نیو یارک سٹی بیلٹ کے سابق سابق رقاصہ راہیل پسکین اور چیف جسٹس کے ناقابل یقین حد تک مقبول نیویارک شہر پر مبنی بوٹک فٹنس اسٹوڈیو کے بانی نے بینڈ ورزش کو دوبارہ بحال کیا ہے. اس سٹوڈیو کی دستخط کردہ حرکتیں بیلے مشقوں، کارڈیو اور بنیادی کام کا ایک مجموعہ ہیں، ایک طویل، فلیٹ مزاحمت بینڈ تھراڈینڈ متعارف کرانے کے ساتھ سب کو زیادہ مشکل بنایا گیا ہے جو عملی طور پر کسی بھی مشق کے چیلنج کو بڑھانے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے.
یہ سمجھا جاتا ہے کہ ہر کوئی نیویارک شہر کے علاقے میں رہنے کے عیش و آرام کا حامل نہیں ہے، راہیل نے چار ٹانگوں کو پیش کیا ہے اور بٹ سے مرکوز چال چلتا ہے جسے آپ گھر میں آزما سکتے ہیں. اگر آپ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ معمول کی طرز کی طرح، گو اس پروگرام پر پیسکائن کی چوز کو دیکھیں گے، ان میں چار سٹریمنگ ویڈیو کی خاصیت ہوتی ہے جو کوئی بھی آن لائن کی پیروی کرسکتا ہے.
1 - Curtsy بازو کی توسیع
تھبابند کے وسط میں آپ کے بائیں پیر کے ساتھ کھڑے ہو جائیں، پیر پیر کو باہر نکل کر اپنے ہاتھوں سے اپنے ہاتھوں سے ہر ہاتھ میں تھبابند کا خاتمہ کریں. آپ کے پیچھے اپنے دائیں ٹانگ کو پوائنٹ کریں، آپ کے پاؤں کی گیند پر رہنے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ آپ کرسی پوزیشن میں ہیں. اپنے تھبابند اور ہاتھوں سے اور آپ کے اطراف کو ہاتھوں سے باہر نکال دیں کیونکہ آپ اپنے گھٹنوں کو آہستہ آہستہ جھکاتے ہیں، گہری کرسی میں کم ہوتے ہیں، بینڈ کے مقاصد کے خلاف کام کرتے ہیں. سوئچنگ کی پوزیشن پر واپس لوٹ اور سوئچنگ کے اطراف سے پہلے 12-20 بار دوبارہ کریں. اس اقدام کو ہتھیار، glutes، کور، اور ہڑتال کا اہتمام کرنا ہے.
یہ مشکل بنائیں: ایک بار جب آپ کم کرسی پوزیشن میں ہیں، اپنے گالوں اور ہیمبرنگ کو آگے بڑھنے کے لۓ 10-20 اوقات اپنے ہاتھوں اور ٹانگیں نبھائیں.
2 - ہائی ہیل لفٹیں
اعلی ہیل لفٹیں (جس میں بھی پائی اسکیٹ کے نام سے بھی جانا جاتا ہے) انجام دینے کے دوران آپ کے مراحل اور سیدھ، توازن، اور گلیٹ طاقت کو بہتر بنانے پر توجہ مرکوز کریں.
اپنے ہاتھوں کے ارد گرد بینڈ کے اختتام پر لپیٹ کریں اور آپ کے سامنے اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے لۓ اپنے جسم کے ساتھ مثلث شکل بنائیں. پاؤں کے ہپ فاصلے کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، انگلیوں سے باہر نکل گئے، اور اپنے گھٹنوں کو جھکائیں. اپنے ہاتھوں سے اوپر اپنے ہاتھوں کو اٹھاو اور اپنے ہیلس کو ایک توازن میں لے لو. 20 ہیل ہیل لفٹوں کو انجام دینے سے پہلے کم نیچے نیچے.
یہ مشکل بنائیں: اپنی توازن کو پائی کے سب سے اوپر اور اپنی ٹانگوں کو 20 بار بار رکھیں.
3 - سائیڈ ٹانگ توسیع
یہ مشق آپ کے glutes، quads، کور، اور اوپری جسم کا حامل ہے. اپنے دائیں گھٹنے پر متنازعہ پوزیشن میں فرش پر شروع کرو. اپنے بائیں ٹانگ کو براہ راست اپنے جسم کی طرف بڑھاؤ. آپ کے دائیں ہاتھ میں لپیٹ تھراابینڈ کے ساتھ، آپ کے کندھوں کے نیچے فرش پر آپ کے ہاتھ کے ساتھ، آپ کے بائیں ہاتھ میں دوسرے اختتام لپیٹ اور اپنے بائیں ہاتھ کو آسمان تک بڑھانے کے ساتھ. اپنی بائیں کونے کو باندھائیں تاکہ آپ کی بائیں مٹھی اپنی گردن کے پیچھے شروع ہوجائیں. اپنی بائیں ٹانگ چھت کی طرف بڑھو اور اپنے بائیں ہاتھ کو براہ راست ایک ہی وقت میں بڑھو. 10-12 لفٹیں انجام دیں، پھر اپنے ٹانگ کو اٹھایا اور اسے 10-20 بار پلس رکھو.
یہ مشکل بنائیں: دالوں کو مکمل کرنے اور اپنے پیر کو دس فٹوں کے بعد اپنا اٹھایا ٹانگ پکڑو.
4 - پلی پلیس
دیوار کے خلاف اپنے پیروں کو تھوڑا سا آؤٹ پٹ پوزیشن (انگلیوں کے علاوہ ایک دوسرے کے ساتھ) میں رکھو. اپنا ہاتھ ایک قطار کی پوزیشن میں لے لو تاکہ آپ کے جسم سر سے ہیلس سے براہ راست لائن بنائے. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے کھجور براہ راست اپنے کندھے کے نیچے ہیں. اس پوزیشن سے، آپ کے ہونٹوں کو دیوار اور آپ کے ہیلس کی طرف واپس دبائیں، آپ کے گھٹنوں کو فلائی کی طرف پلائی پلیک پوزیشن میں موڑنے. دیوار کو پھانسی دے کر اپنے ٹانگوں کو بڑھانے اور پوزیشن کی پوزیشن پر واپس لوٹنے کے لئے. باقی کے درمیان میں دو سے تین سیٹوں کے 15 ریپ انجام دیں. یہ مشق گلیوں، اندرونی اور بیرونی رانوں، ہونٹ، ہیملنگ، کور، اور اوپری جسم کو مضبوط کرتی ہے.
یہ مشکل بنائیں: آپ کو پوزیشن کی پوزیشن پر واپس جانے کے بعد ایک دھکا اپ انجام دیں.
ایک لفظ سے
ذہن میں رکھو کہ مزاحمت بینڈ مزاحمت کی وسیع اقسام میں آتے ہیں. اگر آپ کچھ پسکین کی مشقیں انجام دینے کے لئے تقریبا ناممکن تلاش کرتے ہیں، تو آپ کو کم مقاصد کے ساتھ ایک بینڈ کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. اسی طرح، اگر آپ بینڈ استعمال کرتے ہیں تو کوئی چیلنج بھی شامل نہیں ہوسکتا ہے، شاید یہ ممکنہ طور پر مزاحمت کے اگلے درجے تک گریجویشن کا وقت ہو. اس کے علاوہ، یاد رکھو کہ آپ بینڈ کی حد کی بینڈ کی حد کے کنٹرول میں ہیں. آپ بینڈ پر "چپکنے والی" اور کشیدگی میں اضافے سے زیادہ مزاحمت بینڈ بنا سکتے ہیں.
آخر میں، اپنے مقاصد کے بینڈ کو ہر استعمال سے پہلے پہننے اور آنسو کرنے کی جانچ پڑتال کریں. آپ چاہتے ہیں کہ آخری بات ایک بینڈ کے لئے ایک مشق کے درمیان میں توڑنے کے لئے ہے اور آپ کو ایک بڑا ربڑ بینڈ کی طرح تصویر بنانا ہے.