مشقیں جو مڈل لائن سے چھٹکارا دور کرتی ہیں
اغوا کی مشقوں کا کیا مطلب ہے، اور وہ آپ کے پٹھوں اور فٹنس کو کس طرح فائدہ اٹھاتے ہیں؟ اصطلاح اختتام کا مطلب یہ ہے کہ بدن کی درمیانی سطر سے ایک بجے دور ہو. اس کے برعکس تحریک انڈیشن ہے، جو جسم کی درمیانی قطار کی طرف بڑھ رہا ہے.
ایک آسان مثال آپ کے ہاتھوں سے آپ کے ہاتھوں کو اٹھا رہا ہے. چونکہ یہ آپ کے جسم کے وسط سے نکلتا ہے، اس تحریک کو اغوا کرنا ہے.
جب آپ اپنے ہاتھوں کو آپ کے اطراف واپس لے جاتے ہیں، تو یہ ایکشن ہے.
جب آپ ان کو کہتے ہیں تو دونوں شرائط بہت ملتے جلتے ہیں، اور ان کے ہجے کو الجھن کرنا آسان ہے. آپ اسے یاد کرنے کے لۓ اغوا کے دوسرے معنی کو استعمال کرسکتے ہیں، کیونکہ اغوا اغوا ہو یا دور ہو جائے گا.
اغوا پیدا کرنے والے پٹھوں کو اغوا کہتے ہیں اور ان پٹھوں کو پیدا کرنے والی پٹھوں کو adductors کہا جاتا ہے. کچھ عضلات میں ان کی اناامک نام میں ان شرائط شامل ہیں، جیسے اغوا کارکسیس انگوٹھے کے لمبے لمبے ہوتے ہیں، لیکن اکثر اغوا اغوا کرتے ہیں، جیسے گلوٹس میسیمس اور ڈیلٹوڈ.
اغوا کی مشق
اغوا یہ ہے کہ آپ کا جسم ہر روز طویل دن تک ہوتا ہے. یہ حرکتیں اپنے ہاتھوں کو اپنی طرف بڑھانے میں مدد کرتی ہیں، اپنی کلائی کو گھومتے ہیں لہذا آپ کی کھجور آگے بڑھ جاتی ہے اور انگوٹھے بیرونی طرف جاتی ہے، اپنی طرف پھیر لیتا ہے، اپنے گھٹنوں کو الگ کر دیتا ہے اور اپنی انگلیوں اور انگلیوں کو پھیلا دیتا ہے.
اغوا کی مشق آپ کے ورزش کے معمول کا حصہ بن سکتے ہیں.
ان تحریکوں میں ان مشقوں میں شامل ہیں:
- ایک پس منظر کے لفٹنگ مرحلے میں اضافہ : آپ کے ہاتھوں سے براہ راست اپنے ہاتھوں کے ساتھ dumbbells کو ایک کندھے اغوا تحریک کے ساتھ deltoid عضلات کو ھدف بناتا ہے.
- جھکا ہوا بازو جراثیم بلند : آپ کے کنارے 90 ڈگری پر آپ کے سامنے dumbbells پکڑ رہے ہیں، پر کر رہے ہیں. آپ اپنے کم ہتھیاروں کو گھومنے کے کندھوں کے اغوا کا استعمال کرتے ہیں لہذا dumbbells منزل پر متوازی ہیں لیکن اب بھی کندھے اونچائی کے بارے میں.
- ٹانگ لفٹ اسٹینڈنگ : طرف سے آپ کے ٹانگ کو مارنے کے اپنے ہپ اغوا کاروں کو کام کر سکتے ہیں. آپ اسے مزاحمت بینڈ کے ساتھ کر سکتے ہیں. کھڑے ہونے سے آپ کو اپنے توازن پر کام کرنے میں بھی مدد مل سکتی ہے، لیکن یہ بھی جھوٹ بول سکتا ہے. جب آپ اپنے ٹورسو آگے بڑھے اور پھر ٹانگ لفٹ کو انجام دیں تو ایک دوسرے کی تبدیلی ٹانگ لفٹ کے اوپر جھکا ہوا ہے.
- بیٹھے بیرونی ران : ایک کرسی میں بیٹھے ہوئے، آپ اپنے رانوں کے ارد گرد ایک مزاحمت بینڈ کا استعمال کرتے ہیں اور ایک قدم قدم لے کر چلتے ہیں.
- سائیڈ اسکواٹس : ایک طرف قدم کے ساتھ ایک squat کرنا.
آپ کی ٹریننگ پروگرام میں اغوا کرنے کی مشق کا استعمال کرتے ہوئے
ہر تحریک آپ کو سامنے یا پیچھے کے طور پر بیان کیا جاسکتا ہے، دور منتقل ہوسکتا ہے یا قریب چلتا ہے، ایک ہوائی جہاز میں دوسرے طیارے کے خلاف ہونے والا ہے. اغوا سمیت، آپ کے جسم کے بنیادی تحریکوں کو جاننے کے، آپ کو آپ کے جسم اور آپ کے ورزش دونوں میں زیادہ بصیرت دیتا ہے. آپ ہمیشہ مشقوں کے ساتھ ایک مکمل معمول کرنا چاہتے ہیں جو ہر عضلات، ہر تحریک اور تحریک کے ہر طیارے کو نشانہ بناتے ہیں.
جب آپ جانتے ہیں کہ ان تحریکوں کو کیا ہے، تو آپ اس بات کا یقین کرنے کے قابل ہو سکتے ہیں کہ آپ اپنے جسم کو ہر تحریک کے ذریعے لے رہے ہیں، لہذا یہ مضبوط ہے اور اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ ہر روز آپ آگے بڑھ رہے ہیں. اور یہ فعالی تربیت کا ایک بنیادی مقصد ہے.