کینڈی میں کیلوری

ڈاؤن لوڈ، اتارنا کینڈی کے لئے کیلوری اور کارب شمار

کینڈی مزیدار، مطمئن اور لذت مند ہے. بدقسمتی سے، یہ چینی سے بھرا ہوا ہے اور غذائیت میں کمی نہیں ہے. لیکن آپ کی خوراک کے لئے تمام کینڈی خراب ہے؟ اور کیا کینڈی کھاؤ اور کم از کم ایک صحت مند وزن برقرار رکھنا ممکن ہے؟ جی ہاں، شکر ہے یہ ہے. آپ کو صرف کھانے کے لئے جاننا اور اس سے لطف اندوز کرنے کا کتنا حصہ ہے.

کیا میں اپنی خوراک میں کینڈی رکھ سکتا ہوں؟

کینڈی کیلوری خالی کیلوری ہیں.

خالی کیلوری فوڈز وہ ہیں جو کم یا کم غذائی فائدہ فراہم کرتے ہیں. اکثر یہ ایسے غذا ہیں جو ٹھوس چربی سے بھرے ہیں اور شکر شامل ہیں (سوفاس).

ایک مکمل دنیا میں، ہم بالکل خالی کیلوری کو کھا لیں گے. ہم صرف غذا کھاتے ہیں جو صحت مند غذائیت اور وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی ہیں. لیکن سچ یہ ہے کہ خالی کیلوری کا کھانا اکثر چکھاتا ہے. تو غذائی ماہرین نے خالی کیلوری کی کھپت کے لئے ہدایات تیار کی ہیں.

امریکی خوراک اور منشیات کی انتظامیہ کے مطابق (USDA) نے آپ کو روزانہ خالی کالوریوں کی تعداد کو محدود کرنے میں آپ کی مدد کی ہے. ہر سفارش سے یہ فرض ہوتا ہے کہ خالی کیلوری آپ کے دیگر اہم غذائی اجزاء اور فوڈ گروپوں کی اپنی سفارش شدہ انٹیک تک پہنچنے کے بعد استعمال ہونے والی اضافی کیلوری ہیں.

حدود عمر اور تمہاری جنس پر مبنی حدود ہیں.

صحت مند ترین کینڈی کے اختیارات

ٹوٹوٹی پاپ غذائیت کے حقائق
سائز 1 پاپ (17 جی) کی خدمت
ہر خدمت کرنے پر ڈیلی ویلیو *
کیلوری 60
فیٹ 0 سے کیلوری
کل فیٹ فیٹ
سنسرپت موٹی 0g
پالتو جانوروں کی موٹی 0g
Monounsaturated موٹی 0g
کولیسٹرول 0 ایم جی
سوڈیم 0mg
پوٹاشیم 0mg
کاربوہائیڈریٹ 15 جی
غذایی فائبر 0G
شکر 10 جی
پروٹین 0 جی
وٹامن اے 0٪ · وٹامن سی 0٪
کیلشیم 0٪ · آئرن 0٪
> * 2،000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر

کوئی کینڈی واقعی "صحت مند نہیں ہے". آپ کے میٹھی دانت کو پورا کرنے کے لئے سب سے صحت مند طریقہ پھل سے لطف اندوز کرنا ہے، اکثر "فطرت کی کینڈی" کہا جاتا ہے. لیکن اگر آپ اسٹور سے خریدا مٹھائیوں میں ملوث کرنا چاہتے ہیں تو، یہ مصنوعات کم از کم نقصان پہنچانے کا امکان ہے.

ایک عنصر ہے جو ان کینڈیوں میں سے زیادہ سے زیادہ بنا دیتا ہے (تھوڑا سا) صحت مند یہ ہے کہ وہ طویل عرصے تک استعمال کرتے ہیں.

جب آپ ایک ہی کینڈی سے لطف اندوز کرتے وقت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں، تو آپ کو زیادہ کھانے کا امکان کم ہوسکتا ہے.

غیر معتبر کینڈی کے اختیارات

آپ کی غذا کے لئے بدترین کینڈی ایسی چیزیں ہو گی جو سپر سائز، "بادشاہ کی شکل" ہے یا انفرادی طور پر لپیٹ نہیں ہے. کیوں؟ کیونکہ آپ ان مٹھائی کے علاج میں زیادہ سے زیادہ امکانات کا شکار ہیں.

مثال کے طور پر، مخلوط چاکلیٹس کے ایک باکس میں ملاحظہ کی کینڈی کا ہر ٹکڑا تقریبا 50 کیلوری فراہم کرنے کا امکان ہے. یہ بہت برا نہیں لگتا ہے، کیا ہے؟ ایسا نہیں ہے، جب تک آپ صرف ایک ٹکڑا کھا سکتے ہیں اور پھر باکس ڈال دیں. لیکن ہم عام طور پر دو یا تین ٹکڑے ٹکڑے (یا اس سے زیادہ) قبضہ کرتے ہیں اور اس وقت جب کینڈی کیلوری کا مسئلہ بن جاتا ہے.

کینڈی کا انتخاب اور برقرار رکھنے

گھر میں یا آپ کے دفتر میں کینڈی خریدنے اور رکھنے کے بارے میں سب سے مشکل چیز یہ ہے کہ صرف ایک ہی ٹکڑا کھانے میں بہت مشکل ہے. بہت سے لوگ چھوٹے کینڈیوں کو اپنی میز یا کاؤنٹر پر کٹورا رکھتے ہیں اور پھر باقاعدگی سے ٹکڑے ٹکڑے پر قبضہ کرتے ہیں. اگر آپ ہر دن، یا بدتر، ہر چند گھنٹوں کو گزرتے ہیں تو ان چھوٹے کینڈی کیلوری جلدی جلدی شامل کرسکتے ہیں .

اگرچہ یہ ممکنہ طور پر بلک کینڈی یا چاکلیٹ کے بڑے بیگ "مائنس" خریدنے کے لئے ممکن ہوسکتا ہے. اگر آپ کینڈی کے ایک ٹکڑے میں گزرنا چاہتے ہیں تو، کینڈی کا ایک ٹکڑا خریدیں جو آپ کو خوش کرتی ہے. پھر آپ کی خدمت کرنے سے لطف اندوز ہو جاؤ. آپ کی بجٹ میں کینڈی کی معیشت کے تھیلے کو احساس ہوسکتا ہے، لیکن وہ آپ کے کمر لائن پر جھگڑا کھا سکتے ہیں.

ایک لفظ

آپ کے لئے کینڈی ضروری نہیں ہے. یہ لطف اندوز کرتا ہے اور سب سے زیادہ اتفاق ہوتا ہے کہ یہ زندگی کی چھوٹی خوشی میں سے ایک ہے. لیکن بہت زیادہ کینڈی آپ کے دانتوں اور آپ کے کمر میں نقصان پہنچا سکتے ہیں. اعتدال پسندی میں میٹھی علاج کا لطف اٹھائیں اپنے ٹھوس کھانے اور فلاح و بہبود کے منصوبے کو برقرار رکھنا.