چند صحت مند دفتر ناشتا خیالات کی ضرورت ہے؟ اگر آپ مصروف ہیں تو، آپ یقینی طور پر اپنے صبح کے کھانے کو چھوڑنا نہیں چاہتے ہیں. دن بھر میں ناشتہ آپ کے کھانے کے عادات کے لئے نصاب کرتا ہے. اور ہر دن صحیح کھانا کھاتے وقت ضروری ہے جب آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. مندرجہ ذیل وسائل آپ کو صحت مند ناشتا کی منصوبہ بندی اور تیار کرنے میں مدد کرسکتے ہیں.
صحت مند آفس ناشتا خیالات
گھر میں سب سے بہتر صحت مند ناشتا بنانے کا امکان ہے.
لیکن اگر آپ کام کے لئے جانے سے قبل آپ گھر پر کھانے کا وقت نہیں ملتے؟ ڈرائیو کے ذریعے اعلی کیلوری ناشتہ سینڈوچ کو بھول جاؤ. ان خیالات کے ساتھ دفتر میں ایک صحت مند ناشتا ہے کہ آپ کے مقابلے میں یہ آسان ہے.
تمہیں ہاتھ پر صحت مند کھانے کی فراہمی کی ضرورت ہوگی. ایک ہفتے کے قابل صحت مند کھانے کے لئے اسٹاک کریں اور سامان کو اپنے ڈیسک کے ڈور میں یا وقفے کے کمرے میں ریفریجریٹر میں رکھیں. میرا پسندیدہ آفس دوستانہ ناشتہ خیالات میں شامل ہیں:
- ہائی پروٹین (کم کیلوری) ناشتا بار .
- شیلف مستحکم دودھ (جیسے پرممل)
- ایک گندم انگریزی مفن پر مونگ کا مکھن
- کیلے کے ساتھ منجمد سارا اناج وافل
- سنگل خدمت کرنے والی اعلی فائبر اناج سادہ یا دودھ اور بیر کے ساتھ
- یونانی دہی اور چیا بیج
- مشکل ابلا ہوا انڈے اور بیر (جیسے نیلبریاں یا رسواکی)
- تازہ نچوڑ کا رس اور بادام کا ایک مٹھی
- ایپل (یا پورے پھل کا کسی بھی ٹکڑا) اور سٹرنگ پنیر
- غیرملکی پیکٹوں کے بغیر چینی شامل نہیں
- آوکوادا کے ساتھ مکمل گندم کے ٹوالیٹ
- مٹا دہی کٹی کیلے اور گری دار میوے کے ساتھ
آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ یہ ناشتا خیالات ایسے غذا میں موجود ہیں جن میں سارا اناج، پروٹین، اور ریشہ موجود ہے، جو تمام دن کے غذائی اجزاء کو سختی کے کام کے لئے توانائی فراہم کرتی ہیں. وہ آپ کو طویل عرصے تک محسوس کرنے میں بھی مدد ملتی ہے تاکہ آپ صبح کے نچلے حصے میں ناشتا کرنے کی آزمائش نہ کریں.
آفس آف امتحان کا علاج
اگر صبح کے صبح میں کھانے کا کھانا موجود ہے اور آپ ناشتا کھانے کے بغیر گھر چھوڑ کر، ایک علاج کا مقابلہ کرنے کے لئے یہ تقریبا ناممکن ہے. اگر آپ کے پاس کوئی صحت مند دفتر ناشتا کی فراہمی نہیں ہے تو، آپ کو صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کو ٹریک پر رکھنے کے لۓ چند چالیں موجود ہیں.
سب سے پہلے، حصے کے سائز پر نظر رکھو. اگر آپ کسی دفتر کے علاج میں ملوث ہونے کا انتخاب کرتے ہیں تو، ایک چھوٹا سا سنگل خدمت کرتے ہیں اور پھر چلے جاتے ہیں. اور چینی کی طرف سے چوسا نہ جانا. یاد رکھو، عام دفتری کھانے کی اشیاء، جیسے کوکیز، پیسٹری اور ڈونٹس آپ کو ایک عارضی توانائی کی جلدی فراہم کرتی ہیں. لیکن پھر آپ بعد میں حادثہ کرتے ہیں.
کھانے کے درمیان فرق سے متفق رہو کیونکہ تم بھوک اور کھا رہے ہو کیونکہ کھانا دستیاب ہے . فرق جاننا اگر آپ واقعی بھوک نہیں ہیں تو نہیں کھاتے . مکمل طور پر کھانے سے بچیں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ آپ کا حل آپ کے پاس ہے، تو آپ کی طرف سے بیٹھنے کی کوشش کریں، یا آپ کے پاس، نمکین.
آپ کا دفتر ناشتا بیک اپ منصوبہ
حالات کے لئے ایک بیک اپ کی منصوبہ بندی کرنا ضروری ہے جب آپ اسے صبح میں مل کر نہیں لگیں گے. اگر آپ کو کوئی کھانا حاصل کرنے کا کوئی موقع نہیں ہے، لیکن آپ اپنی صبح کے کافی بغیر نہیں کر سکتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اسٹار بیکس یا آپ کی پسندیدہ دکان میں سب سے کم کیلوری کافی پینے کا انتخاب کریں.
مثال کے طور پر، ایک لمبے غیرفٹ لیٹٹی میں صرف 100 کیلوری اور 10 گرام پروٹین ہے اور تھوڑی دیر کے لئے بھوک لگی ہوگی.