرنا چاہتے تھے. آپ کو نیورومومکولر نظام کو حل کرنے کی ضرورت ہے اور آپکے اندرونی سیشن کے حصول کو غیر مقفل کرنا ہے. طاقتور سیشن کے بعد فوری طور پر کارڈو کو تباہی کا سامنا کرنا پڑا کیونکہ آپ جسمانی ماحول میں مداخلت کر رہے ہیں.
آپ دیکھ سکتے ہیں کہ زیادہ تر مقاصد کے لۓ، سنجیدگی سے طاقتور تربیت، اور برداشت کی تربیت کے علاوہ، سب سے پہلے آپ کے مقاصد کے لئے نقصان دہ ہونے کی امکان نہیں ہے. کسی دوسرے سیشن میں طاقت کی تربیتی مرد اور عورتوں کو کاروائی کرکے سب سے بہتر خدمت کی جائے گی.