آپ کی بیس میٹابولک کی شرح (بی ایم آر) کی تشخیص کیسے کریں

میٹابولک کیلوری برن اور اس کو بہتر بنانا

آپ بیسل میٹابولک کی شرح (BMR) جیسے سانس لینے، عمل انہضام، اور گردش کے تمام آپ کے کنٹرول سے باہر ہو کہ جسمانی افعال کے اہم افعال کو برقرار رکھنے کے لئے درکار توانائی کی کم از کم سطح پر ہے.

آپ کا بی ایم آر صرف ایک نمبر ہے جو آپ کو جاننے کی ضرورت ہے اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. وزن کم کرنا کیلوری کے بارے میں ہے - جو آپ جلاتے ہیں اور جو آپ کھاتے ہیں.

آپ ایک دن میں جلانے والی تمام کیلوری آپ کے کل روزانہ توانائی کے اخراجات (TDEE) کے طور پر جانا جاتا ہے. آپ کا بی ایم آر ایک جزو ہے، لیکن دیگر وسائل میں غیر مشق کی سرگرمی، ورزش، اور بعد از مشق آکسیجن کی کھپت شامل ہے.

آپ کے BMR کی پیمائش

وہاں آپ کے BMR کی حساب کے لئے وہاں سے ایک بڑی تعداد ہیں، اور، ہمیشہ کے طور پر، آپ کو آپ کے لئے کام کرنے کے لئے آن لائن کیلکولیٹر آسانی سے استعمال کرسکتے ہیں. تاہم، ایک عام فارمولہ ہے جس میں بیشتر ماہرین بی ایم آر کا تخمینہ لگانے کا استعمال کرتے ہیں، لہذا اپنے کیلکولیٹر کو حاصل کریں اور دیکھیں کہ آپ کیا کر سکتے ہیں.

نظر ثانی شدہ ہیریس بینیڈکٹ فارمولہ

بی ایم آر فارمولس مردوں اور عورتوں کے لئے مختلف ہیں اور ان کی نظر ثانی کی گئی ہے کیونکہ وہ اصل میں تخلیق کیے گئے تھے. یہ ترمیم شدہ ہارس بینیڈکٹ بی ایم آر مساوات ہیں:

• مرد: (کلوگرام میں 88.4 + 13.4 ایکس وزن) + (4.8 سینٹی میٹر سینٹی میٹر) - (5.68 ایکس عمر)
• خواتین: (447.6 + 9.25 ایکس وزن کلوگرام) + (3 سینٹی میٹر میں 3.10 ایکس اونچائی) - (4.33 ایکس عمر)

ان فارمولوں کا استعمال کرتے ہوئے جب، آپ کا وزن کلو گرام میں ہے اور اپنی لمبائی سینٹی میٹر میں ہے اور آپ کو آپ عام طور پر پاؤنڈ اور انچ استعمال کرتے ہیں تو ایک تبادلہ کرنے کی ضرورت ہوگی.

مثال کے طور پر 5 فٹ 8 انچ (173 سینٹی میٹر) قد ہے اور 200 پونڈ (91 کلو گرام) وزن جو ایک 42 سالہ لڑکا مساوات میں ان نمبروں کا استعمال کریں گے:

(88.4 + 13.4 ایکس 91) + (4.8 ایکس 173) - (5.68 X 42) = 1900 کیلوریز صرف جسم کو زندہ رکھنے کے لئے ہر دن کو جلا دیا.

RMR بمقابلہ BMR

آرام دہ اور پرسکون کی شرح (RMR) اور بیسال میٹابولک کی شرح دو مختلف پیمائش ہیں.

یہ اکثر دوسرے مقاصد کے لئے متوازی طور پر استعمال کیا جاتا ہے، لیکن فٹنس دنیا میں، آپ اس لیبل کی ترتیب میں ماپنے کے لئے تھے، آپ کے بی ایم آر بہت زیادہ درست ہے. آپ کو آٹھ گھنٹے کی نیند سے 12 گھنٹے اور روزہ رکھنے کے بعد اصل میں ایک سیاہ کمر میں ماپا جاتا ہے تاکہ یہ یقینی بن سکے کہ آپ کے ہضم نظام بہت فعال نہیں ہے. یہ خوبصورت کٹر ہے، لہذا جب آپ بی ایم آر کو دیکھتے ہیں، تو آپ شاید RMR کا مطلب ہے، جو بہت کم محدود ہے.

آپ کے بی ایم آر متاثر ہونے والی چیزیں

اس طرح کے طور پر مسالیدار کھانے کی اشیاء کھانے یا واقعی سرد موسم میں باہر جا رہا ہے کہ عارضی طور پر اپنے BMR کو متاثر کرے گا چیزیں، ہیں، لیکن طویل مدت کے لئے آپ کی BMR اثر انداز کر سکتے ہیں کہ صرف چند چیزیں ہیں.

• عمر : برا خبر یہ ہے کہ آپ کا بی ایم آر عام طور پر آپ کی عمر میں کم ہو جائے گا، جس کا مطلب ہے کہ بہت سے لوگوں کو ان کی خوراک کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہو گی کیونکہ وزن بڑھنے سے بچنے کے لۓ وہ بڑی ہو.
• رینج: اگر آپ اس کے ذریعے جا رہے ہیں یا اس کے ذریعے ہوتے ہیں، تو آپ پہلے سے ہی جانتے ہیں کہ آپ کے بی ایم آر عام طور پر اس عرصے کے دوران ہی نیچے آتی ہے، مطلب ہے کہ آپ کم کیلوری جل رہے ہیں.
• وزن کی تربیت : طویل مدتی کے لئے آپ کے بی ایم آر کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے.
• ہائی شدت انٹراول ٹریننگ : اس طرح کے مشق آپ کے بی ایم آر کو بڑھانے کے لئے وزن کی تربیت کو شکست دیتی ہے.

_ذرائع:

> کیلی ایم پی. میٹابولک کی شرح کو بحال کرنا: اس کا پیمانہ کرنے کا بہترین طریقہ یہ ہے- اور اسے بڑھاو، بہت. امریکی کونسل مشق پر. https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2882/resting-metabolic-rate-best-ways-to-measure-it-and/.

> Strasser B، Schobersberger W. Obesity میں ایک علاج تھراپی کے طور پر مزاحمت کی تربیت کے لئے ثبوت. موٹاپا کے جرنل . 2011؛ ​​2011: 482564.