کوئی چینی شامل نہیں بلیو بیری کا بحران دہی باؤل

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 211

موٹی - 9 جی

کاربس - 18 جی

پروٹین - 19 جی

کل وقت 3 منٹ
3 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 1

پروٹین، ریشہ کی خدمت کرنے سے لطف اندوز ہونے والی، اور اینٹی آکسائڈنٹ کو فروغ دینا آپکے دن کو مضبوط بنانے کے لئے غذائیت سے منظور شدہ طریقہ ہے. یہاں تک کہ ہم سب سے زیادہ منظم وقت میں کبھی کبھار مختصر ہوتے ہیں، اور ہم سب صبح کو بھرنے کے لئے فوری لیکن صحت مند کچھ چاہتے ہیں.

اس ہدایت کو ایک ساتھ ڈالنے کے لئے آپ کو صرف چند منٹ کی ضرورت ہوگی. یہ بہت ورسٹائل ہے، لہذا آپ ایک ہفتے کے قابل قسم کے لئے ہر روز بیر اور بیج کو تبدیل کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، اس سے زیادہ مونو اور پالتو جانوروں سے محفوظ شدہ چربی (صحت مند چربی) پیش کی جاتی ہے جو سنتری چربی سے زیادہ ہوتی ہے، اگر آپ اپنی کولیسٹرول کی سطح کو توازن میں ڈھونڈتے ہیں تو یہ ایک زبردست انتخاب بنا رہا ہے.

اجزاء

• 1/2 کپ بلبیریز
• 1/2 کپ غیر چربی یونانی دہی
• 2 چمچ خام قددو بیج

تیاری

1. ایک مائکروویو محفوظ کٹورا میں نیلے رنگ کی جگہ رکھیں. نیپکن اور مائکروویو کے ساتھ 45 سیکنڈ تک ایک منٹ تک ڈھانپیں، اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ نیلا بیری پھیلنے کے لئے قریب سے دیکھ کر دیکھتے ہیں.
2. ایک کٹورا میں یونانی دہی رکھیں. پگھلنے نیلے رنگ اور قددو کے بیجوں کے اوپر.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

تازہ اور منجمد نیلے بربیری دونوں اس ہدایت کے لئے کام کریں گے، یا آپ سٹرابیری یا بلبیریوں کی طرح کسی اور بیری کا انتخاب کرسکتے ہیں.

اسی طرح، دل کی صحت سے متعلق نٹ جیسے اخروٹ، بادام کے لئے کدو کے بیجوں کو تبدیل کریں. اومیگا 3 امیر چیا کے بیج بھی کام کریں گے، لیکن یہ بھی آپ کو ڈھونڈنے کے لئے ایک ہی تسلی بخش بحران نہیں فراہم کرے گی.

اگر آپ تھوڑا سا زیادہ کیلوری-گند کچھ تلاش کر رہے ہیں، ہدایت کو دو یا ان اجزاء میں سے ایک میں اضافہ کریں جیسے دانت یا کدو کے بیج.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

اس 3 اجزاء کا مرکب سے لطف اندوز کرنے کا سب سے آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ مائکروویو کے نیلے رنگ کو باہر لے جائیں. گرم، جمی بیر کے ساتھ اچھی طرح سے ڈاؤن لوڈ، اتارنا، کریمی دہی کے ساتھ برعکس. تاہم، اگر آپ واقعی صبح میں وقت پر مختصر ہیں تو، آپ اس رات سے بھی پہلے ہی آسانی سے پیش کرسکتے ہیں. ایک میسن جار میں فرج میں اسٹاک اور جانے والے صبح کے لئے اسٹور کریں.

اگر آپ کے پاس مائکروویو نہیں ہے، تو اس کے پانی کی دو چمچوں کے ساتھ، سٹوٹپپ پر جڑی بوٹیوں کو گرم کریں.

اگر آپ تازہ نیلے بیریاں استعمال کر رہے ہیں، تو یہاں ایک ٹپ ہے: آپ کی ضرورت صرف مقدار کو دھونا، ٹھیک ہے آپ ان کا استعمال کرنے سے پہلے، اور باقی فرج میں ذخیرہ کریں.

اگر آپ کو بیچ دھویا جائے تو، زیادہ نمی ان کی شیلف زندگی کم ہو گی.