5 فیکٹر ورزش اور فوڈ پلان آپ کے جسم کو تبدیل کرسکتے ہیں
5 فیکٹری خوراک مٹٹ مرفی کے ساتھ فٹنس ٹرینر ہارلی پاینکاک کی طرف سے تیار ایک وزن میں کمی پروگرام ہے. کتاب کے مصنفین کے مطابق، غذا کی منصوبہ بندی نے ملک میں سے کچھ سب سے زیادہ جسمانی اداروں کا سائز تبدیل کیا ہے. لیکن کیا یہ تمہارے لئے صحیح ہے؟ فیصلہ کرنے سے قبل مکمل پروگرام کے بارے میں حقائق کی جانچ پڑتال کریں.
5 فیکٹر کی خوراک کیا ہے؟
5 فیکٹر کھانے کے اہم اصول ہر دن پانچ کھانے کے لئے ہے.
کھانے کے پانچ غذائیت اجزاء سے بنا ہونا چاہئے: ایک پروٹین ، ایک پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ، ریشہ، ایک "اچھا" چربی، اور ایک چینی فری مشروبات. غذائی انتخاب Pasternak سفارش کرتا ہے کہ Glycemic انڈیکس (GI) پر مبنی ہے، جس میں خون کی شکر کی سطح پر ان کے اثرات کے مطابق کھانے کی شرح.
کم GI کے ساتھ کھانے کی اشیاء کھانے کے ساتھ ساتھ ہائی فائبر کا کھانا، آپ کے خون کی شکر کو برقرار رکھنے کے ذریعے cravings کنٹرول اور زیادہ سے زیادہ روکنے میں مدد کر سکتے ہیں. Pasternak ان کی غذا کی بنیاد کے پیچھے کچھ اضافی کلیدی پوائنٹس فراہم کرتا ہے، بشمول پروٹین اور ریشہ دونوں کی اہمیت کے طور پر وہ عام طور پر وزن میں کمی اور اچھی غذائیت سے متعلق ہیں.
Pasternak کا کہنا ہے کہ باقاعدہ مشق حاصل کرنے میں ان کی منصوبہ بندی کا 50 فیصد حصہ ہے. وہ کہتے ہیں کہ آپ کو منصوبے کا پورا فائدہ حاصل کرنے کے لئے ہفتے میں پانچ دن روزانہ کرنا ہوگا. انہوں نے پانچ مشقوں سے ہر ہفتے پانچ دن کئے جانے کی تجویز کی، جو ایسا کرنے کے لئے پانچ منٹ لگے. مشقوں کے لئے فوٹو اور قدم بہ قدم ہدایات کتاب میں فراہم کی جاتی ہیں.
5 فیکٹر کھانے کی ایک 5 ہفتہ کی منصوبہ بندی ہے، لیکن اگر آپ کے پاس تقریبا 10 پونڈ سے زیادہ کھو جائے تو آپ کو تھوڑی دیر تک اس پر رہنے کی ضرورت ہوگی. یہ تیز رفتار نتائج نہیں فراہم کرتا ہے. آپ کو ہفتے کے پہلے ہفتے کے بعد ایک سے دو پونڈ کا اوسط نقصان کی توقع ہے. یہ غذا محفوظ اور طرز زندگی مستقل زندگی کے طور پر ہے.
5 فیکٹر کھانے کی کون کوشش کرنی چاہئے؟
یقینا ہم سب کو دیکھنا چاہتے ہیں کہ ہمارے پاس بہترین مشہور شخصیت کا جسم ہے، جیسا کہ بہت سے Pasternak کے گاہکوں. لیکن یہ پروگرام سب کے لئے نہیں ہے.
- اگر آپ ایسے غذا کی منصوبہ بندی کے خواہاں ہیں جو صحت مند کھانے کی ہدایات کو آسان سمجھتے ہیں اور مناسب ابتدائی دوستانہ مشقوں کی مثال کو سمجھتے ہیں، تو یہ غذا شاید آپ کے لئے کام کرے گا.
- اگر آپ ماضی میں بہت زیادہ سختی کا شکار ہوتے ہیں اور اگر آپ کو چھوڑ دیا گیا تو چھوڑ دیا جائے گا، دھوکہ دن آپ کو یہ خوراک آسان بنا دے گی.
- اگر آپ کام کرنے یا سکول لینے کے لئے وقت سے قبل کھانا تیار کرنے کے لئے بہت مصروف ہیں اور / یا آپ ہر 3 سے 4 گھنٹے کھانے کے قابل نہیں ہیں، اس غذا کے بعد آپ کے لئے نہیں ہوسکتی ہے.
- اگر آپ بہتر کھانے کے انتخاب کرنے کے بارے میں مزید جاننا چاہتے ہیں ، لیکن اس منصوبے کو بالکل درست نہیں کرنا چاہتے ہیں، تو آپ اس کتاب میں پیش کردہ غذائی تبدیلیوں کے بارے میں مزید جاننے سے بھی فائدہ اٹھائیں گے.
- اگر آپ کو جذباتی کھانے کے ساتھ کوئی مسئلہ ہے تو، یہ غذا آپ کے لئے اچھا کام نہیں کرے گا، کیونکہ Pasternak موضوع کو حل کرنے میں ناکام ہے.
- اگر آپ کھانا پکانا نہیں چاہتے ہیں، تو آپ کو ریستوراں Pasternak فراہم کرنے کے بجائے اپنے تمام کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کے لئے آپ کو وقت دینا ہوگا. اضافی طور پر، "ضرور ضروریات" کی فہرست میں سے کچھ کھانے کی آسانی سے دستیاب نہیں ہوسکتی ہے. کچھ ترکیبیں کافی مہنگی ہیں.
- اگر آپ بہت زیادہ کھاتے ہیں تو، آپ کو چیلنج کا سامنا مل سکتا ہے. Pasternak ریستوراں میں صرف آرڈر کے چند مثالیں فراہم کرتا ہے. اس وقت، جب آپ نئے کھانے کی عادات کو ایڈجسٹ کرتے ہیں تو آپ مناسب انتخاب کرنے کے قابل ہو جائیں گے اور خاص درخواستیں کریں گے جب آپ کو ضرورت ہو گی.
کیا 5 فیکٹر کھانے کا کام
5 فیکٹر کھانے کی خوراک نہیں کی جائے گی کیونکہ وہ صحت مند کھانے کی ہدایات فراہم کرتا ہے، کسی بھی فوڈ گروپوں کو چھوڑ کر بغیر کسی قسم کی خوراک کی سفارش کرتا ہے، اور اپنی اپنی ترجیحات کے مطابق ہے. اس کے علاوہ، یہ باقاعدہ مشق کی سفارش کرتا ہے. یہ تمام نکات ایک مناسب غذا کی منصوبہ بندی کے مطابق ہیں.
منصوبہ بندی کے پیچھے واقعی کوئی نیا یا خصوصی سائنس نہیں ہے، یہ اصل کھانے کے انتخاب کو بہتر بنانے اور زیادہ فعال بننے کے بارے میں عام طور پر صرف ایک اچھا، عام احساس مشورہ ہے. ایک دن پانچ کھانے کے کھانے کے لئے وزن میں کمی کا کوئی جادو نہیں ہے، اور ہر ایک "5 فیکٹر فوڈ" میں سے ہر ایک کو کھانے کے لئے ضروری ہے کہ ہر وقت مختلف کھانے یا نمکینوں میں کھانے سے کہیں زیادہ مؤثر نہ ہو.
کیلوری میں کیلوری میں وزن کا نقصان آتا ہے. چاہے آپ ایک دن پانچ یا تین کھانا کھاتے ہو، اگر آپ زیادہ سے زیادہ کیلوری جلاتے ہیں تو آپ وزن کم کردیں گے. اگر، مثال کے طور پر، آپ اپنے غذائیت سے ہائی کیلوری اور اعلی چینی کھانے کی اشیاء جیسے سفید روٹی اور سوڈا پاپ کو مکمل طور پر ہٹا دیں اور انہیں پورے سارا اناج اور چینی فری مشروبات کے ساتھ تبدیل کریں اور آپ ہفتے میں زیادہ سے زیادہ دن کام کرتے ہیں، وزن کم کرنے کی ضمانت دی.