میں اپنے نوعمر سالوں سے ایک طویل راستہ ہوں، لیکن میں اس چیز کو بھی یاد کر سکتا ہوں جب میں نے آئینے میں دیکھا: "میں بہت چربی ہوں،" "میں بہت لمبا ہوں،" اور "میرا کیوں ہے اتنا بڑا بٹ؟ " میں نے گھنٹوں کو اپنی غلطیوں کی فہرست میں گزرا اور، اگر میں نے کسی کو یاد نہیں کیا تو، میری بڑی بہن میری مدد کرنے کے لئے بہت خوش تھے.
جو کچھ مجھے یاد ہے وہ اس میں فٹ کرنا چاہتا ہے. اور میرے نوجوانوں کے کچھ گاہکوں سے گفتگو کرتے ہوئے اور اس ویب سائٹ پر دیگر نوجوانوں کی کچھ تبصرے پڑھنے سے، اس کے بعد میں سکول میں بہت زیادہ تبدیل نہیں ہوا.
اس میں کوئی بھی تبدیلی نہیں آئی ہے یہ خیال ہے کہ وزن اور ظہور کو قبول کرنے میں کردار ادا کرنا ہے. لہذا، آپ کو 'مثالی' جسم نہیں ہے تو کیا کریں گے؟ اگر آپ وزن سے کم ہو، کم وزن کم ہو یا صرف تھوڑا اضافی چربی سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہو تو کیا کریں؟ کیا آپ کے جسم کو تبدیل کرنا ممکن ہے؟
آپ کے وزن پر اثر انداز
آپ اپنے جسم کو تبدیل کر سکتے ہیں، لیکن کچھ چیزوں پر کتنی زیادہ منحصر ہے - کچھ آپ کنٹرول کرسکتے ہیں اور کچھ بھی نہیں کرسکتے ہیں:
- اگرچہ آپ اسے محسوس نہیں کر سکتے ہیں، بلوغت آپ کے وزن اور آپ کے جسم کی شکل پر ایک بڑا اثر پڑ سکتا ہے. بلوغت کے دوران لڑکیوں اور لڑکوں دونوں وزن اور وزن کی توقع کر سکتے ہیں. اس وقت کے دوران ہارمونز کو جاری کیا جاتا ہے اکثر بچے کو موٹھوں اور لڑکیوں کو جسم کی چربی میں اضافے کا سامنا کرنا پڑتا ہے. یہ تبدیلیاں عام ہیں لیکن آپ کو محسوس ہوتا ہے کہ آپ کم وزن سے زیادہ ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ نہیں ہیں.
میری اونچائی کے لئے صحیح وزن کیا ہے؟ - جین ایک سوال جس میں میں نے بہت سنا ہے، "میں اپنے دوستوں کی طرح کیوں نہیں دیکھوں؟" ایک وجہ آپ کی جین ہے. آپ اپنے والدین سے کچھ چیزیں وارث کرتے ہیں جیسے آپ اپنے جسم میں زیادہ چربی ذخیرہ کرتے ہیں، آپ کتنے لمبے لمبے ہیں اور آپ کے جسم کی شکل (جیسے ناشپاتیاں کے سائز یا سیب کے سائز میں). دراصل، اگر آپ کے والدین زیادہ وزن میں ہیں، تو یہ اس خطرے میں اضافہ ہوتا ہے جو آپ کو وزن سے کم ہو جائے گا.
- آپ کیا کھاتے ہیں جبکہ بلوغت اور جینیاتی چیزیں ایسی چیزیں ہیں جنہیں آپ کنٹرول نہیں کرسکتے ہیں، جو آپ کھاتے ہیں وہ ایک اور کہانی ہے. باقاعدہ بنیاد پر فرانسیسی فرش، فاسٹ فوڈ، سوڈاس، چپس، اور مٹھائی کھانے اور پھل اور سبزیوں سے بچنے سے، پلاگ کی طرح زیادہ کیلوری میں اضافی کیلوری شامل کرسکتے ہیں.
بچپن کی موثریت کی بنیادیں - ورزش ایک وجہ سے وزن ہم جنس پرستوں کے بالغوں کے لئے اس طرح کے ایک مسئلہ ہوسکتے ہیں جو ہمارا کام کر رہے ہیں. آپ کی کمر لائن اور آپ کی صحت پر غیر فعالیت کا ایک اہم اثر ہے. دراصل، ٹی وی دیکھتا سب سے زیادہ عام سرگرمی ہے جسے وزن میں اضافہ ہوسکتا ہے (اگر آپ صحیح طور پر استعمال نہیں کرتے ہیں یا کھاتے ہیں) اور کیا کچھ عام طور پر نوجوانوں کو زیادہ سے زیادہ کام کرتے ہیں جیسا کہ وہ بڑی ہو.
موٹاپا کے پیشن گوئی
کیا آپ واقعی وزن کم کرنے کی ضرورت ہے؟
یہ کوئی نئ بریکر کی طرح لگ سکتا ہے، لیکن ہر کوئی وزن کم کرنے کی ضرورت نہیں ہے. بہت سے، نوجوانوں کو اس 'مثالی' جسم حاصل کرنے کے لئے غیر وزن مند سطحوں پر وزن کم کرنے پر توجہ مرکوز ہے - جو کچھ یوو غذائیت کی وجہ سے ہو سکتا ہے یا اس سے بھی خرابی کھاتا ہے.
آپ کے جسم کو کس طرح نظر آنا چاہئے کے بارے میں بے نقاب نظر کرنا آسان ہے، خاص طور پر اگر آپ کے ماڈل ہوتے ہیں، اچھی، ماڈل، مشہور شخصیات، یا دوسرے لوگوں کو جو اکثر وہ کیا کرتے ہیں اس کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ معلوم ہوتا ہے. لہذا یہ سمجھنا اہم ہے کہ صحت مند وزن کی حد کیا ہے اور، اس سے بھی زیادہ اہم بات یہ ہے کہ آپ کے پیمانے پر وزن ہمیشہ کی پوری کہانی بتائیں. آپ کے ہڈیوں، چربی، پٹھوں، اندرونی اعضاء، ایک پیمانے پر یہ وزن ہر وزن میں ہوتا ہے ... سب کچھ. یہ درست طریقے سے آپ کو نہیں بتاتا ہے کہ آپ نے حاصل کیا ہے یا کھو دیا ہے، تو ایک پیمانے پر استعمال کرتے ہوئے اس طرح کے طور پر پیش رفت سے باخبر رکھنے کا صرف طریقہ ہمیشہ بہترین خیال نہیں ہے.
آپ کھانے یا وزن میں کمی کے پروگرام پر جانے کا فیصلہ کرنے سے پہلے، کچھ عرصہ لگائیں کہ اگر آپ واقعی وزن سے زیادہ ہو یا اگر آپ کی خرابی کی تصویر ہے. یہ پتہ لگانے کے لئے مندرجہ ذیل وسائل کا استعمال کریں کہ صحت مند وزن واقعی کیا ہے:
- کشور کوئز - میں موٹی ہوں؟
- BMI کیلکولیٹر
- جسمانی تصویر اور خود اعتمادی
آپ اپنے والدین اور اپنے ڈاکٹر سے بات چیت کرنا چاہئے جس میں آپ کے وزن کے مسائل کے بارے میں اور وزن کم کرنے کے بارے میں آپ کے بارے میں فکر مند ہونا چاہئے.
میں اکثر نوجوانوں سے حاصل کرتا ہوں (اور ہر ایک سے، واقعی) خاص طور پر مخصوص علاقوں پر چربی کھوانا ہے. ہم سب کچھ مخصوص جگہوں پر زیادہ چربی ذخیرہ کرتے ہیں اور یہ ہمیشہ کی طرح مطلوبہ مقامات سے کہیں کم ہوتے ہیں، جیسے:
- ہپس
- بٹ
- رانیں
- پیٹ
- کمر
- اوپر واپس
- سینے
لہذا، کیا یہ ممکن ہے کہ ان علاقوں سے چربی کھو دیں اور اگر ایسا ہوتا ہے تو کونسا کام بہتر ہوتا ہے؟ سچ یہ ہے کہ جگہ میں کمی کا کام نہیں کرے گا. اس کا مطلب یہ ہے کہ پتلی رانوں کو حاصل کرنے کے لئے فلیٹ غیرت یا ٹانگ لفٹوں اور squats حاصل کرنے کے لئے سینکڑوں کروڑ کر کام نہیں کریں گے. تو، اگر یہ کام نہیں کرتا تو کیا کرتا ہے؟
چربی کو کھونے کے لئے، آپ کو کھانے کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلانے کے لئے اور پھر آپ کے جسم، اور آپ جینیاتیوں کی اجازت دینے کے لئے، چربی کہاں چلے گا فیصلہ کرنے کے لئے.
ایسا کرنے کا سب سے مؤثر طریقہ غذا اور ورزش کے ساتھ ہے.
ورزش
آپ کی کیلوری کو کنٹرول کرنے کا ایک طریقہ یہ ہے کہ پورے دن میں منظم مشق اور عام سرگرمیوں کو مزید بڑھانے کے ساتھ. امریکی کالج آف کھیل میڈیسن (ACSM) کی طرف سے ہدایت دی گئی ہدایتوں کو روزانہ کم از کم ایک گھنٹہ جسمانی سرگرمی اور زیادہ سے زیادہ بچوں اور نوجوانوں کے لئے روزانہ کئی گھنٹوں کی سفارش کی جاتی ہے. سرگرمیاں ایسی چیزیں شامل کرسکتے ہیں جیسے:
- موٹر سائکل چلانا
- سکیٹ بورڈنگ یا ان لائن سکیٹنگ
- تیراکی
- رقص
- چلنے یا چل رہا ہے
- کھیل
- شوٹنگ ہاپ
آپ زیادہ کیلوری جلا دیں گے جب بھی آپ ٹی وی یا کمپیوٹر سے دور ہوسکتے ہیں اور اپنے جسم کو منتقل کر سکتے ہیں، جو وزن میں کمی کے ساتھ مدد کریں گے. کلید یہ ہے کہ:
- چیزیں جو آپ پسند کرتے ہیں منتخب کریں . اگر آپ ٹیم کھیلوں یا بیرونی سرگرمیوں میں نہیں ہیں تو، رقص رقص انقلاب کی طرح ورزش ویڈیوز یا فٹنس ویڈیو گیمز کی کوشش کریں.
- اسے باقاعدہ عادت بنائیں . ورزش کے لئے ہر روز وقت کو الگ کرنے کی کوشش کریں تاکہ یہ آپ کے معمول کا قدرتی حصہ بن جائے.
- مزید منتقل کرنے کے طریقے تلاش کریں . مال کے ارد گرد اضافی گودیں بنائیں، اپنے دوست کے گھر پر چلیں یا اپنے بیڈروم کے ارد گرد ریڈیو اور رقص کریں. مزید منتقل کرنے کے طریقے تلاش کرنے میں کیلوری جلانے اور صحت مند ہونے میں اضافہ ہوگا.
- کچھ مدد حاصل کریں اگر آپ مشق کرنا چاہتے ہیں لیکن نہیں جانتے کہ کہاں سے شروع کرنا ہے، اپنے والدین سے بات کرنے کے لئے بات کریں کہ اگر آپ جم میں شمولیت اختیار کر سکیں، ٹرینر کے ساتھ کام کریں یا روزانہ کی بنیاد پر ان کے ساتھ مشق کریں.
ورزش اور قوت کی تربیت پر تفصیلات کے لئے نوجوانوں اور مشق کے بارے میں مزید جانیں.
اپنے کیلوری دیکھیں
زیادہ فعال ہونے کے باوجود، وزن کھونے کا دوسرا اہم جزو ہے کہ دیکھتے دیکھتے ہیں. آپ اپنے خاندان اور دوستوں کی مدد کے لئے اسے مفید تلاش کر سکتے ہیں. اگر آپ کے والدین کھانا خریدنے کے الزام میں ہیں تو، آپ کو صحت مند انتخاب کرنے کے بارے میں بات کرنے کی ضرورت ہو گی یا جواہرات کو منتخب کرنے اور اپنے آپ کو خوراک بنانے کے لۓ شامل ہوسکتی ہے. غیر ضروری کیلوری کو کاٹنے کے دیگر طریقے شامل ہیں:
- آپ کے مشروبات کو دیکھ کر بہت سوڈاس ، جوس اور کھیلوں کے مشروبات میں اضافہ ہوتا ہے. انہیں پانی کے ساتھ تبدیل کریں اور آپ کو کافی کیلوری کو بچائے گا.
- پھل اور سبزیوں پر بھرنے میں زیادہ تر پھل اور سبزیوں میں ریشہ اور کم از کم فائبر اور غذائی اجزاء میں اضافہ ہوتا ہے. اس کا مطلب ہے کہ آپ تیزی سے بھریں گے اور کم کھاتے ہیں. بھوکا محسوس کرنے کے بغیر کیلوری کا گوشت یا کیلوری کے طور پر کھانے کے لئے کھانے کی کوشش کریں.
- فاسٹ فوڈ سے بچنے سے کبھی کبھار برگر اور بھریوں کے ساتھ کوئی غلطی نہیں ہے، لیکن ہر قسم کے کھانے کی اشیاء سے بچنے سے بچنے کے لئے. ان کا ایک علاج بنائیں کہ آپ کو صرف ہر ایک اور پھر ہے.
- اگر آپ دوپہر میں بھوک لاتے ہیں، تو آپ کینڈی، کوکیز، اور دیگر کشش مٹھائیوں سے گریز کرتے ہوئے اپنے نمکین کو صحت مند رکھیں. اس کے علاوہ، دیگر وجوہات پر توجہ دینا جو آپ کھا سکتے ہیں، جیسے بور، تھکا ہوا یا نیلے رنگ کا احساس ہوتا ہے. جذباتی کھانے صرف چیزوں کو بدتر بنا دیتا ہے اور آپ کو کوئی مسئلہ نہیں بناتا ہے.
روزانہ باقاعدگی سے کھانا آپ کے میٹابولزم جا رہا ہے اور آپ کے جسم کو پورا کرنے کے لئے بھی اہمیت رکھتا ہے.
سب سے بڑی غلطیوں میں سے ایک ہمارا وزن کم کرنے کے لئے شارٹ کٹس یا فوری اصلاحات تلاش کرنے کی کوشش کر رہی ہے. یہ قسم کی شارٹ کٹس کو تیزی سے بیک اپ کر سکتے ہیں، اور کچھ بھی آپ کی صحت کے لئے بھی خطرناک ہوسکتے ہیں. کچھ عام طور پر شامل ہیں:
کھانا کھاتے ہوئے ہم سب کھانا کھاتے ہیں، خاص طور پر اگر ہم نے دن میں بہت جلد کھایا ہے. لیکن کھانے کو چھڑانا آپ اپنے اگلے کھانے میں زیادہ سے زیادہ کیلوری بھی کھا سکتے ہیں اور، کیونکہ آپ بہت بھوک ہیں، آپ کو جک کا کھانا کھانے کا امکان زیادہ ہوگا (جب آپ اس بھوک لاتے ہیں تو، ایک ترکاریاں صرف کام نہیں کریں گے). غذائیت کے لئے ہمارے گائیڈ شیرین جیگتیگ کے طور پر، کھانے کے بارے میں اپنے مضمون میں نوٹ، "... ... اگر آپ باقاعدگی سے بہت کم کیلوری کھاتے ہیں تو، آپ کا جسم بھی کم کیلوری کو جلا دے گا."
فیڈ ڈایٹس یہ مائع، کم کیلوری، یا دیگر شدید غذاوں کا پیچھا کرنے کے لئے آزمائشی ہوسکتا ہے جو آپ کے وزن میں کمی سے بچنے کے لۓ پورے کھانا گروپوں کو پھینک دیں. لیکن، پھر، یہ قسم کی غذا اکثر صحت مند نہیں ہیں اور وزن کم کرنے کے لۓ آپ کی کوششوں کو ختم کردیتے ہیں. جب آپ کافی کیلوری کا استعمال نہیں کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو خود بخود کرنے کے لئے آپ کا جسم اصل میں چربی رکھتا ہے. پلس، ابتدائی طور پر کھوئے ہوئے وزن میں سے زیادہ وزن پانی ہے - چربی نہیں. اس کے علاوہ، آپ کو تمام غذائی اجزاء حاصل نہیں ہوسکتے ہیں جو آپ کے جسم کو صحت مند طریقے سے بڑھنے کی ضرورت ہوتی ہے، خاص طور پر اپنے نوجوانوں کے سالوں میں.
غذا کی گولیاں یہ تیز رفتار سے محروم کرنے کے لئے غذا کی گولیاں لینے کے لئے بھی آزمائش کرتی ہیں، لیکن ان میں سے اکثر باقاعدہ نہیں ہیں جس کا مطلب یہ ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اس کی کیفیت یا حفاظت کی ضمانت نہیں ہے. ان میں سے بہت سے گولیاں گندی ضمنی اثرات ہیں، اور ان میں سے بہت سے کام بھی نہیں کرتے ہیں. وہاں کوئی ایسی گولی نہیں ہے جو آپ کو مستقل طور پر، محفوظ طریقے سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے، اور آپ کے ڈاکٹر کی طرف سے آپ کو جو کچھ بھی لیا جاتا ہے، اور / یا منظم کیا جانا چاہئے.
موٹی جلانے والی سپلیمنٹس یہ سپلیمنٹس اکثر "قدرتی" طریقوں سے زیادہ چربی جلانے کے طریقوں کے طور پر بلند ہوتے ہیں لیکن اس کا مطلب یہ نہیں کہ وہ محفوظ ہیں. سچ یہ ہے کہ بہت سارے غذا کی طرح، وہ باقاعدگی سے نہیں ہیں، کام نہیں کر سکتے ہیں، دوسرے ادویات کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں، اور آپ کی صحت سے بھی خطرناک ہوسکتا ہے. اپنے ڈاکٹر کی طرف سے مقرر کردہ یا سفارش کردہ کسی چیز سے بچیں.
وزن کا انتظام کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ مشق ایک صحت مند طریقہ ہوسکتا ہے، لیکن بہت زیادہ جسمانی اور ذہنی طور پر دونوں مسائل کا سبب بن سکتا ہے. کچھ لوگ یہاں تک کہ غیر معمولی طور پر مشق کرتے ہیں کہ اسے کھانے کی خرابی کی شکایت کا ایک قسم سمجھا جاتا ہے. ایک متوازن ورزش پروگرام کا مطلب ہر روز میں کچھ سرگرمی حاصل ہوتی ہے اور آپ کے دل کی دل کی شرح کے زون میں مختلف ورزش ہوتی ہے . ایک شدت پسندوں میں ایک دن کے لئے وقت کی مشق صرف بالکل خراب ہوسکتی ہے جیسے بالکل مشق نہیں.
یاد رکھیں: کوئی شارٹ کٹس نہیں ہیں
اگرچہ آپ موسم گرما کے لئے تیزی سے وزن کم کرنا چاہتے ہیں، اسکول کے پہلے دن، یا سمندر کے کنارے چھٹیوں میں، کوئی شارٹ کٹس نہیں ہیں . صحت مند وزن میں کمی کا ایک مرحلہ وار عمل ہے. اگرچہ فوری فکس وزن میں کمی سے عارضی طور پر آپ کی مدد کرسکتی ہے، اگرچہ آپ اپنے معمول کے معمول کے مطابق واپس آ جائیں گے.
میں کس طرح تیزی سے وزن کم کروں گا؟
صحت مند اور مستقل وزن میں کمی کا ایک مرحلہ اور ناقابل عمل عمل ہے، لہذا یہ کہنا ناممکن ہے کہ کوئی شخص کھو جائے گا یا کتنا جلدی وزن میں لے جائے گا . سب سے نیچے کی لائن یہ ہے کہ ہم سب مختلف ہیں اور ہم سب کی بنیاد پر مختلف رفتار پر وزن کم ہوجاتا ہے.
- عمر
- صنف
- وزن
- جینز
- غذا
- سرگرمی کی سطح
- طرز زندگی
اور یاد رکھو، اگر آپ کو مشق اور صحیح طریقے سے شروع کرنا شروع ہوتا ہے، تو پیمانے پر ہمیشہ آپ کے جسم کو تبدیل کرنے میں تبدیلیوں کی عکاسی نہیں کرے گی. پٹھوں کو حاصل کرنے اور چربی سے محروم کرنے کے لئے ممکن ہے، جسے پیمانے پر نہیں دکھایا جائے گا یہاں تک کہ اگر آپ کا لباس مناسب ہو تو اس سے پتہ چلتا ہے. مزید جانیں: وزن کم کرنا
میں وزن یا پٹھوں کیسے حاصل کروں؟
اگرچہ بہت سے لوگ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، بعض نوجوان محسوس کرتے ہیں کہ وہ بہت پتلی ہیں اور وزن یا پٹھوں کو حاصل کرنا چاہتے ہیں. سب سے پہلے، سب کو مختلف طریقے سے تیار ہوتا ہے اور بہت سے نوجوانوں کو معلوم ہوتا ہے کہ، وقت کے ساتھ، وہ بھرنے کے لئے شروع کرتے ہیں اور قدرتی طور پر مزید وزن حاصل کرتے ہیں. دراصل، بہت سے ماہرین نے اس بات کی سفارش نہیں کی ہے کہ نوجوانوں کو کیلوری سے کیلوری کھانے کے لۓ وزن اٹھانے کی کوشش کی جائے، جس سے زیادہ جسم کی چربی حاصل ہو سکتی ہے، جو صحت مند نہیں ہے.
بعض نوجوانوں کو حیرت ہے کہ کس طرح بڑے پیمانے پر بڑھنے کے لۓ، یہ دوسرا مقصد ہے کہ بالغوں تک پہنچنے کے لئے بھی مشکل ہے. زیادہ تر مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مزاحمت کی تربیت کرنے والے بچوں کو طاقت حاصل ہوتی ہے، لیکن عضلاتی بلک نہیں ہوسکتی ہے، ACCS کے مشق ٹیسٹنگ اور نسخے کے ہدایات کے مطابق . دوسرے الفاظ میں، بہت سے بچوں اور نوجوانوں کو یہ پٹھوں کے بہت سے بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لئے مشکل مل جائے گا. اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ طاقت کی تربیت ایک خراب خیال ہے- نگرانی شدہ حالتوں کے تحت (کوچ یا ماہر کے ساتھ)، بچوں کو صحیح قسم کے معمول کے ساتھ مضبوط اور مناسب ہوسکتا ہے. لیکن اس عمر (یا کسی بھی عمر میں) عضلات کے بڑے پیمانے پر سخت تبدیلیوں میں کچھ کچھ نہیں ملتا ہے.
میں چھ پیک Abs کیسے حاصل کرسکتا ہوں؟
بدقسمتی سے، فلیٹ کی موجودگی یہ ہے کہ سب کچھ حاصل نہیں کرسکتے. فلیٹ یا واشبورڈ abs محسوس کرنے کے لۓ آتا ہے اور جینوں سے ہوتا ہے جو پیٹ کے ارد گرد ذخیرہ کرنے سے چربی رکھنے سے آپ کے حق میں کام کرتا ہے. ہم میں سے بہت سے abs کے ارد گرد زیادہ چربی ذخیرہ کرتے ہیں، اور یہ صحت مند غذا اور مشق کے ساتھ اس میں سے کچھ کو کھونا ممکن ہے. لیکن، اس کے ساتھ بھی، ہم میں سے بہت سے چھ پیک abs کے لئے غیر جسمانی سطح پر ہمارے جسم کی چربی کو چھوڑنا پڑے گا.
جو بھی آپ کا مقصد ہے، آپ کے جسم میں تبدیلیوں کے بارے میں حقیقت پسندانہ ہونا ضروری ہے. ہم اپنے جین اور ہماری طرز زندگی کی تمام مصنوعات ہیں. ہم تبدیل کر سکتے ہیں کہ ہم کس طرح رہتے ہیں، لیکن ہم اپنے جسم کی بنیادی تبدیلی نہیں بدل سکتے ہیں. آپ کو کیا جسم تبدیل کرنے اور آپ کے جسم کو اس کا جواب دینے کی اجازت دینے پر توجہ مرکوز کرتے ہوئے، آپ صحت مندانہ عادت پیدا کرسکتے ہیں جو مستقبل میں آپ کے ساتھ آگے بڑھیں گے.
مزید ورزش اور وزن میں کمی کے سوالات
> ذرائع:
> امریکی کالج آف کھیل میڈیسن. (2006). ACSM کے مشق ٹیسٹنگ اور نسخے کے لئے ہدایات . بالٹمور، ایم ڈی: لبپنٹ ولیمز اور ولکن.