وزن میں کمی کی دنیا میں، یہ اکثر محسوس ہوتا ہے کہ وزن میں کمی کے دو مختلف مراحل ہیں؟ ایک جہاں آپ وزن کھو رہے ہیں اور پھر ایک اور جہاں آپ اسے واپس لے جاتے ہیں.
اگر آپ بھی اس طرح محسوس کرتے ہیں تو آپ اچھی کمپنی میں ہیں. ہم میں سے اکثر ایک وقت یا دوسرے (ہم میں سے کچھ، کئی بار) وزن میں کمی کھو چکے ہیں، لیکن سب سے بڑی جدوجہد اسے روک رہی ہے.
کوئی بھی درست تعداد نہیں ہیں کہ کس طرح بہت سے لوگ وزن میں آتے ہیں، لیکن کچھ اندازے کا اندازہ لگایا جاتا ہے کہ 80 فیصد سے کہیں بھی 95 فی صد تک ہے.
ہمارے خلاف کام کر رہے ہیں جب وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لئے آتا ہے، جس میں ہم کچھ کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں، جیسے ہماری عمر، صنف، اور جینیاتی اور دیگر ہم اس طرح، جیسے ہم کتنے وقت گزرتے ہیں، ہم کھاتے ہیں. اور ہم کتنا مشق کرتے ہیں. کسی بھی طریقے سے، جاننے کے بعد آپ کو وزن کم کرنے کے بعد آپ کے لئے اسٹور میں کیا ہو سکتا ہے کہ آپ اسے اچھے کے لۓ رکھیں.
وزن میں کمی کے علاوہ
ہم اکثر وزن کم کرنے پر بہت زیادہ توانائی پر توجہ مرکوز کرتے ہیں، ہم اصل میں کھو جاتے ہیں جب ہم اصل میں کھو جاتے ہیں.
ہم اکثر اس بات کا یقین رکھتے ہیں کہ، ایک بار ہم وزن کھو دیتے ہیں، ہم گھر مفت ہیں. ہم آخر میں "عام" زندگی میں واپس جا سکتے ہیں، ایک زندگی جس میں ہر کاٹنے کی نگرانی، حصہ سائز دیکھ کر اور پاگل ورزش کے معمولات میں شامل نہیں ہے.
سچ یہ ہے کہ، آپ کو وزن کم کرنے کے لۓ کم از کم وہی کام کرنا ہے جیسا کہ آپ نے پہلے جگہ میں کھو دیا تھا، شاید اس سے بھی زیادہ.
یہ جان کر، اور عوامل کو سمجھنے کے لۓ وزن میں حصہ لینے میں مدد مل سکتی ہے، آپ کو اچھی طرح سے سائیکل کے لئے روکنے میں مدد مل سکتی ہے.
آپ وزن کیوں لو گے
1. غیر حقیقی غذا اور ورزش کے پروگرام
ایک اہم وجہ جسے ہم وزن حاصل کرتے ہیں، کیونکہ وزن تیزی سے کھو دینے کی کوشش میں، ہم اکثر غیر اخلاقی ڈایٹس کی پیروی کرتے ہیں جو صرف طویل عرصے سے طویل عرصے تک پائیدار نہیں ہیں.
یہ ایک منجمد غذا (جیسے ماسٹر صاف ) ہو سکتا ہے، یا کچھ کھانے کے بیچ جنوبی بیچ ڈیٹ یا کچھ دوسرے کم کارب ورژن کی طرح.
یہ قسم کی خوراک اکثر کھانے کے گروپوں کو محدود کرتی ہیں. نہ صرف اس بدقسمتی سے، یہ ایک مختصر عرصے سے زیادہ سے زیادہ کے لئے پیروی کرنے کے لئے تقریبا ناممکن ہے.
جیسے ہی آپ کسی چیز کو محدود کرتے ہیں، آپ یہ محسوس کر سکتے ہیں کہ آپ کا جسم اس چیز کو بہتر بنانے کے لئے شروع ہوتا ہے. ایسی چیز یہ ہے کہ ایک غذا کو فوری طور پر ختم کیا جا سکتا ہے.
اگر آپ غیر حقیقی ورزش پروگرام میں شامل ہوتے ہیں، تو جم میں سات دن تک بہت کم ورزش سے کہیں گے، یہ دیکھنے کے لئے آسان ہے کیوں وزن حاصل کرنا بہت عام ہے.
جب آپ ابتدائی وزن سے محروم ہوسکتے ہیں تو، یہ انتہائی غذا اور ورزش کے پروگراموں کو اس طرح کی سخت تبدیلیوں کی ضرورت ہوتی ہے جو آپ مختصر عرصے تک صرف ان کی پیروی کر سکتے ہیں.
آپ جو کھانا کھاتے ہیں اور پاگل کی طرح کام کرتے رہتے ہیں، آپ کو وزن کم ہوسکتا ہے لیکن آپ کبھی بھی سیکھتے ہیں کہ آپ اپنی عادات کو اچھے طریقے سے کیسے بدل سکتے ہیں. وزن بہت کم ہو سکتا ہے جیسے کچھ ناخوشگوار ضمنی اثرات بھی ہوسکتے ہیں جیسے:
- جسمانی مسائل - بہت جلد وزن بہت جلدی سے جلدی کا سبب بن سکتا ہے، تھکاوٹ، سر درد، قبضے، گیلٹسٹون اور کچھ، ڈھیلا جلد جو سرجری کی ضرورت ہو سکتی ہے. یہ وزن میں کمی کے زیادہ انتہائی طرف ہے. اگر آپ ایک ہفتے میں 1-2 پونڈ رہیں تو، آپ کو ان مسائل کا سامنا کرنے کا امکان نہیں ہے.
- پٹھوں کی کمی - جب آپ تیزی سے وزن کھو جاتے ہیں، خاص طور پر اگر آپ مشق کے بغیر کھانا پکانے کے ہوتے ہیں تو، آپ کو نہ صرف چربی کھاتے ہیں بلکہ آپ کو عضلات بھی کھو دیتے ہیں. یہ نہ صرف آپ کی میٹابولزم کو کم کرتی ہے ، جو وزن میں بھی زیادہ وزن میں اضافہ کرتی ہے، وزن بڑھنے کے بعد آپ کو زیادہ جسم کی چربی سے ختم ہوسکتا ہے، آپ کو پہلے سے بھی پہلے آپ سے بدترین چھوڑ دیا جا سکتا ہے.
- مصیبت - بہت سے غذا بہت محدود ہیں، آپ نے پورے کھانے کے گروہوں کو کاٹ کر چھوڑ دیا، آپ کو بھوکے اور محروم محسوس ہونے سے بچا. تیز ورزش میں آہستہ آہستہ تعمیر کے بغیر کودنے کے بغیر آپ کو زخم، ختم اور جلا دیا . جب آپ زخم، بھوک اور ہر وقت تک تھک رہے ہیں تو زندگی بہت مزہ نہیں ہے.
اسے لے لو
اگر آپ طویل مدتی وزن میں کمی چاہتے ہیں، تو آپ کو طویل مدتی تبدیلی کی ضرورت ہے ... ایک طرز زندگی میں تبدیلی . زندگی بھر کی عادات کو تبدیل کرنا وقت لگتا ہے اور نئی مہارتوں اور عادات کی مختلف اقسام کو سیکھنے کی ضرورت ہوتی ہے، جو کچھ رات بھر نہیں ہوتی.
آپ کو یہ جاننا ہے کہ کس طرح مشق کرنا ہے: آپ کیا لطف اندوز کرتے ہیں، آپ کتنی ہینڈل کرسکتے ہیں، یہ آپ کے شیڈول میں کیسے فٹ ہوجاتے ہیں اور روزانہ کی بنیاد پر کیسے حوصلہ افزائی رکھتے ہیں.
آپ کو اپنے مشق عادت چھڑی بنانے کا طریقہ سیکھنا ہوگا.
آپ کو یہ بھی جاننا ہے کہ کس طرح کھانے کے لئے - اپنے حصوں کی نگرانی کیسے کریں، جذباتی کھانے سے بچنے کے لئے کس طرح اور کتنی کیلوری آپ کی ضرورت ہے . اس وقت بھی جب تک بہت سارے پابندیوں کے بغیر زندگی سے لطف اندوز کرنے کا انتظام ہوتا ہے.
مشق اور کھانے کے علاوہ، دیگر مسائل بھی ہیں جو آپ کو اس سے نمٹنے کے لۓ انحصار کرنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے کشیدگی اور نیند کی کمی.
تاہم، آپ کو جاننا ضروری ہے کہ سب سے اہم چیز یہ ہے کہ آہستہ آہستہ وزن کم کرنا. کھانے اور مشق کے جسمانی اجزاء نہ صرف، بلکہ نفسیاتی پہلوؤں کے ساتھ ساتھ.
ہم میں سے بہت سے پیمانے پر فوری تبدیلیوں کو دیکھنا چاہتے ہیں لیکن سست وزن میں کمی کا مطلب اہم تبدیلیوں کو دیکھنے سے پہلے ہفتوں یا مہینے کا مطلب ہے. وزن کم کرنے کے لئے سیکھنا آہستہ آہستہ کا مطلب ہے:
- وزن میں کمی کے بارے میں بھولنا - یہ متضاد لگتا ہے، لیکن وزن کم کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک وزن کھونے کے بارے میں بھولنا ہے. پوچھنے کے بجائے، "میں نے اس ہفتہ کو کتنی وزن کھو دی؟" یہ پوچھ رہا ہے، "میں نے اس ہفتہ کو کتنا مشق حاصل کیا تھا؟ کیا میں اکثر اپنی غذا سے محتاط ہوسکتا ہوں؟" اگر آپ ایسا کرنے میں کامیاب ہیں تو، وزن کا نقصان ہوگا.
- صحت مند کھانے اور مشق سے لطف اندوز کرنے کے لئے سیکھنے - ہم میں سے بہت سے، الفاظ 'صحت مند کھانے' اور 'ورزش' کسی بھی لطف اندوز نہیں کرتے. تاہم، جیسا کہ آپ ان دونوں کی مہارتوں پر عمل کرتے ہیں، آپ کو اچھا محسوس کرنا شروع ہوتا ہے، جو آپ کو جانے کے لۓ حوصلہ افزائی کرنے کی راہ میں ایک طویل راستہ ہوتا ہے. یاد رکھیں کہ آپ کیا کر رہے ہیں کے فوائد کو یاد رکھیں اور وزن میں کمی صرف ان میں سے ایک ہے.
2. وزن میں کمی - توانائی کی خلا
وزن کھونے کے بارے میں مضحکہ خیز بات یہ ہے کہ، جیسے ہی آپ کھونے شروع کرتے ہیں، آپ کا جسم اچانک اسے واپس جانا چاہتا ہے.
جیسا کہ آپ وزن کم کرتے ہیں، آپ کے جسم سے زیادہ کیلوری کی ضرورت نہیں ہے، لیکن اس میں سے بہت سے، کچھ عجیب اور ناراض ہونے والے ہوتے ہیں. ہم زیادہ خوراک چاہتے ہیں.
دریافت کرنے والی مورتی کی طرح، جو آپ کو کھانا کھلاتے ہیں، "کھانا کھائیں !،" آپ کے جسم کو وزن کم کرنا پسند نہیں ہے. یہ آپ کے غذا پر جانے یا قحط سے مارنے کے درمیان فرق نہیں بتا سکتا اور فورا حفاظتی موڈ میں فوری طور پر جاتا ہے، آپ کی میٹابولزم کو 15٪ تک کم کرنے اور چربی اسٹوروں کو بچانے کے لئے آپ کی بھوک کو فروغ دینا.
اس کے سب سے اوپر، جب آپ وزن کم کرتے ہیں تو، آپ کے جسم کو خود کو برقرار رکھنے کے لئے کم کیلوری کی ضرورت ہے، جو ماہرین کو 'انرجی فرق' کہتے ہیں.
انہوں نے اندازہ کیا ہے کہ ہمیں وزن کی کمی کو برقرار رکھنے کے لئے توانائی کے فرق کو ایک دن کے لئے 200 کیلوری تک پہنچ سکتا ہے جو اس کے جسم کے وزن میں سے 10٪ کا وزن کم ہو رہا ہے. یہ توانائی کے فرق چھوٹے لوگوں کے وزن میں سے بچنے کی کوشش کر رہے ہیں، جس میں تقریبا 100 کیلوری. اگر آپ کو ہر دن جانے والے توانائی کی خلا کو برقرار رکھنے کے لئے نہیں، تو وزن آخر میں چلے گا.
توانائی کی خلا کے ساتھ امن بنانا
- ورزش - آپ کا وزن آپ کے جسم کے قدرتی رجحان کے وزن میں رکھنے کے خلاف ایک دفاع مشق ہے. یہ صرف کیلوری کو جلا نہیں دیتا ہے، یہ وزن حاصل کرنے کے لئے آپ کے جسم کی خواہش بھی کمزور ہے. محققین اس کے پیچھے تمام میکانیزن کو نہیں سمجھتے ہیں، لیکن کام کرنے پر یقین رکھتے ہیں کہ جسم کو لیپٹین (ایک ہارمون جو ریگولیٹ کرتا ہے) سے زیادہ حساس بن سکتا ہے تاکہ آپ بھوک محسوس نہ کریں. امریکی جرنل آف فزولوجی میں شائع ہونے والے ایک مطالعہ نے ظاہر کیا کہ ورزش نے وزن میں کمی کی شرح میں کمی کی کمی کی جبکہ کمیشن میں کم از کم 100 ڈائیٹروں کے درمیان، 44 فیصد نے کم کھانے کی اطلاع دی. مشق کرنے کے بعد.
- اپنے کیلوری کو دوبارہ ترتیب دیں - جیسا کہ آپ وزن کم ہو جاتے ہیں، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کتنے کیلوری آپ کی ضرورت ہے. زیادہ وزن آپ کھوئے جاتے ہیں، کم کیلوری آپ کے جسم کو خود کو برقرار رکھنا اور ٹریک کرنے کی ضرورت ہے جس سے آپ کو وزن کی کمی کو برقرار رکھنے کے لئے توانائی کی خلا کو برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
- workouts کے دوران جلا جلا خالص کیلوری کی طرف سے جاؤ - جب آپ مشق کے دوران آپ کتنے کیلوری جلاتے ہیں ، تو آپ کو زیادہ صحیح نمبر حاصل کرنے کے لئے مشق نہیں کر رہے تھے تو آپ کو جلانے والے کیلوریوں کی تعداد کو کم کرنے کے لئے یقینی بنائیں. مثال کے طور پر، اگر آپ 30 منٹ کے فاصلے کے دوران 300 کیلوری جلاتے ہیں تو آپ کیلوری کی تعداد میں کمی لیں گے جسے آپ نے بیٹھے ہوئے (مثال کے طور پر، تقریبا 20-40 کیلوری).
- آپ کے کام کے لۓ معاوضہ سے بچیں - ایک اور طریقہ جس سے ہم خود کو بے نقاب کرنے کے بغیر خود کو بے نقاب کرتے ہیں، ورزش کے لۓ معاوضہ دیتے ہیں. اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون کھانا کھایا جائے گا کیونکہ آپ سوچتے ہیں کہ آپ اس کے مشق کے بعد مستحق ہیں. توانائی کے فرق جانے کے لئے اپنے باقاعدگی سے کھانے اور سرگرمی کی عادات میں رہو.
3. ایک سینٹری طرز زندگی
وزن کا ایک اور ناممکن مجرم آپ کے ٹی وی، کمپیوٹر، کار، اور دیگر مختلف الیکٹرانکس کے ساتھ آپ کا تعلق ہے جو ہمیں ایک وقت میں گھنٹے کے لئے بیٹھ کر حوصلہ افزائی کرتا ہے.
بیٹھنا اصل میں آپ کی میٹابولزم کو بند کر سکتا ہے لیکن، بدقسمتی سے، یہ وہی ہے جو ہم اپنے وقت میں زیادہ تر خرچ کرتے ہیں، اسے دوبارہ حاصل کرنا آسان بناتا ہے. ماہرین کو معلوم ہے کہ کامیاب وزن والے نقصان دہ افراد کو اکثر اس وقت محدود ہوتا ہے کہ وہ پورے دن میں فعال ہونے والے ٹی ویز کو دیکھتے ہیں اور ان کے باقاعدہ کام کے علاوہ ہیں.
منتقل ہو جاؤ
- کام پر مشق - اگر آپ پورے دن کمپیوٹر میں بیٹھتے ہیں تو، فعال ہونا آسان نہیں ہے، لیکن اگر آپ آفس میں پھنس گئے ہیں تو اس سے مشق کرنے کے لئے تخلیقی طریقے بھی موجود ہیں:
- پیڈومیٹر کا استعمال کریں- ایک دن کے بارے میں 5،000-10،000 اقدامات آپ کو فعال رکھنے کے لئے کافی ہیں (آپ کے ورزش کے علاوہ، کورس).
- ٹی وی کو بند کریں - چنانچہ آپ کو دیکھے جانے والے شوز کے بارے میں انتخاب کریں اور ایک یا دو راتوں کی کوشش کریں جہاں آپ مکمل طور پر ٹی وی کو چھوڑ دیتے ہیں. جب ہم ٹی وی نہیں دیکھ رہے ہیں تو ہم میں سے اکثر زیادہ فعال طرز عمل کا انتخاب کرتے ہیں.
4. کافی مشق نہیں ہے
فعال ہونے کے باوجود، وزن میں کامیاب ہونے سے بچنے اور وزن سے بچنے سے بچنے کے لئے مشق ضروری ہے. دراصل، ڈاکٹر لینن کرروٹ نے اپنے مضمون میں، "جسمانی سرگرمی، وزن میں کمی اور وزن میں اضافہ:"
"[سی] مسلسل جسمانی سرگرمی وزن میں کمی کے بعد مسلسل وزن مینجمنٹ کی بہترین پیش گوئی ہے. اور، جب وزن بڑھانے کے لئے آتا ہے، تو زیادہ بہتر ہے."
جب ہم جانتے ہیں کہ مشق ضروری ہے، ہر شخص جنس، عمر، فٹنس سطح، وزن، جسم کی ساخت، اور جینیاتی سمیت مختلف عوامل پر مبنی مختلف رقم کی ضرورت ہے . کامیاب وزن ضائع ہونے والے ایک گھنٹے تقریبا ایک گھنٹہ خرچ کرتے ہیں اور ماہرین اپنے مقاصد پر منحصر ہے کہ مندرجہ بالا ہدایات کا مشورہ دیتے ہیں:
- وزن میں کمی سے بچنے کے لئے : ہفتے کے زیادہ تر دنوں میں تقریبا 20-35 منٹ کے ورزش کا ترجمہ جس میں اعتدال پسند زور سے مشق 150-250 منٹ فی ہفتہ ہوتا ہے.
- وزن میں کمی کے لئے : ہفتے کے زیادہ تر روزانہ ورزش کے بارے میں 60-90 منٹ تک ترجمہ، جس میں اعتدال پسند طاقتور ورزش کا فی ہفتے 225-420 منٹ.
ورزش کے ساتھ شروع کریں
اگر آپ مشق کرنے کے لئے نئے ہیں تو، 60-90 منٹ ناممکن محسوس ہوسکتے ہیں، لیکن آپ اس کے ساتھ شروع کرنے کے لئے ٹھیک ہے اور آپ کے شیڈول کی اجازت دیتا ہے اور وہاں سے آپ کا راستہ کیا کام کرتا ہے.
بہترین وزن میں کمی کے نتائج کے لۓ آپ کے مشق پروگرام میں کارڈیو (ایک ہفتے کے بارے میں 3-5 ورکشاپ) اور طاقت کی تربیت (ہفتے میں تقریبا 2-3 غیر حاضر دن) شامل ہیں. مندرجہ ذیل وسائل آپ کو شروع کرنے میں مدد ملے گی:
کتنی دیر تک آپ وزن میں کمی کو برقرار رکھنے کے لے سکتے ہیں ایک یا زیادہ اہم عنصر یہ ہے کہ آیا آپ وزن کم رکھنے یا اسے واپس حاصل کرتے ہیں.
ماہرین نے محسوس کیا ہے کہ جو لوگ دو سال سے زائد عرصے تک وزن میں کمی کو برقرار رکھتے ہیں وہ اسے بند کر دیتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ، جب تک آپ وزن میں کمی کو برقرار رکھتے ہیں، بہتر آپ اس پر حاصل کرتے ہیں، کیلوری میں کیلوری اور کیلوری کے نازک توازن کو سمجھاتے ہیں اور یہ سمجھتے ہیں کہ آپ اس بیلنس کو برقرار رکھنے کے لئے کتنا مشق کرتے ہیں .
دو سال ایک لمحے کی طرح لگ سکتی ہے، لیکن ہم میں سے زیادہ تر برے عادات اور وزن کے مسائل پر قابو پانے کے لئے زندگی بھر ہے. اس تاریخ کو بے نقاب کرنے کا وقت لگ رہا ہے. یاد رکھیں کہ کتنی دیر تک وزن حاصل کرنے کے لۓ آپ کو چیزیں نظر انداز میں رکھنے میں مدد ملے گی.
اس کے ساتھ چوری
اس کے ساتھ چلے جانے کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ کو اگلے دو سالوں کے لئے بہترین ہونا ضروری ہے . آپ کو ناکام ہونے کا وقت ملے گا - آپ بیمار ہو جائیں گے، چھٹیوں سے چھٹکارا رکھیں، زخمی ہو جائیں، چھٹی پر جائیں یا اپنی حوصلہ افزائی کو کھو دیں .
جب آپ مشق نہیں کرسکتے تو زندگی میں ہمیشہ وقت ہوتے ہیں. یہ ہم سب کے ساتھ ہوتا ہے. کلیدی وہی ہے جو آپ کرتے ہیں جب ایسا ہوتا ہے. آپ کس طرح جواب دیتے ہیں صرف اس بات کا تعین کرنے کے لئے جا رہا ہے کہ آپ کتنے وزن میں کمی جا سکتے ہیں.
اگر آپ کسی وقفے سے واپس آ رہے ہیں تو، کچھ ایسی چیزیں ہیں جنہیں آپ کوشش کر سکتے ہیں:
- ٹریک پر واپس جائیں - ورزش ختم ہو جائے گا وگن ہو جائے گا، لیکن آپ اس کے بارے میں کیا اہمیت رکھتے ہیں. اس بات کی شناخت کریں کہ غلطی ایک وقت کی چیز ہے اور آپ کو اپنی غلطی کو قبول کرنے اور اپنے پروگرام میں واپس لانے کے لۓ آپ کو قابو پانے میں کامیاب ہوسکتا ہے.
- ناکام ہونے کا صحیح طریقہ جانیں - جب بھی آپ اپنی زندگی میں تبدیلی کرتے ہیں تو ناکامی ناگزیر ہے. کچھ نقطہ نظر میں، آپ ان پرانے رویوں پر واپس آتے ہیں، لیکن ہر بار آپ کرتے ہیں، آپ اس عمل کے بارے میں اور خود کے بارے میں کچھ اہم سیکھتے ہیں. آپ کے فائدہ میں اس ناکامی کو استعمال کرتے ہوئے آپ کو ٹریک پر واپس آنے میں مدد ملے گی.
- سوچنے کے بارے میں سوچنا سیکھنا پسند کریں - آپ کو اپنے بارے میں کیسے سوچنا اور ورزش کے بارے میں آپ کی کامیابی کا ایک اہم عنصر ہے. ورزش کرنے والے اس کو چھوڑنے کے بجائے ورزش کرنے کے مواقع کے لۓ دیکھتے ہیں . آپ کو مشق کے بارے میں کیا خیال ہے کہ آپ کو مزید مثبت طریقے سے دیکھنے کے لۓ سیکھنے میں مدد مل سکتی ہے.
وزن حاصل کرنے کے بعد ہم میں سے بہت سے لوگ جدوجہد کرتے ہیں، کوئی آسان حل نہیں ہے. ایک چیز جو سب سے زیادہ ماہرین پر متفق ہے اس میں ہے:
وزن کم کرنے کی بجائے وزن کم کرنے کے لئے بہت آسان ہے.
وزن ایک بار جب، آپ کے جسم اکثر اس طرح رکھنے کے لئے لڑنے کے لئے لڑیں گے، جو اکثر وزن کی واپسی کی طرف جاتا ہے. جاننے سے، اپنے آپ سے پوچھیں کہ اگر آپ وزن کم کرنے سے بجائے وزن سے بچنے پر توجہ مرکوز کرتے ہیں تو کیا ہوگا؟ صحتمند عاداتوں کی مشق کرتے ہیں جو آپ کو وزن میں رکھنے کے لئے ضرورت ہے صرف وزن میں کمی کی وجہ سے ہوسکتا ہے جو آپ دیکھ رہے ہیں.
کھوپڑی اور خود کو بخشنے کے لۓ اپنے آپ کو بخشنے کے لئے ہمیشہ ایک لکیری عمل نہیں پوری چیز کو کم کم مایوس کرنے میں مدد مل سکتی ہے.
> ذرائع:
> گرینبرگ میں، سٹیمپفر ایم جے، شروورفچس D. > اطمینان اور طویل مدتی وزن میں کمی کی کمی میں کامیابی: غذا کے مداخلت بے ترتیب کنٹرول ٹرائل. جی ایم کول نٹ. 2009 اپریل، 28 (2): 159-68.
> ہل جی، پیٹر جے، وائٹ ایچ. موٹاپا سے خطاب کرنے کے لئے توانائی کی گیس کا استعمال کرتے ہوئے: ایک تفسیر. جی ایم ڈیٹ Assoc. 2009 نومبر؛ 109 (11): 1848-1853.
> MacLean پی ایس، Higgins جے اے، وائٹ HR. باقاعدگی سے ورزش موٹابولک ڈرائیو کو طویل مدتی وزن کے نقصان کے بعد وزن حاصل کرنے کے لئے attenuates. ایم ج فیزول ریگول انٹیگمنٹ کمپ فزیوول. 2009 ستمبر، 297 (3): R793-802.