کم کیلوری اور کم موٹی ٹونا لپیٹ ہدایت

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 248

موٹی - 5 جی

کاربس - 23 جی

پروٹین - 27 جی

کل وقت 10 منٹ
10 منٹ پہلے ، کک 0 منٹ
سروسز 1

چاہے آپ بچے کو وزن کم کرنے کے خواہاں ہو یا چاہے آپ صحت مند کھانے میں دلچسپی رکھتے ہو، یہ سوادج، کچلنے والی ٹونا کی لپیٹ کو خوش کرنے کا یقین ہے. یہ کم کیلوری اور کم چربی ٹونا سلاد کے ساتھ یہ ایک ورسٹائل برتن بنا دیتا ہے.

اجزاء

• 1 (6 انچ) پورے گندم کی لپیٹ یا tortilla (ایک لفاف یا tortilla کو منتخب کرنے کے نیچے ذیل میں ملاحظہ کریں)
• 3 آون پانی سے پیکڈ ڈبے بند ٹونا، پگھل
• 1/2 ڈھیر سٹال، diced
• 1/4 سرخ گھنٹی کا مرچ یا 2 چمچوں کا بنانا کافی تھا
• 1/4 کپ غیرت، سادہ یونانی دہی
• 1/4 کپ تازہ بچہ پالنا پتیوں، رگڑ، سٹیڈیم اور خشک پھیلا ہوا ہے

تیاری

1. 3 آونس ڈبے بند ٹونا سے پانی صاف کریں اور ایک درمیانے کٹورا میں منتقل کریں.
2. کالی کا 1/4 ریب اور 1/4 ریڈ گھنٹی مرچ ٹھیک چائے میں ڈال دو، اور ٹونا کے ساتھ کٹورا میں شامل کریں.
3. 1/4 کپ غیرفیٹ، کٹورا اور لال مرچ کے ساتھ کٹورا پر سادہ یونانی دہی کا اضافہ کریں.
4. صاف سطح پر 6 انچ پورے گندم کی لپیٹ یا tortilla رکھیں.
5. بظاہر، آپ کے لپیٹ کو 3 بھی سٹرپس میں تقسیم کرنے کے بارے میں سوچیں. کنارے سے بچنے کے درمیان مشرق پٹی میں 1/4 کپ پالنا رکھیں.

1. پالش کے اوپر اوپر ٹونا سلاد مرکب لوڈ کریں.
2. بند لپیٹ کرنے کے لۓ، 1 انچ کے نیچے نچلے کنارے کو پھینک دیں. بائیں کنارے پر لگائیں، اس کے بعد دائیں کنارے. اس کے بعد آپ کو مکمل طور پر مربوط نہیں کیا جائے گا جب تک آپ کو دور نہ کریں. متبادل طور پر، آپ کو ایک سمت سے مکمل لپیٹ کر اور اختتام کھلے چھوڑ سکتے ہیں.

آپ کی لپیٹ یا Tortilla منتخب کرنے پر تجاویز

تمام لپیٹ بھی برابر نہیں ہیں. پیکج کے پیچھے غذائی معلومات کی جانچ پڑتال کریں. لپیٹ یا tortilla اور اجزاء کے سائز پر منحصر ہے، یہ تقریبا 80 سے زائد کیلوری کی حد 200 سے زائد ہوتی ہے. درمیانی رینج میں تقریبا 100 کیلوری یا اس طرح کی کوشش کریں.

آپ کے ٹونا لپیٹ کے لئے صحت مند سہولیات

تازہ پھل اور ویگیاں ہمیشہ اس کم کیلوری ٹونا کے ساتھ بہت اچھا جوڑی لاتے ہیں، لیکن اگر آپ کو نمکین کا ناشتا پسند ہے تو آپ کو زیادہ صحت مند اختیارات کے ذریعہ براؤز کرسکتے ہیں. میں اکثر اپنی اپنی کالی چپس بناتا ہوں، لیکن یہ بھی کم کیلیوری / کم چربی چپس کے اختیارات، جیسے ویگی لچکیاں یا hummus چپس شامل ہیں.