خواتین کے لئے طاقت ٹریننگ کے ذریعے وزن میں کمی

تیزی سے وزن کم کرنے کے لئے طاقت کی تربیت کا استعمال کریں

خواتین، کیا آپ اپنے موجودہ ورزش پروگرام سے مایوس ہیں؟ ٹھیک ہے، یہ وقت طاقت کی تربیت کے ذریعے وزن میں کمی کی کوشش کرتا ہے. آپ کے جسم کے لئے اسپانس کلاس اور ائروبکس جیسے مقبول ورزش اچھے ہیں. لیکن آپ کو طاقت کی تربیت کے ساتھ بھی وزن کم ہوسکتا ہے. اور بہت سے ڈائیٹروں کے لئے، یہ کسی بھی وزن میں کمی کے ورزش پروگرام سے بہتر کام کرتا ہے جو انہوں نے پہلے کی کوشش کی ہیں.

طاقت کی تربیت کے ذریعے وزن میں کمی حاصل کریں

طاقت کی تربیت بہت سے فوائد فراہم کرتا ہے.

وزن اٹھانے میں آپ کو آپ کے پٹھوں کو ٹونس میں مدد ملتی ہے اور چوٹ کا خطرہ کم ہوتا ہے. یہ آپ کو لیکر کی مدد میں مدد دے سکتی ہے اور یہ آپ کے بازو پر "بٹ پنکھوں" جیسے مصیبت کے مقامات کو مضبوط کرنے کا بہترین طریقہ ہے.

عمارت کی پٹھوں میں کافی اضافی فوائد شامل ہیں، بشمول:

• برداشت اور لچک میں اضافہ
• حفاظت اور ممکنہ طور پر آپ کے جوڑوں میں درد کو کم کرنا
• ہڈی بڑے پیمانے پر بڑھتی ہوئی (جس میں آستیوپروسیس سے ضائع ہونے اور بازیابی کو روکنے میں مدد ملتی ہے)
• آپ کی توانائی کی سطح میں اضافہ

اور طاقت کو بڑھانے کے لئے کچھ مشقیں آپ کو سستے میں بھی مدد مل سکتی ہیں.

حیران ایک افسانہ ہے جو وزن کا استعمال کرتے ہوئے خواتین کو بڑی تعداد میں بڑھا سکتی ہے. لیکن روشنی یا درمیانی وزن کا استعمال اس اثر میں نہیں ہوگا. لہذا، اگر آپ طاقتور تربیت کے بارے میں سوچتے ہیں تو ایک دفن بوری بلڈر کے نظریات آپ کے دماغ میں پاپتے ہیں، تو یہ آپ کے دماغ کو تبدیل کرنے کا وقت ہے، کیونکہ مضبوط ہو جائے گا آپ کو صرف ائروبیک مشق سے سست تیز رفتار مدد ملے گی.

طاقت ٹریننگ کے دوران جلدی کیلوری

تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ دو ماہ کے لئے ایک طاقتور تربیتی پروگرام کی پیروی کرتے ہیں وہ اوسط 200 کیلوری کو ہر ایک ورزش سے زیادہ جلا دیتے ہیں جن کے ورزش کے قابلیت طاقت کی تربیت بھی شامل نہیں تھی.

جب آپ باقی ہیں تو طاقت کی تربیت کے فوائد بھی جاری رہیں گے. آپ کی میٹابولزم آپ کو ورزش کے کچھ دیر بعد اٹھائے گئے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ غیر فعال ہیں. اگرچہ کچھ قابل اعتراض غذائی سپلیمنٹس آپ کو سوتے وقت وزن کم کرنے میں مدد دینے کا وعدہ کر سکتی ہے، اس کا استعمال یہ وعدہ برقرار رکھتا ہے.

وزن کم کرنے کے لئے طاقت کی تربیت کیسے شروع کریں

آپ گھر پر ایک سادہ طاقت ٹریننگ پروگرام کرسکتے ہیں جس کے ساتھ بنیادی مشقیں ہوتی ہیں جو سامان کو کم کرنے کی ضرورت نہیں ہوتی.

اگر آپ ابھی گونگا کی گھنٹیوں کا تعین نہیں کر سکتے ہیں تو آپ اپنے گھریلو اشیاء کے ساتھ وزن اٹھانے کے اپنا خود مختار ورژن بھی کرسکتے ہیں.

تو آپ کیسے شروع کرتے ہیں بس، ہر ہاتھ میں ایک سوپ کی پکڑ رکھو اور کچھ سینے سے اوپر جسم کو سخت کرنے کے لئے مشقیں کریں. پھر اپنے ہاتھوں کو سر کرنے کے لئے چند مشقیں شامل کریں. آپ اپنے پروگرام کو بنا سکتے ہیں یا ایک ٹرینر کی طرف سے تیار قدم قدمی ورزش کی پیروی کرسکتے ہیں.

جیسا کہ آپ کے فٹنس کی سطح میں اضافہ ہوتا ہے، ایک وقت میں بھاری اشیاء کو تھوڑا سا تھوڑا سا منتقل. کچھ ریت یا کٹی لیٹر کے ساتھ چھوٹے دودھ یا پانی کی بوتل بھرنے کی کوشش کریں اور پھر وزن بڑھانے کے لئے رقم میں اضافہ کریں.

وزن کم کرنے کے لئے انٹرمیڈیٹ طاقت ٹریننگ

جب آپ محسوس کرتے ہیں کہ یہ ایک نشانہ لات مارنے کا وقت ہے، خریداری مزاحمت بینڈ یا ہلکے وزن گونگا کی گھنٹوں پر غور کریں. یہ طاقت ٹریننگ لوازمات عام طور پر سستی ہیں اور آپ کے گھر میں تھوڑی جگہ لگتی ہے. کچھ مزاحمت بینڈ بھی ویڈیو کے ساتھ آتے ہیں جو آپ کو کس طرح استعمال کرنے کے بارے میں سیکھنے میں مدد کرنے کے لئے قدم بہ قدم ہدایات فراہم کرتے ہیں.

آپ کے سازوسامان کے بعد، آپ کا ورزش پروگرام شروع کرنے کا وقت ہے. آپ کے اپنے گھر کی رازداری میں پیروی کرنے کے لئے سستے یا مفت آن لائن ورزش ویڈیوز دیکھیں . یا لائبریری سے ایک ورزش ڈی وی ڈی کرایہ پر لیں.

وزن کم کرنے کے لئے اعلی درجے کی طاقت کی تربیت

بڑا وقت جانے کے لئے تیار ہیں؟

ٹرین اور طاقت ٹریننگ مشاورتی کے لئے ایک ذاتی ٹرینر کے ساتھ جم یا آپ کے مقامی کمیونٹی سینٹر میں ملاقات کیجیے . یقینی بنائیں کہ ایک ٹرینر آپ کو ہر وزن لینے والی مشین کا استعمال کرنے کا طریقہ دکھانے کے لئے وقت لیتا ہے. آپ کے پاس کوئی سوال پوچھنا کرنے کا موقع لیں. آپ کو یہ بھی جاننا ہوگا کہ وزن کی سطح کس طرح شروع ہوجائے گی. آپ کسی بھی پیش رفت کو برباد نہیں کرنا چاہتے ہیں جس نے آپ کو بہت جلد اٹھانے، بہت جلدی، یا مشین کو غلط یا غیر محفوظ طریقے سے استعمال کرنے کی طرف سے بنایا، جو چوٹ پہنچ سکتی ہے.

وزن کی کمی کے لئے کتنا طاقتور تربیت؟

وزن کم کرنے کے لئے، فی وزن اٹھانے کے فی ہفتے صرف 2-3 دن چال کرے گا.

آرکنساس یونیورسٹی میں منعقد ہونے والے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ان مضامین جو ہر روز روزانہ دو دن تربیت یافتہ تھے وہ اسی فوائد کو حاصل کرتے تھے جیسے ہفتے میں تین دن لوہے پمپ پائے جاتے تھے.

تو جس دن وزن اٹھانا بہتر ہے؟ آپ کسی بھی دن منتخب کرسکتے ہیں جو آپ چاہتے ہیں. لیکن ماہرین کا مشورہ دیتے ہیں کہ آپ اپنے ٹرینوں کو باقی رہنے کے لئے طاقت ٹریننگ سیشن کے درمیان ایک دن چھوڑ دیں. مثال کے طور پر، آپ صرف پیرس اور بدھ کو یا صرف منگل اور جمعرات کو طاقتور تربیت دے سکتے ہیں اور نتائج کو دیکھنے کے لئے کافی ورزش حاصل کر سکتے ہیں.

آپ کے پروگرام کا زیادہ تر بنانے کے لئے، آپ کے ایروبک یا کارڈی ورکشاپ کے بارے میں مت بھولنا. آپ اپنے کارڈی ورزش کو کچھ دوسرے دن تربیت دینے کے لۓ کر سکتے ہیں اور آپ کو ہفتوں کے معاملے میں نظر آنے والے نتائج دیکھنا چاہئے.

پیمانے پر وزن کا تھوڑا سا تھوڑا سا پتہ چلتا ہے اگر خوف نہ کرو. پٹھوں سے زیادہ چربی کا وزن ہوتا ہے، نمبر بڑھ سکتا ہے، لیکن آپ کو یہ ثبوت ملے گا کہ آپ کی طاقت ٹریننگ پروگرام کام کر رہی ہے. مجموعی طور پر ٹننگ کی طاقت کی تربیت فراہم کرتا ہے کیونکہ آپ کے کپڑے زیادہ ڈھونڈے گی.

_{* مالیا فری، وزن میں کمی ماہر کی طرف سے ترمیم}