وزن کے نقصان کے لئے میراتھن کی تربیت

ڈین Karnazes سے تجاویز کے ساتھ وزن کم کرنے کے لئے چلانے کا استعمال کریں

جس جسم کو آپ چاہتے ہیں اسے حاصل کرنے کے لئے آپ کتنی دور جائیں گے؟ اگر جواب 26.2 میل ہے، تو یہ مضمون آپ کے لئے ہے. بہت سے مشق لوگ وزن میں کمی کے لئے میراتھن کی تربیت کا استعمال کرتے ہیں. لیکن وزن کم کرنے کے لئے چل رہا ہے ہمیشہ کام نہیں کرتا. آپ کو یہ جاننا ہوگا کہ تربیت کے دوران وزن کم کرنے کے لئے اگر آپ لھر، فائٹر جسم کے ساتھ ختم لائن کو پار کرنا چاہتے ہیں.

کیا میراتھن وزن ضائع ہے مٹ؟

آپ کو یہ جاننا حیران ہوسکتا ہے کہ بہت سے نئے ماراتھنرز تربیت کے دوران کوئی وزن نہیں کھاتے ہیں.

حقیقت میں، بہت سے افراد اصل میں وزن حاصل کرتے ہیں جب وہ ایک میراتھن کے لئے تربیت دیتے ہیں.

ایک بہترین مثال تارا پارکر - پوپ ہے جو نیویارک ٹائمز کے لئے "موٹی ٹریپ" کے وزن میں کمی کے بارے میں لکھا تھا. مضمون میں، سائنس مصنف بہت سے میٹابولک اور ہارمونل عوامل پر گفتگو کرتے ہیں جو کھیل میں آتے ہیں جب زیادہ وزن یا موٹے شخص وزن کم کرنے کی کوشش کرتا ہے. مضمون سے پتہ چلتا ہے کہ مستقل وزن میں کمی کچھ لوگوں کے لئے ناممکن ہوسکتا ہے . ثبوت کے طور پر، تارا پارکر - پوپ نے "یہ بھی ایک میراتھن مکمل" سے پتہ چلتا ہے کہ اب بھی وزن کم نہیں ہو سکا.

جب میراتھن ایکیکدوٹ نے بہت سے صحافیوں کو حیران کیا تھا کہ بعد میں اس کے بارے میں اس سے انٹرویو کیا گیا تھا، پارکر پوپ کے میراتھن کی تربیتی وزن میں کمی کی جدوجہد نے چلنے والی کمیونٹی میں بہت سے لوگوں کو تعجب نہیں کیا. میرے پہلے تین میراتھنوں کے دوران میں نے وزن نہ لیا، لیکن میرے تربیتی دوستوں میں سے زیادہ تر بھی بھی - اگرچہ ہم سب سست کرنے کی کوشش کر رہے تھے.

اس کا مطلب یہ ہے کہ میراتھن کی تربیت کے دوران وزن کم کرنا ناممکن ہے. بالکل نہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنے تربیتی منصوبہ میں غیر معمولی حسد ضرورت ہے.

وزن کم کرنے کے لئے چل رہا ہے ماراتھن

میراتھن چلنے کے دوران وزن کم ممکن ہے. لیکن یہ مشکل ہے. ملبے کے بعد فصلی میل پر گولہ باری آپ بھوک اور تھکاوٹ بناتا ہے.

جب بھوک اور تھکا ہوا ہو تو زیادہ تر لوگ کیا کرتے ہیں؟ وہ سوفی پر کھاتے ہیں اور کھاتے ہیں - جو بالآخر وزن میں اضافہ ہوتا ہے. میراتھن ٹریننگ وزن کی کمی کی کلید آپ کی سرگرمی کی سطح کو اپنے کھانے کے ذریعہ سے توازن رکھتی ہے.

مزید جاننے کے لئے، میں نے انتہائی ماراتھنر ڈین کرنازس سے بات کی. برداشت کرنے والے کھلاڑی اور بہترین تحریر مصنف مرد کی صحت کے ذریعہ سیارے میں سب سے مشہور مرد تھے. میں نے ان سے پوچھا کہ کس طرح نئے رنر کو دوڑ دینے کے لئے ایک جسم، فٹ جسم حاصل کرنے کے لئے تربیت کرنا چاہئے.

کیا آپ کو لگتا ہے کہ میراتھن چل رہا ہے مناسب وزن میں کمی کی حکمت عملی ہو سکتی ہے؟

ڈین Karnazes: جی ہاں، بالکل. دراصل، اگر صحیح طریقے سے ہو تو یہ سب سے مؤثر وزن میں کمی کی حکمت عملی میں سے ایک ہے.

اگر آپ اپنے میراتھن کی تربیت کے لئے وزن کا نقصان کا مقصد مقرر کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو آپ کی تربیت زیادہ سے زیادہ معیاری میراتھن ٹریننگ پروگراموں سے کیسے مختلف ہے؟

ڈین Karnazes: آپ کی تربیت کے زیادہ تر نامیاتی "موٹی جلانے والے زون" میں ہونا چاہئے (آپ کے دل کی زیادہ سے زیادہ شرح کے 60٪ -80٪ ​​کے طور پر تقریبا مقرر کردہ). آپ کا جسم اس حد میں توانائی کے لئے چربی کا استعمال کرے گا. تاہم، آپ کے تمام ٹرینوں کو چربی جلانے کی حد میں نہیں کیا جانا چاہئے، جیسا کہ کچھ وکالت کرے گی. آپ کو ہائی شدت کی تربیت بھی شامل کرنا چاہئے. سچا، اعلی شدت کی سطح پر مشق بنیادی طور پر ایندھن کے لئے کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرتا ہے، لیکن آپ کو اس اعلی شدت کی تربیت سے ایک اضافی میٹابولک فروغ مل جائے گا جو پورے دن میں رہتا ہے.

کیا کوئی مخصوص تجاویز یا مشورے کے ٹکڑے ہیں کہ آپ نئے رنوں کی پیشکش کریں گے جو میراتھن کو مکمل کر کے وزن کم کرنا چاہتے ہیں؟

ڈین کرنازس: بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ اس وجہ سے یقین ہے کہ میراتھن کی تربیت کے دوران اضافی کیلوری کو جلا دیا گیا ہے، وہ فرق کے لئے تیار کرنے کے لئے ان کی خوراک کی آمد میں اضافہ کر سکتے ہیں. آپ کے جسم کو اس اضافی کھپت کے بغیر مناسب طریقے سے بازیابی کی جا سکتی ہے اور وزن کھونے کا پورا تصور ایک کیلوری خسارہ پیدا کرنا ہے. لہذا، تربیت کرو لیکن عام طور پر آپ سے کہیں زیادہ نہیں کھاتے.

سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ نئے ڈوائسز کو وزن کم کرنے کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے؟

ڈین Karnazes: وزن کو کھو دینے کے لئے کیلوری پابندي کلیدی ہے. کیلوری سے زائد کیلوری کی تعداد کے ساتھ کیلوری کی انٹیک سے ملنے کی کوشش بنیادی وجہ ہے، جب لوگ میراتھن کی تربیت کرتے وقت وزن کم کرنے میں ناکام رہتے ہیں.

میراتھن کی تربیت ایک غیر معمولی کامیابی ہے. عام روزانہ پریشانیوں کے باوجود ہر روز کے میوج کو پورا کرنا ذہنی برداشت، خود نظم و ضبط اور توجہ مرکوز کرتا ہے. وزن کم کرنا ایک جیسی کوشش کی ضرورت ہے. اگر آپ ایک ہی وقت میں دونوں چیلنجز پر غور کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، آپ کو نتائج دیکھنے کے لئے آپ کی سرمایہ کاری کو دوگنا ہے. لیکن ادائیگی غیر معمولی ہے. آپ کی میراتھن کی تربیت وزن کے نقصان اور دوڑ کے دن مضبوط کارکردگی کے دوران ان تجاویز کا استعمال کریں.