جاننے کے لئے بہت آسان وزن کا ایک آسان طریقہ

ذاتی ٹرینرز اور وزن ٹریننگ کوچوں سے زیادہ پوچھے گئے سوالات میں سے ایک یہ ہے: "میں نے اس کے ساتھ کتنی وزن شروع کرنی چاہئے؟"

beginners کے لئے یہاں ایک آسان طریقہ ہے فیصلہ کرنے کا فیصلہ کرنے کے لئے اور بھاری وزن تک بڑھنے کے لئے. مزید تجربہ حاصل کرنے کے بعد اور زیادہ سے زیادہ جدید ترین نقطہ نظر استعمال کیے جا سکتے ہیں اور مخصوص نتائج جیسے طاقت، جسمانی بنانا یا کھیلوں کو تربیت دینے کا فیصلہ کرتے ہیں.

آتے ہیں کہ آپ 10 مشقوں کا ایک ورزش پروگرام اور عام فٹنس پروگرام میں ہر مشق کے 10 تکرار کے 3 سیٹ ہیں.

1. ابتدائی استعمال اور ہر مشق کے لۓ، ایک وزن کا انتخاب کریں جیسے پہلے سیٹ کا دسواں حصہ، دھکا یا ھیںچو کچھ مشکل، لیکن مکمل کرنے کے لئے بہت مشکل نہیں ہے .
2. مقررہ وقت، عام طور پر سیٹ کے درمیان 30 سے ​​60 سیکنڈ باقی رہیں.
3. تیسری سیٹ کے دسواں لفٹ سے، یہ آپ کی تیسری لفٹ ہے، آپ کو لفٹ کو مکمل کرنے کے لئے جدوجہد کرنا چاہئے - چھت پر چلنا نہیں بلکہ اس کی محنت کرنا. یہ شدت کے بارے میں ہے آپ کو عام طاقت اور پٹھوں کی عمارت کے لئے آپ کے وزن کی تربیتی ورکشاپ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کا مقصد ہونا چاہئے.
4. جب آپ ڈھونڈتے ہیں تو آپ آخری لفٹ کر سکتے ہیں، اس معاملے میں، تیسری لفٹ، کم کوشش کے ساتھ، وزن بڑھانے کا وقت ہے. ترقیاتی اوورلوڈ ، یا وقت کے ساتھ مزید وزن میں اضافہ، وزن کی تربیتی ترقی کا بنیادی اصول ہے.

1. اگر آپ مناسب اضافہ میں نہیں پا سکتے ہیں، تو یہ ہے کہ گونگا یا باریل یا اگلے وزن کا پلیٹ بہت بھاری ہے، یا تو آپ کو اس بھاری وزن کا استعمال کر سکتے ہیں اور دوبارہ یا 8 یا 9 پر تکرار کو چھوڑ سکتے ہیں؛ یا اسی وزن کے ساتھ رہیں اور 10 سے 12 یا اس سے بھی ہر سیٹ میں تکرار کی تعداد میں اضافے میں اضافہ کریں. اسی طرح، آپ کو آپ کی تربیت کی ترقی ہے.

یہی ہے. آپ اس بنیادی طریقہ کا استعمال بغیر ڈراپ سیٹ، پرامڈ، سست، تیز یا کسی اور چیز کی پیچیدگیوں کے بارے میں فکر مند کرسکتے ہیں. مزید معلومات کے لئے مضامین کے ابتدائی وزن کی ٹریننگ سوٹ کو پڑھیں.