ڈاؤن لوڈ، اتارنا کینڈی کے لئے کیلوری اور کارب شمار
کینڈی مزیدار، مطمئن اور لذت مند ہے. بدقسمتی سے، یہ چینی سے بھرا ہوا ہے اور غذائیت میں کمی نہیں ہے. لیکن آپ کی خوراک کے لئے تمام کینڈی خراب ہے؟ اور کیا کینڈی کھاؤ اور کم از کم ایک صحت مند وزن برقرار رکھنا ممکن ہے؟ جی ہاں، شکر ہے یہ ہے. آپ کو صرف کھانے کے لئے جاننا اور اس سے لطف اندوز کرنے کا کتنا حصہ ہے.
کیا میں اپنی خوراک میں کینڈی رکھ سکتا ہوں؟
کینڈی کیلوری خالی کیلوری ہیں.
خالی کیلوری فوڈز وہ ہیں جو کم یا کم غذائی فائدہ فراہم کرتے ہیں. اکثر یہ ایسے غذا ہیں جو ٹھوس چربی سے بھرے ہیں اور شکر شامل ہیں (سوفاس).
ایک مکمل دنیا میں، ہم بالکل خالی کیلوری کو کھا لیں گے. ہم صرف غذا کھاتے ہیں جو صحت مند غذائیت اور وٹامن اور معدنیات سے بھری ہوئی ہیں. لیکن سچ یہ ہے کہ خالی کیلوری کا کھانا اکثر چکھاتا ہے. تو غذائی ماہرین نے خالی کیلوری کی کھپت کے لئے ہدایات تیار کی ہیں.
امریکی خوراک اور منشیات کی انتظامیہ کے مطابق (USDA) نے آپ کو روزانہ خالی کالوریوں کی تعداد کو محدود کرنے میں آپ کی مدد کی ہے. ہر سفارش سے یہ فرض ہوتا ہے کہ خالی کیلوری آپ کے دیگر اہم غذائی اجزاء اور فوڈ گروپوں کی اپنی سفارش شدہ انٹیک تک پہنچنے کے بعد استعمال ہونے والی اضافی کیلوری ہیں.
حدود عمر اور تمہاری جنس پر مبنی حدود ہیں.
- بچوں (2-8 سال کی عمر): فی دن 120 کیلوری
- بچوں (9-13 سال کی عمر): فی دن 120-250 کیلوری
- لڑکیاں (14-18 سال کی عمر): فی دن 120-250 کیلوری
- لڑکے (14-18 سال کی عمر): فی دن 160-330 کیلوری
- بالغ خواتین: فی دن 120-250 کیلوری
- بالغ مردوں: فی دن 160-330 کیلوری
صحت مند ترین کینڈی کے اختیارات
ٹوٹوٹی پاپ غذائیت کے حقائق | |
---|---|
سائز 1 پاپ (17 جی) کی خدمت | |
ہر خدمت کرنے پر | ڈیلی ویلیو * |
کیلوری 60 | |
فیٹ 0 سے کیلوری | |
کل فیٹ فیٹ | 0٪ |
سنسرپت موٹی 0g | 0٪ |
پالتو جانوروں کی موٹی 0g | |
Monounsaturated موٹی 0g | |
کولیسٹرول 0 ایم جی | 0٪ |
سوڈیم 0mg | 0٪ |
پوٹاشیم 0mg | 0٪ |
کاربوہائیڈریٹ 15 جی | 5٪ |
غذایی فائبر 0G | 0٪ |
شکر 10 جی | |
پروٹین 0 جی | |
وٹامن اے 0٪ · وٹامن سی 0٪ | |
کیلشیم 0٪ · آئرن 0٪ | |
> * 2،000 کیلیوری غذا کی بنیاد پر |
کوئی کینڈی واقعی "صحت مند نہیں ہے". آپ کے میٹھی دانت کو پورا کرنے کے لئے سب سے صحت مند طریقہ پھل سے لطف اندوز کرنا ہے، اکثر "فطرت کی کینڈی" کہا جاتا ہے. لیکن اگر آپ اسٹور سے خریدا مٹھائیوں میں ملوث کرنا چاہتے ہیں تو، یہ مصنوعات کم از کم نقصان پہنچانے کا امکان ہے.
- واحد ویرن کی اصل کیرمیل ہارڈ کینڈی ایک گرام فی چربی سے کم کیلوری اور 3 گرام کی چینی سے 23 کیلوری فراہم کرتا ہے. (یاد رکھیں کہ ایک سنگل خدمت کی گئی ہے جیسا کہ دکھایا گیا ہے)
- سنگل ٹوتو پاپ 60 کیلوری، کاربوہائیڈریٹ 15 گرام اور چینی کے 10 گرام فراہم کرتا ہے.
- لیفسویرز کی ایک سنگل خدمت (چار کینڈی) سخت کینڈیوں میں 45 کیلوری، چربی کی صفر گرام، کاربوہائیڈریٹ کے 11 گرام اور 9 گرام چینی شامل ہیں.
- Twizzlers اسٹرابیری Twists کے ایک سنگل خدمات 160 کیلوری، ایک نصف گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 36 گرام اور چینی کے 19 گرام فراہم کرتا ہے.
- یارک کی Peppermint Pattie ( چاکلیٹ پریمیوں کے لئے جو پتلی کرنے کی کوشش کر رہے ہیں ) 165 کیلوری، 3 گرام چربی اور 27 گرام چینی فراہم کرتا ہے. (اشارہ: یہ ذائقہ بہت ٹھنڈا یا منجمد بھی ہے)
- نمک کے پانی کی کمی کا واحد کام پانچ ٹکڑے ٹکڑے ہے. مکمل خدمت میں 150 کیلوری، 2.5 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 32 گرام اور پروٹین کے صفر گرام فراہم کرتا ہے.
ایک عنصر ہے جو ان کینڈیوں میں سے زیادہ سے زیادہ بنا دیتا ہے (تھوڑا سا) صحت مند یہ ہے کہ وہ طویل عرصے تک استعمال کرتے ہیں.
جب آپ ایک ہی کینڈی سے لطف اندوز کرتے وقت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں، تو آپ کو زیادہ کھانے کا امکان کم ہوسکتا ہے.
غیر معتبر کینڈی کے اختیارات
آپ کی غذا کے لئے بدترین کینڈی ایسی چیزیں ہو گی جو سپر سائز، "بادشاہ کی شکل" ہے یا انفرادی طور پر لپیٹ نہیں ہے. کیوں؟ کیونکہ آپ ان مٹھائی کے علاج میں زیادہ سے زیادہ امکانات کا شکار ہیں.
مثال کے طور پر، مخلوط چاکلیٹس کے ایک باکس میں ملاحظہ کی کینڈی کا ہر ٹکڑا تقریبا 50 کیلوری فراہم کرنے کا امکان ہے. یہ بہت برا نہیں لگتا ہے، کیا ہے؟ ایسا نہیں ہے، جب تک آپ صرف ایک ٹکڑا کھا سکتے ہیں اور پھر باکس ڈال دیں. لیکن ہم عام طور پر دو یا تین ٹکڑے ٹکڑے (یا اس سے زیادہ) قبضہ کرتے ہیں اور اس وقت جب کینڈی کیلوری کا مسئلہ بن جاتا ہے.
- بادام کے ساتھ ایک ہیسایہ دودھ چاکلیٹ بار (کنگ کا سائز) 380 کیلوری، 24 گرام چربی، 12 گرام سریپت شدہ چربی، کاربوہائیڈریٹ 39 گرام اور چینی کے 36 گرام فراہم کرتا ہے.
- ایک کٹ کٹ ویر بار میں 218 کیلوری، 11 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 27 گرام، 20 گرام چینی اور 2.7 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
- ایک معیاری سائز سنوکر بار 215 کیلوری، 11 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 28 گرام، 20 گرام چینی اور 3 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
- ایک معیاری سائز بائیس بار 286 کیلوری، 14 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 37 گرام، 28 گرام چینی اور تقریبا 3 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
- ایک معیاری سائز تیترنگر بار 275 کیلوری، 11 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 44 گرام، چینی گرام اور 3 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
- ایک معیاری سائز دودھ وے بار 264 کیلوری، 10 گرام چربی، کاربوہائیڈریٹ 41 گرام، چینی کے 35 گرام اور 2.3 گرام پروٹین فراہم کرتا ہے.
- ایک مرشمریل میں کیلوری کا سائز آپ پر منحصر ہے. ان چھوٹے منی مارشیل بوسوں کے ساتھ صرف دو کیلوری فراہم کرتے ہیں. بڑے مارشمیوں میں تقریبا 25 کیلوری موجود ہیں.
کینڈی کا انتخاب اور برقرار رکھنے
گھر میں یا آپ کے دفتر میں کینڈی خریدنے اور رکھنے کے بارے میں سب سے مشکل چیز یہ ہے کہ صرف ایک ہی ٹکڑا کھانے میں بہت مشکل ہے. بہت سے لوگ چھوٹے کینڈیوں کو اپنی میز یا کاؤنٹر پر کٹورا رکھتے ہیں اور پھر باقاعدگی سے ٹکڑے ٹکڑے پر قبضہ کرتے ہیں. اگر آپ ہر دن، یا بدتر، ہر چند گھنٹوں کو گزرتے ہیں تو ان چھوٹے کینڈی کیلوری جلدی جلدی شامل کرسکتے ہیں .
اگرچہ یہ ممکنہ طور پر بلک کینڈی یا چاکلیٹ کے بڑے بیگ "مائنس" خریدنے کے لئے ممکن ہوسکتا ہے. اگر آپ کینڈی کے ایک ٹکڑے میں گزرنا چاہتے ہیں تو، کینڈی کا ایک ٹکڑا خریدیں جو آپ کو خوش کرتی ہے. پھر آپ کی خدمت کرنے سے لطف اندوز ہو جاؤ. آپ کی بجٹ میں کینڈی کی معیشت کے تھیلے کو احساس ہوسکتا ہے، لیکن وہ آپ کے کمر لائن پر جھگڑا کھا سکتے ہیں.
ایک لفظ
آپ کے لئے کینڈی ضروری نہیں ہے. یہ لطف اندوز کرتا ہے اور سب سے زیادہ اتفاق ہوتا ہے کہ یہ زندگی کی چھوٹی خوشی میں سے ایک ہے. لیکن بہت زیادہ کینڈی آپ کے دانتوں اور آپ کے کمر میں نقصان پہنچا سکتے ہیں. اعتدال پسندی میں میٹھی علاج کا لطف اٹھائیں اپنے ٹھوس کھانے اور فلاح و بہبود کے منصوبے کو برقرار رکھنا.