ٹریڈمل چلانے کے بہت سے فوائد ہیں ، اور یہ رنز کے لئے ایک بہت اچھا متبادل ہے جب غیر منصفانہ موسم یا حفاظتی مسائل باہر چلنے کے لئے ناممکن بنائے. اپنے ٹریڈمل کو زیادہ موثر، مزہ، اور محفوظ چلانے کے لئے ان تجاویز پر عمل کریں.
جب آپ شروع کرنے کے لئے تیار ہو جائیں تو، آپ کو منتقل کرنے اور بمباریوں میں دھماکے کرنے میں مدد کرنے کے لئے 5 ٹریڈمل کام کی جگہ موجود ہیں.
1 - گرم اپ
5-10 منٹ کے لئے ایک سست، آسان رفتار پر چلائیں یا چلائیں. یہ ٹریڈمل پر صرف چھلانگ لگانے اور اپنے ورزش شروع کرنے کے لئے پریشان ہے، لیکن آپ کو گرمی کے لئے وقت کی اجازت دینا چاہئے.
2 - تھوڑا سا اندھا استعمال کریں
ٹریڈمل ٹائل کو 1٪ سے 2٪ تک مقرر کریں. چونکہ کوئی ہوا مزاحمت کے اندر اندر نہیں ہے، ایک نرم تکلیف بہتر چل رہا ہے بیرونی چل رہا ہے. ظاہر ہے، اگر آپ ابھی چلنے کے ساتھ شروع کر رہے ہیں، تو آپ کو فیڈریشن کو 0٪ تک چھوڑنا ٹھیک ہے جب تک کہ آپ اپنی صحت کی تعمیر کریں اور ٹریڈمل پر اپنے آرام کی سطح میں اضافہ نہ کریں.
3 - یہ بھی کھو مت کرو
ایک ہی وقت میں، نگہداشت بھی کھوکھلی (7 فی صد سے زیادہ) مقرر نہ کریں - یہ ممکنہ طور پر اچھل کی ٹھنڈی یا بچھڑے کی چوٹیاں بن سکتی ہے. اس کے علاوہ، آپ کے پورے رن کے لئے 2٪ سے زائد فی صد چلائیں. اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کو کچھ فلیٹ چلانے کے ساتھ کھڑی ٹھوس ٹھنڈا لگ رہا ہے.
4 - ہینڈرایل یا کنسول پر نہ رکھو
کچھ لوگوں کا خیال ہے کہ جب وہ ایک ٹریڈمل پر چلنے یا چلتے وقت ہینڈرایل پر رکھنا پڑتا ہے. ہینڈرایلس صرف آپ کی مدد کے لئے ہیں جو آپ کو ٹریڈمل کے محفوظ طریقے سے اور بند کرنے میں مدد فراہم کرتی ہیں. ٹریڈمل پر چلتے وقت، اپنے ہاتھوں کو 90 ڈگری زاویہ پر رکھنے کے لۓ مناسب اوپری جسم کی شکل پر عمل کریں، جیسے ہی آپ باہر جائیں گے.
5 - ڈاؤن لوڈ، اتارنا نیچے
جب آپ کا ورزش کیا جاتا ہے تو ٹریڈل کو ہاپ کرنا آسان ہے اور آپ کی دل کی شرح بلند ہوتی ہے. 5 منٹ کو سست جھوٹ کرو یا اپنے رن کے اختتام پر چلیں اور آپ کے دل کی شرح 100 بامیوں سے نیچے جانے کی اجازت دیں. کولنگ نیچے جھاڑپن کو روکنے میں مدد ملے گی یا احساس ہے کہ آپ ابھی تک آگے بڑھ رہے ہیں جب تک کہ آپ ٹریڈمل کو دور نہ کریں.
6 - فارغ آگے بڑھنا مت کرو
اپنے جسم کو درست رکھنے کے لئے یقینی بنائیں. آگے بڑھانے کے لئے ضروری نہیں ہے کیونکہ ٹریڈمل آپ کے پاؤں پیچھے پیچھے ھیںچتی ہے. آپ بیلٹ سے اپنے پاؤں کھینچنے سے پہلے اپنا پاؤں ھیںچو کرنے کی ضرورت ہے. اگر آپ بہت زیادہ آگے بڑھتے ہیں تو، آپ گردن اور پیٹھ درد کے ساتھ ختم ہوسکتے ہیں.
7 - آپ کی سختی پر توجہ دینا
اپنے پیروں کو منتقلی کے اثرات کو کم سے کم کرنے میں جلدی رکھو. اس بات کا یقین کرنے کے لئے ایک درمیانی پاؤں ہڑتال کو برقرار رکھنے کی کوشش کریں کہ آپ اپنے گھٹنوں پر جھٹکا لگائیں اور جھٹکے پر جھٹکا نہ لیں. آپ ہیل لفٹ کو ختم کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے کیونکہ آگے بڑھنے کی کمی کی وجہ سے آپ کے پاؤں سرکلر راستے میں نہیں جائیں گے.
8 - آپ کی سخت شمار کو بہتر بنانے پر کام
زیادہ سے زیادہ اقدامات آپ فی منٹ لگتے ہیں، زیادہ مؤثر طریقے سے چلائیں گے. ایلیٹ رنز فی منٹ کے بارے میں 180 اقدامات چلاتے ہیں. گنتی کے ذریعے آپ کی سختی کا اندازہ لگائیں کہ کس طرح ایک پاؤں ایک منٹ میں بیلٹ کو مارتا ہے اور پھر اس نمبر کو دوگنا. اپنے رن کے دوران کم، تیز رفتار پر توجہ مرکوز اور بیلٹ کے قریب آپ کے پاؤں کو برقرار رکھنے پر توجہ مرکوز کرنے کی کوشش کریں. یہ مشق آپ کو ٹریڈمل پر بور کے ساتھ نمٹنے میں مدد دے گی اور یہاں تک کہ آپ اپنے بیرونی چلانے میں بہتری لائیں گے.
9 - موسیقی سننا
اگرچہ باہر چلنے کے دوران ہی ہیڈ فون استعمال کرتے ہوئے محفوظ نہیں ہے، ٹریڈمل پر موسیقی سننا بور کی لڑائی اور طویل عرصہ سے چلانے کا ایک بڑا طریقہ ہوسکتا ہے. گیتوں کو حوصلہ افزائی کریں اور اپنے ورزش کے لئے ایک پلے لسٹ بنائیں - یہ آپ کو مسلسل گھڑی کی جانچ پڑتال سے روکنے میں آپ کی مدد کرے گا کہ آپ کتنی تعداد میں جانا چاہتے ہیں.
ایس تک بور اس 30 منٹ کے وقفے کی ورزش کی کوشش کریں.
10 - ہائیڈریٹ
آپ ایک ٹریڈمل پر چلتے پانی سے بھی زیادہ کھو سکتے ہیں تو آپ چاہیں گے کہ اگر آپ باہر بھاگ رہے تھے تو آپ کو ٹھنڈا رکھنے میں مدد کرنے کے لئے تھوڑا ہوا مزاحمت ہے. آسان رسائی کے اندر پانی کی ایک بوتل رکھو.
11 - روٹ کو نظر انداز کریں
ایک ٹریڈمل پر وقت گزرنے کے لئے ایک اور چال ایک بیرونی راستہ کا اندازہ لگانا ہے جو آپ اکثر چلاتے ہیں یا چلاتے ہیں. خود اپنے ساتھ چلتے ہیں اور ان عمارتوں اور دوسرے نشانیوں کو تصور کرتے ہیں جو آپ کو راستے میں منتقل کر دیتے ہیں. جب آپ ایک پہاڑی کی سربراہی کررہے ہو تو ان لائن ترتیب کو تبدیل کریں.
12 - نیچے نہ دیکھو
یہ مسلسل یہ دیکھنا نہیں ہے کہ آپ کتنے وقت یا فاصلہ چھوڑ چکے ہیں، لیکن اگر آپ ڈھونڈ رہے ہیں، تو آپ کا چل رہا ہے فارم . آپ کے پیروں میں یا تو نہ ڈھیریں. آپ کو اس سے زیادہ hunched چلانے کی امکان ہے، جو پیچھے اور گردن کے درد کی قیادت کر سکتا ہے. آگے چل رہے ہیں آگے چلنے کا سب سے محفوظ طریقہ ہے، چاہے آپ ٹریڈمل پر ہو یا باہر چل رہے ہو.