Jello کیلوری، غذائیت کے حقائق، اور صحت فوائد

کیا جیلی دوستانہ میٹھی ہے؟

بہت سے dieters جیلی ڈیسرٹ اور جیل O برانڈ ناشتا پیک استعمال کرتے ہیں جب وہ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. لیکن جیلو صحت مند ہے؟ کیلوری میں میٹھی کم ہے لیکن یہ بھی غذا میں بہت کم ہے. آپ کو فیصلہ کرنے سے قبل جے او کے لئے غذائی حقائق حاصل کریں اگر آپ اپنے کھانے کی منصوبہ بندی میں شامل کرنا چاہتے ہیں.

Jello کیلوری اور غذائیت کے حقائق

صارفین جو جییل اے پسند کرتے ہیں انفرادی سست پیک خرید سکتے ہیں یا وہ جیلٹن میٹھی کے چھوٹے آئتاکار باکس خرید سکتے ہیں اور اسے گھر میں بنا سکتے ہیں. Jello غذا دونوں کے لئے اسی بارے میں ہے.

لیکن باکسڈ مختلف قسم کے بجائے سنیپ پیک کھانے کے لئے فائدہ ہو سکتا ہے. کیوں؟ کیونکہ ایک ناشتا حصہ حصہ کنٹرول ہے . آپ snack پیک خریدتے وقت آپ کو ایک سے زائد کنٹینر کھانے کا امکان کم ہوتا ہے. لیکن جب آپ گھر میں ذائقہ جیلیٹن تیار کرتے ہیں تو، ایک ہی خدمت تیار کرنے کے طور پر باکس کا ایک سہ ماہی ہے. اس سے کہیں زیادہ کھانے کے لئے آسان ہے، اگر آپ اپنے بڑے کٹورا یا ریزلیبل کنٹینر سے خدمت کر رہے ہیں.

جیلٹن ناشتا کا سب سے زیادہ مقبول جیل جیل اے ہے. لیکن دیگر برانڈز دستیاب ہیں. دیگر کمپنیوں کی طرف سے بنایا ذائقہ جیلیٹن کے لئے غذائیت تھوڑا سا مختلف ہوسکتا ہے. نمک پیک رسیلی Gels، مثال کے طور پر، مینوفیکچرر کے مطابق، اسی سائز کے لئے 100 کیلوری (70 کے بجائے) فراہم کرتے ہیں.

Jello پڈنگ غذا

اگر آپ جیلی جیلٹن ناشتا اور جیل O برانڈ پڈنگ کے درمیان منتخب کرنے کی کوشش کررہے ہیں تو، آپ کو ہلکی کا انتخاب کرنا چاہتے ہیں. جیل O برانڈ پڈنگ نمکیاں 110 کیلوری ، 1.5 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 8 گرام، 1 گرام ریشہ اور 18 گرام چینی. لیکن یہ 2 گرام پروٹین بھی فراہم کرتا ہے.

یہ زیادہ نہیں ہے، لیکن آپ کو پڈنگ سے تھوڑا سا غذائیت مل جائے گا.

اس کے علاوہ، اگر آپ گھر میں پڈنگ بناتے ہیں تو آپ دودھ کو استعمال کرتے ہیں اور چربی کے مواد کو بھی کم کرسکتے ہیں. پانی کے ساتھ جیلو دھول بنانے کے انٹرنیٹ افواج موجود ہیں. یہ ہدایت اچھی طرح سے کام کرنے کی امکان نہیں ہے اور آپ دودھ کو کاٹنے کے بعد غذائیت کی قیمت کو کم کرتے ہیں.

آخر میں، پڈنگ کریمی کی وجہ سے، آپ میٹھی جیلٹن ناشتا پیک کھانے کے مقابلے میں آپ کو زیادہ سے زیادہ علاج کھانے کے زیادہ مطمئن ہوسکتا ہے. جی او اے سنیپ پیک کے موٹی فری اور شوگر سے آزاد قسمیں دستیاب ہیں لہذا آپ اپنی چھوٹی میٹھی دانت کو کم کیلوری کی تعداد میں لے سکتے ہیں.

جیلی صحت مند ہے؟

کیلوری کیلوری میں کم ہے. اس وجہ سے، بہت سے dieters جیل O برانڈ ناشتا پیک سے لطف اندوز ہیں یا آئس کریم جیسے ہائی کیلوری کے اختیارات کے بجائے میٹھی کے لئے پھل ذائقہ جیلیٹن کا علاج کرتا ہے. لیکن جیلو خالی کیلوری کا ایک ذریعہ ہے.

خالی کیلوری فوڈ بنیادی طور پر اضافی چینی اور غیر صحت مند ٹھوس چربی کے طور پر توانائی فراہم کرتے ہیں جیسے سیر شدہ چربی یا ٹرانسمیشن چربی. وہ توانائی (کیلوری) میں شراکت کرتے ہیں مگر غذائیت کی قیمت نہیں دیتے ہیں. Jello کوئی چربی نہیں ہے لیکن یہ تقریبا مکمل طور پر چینی سے بنا ہے.

تو چینی سے پاک جیلو بہتر ہے؟ اس پر منحصر ہے کہ آپ کون سے پوچھیں گے. شوگر سے پاک جلیٹن ڈیسر مصنوعی میٹھیروں سے ان کی شاک یا پھل کا ذائقہ حاصل کرتے ہیں.

بہت سے ماہرین کا خیال ہے کہ مصنوعی مٹھائیاں محفوظ نہیں ہیں . اور دوسروں کو یقین ہے کہ وہ آپ کے جسم کی ذائقہ کو ایڈجسٹ کر سکتے ہیں اور کھانے کی شناخت کر سکتے ہیں، اور آپ کو میٹھی کھانے کی چیزوں کو زیادہ تر لہرانے کے لئے لے جا سکتا ہے.

جیلو کے ساتھ دوسری مسئلہ یہ ہے کہ یہ عام طور پر whipped کریم کے ساتھ جوڑتا ہے. اگر آپ کو سائز کی خدمت کرنے کے بارے میں محتاط نہیں ہیں تو ڈاؤن لوڈ، اتارنا کیڑے یا Reddi وئپ کی طرح whipped ٹوپی شامل کرنے میں اہم کیلوری اور چینی شامل کر سکتے ہیں. Reddi وپ کے ایک واحد (دو چمچوں) کی خدمت صرف 15 کیلوری اور ایک گرام چربی فراہم کرتی ہے، لیکن بہت کم لوگوں کو جب وہ اس سے نچوڑ کر ٹاپ لگاتے ہیں.

Jello کی ترکیبیں اور Jello کیلوری کو کاٹنے کے لئے صحت مند طریقے

تو کیا صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی میں جیلو شامل کرنے کا کوئی طریقہ نہیں ہے؟

جی ہاں. لیکن کسی بھی میٹھی علاج یا خالی کیلوری کا کھانا پسند ہے تو، آپ اسے اعتدال پسند میں استعمال کرنا چاہئے. USDA کی سفارشات کے مطابق، ایک بالغ خاتون کو اس کی خالی کیلوری کو فی دن 150-250 تک محدود کرنا چاہئے. ایک بالغ آدمی کو ہر دن 160 اور 330 کیلوری کے درمیان رکھنا چاہئے. اور ایک بچہ اپنے خالی کیلوری کو ہر روز تقریبا 120 کیلوری تک محدود کرے.

آپ جھوٹے غذائیت کو فروغ دینے کے بجائے تازہ پھل کے ساتھ کھانا پکانا کر سکتے ہیں. اضافی رنگ اور مٹھائی کے لئے یہ بیر یا مٹھی ہوئی پھل کے ساتھ چھڑکیں. کچھ کھانا پکانے کے بجائے پھل کا رس کے ساتھ جیلی بناتا ہے، لیکن یہ صرف چینی مواد کو فروغ دیتا ہے اور آپ تازہ پھل میں فائبر سے فائدہ نہیں اٹھائے گا.

کچھ لوگ اپنی ذائقہ شدہ پھل جیلیٹن سانچوں کو بھی بغیر مرکب بنا دیتے ہیں. یہ طریقہ زیادہ وقت لگتا ہے لیکن آپ مصنوعی رنگ اور اجزاء کو ختم کر سکتے ہیں.

آپ جیلی ترکاریاں بھی بنا سکتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ یہ میٹھا علاج سے لطف اندوز کرنے کے لئے یہ ایک صحت مند طریقہ ہو سکتا ہے (یہ سب کے بعد "ترکاریاں")، لیکن سب سے زیادہ ترکیبیں پھل، ویوڈ کریم اور ایک کھانے کے لئے کچھ دیگر اجزاء جو ایک ترکاریاں سے زیادہ ملتی ہیں.

• اناسب کاٹیج پنیر جیلو ترکاریاں بہتر غذائیت کے لئے تھوڑا سا پروٹین شامل کرتا ہے
• کرینبیری Jello ترکاریاں ڈبے بند کرینبیریوں کا ایک متبادل ہے جو کچھ لوگ تشکر پر لطف اندوز ہوتے ہیں
• شوگر سے پاک Jello کریم پنیر فلف ایک کم کاربن ڈش ہے جو آپ اپنے میٹھی دانت کو پورا کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں.

اگر آپ آئس کریم کے بڑے کٹورا کی بجائے ایک چھوٹا سا کٹورا کھانے کے لئے انتخاب کرتے ہیں تو جیلو ایک صحت مند انتخاب ہوسکتا ہے، لیکن اگر آپ چینی کو کم کرنے اور اپنی خوراک کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں، تو یہ اعتدال پسندی میں کھپت کا کھانا ہے.