نیند: ہم میں سے بہت سے لوگ جانتے ہیں کہ ہمیں اس سے زیادہ ضرورت ہے، لیکن ہم اسے ترجیح نہیں دیتے. ہم اس اضافی گھنٹہ سے باہر رہیں گے، ایک اور قسط دیکھیں، یا اسے ایک رات بلانے سے پہلے زیادہ کام کریں. لیکن اگر وزن میں کمی آپ کے لئے ضروری ہے تو، آپ کی فہرست میں ایک اچھی رات کی نیند شامل کریں!
وزن میں نقصان کے لۓ اتنی اہم کیوں سو رہی ہے؟
- مرکز کے کنٹرول کنٹرول اور روک تھام کے مرکز کے مطابق 3 بالغوں میں نیند سے محروم ہو گئے ہیں. اوسط، ہم رات کو کم سے کم 7 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہے. کیا آپ اپنا کام کر رہے ہو؟ اگر نہیں، تو آپ اپنی صحت کو خطرے میں ڈال سکتے ہیں.
- اس کی واضح وجوہات ہیں کہ نیند محروم وزن کم کرنے سے روک سکتا ہے. اگر تم تھکا ہوا ہو تو جم سے مارنے کا امکان کم ہوسکتا ہے، اور دیر سے راتیں اکثر زیادہ کھانے اور غذائیت کے کھانے کی سہولیات کی قیادت کرتی ہیں. لیکن اصل حیاتیاتی وجہ بھی ہے. کم نیند آپ کو جسمانی طور پر بھوک لگی ہے. یہ دو ہارمونز کی وجہ سے ہے: ghrelin اور leptin. Ghrelin بھوک سگنل، اور لیپٹن اس کو روکتا ہے. لیکن مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ جب آپ سونے سے محروم ہوتے ہیں، تو آپ کو زیادہ گہرائی اور کم لیپٹن پیدا ہوتا ہے. اور جب ایسا ہوتا ہے تو، آپ کا جسم مناسب طور پر انسولین کا استعمال نہیں کرسکتا. اضافی انسولین = اضافی چربی اسٹوریج.
- ثبوت کی ضرورت ہے؟ بے شمار مطالعہ نے موٹاپا اور نیند کی کمی کے درمیان رابطے کو ظاہر کیا ہے. مثال کے طور پر، ہارورڈ سے باہر ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ فی رات 5 گھنٹے یا کم سے کم سو سو افراد موٹے بننے کے 15 فیصد زیادہ خطرے تھے تو اس کے ٹیسٹ مضامین نے رات کو 7 گھنٹے رات سویا.
لہذا، نیند پر کھینچنے سے آپ کے وزن میں کمی کی کوششوں کو برباد نہ کرو!
آپ کو نائٹ نائٹ کی آرام حاصل کرنے میں مدد کرنے کے 4 طریقے
Dinnertime میں نیند آستیٹنگ فوڈ کھاؤ
ہم نے بڑے پیمانے پر ایک بڑا شکر گزار کھانے کے بعد ہمارے تسلسل کے لئے ترکی پر الزام لگایا ہے. ترکی اس کی ساکھ ہے کیونکہ اس میں امینو ایسڈ تیاریپپھان شامل ہیں، جس کی وجہ سے غصہ پیدا ہوتا ہے. اور جب آپ ان کی ترکیبیں کاربس کے ساتھ جوڑتے ہیں تو آپ بھی زیادہ پریشان ہوجائیں گے، کیونکہ وہ بھی آپ کو نیند بنانے کے لئے جانا جاتا ہے.
ترکی اور انگوروں کے ساتھ گوشت کی کھدائی مائن بنانے کے اپنے آپ کو اس نیند ریاستی ذہن میں حاصل کرنے کی کوشش کریں. آزمائشی چیزوں میں جو کچھ کھانے کی چیزیں ہوتی ہیں وہ بھیڑ، چیا بیج اور انڈے شامل ہیں.
ورزش
میں جانتا ہوں؛ تم بہت تھکے ہوئے ہو! لیکن سائیکل ٹوٹ جانا پڑا ہے. تمباکو نوشی میں اصل میں آپ کو دن کے اختتام میں مزید خوبی سے مدد ملے گی. چنانچہ جو بھی آپ کے لئے بہترین کام کرتا ہے اسے منتخب کریں، لیکن عام طور پر بستر کے وقت سے پہلے ہی کسی مضبوط ورزش سے بچنے کے لئے یہ بہتر ہے. اگر آپ جم قسم نہیں ہیں تو، کچھ گھریلو خاتون کرو! یا کچھ باورچی خانے میں آپ کے باورچی خانے میں جلانے والے کیلوری میں نچوڑیں.
ایک ونڈ-نیچے روٹین قائم کریں
عادت کی ایک مخلوق بنیں - اس طرح، آپ کا جسم اس وقت پہچانچتا ہے جب اس وقت نیند جانے کا وقت ہے! ہو سکتا ہے کہ ایک کپ کی چائے کو چراؤ یا گرم غسل لے دو- آپ کے جسم کے درجہ حرارت کو بڑھاؤ اور دونوں کو اس کے جسم میں سگنل لگائے گا تاکہ گھاس کو مارنے کا وقت ہو. اپنے بیڈروم میں لابینڈر خوشبو سپرے - یہ نیند کو جنم دینے کے لئے دکھایا گیا ہے. اور اپنے آلات کو طاقت کرو! ہمارے دماغوں کو ہمارے iPads، آئی فونز، آئی پوڈز اور I-need-to-watch-one-more-episode agendas کے روشن روشنی کی طرف سے حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
بستر وقت کے قریب ایک ہیوی کھانے کھا نہ لو
آپ نہیں چاہتے کہ آپ کا جسم آپ کے کھانے کو ہضم کرنے کے لئے اضافی کام کر رہے ہیں. یہ تکلیف کا سبب بن سکتا ہے، یہ آپ کو کم کرنا مشکل ہے.
صرف مشق کے ساتھ، سونے کے جانے سے پہلے دو سے تین گھنٹے پہلے ایک بڑا کھانا کھو سے بچیں. اگر آپ کے پاس ان دنوں میں سے ایک ہے (ہم سب کرتے ہیں) اور اپنے آپ کو سونے سے پہلے تلاش کرنے سے قبل سونے کے لئے جانا چاہتے ہیں، کچھ روشنی کھاتے ہیں.
نائٹ رات!
جرمانہ مفت ترکیبیں، خوراک کی تلاش، تجاویز 'ن چالوں اور زیادہ' کے لئے، مفت روز مرہ کے ای میلز کے لئے سائن اپ کریں یا بھوک لگی لڑکی پر جائیں!