عام طور پر ٹریڈمل کام کے ساتھ بور؟ 'ڈمڈمی' سے نمٹنے کا بہترین طریقہ یہ ہے کہ آپ جو کچھ کر رہے ہیں اسے تبدیل کرنا اور وقفے کی تربیت کے ساتھ ایسا کرنے کا بہترین طریقہ.
اس قسم کی تربیت کے ساتھ، آپ ایک سطح کی شدت سے دوسرے میں جاتے ہیں اور ہر وقفہ مختصر ہے، لہذا اس کے بجائے 30 منٹ کے ورزش کو ڈھانپنے کے بجائے اب آپ صرف چھوٹے چھوٹے پر توجہ مرکوز کر رہے ہیں.
آپ کو 30 منٹ کرنے کی ضرورت نہیں ہے - آپ کو صرف 1- یا 2 منٹ وقفہ کرنا ہوگا.
آپ حیرت انگیز ہوں گے کہ جب آپ وقفے کی کوشش کرتے ہیں تو آپ کی ورزش کس طرح جلدی سے پرواز کرے گی. اس کے علاوہ، آپ مزید کیلوری جلائیں گے اور اپنے جسم کو پورے ورزش کے لئے بدقسمتی کے بغیر مشکل کام کرنے کے بارے میں سکھائیں گے.
مزید کیلوری جلن کے لئے انٹرالول ٹریننگ
اس وقفے کے ورزش میں آپ کو بور کی ٹوکری میں مدد ملے گی اور تمام ورزشوں میں آپ کی رفتار کو تبدیل کرکے مزید کیلوری جلائیں. یہ مسلسل ریاستی تربیت سے زیادہ موثر ہے کیونکہ آپ اپنے توانائی کے تمام نظام کو نشانہ بنا رہے ہیں، نہ صرف نام نہاد ' چربی جلانے والی زون '.
آپ کو وصولی کے وقفے کے ساتھ اعلی شدت سے وقفے متبادل، صبر کے فروغ دینے کا ایک ثابت طریقہ اور کم وقت میں زیادہ کیلوری جلانے کا راستہ ملے گا. نگہداشت بھر میں تبدیلی کو تبدیل کر دیتا ہے، لہذا تجویز کردہ مشق کو بڑھانے کے لئے آپ کی رفتار میں اضافہ یا کمی.
مندرجہ ذیل ٹائلیں صرف تجاویز ہیں، لہذا ان کو آپ کے ذہنی طور پر اضافے کو فٹ کرنے میں ترمیم کریں اور اپنے ڈاکٹر کو دیکھیں اگر آپ کے پاس کوئی طبی حالت، بیماریوں یا زخمی ہو.
وقت | شدت / رفتار | انکارپوریٹڈ | پیئ |
|---|---|---|---|
| 8 منٹ. | ایک آسان رفتار سے گرم کرو | 1٪ | سطح 3-4 |
| 5 منٹ. | اعتدال پسند شدت سے تیز رفتار - یہ آپ کی بنیادی لائن ہے | 1٪ | سطح 5 |
| 1 منٹ | اعتدال پسند اعلی شدت کی رفتار میں اضافہ | 2٪ | سطح 7 |
| 2 منٹ | بیس لائن پر واپس | 0٪ | سطح 5 |
| 1 منٹ | تیز شدت سے تیز رفتار | 3٪ | سطح 8 |
| 2 منٹ | بیس لائن پر واپس | 0٪ | سطح 5 |
| 1 منٹ | بہت زیادہ شدت کی رفتار میں اضافہ | 3٪ | سطح 9 |
| 2 منٹ | بیس لائن پر واپس | 0٪ | سطح 5 |
| 1 منٹ | جتنا جلدی آپ کر سکتے ہیں سب باہر جاؤ | 4٪ | سطح 9 |
| 2 منٹ | بیس لائن پر واپس | 0٪ | سطح 5 |
| 5 منٹ | ایک آسان رفتار سے نیچے ٹھنڈا | 0٪ | سطح 3-4 |
کل ورزش وقت: 30 منٹ | |||
بہتر ورزش کے لئے تجاویز
وقفہ کاری کے کام کے بارے میں اہم بات یہ ہے کہ: آپ کی ترتیبات ہمیشہ ورزش میں ہمیشہ رہیں گے. آپ کو لازمی طور پر کسی مخصوص رفتار کے لۓ جانے کی کوشش نہیں کی جاسکتی ہے، لیکن شدت کی ایک مخصوص سطح پر کام کرنے کی کوشش کر رہی ہے.
جب آپ ورزش شروع کرتے ہیں، تو آپ تیزی سے جا سکتے ہیں. جیسا کہ آپ اپنے آپ کو پورے ورزش کو بھرنے کے لۓ، آپ کو محسوس ہوسکتا ہے کہ آپ کو کم سے کم یا آپ کو ان کی لائن کو کم کرنے کی تجویز پیش کی گئی ہے. یہ عام ہے اور ٹھیک ہے.
اپنی ترتیبات میں غلام نہ بنیں. محفوظ رہنا اور سخت محنت کرنے کے لئے ان کو ایڈجسٹ کریں. وقت کے ساتھ، آپ کو آپ کے جسم کا ایک بہتر احساس پڑے گا اور آپ مختلف رفتار اور ٹائلوں کو کیسے محسوس کرتے ہیں، لہذا آپ اپنی ترتیبات زیادہ درستگی کے ساتھ اندازہ لگا سکتے ہیں.
تھوڑا سا دھکا کرنے کے لئے مت ڈرو مت کرو اور زیادہ سے زیادہ آپ کو لگتا ہے کہ آپ کر سکتے ہیں ... کسی بھی وقت آپ کو بھی مشکل کام کر رہے ہیں محسوس کر سکتے ہیں اگر آپ کو کسی بھی وقت جڑنا کم کر سکتے ہیں.