جی ہاں، ٹریڈمل چل رہا ہے بورنگ حاصل کر سکتا ہے، لیکن ایسے طریقے موجود ہیں جو آپ اسے زیادہ مزہ اور دلچسپ بنا سکتے ہیں. یہاں تک کہ پانچ خیالات ہیں آپ کے ٹریڈمل کاموں کو مسخ کرنے کے لئے:
1. ایک ترقی کی دوڑ کرو: اسی رفتار پر 5 میل چلانے کے بجائے، ہر ایک میل تیزی سے آخری سے تیزی سے چلانے کی کوشش کر کے اپنے آپ کو تھوڑا مقابلہ بناؤ. ایک آسان رفتار پر ایک گرم اپ میل کے ساتھ شروع کریں، اور پھر آپ کی طویل رفتار سے اٹھاو.
پھر آخری سے کہیں زیادہ 10 سیکنڈ ہر مائل کو چلانے کی کوشش کریں.
یا، آپ کے ایک میل گرمی کے بعد، آپ کی رفتار میں اضافہ کریں. 15 منٹ کے لئے ہر منٹ 15 منٹ کے لئے. اس کے بعد آپ کی ابتدائی رفتار پر واپس جائیں اور دوبارہ دوبارہ کریں، اس کے بعد 10 منٹ ٹھنڈے نیچے.
2. تیز رفتار کام کریں: ٹریڈمل چلانے کے بہترین فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ آپ اپنے جی پی پی گھڑی کو چیک کرنے کے بغیر اپنے عین مطابق رفتار اور فاصلے میں ڈائل کرسکتے ہیں. لہذا آپ اپنے ٹریڈمل وقت کا استعمال کرتے ہوئے کچھ تیز کام کرنے کے لئے استعمال کر سکتے ہیں، جیسے پرامڈ ورزش ، ایک سیڑھی ورزش ، یا اسکرین جیسے اس ورزش کی طرح:
- ایک 10 منٹ گرم اپ جگ کے ساتھ شروع کریں.
- کم از کم 3 میلہ تک آپ کی رفتار میں اضافہ کریں. سپرنٹ 30 سیکنڈ تک.
- تین منٹ کے لئے آسان چلائیں.
- سپرنٹ / آسان وقفہ کے ذریعہ آٹھ بار دوبارہ کریں، ہر سپرنٹ 0.1 سے 0.3 میل فی گھنٹہ تک آپ کے پچھلا سپرنٹ سے تیز کردیں.
- پانچ منٹ آسان جوگ کے ساتھ ٹھنڈے.
3. مشق ریس رفتار. کیا آپ کے پاس کیلنڈر پر آنے والی دوڑ ہے؟ ٹریڈمل پر چل رہا ہے اپنے مقصد کی دوڑ رفتار کو ناکام کرنے کا ایک بہت اچھا موقع ہے.
پانچ سے 10 منٹ گرمی کے بعد، آدھی میل کے درمیان نصف میل وصولی کے ساتھ، آپ کی ریس رفتار پر نصف میل دوبارہ کر دیتا ہے. جب تک کہ آپ دوڑ میں پانچ بار پھر نہیں کر لیتے ہیں، اور پھر پانچ منٹ تک ٹھنڈا کریں.
4. آپ کی وصولی کے دوران پھیپھڑوں پر چلنا. اپنے ٹریڈمل ورزش میں کچھ مضبوط بنانے کے لئے یہاں ایک آسان طریقہ ہے.
10 منٹ کے ورزش کے ساتھ شروع کریں، پھر آپ کے 10K رفتار کے بارے میں دو منٹ کرو. 1.3 سے رفتار لانے اور پھیپھڑوں کو چلنے سے ایک منٹ کے لۓ ایک منٹ کے لئے بحال کریں. ایک منٹ کے لئے پھانسی کے بعد، 10 کلو منٹ کے دو منٹ واپس لو. 10K رفتار / پھیپھڑوں کے پیٹرن کو پانچ بار بار پھر دو، اور پھر 10 منٹ ٹھنڈا نیچے ختم کریں.
5. اپنی موسیقی پر عمل کریں. پہلے سے مقرر شدہ ٹریڈمل ورزش (آپ کے اپنے ورزش یا ایک پروگرام شدہ ایک) کے پیروی کرنے کے بجائے، صرف آپ کے موسیقی کو اپنا گائیڈ بنانا. تبدیل کرنے tempos کے ساتھ گانے، نغمے سننا. جب رفتار سست ہو تو، آسان رفتار پر چلائیں. جب بٹ اٹھتا ہے، تو آپ کی رفتار بڑھتی ہے. اس سے پہلے کہ آپ اسے جان لیں، گانا ختم ہو جائے گا اور آپ اگلے ایک کے لئے تیار ہوں گے.