کوکی غذائیت کے حقائق

کوکیز میں کیلوری اور ڈائائٹس کے لئے تجاویز جن کو ان سے محبت ہے

اگر آپ وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، تو آپ شاید کوکیز کی طرح اعلی کیلوری نمکین سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں. چپس آلی کیلوری، ایسرو کیلوری، اور یہاں تک کہ گھر کی کوکی کیلوری جلدی شامل ہیں. لیکن کوکیز صحت مند کھانے کی منصوبہ بندی کا حصہ بن سکتے ہیں . کلید انہیں اعتدال پسندی میں کھانے اور کوکیز کو منتخب کرنے کے لئے ہے جو وزن میں کمی کے لئے بہتر ہیں.

کوکیز میں کیلوری

کوکی میں کیلوری کی تعداد آپ کو کھاتے ہیں کوکی کی قسم پر منحصر ہے. Oreo کوکیز، مثال کے طور پر فی کوریائی 50 کیلوری پر مشتمل ہے. چپس Ahoy برانڈ چاکلیٹ چپ کوکیز پر مشتمل ہر تین کوکیز میں 160 کیلوری.

• فیگ نیوٹون فی فی 100 کیلوری فراہم کرتا ہے اور 2 گرام چربی.
• رائس کرسیسی فی سہولیات کے بارے میں 100 کیلوری فراہم کرتا ہے
• نیلا وافرز فی خدمت کرنے والے 110 کیلوری (8 وافر) فراہم کرتے ہیں.
• کوکیز کوکیز فی کلو 40 کیلوری پر مشتمل ہے
• ڈبل سامان Oreos فی خدمات کے بارے میں 140 کیلوری فراہم کرتے ہیں (2 کوکیز)
• لٹل ڈیبی آلیمی کریممی Pies فی خدمات کے بارے میں 170 کیلوری فراہم کرتا ہے (1 کوکی)
• عام طور پر ایک ہدایت سے تیار مونگ کا مکھن کوکیز 3 انچ کوکی فی 95 کیلوری فراہم کرتے ہیں.
• شوگر کوکیز عام طور پر ہر کوکی (غیر معدنیات) کے بارے میں تقریبا 70 کیلوری فراہم کرتی ہیں.
• Otis Spunkmeyer کوکی کیلوری کوکی کے سائز پر منحصر ہے. ایک بڑی 57 گرام کوکی 260 کیلوری فراہم کرتا ہے. چھوٹے کوکیز 90 - 160 کیلوری فراہم کرتے ہیں.

کوکیز میں کیلوری جو کہ آپ گھر پر پکاتے ہیں اس کا حساب کرنے کے لئے مشکل ہوسکتا ہے کیونکہ استعمال اجزاء میں اور ہر کوکی کے سائز میں بہت تھوڑا مختلف ہوتا ہے. عام طور پر، گھر کے چاکلیٹ چپ کوکی کے بارے میں 75 کیلوری اور 4.5 گرام چربی فراہم کرنے کی امکان ہے. ایک گھر بھوری (بٹی کروکر جیسے تیار شدہ مرکب سے بنایا گیا ہے) تقریبا 100 کیلوری اور ایک گرام چربی فراہم کرنے کا امکان ہے.

اور کرسمس کی کوکیز کے بارے میں کیا ہے ؟ چھٹیوں کی کوکیز ایک غذائی مصیبت ہو سکتی ہے. فراست شدہ کوکیز ان کے غیر فریاد شدہ ہم منصبوں سے زیادہ موٹی اور چینی ہیں. اور جنجربریڈ کوکیز میں 300 کیلوری یا زیادہ سے زیادہ فیکی پر مشتمل ہوسکتی ہے. بہت سے معاملات میں، اعلی کیلوری شمار اس حقیقت کی وجہ سے ہے کہ جنجربریڈ کوکیز بڑی ہیں.

وزن کے نقصان کے لئے سب سے بہتر کوکیز

آپ کی صحت اور آپ کی غذا کے لئے بدترین کوکیز اس پیکڈ کوکیز کا امکان ہے جو آپ اسٹور میں خریدتے ہیں. کیوں؟ کیونکہ وہ اکثر گھر والوں میں سے زیادہ چینی اور پروسیج اجزاء فراہم کرتے ہیں. کچھ میں بھی ہائیڈروجنڈ تیل، یا ٹرانس چربی بھی شامل ہیں، جو آپ کے جسم کے لئے اچھا نہیں ہیں.

اجزاء کے علاوہ، پیکڈ کوکیز زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے آسان ہیں. کئی بار، ہم انہیں براہ راست ان پیکیج سے کھاتے ہیں، لہذا ہم کسی بھی خدمت سے زیادہ کھانا کھاتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنی کوکی کیلوری کو ضائع کرنا پڑے گا، دو یا تین سرورز صحیح نمبر حاصل کرنے کے لۓ.

ریفریجریٹڈ کوکی آٹا جو آپ گھر میں بناؤ اپنے وزن میں کمی کا غذا بھی خطرناک ہوسکتا ہے. ریفریجریٹڈ آٹا سے بنا ایک ٹول ہاؤس کوکی 80 کیلوری یا اس سے زیادہ فراہم کر سکتا ہے، اور اگر آپ ان ہدایات کے مطابق بالکل درست کر سکتے ہیں. بہت سے بیکرز ان کو تھوڑا بڑا بناتے ہیں- جو کیلوری کی تعداد میں اضافہ کرتی ہے.

اگر آپ کو منتخب کردہ کوکیز کے بغیر، اعتدال پسند کلید ہے. براہ راست باکس سے نہ کھاؤ. واحد خدمت (عموما 1-2 کک) کو ہٹا دیں، کنٹینر کو دور رکھیں اور صرف وہی چیزیں کھاتے ہیں جو کھاتے ہیں. سیکنڈ کے لئے واپس مت جاؤ!

وزن کے نقصان کے لئے بہترین کوکیز

اگر آپ کو مٹھائیوں کے لئے کفایت ہے اور آپ ایک غذا میں ہیں تو، آپ کو کم کیلوری اختیار کے طور پر پھل کھانے کا انتخاب کرسکتے ہیں. لیکن کبھی کبھی تمہیں حقیقی سودا کی ضرورت ہے. لہذا اگر آپ کوکیز کو کھانا کھلانا ہے تو، میں گھر میں غذا کے دوستانہ کوکیز بنانے کی سفارش کرتا ہوں.

dieters کے لئے بہترین کوکیز میں صحت مند اجزاء جیسے آتشال یا بادام شامل ہیں. آلیمی کوکیز آپ کو مکمل محسوس کرنے کے لئے صحت مند فائبر پر مشتمل ہے.

اور مونگھلی مکھن کوکیز آپ کو تھوڑی اضافی پروٹین دیتے ہیں جب وہ صحت مند مونگ کے مکھن اور حقیقی گری دار میوے کے ساتھ بنائے جاتے ہیں.

اگر آپ کو مویشیوں کی پسند نہیں ہے تو، دیگر ہائی پروٹین کوکی ترکیبیں بھی شامل ہیں جو بنانے کے لئے آسان ہیں - کچھ بھی مخلوط اور بیکنگ کے ایک دن کی ضرورت نہیں ہوتی.

صحت مند کوکی کی ترکیبیں

چاہے آپ صحت مند چھٹی کوکیز کی تلاش میں رہیں یا آپ کے میٹھی دانت کو مطمئن کرنے کے لئے صرف ایک آسان ہدایت موجود ہے، جس میں آن لائن درجنوں موجود ہیں.

• لائٹ Meringue کوکیز
• قددو چاکلیٹ چپ کوکیز
• موچا No-Bake Cookies
• شوگر فری بادام مسالا کوکی
• گلی سے پاک چاکلیٹ کالی مرچ سینڈوچ کوکی ہدایت