اونچائی کیلکولیٹر چارٹ کی طرف سے مثالی وزن

صحت مند بی ایم آئی کے لئے اوسط

بالغوں کو ان چارٹوں کا استعمال آپ کی اونچائی اور صحت مند جسم بڑے پیمانے پر انڈیکس (بی ایم آئی) کے لئے روایتی مثالی وزن تلاش کرسکتا ہے. جبکہ بڑے پیمانے پر طریقوں نے مردوں اور عورتوں کے لئے مختلف مساوات کا استعمال کیا، حال ہی میں ایک اور مطالعہ نے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس پر مبنی ایک غیر ملکی مساوات کی تجویز کی. 22 کا ایک BMI عام وزن کی حد کے وسط میں ہے اور بہترین صحت کے نتائج سے منسلک ہے.

یہ چارٹ بچوں یا نوجوانوں کے لئے درست نہیں ہیں.

بالغوں کے لئے مثالی اونچائی وزن چارٹ

اونچائی (پاؤں اور انچ)	خواتین	مرد	BMI 22
5'0 "	108 بلب	115 لاکھ	114.4 ایل بی
5'1 "	112	119	119
5'2 "	116	123	123
5'3 "	119	127	128
5'4 "	123	131	132
5'5 "	127	136	136
5'6 "	131	140	141
5'7 "	134	144	145
5'8 "	138	148	150
5'9 "	142	152	154
5'10 "	146	157	158
5'11 "	149	160	163
6'0 "	153	165	167
6'1 "	157	170	172
6'2 "	160	174	176
6'3 "	164	177	180
6'4 "	168	181	185
6'5 "	172	186	189
6'6 "	175	190	194

بالغوں کے لئے میٹرک مثالی اونچائی وزن چارٹ

اونچائی	خواتین	مرد	BMI 22
152 سینٹی میٹر.	49 کلوگرام	52 کلوگرام	52 کلوگرام
155	51	54	54
157	52	56	56
160	54	58	58
163	56	60	60
165	57	62	62
168	59	63	64
170	61	65	66
173	63	67	68
175	64	69	70
178	66	71	72
180	68	73	74
213	69	75	76
216	71	77	78
218	73	79	80
221	74	81	82
224	76	82	84
226	78	84	86
229	80	86	88

مثالی اونچائی وزن چارٹس کے لئے استعمال کردہ حساب

روایتی مثالی وزن کی حساب سے بنیادی طور پر صحت کی تحقیق یا آبادی کی اوسط کا جامع مطالعہ کی بنیاد پر انگوٹھے کا ایک اصول ہے.

• خواتین: مثالی جسمانی وزن (کلوگرام میں) = ہر ایک انچ کے لئے 5 فٹ سے زیادہ وزن میں 49 کلوگرام = 1.7 کلوگرام

• مرد: مثالی جسمانی وزن (کلوگرام) = 50 + 1.9 کلو فی انچ پانچ فٹ سے زیادہ.

ان مساوات کو ڈاکٹروں کے استعمال سے منشیات کی خوراک کا حساب کرنے کے لئے تیار کیا گیا تھا. وہ کم اونچائیوں پر مثالی وزن کو کم کرنے اور اس کی اونچائی بلندیوں میں کم سے کم ہوتے ہیں. تاہم، 2016 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ نتائج 21 کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس اور مردوں کے لئے 22.5 کے ساتھ اچھی طرح سے تعلق رکھتی ہیں، جو صحت مند بی ایم آئی کی حد کے وسط کے قریب ہے.

نئے مطالعہ کے مصنفین جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کا استعمال کرتے ہوئے ایک مختلف مساوات کا اظہار کرتے ہیں. مردوں اور عورتوں کے لئے صحت مند بی ایم آئی کی حد ایک ہی ہے، لہذا نتائج دونوں پر لاگو ہوتے ہیں. صحت مند عام وزن کی حد 18.5 اور 24.9 کے درمیان بی ایم آئی ہے. اس سلسلے کے وسط میں 22 کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس انڈیکس ہے.

مساوات کی تجویز کردہ ہیں:

• پاؤنڈ میں وزن = [(5 ایکس بی ایم آئی) + (بی ایم آئی / 5)] ایکس (اونچائی انچ - 60)
• کلوگرام میں وزن = [(2.2 ایکس BMI) + (3.5 x BMI)] x (اونچائی میٹر - 1.5)

پرانے مساوات اور جدید مساوات کے درمیان سب سے بڑا اختلافات کی اونچائی کی حد میں آتا ہے. اس کے علاوہ، خواتین کے لئے مثالی طور پر بی ایم آئی کا استعمال کرتے ہوئے مردوں کے لئے ہی ہے، اور نئے مساوات پرانے چارٹ کے مقابلے میں عورتوں کے لئے ہر اونچائی میں چند پاؤنڈ زیادہ کی اجازت دیتا ہے.

آپ کی اونچائی کے لئے مثالی سے زیادہ یا کم وزن

مثالی وزن یا ظہور یا صحت کے لئے مطلق ہدف نہیں ہے. آپ عظیم نظر آتے ہیں اور وزن کی وسیع پیمانے پر صحت مند رہ سکتے ہیں. یہ بھی قابل ذکر ہے کہ وزن کم ہونے والی صحت سے متعلق صحت سے متعلق نتائج اور کچھ شرائط کے لئے زیادہ تر موت کا تعلق ہے، جیسا کہ صحت مند بی ایم آئی کی حد سے کہیں زیادہ ہے.

اگر آپ کا وزن چاروں طرف آپ کی اونچائی کے اوپر مثالی ہے تو، یہ سوچنے کی کوشش کر رہی ہے کہ یہ آپ کی وجہ سے ہے لیکن بہت پرسکون ہے.

بدقسمتی سے، عام طور پر لوگوں کو زیادہ وزن ہوتا ہے کیونکہ ان کی زیادہ جسمانی چربی ہوتی ہے. آپ کی اونچائی اور وزن سے شمار ہونے والے آپ کے جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس، عام طور پر صحت کے حکام سے یہ اندازہ کرنے کے لئے استعمال ہوتے ہیں کہ اگر آپ وزن یا موٹے ہو. ابھی تک کم جسم کی چربی ہوتی ہے جبکہ بہت پٹھوں والے لوگ بڑے پیمانے پر بڑے پیمانے پر انڈیکس لگ سکتے ہیں. دریں اثنا، جو لوگ پٹھوں کی بڑے پیمانے پر کھو چکے ہیں اور چربی کے ساتھ اسے تبدیل کر سکتے ہیں وہ عام طور پر عام بی ایم آئی ہوتے ہیں جب وہ اصل میں بہت زیادہ جسم کی چربی رکھتے ہیں اور اچھے صحت کے نتائج کے لئے کافی عضلات نہیں ہوتے ہیں.

بیماری کنٹرول کے لئے امریکی مرکز بی ایم آئی اور آپ کے کمر کی فریم دونوں کا استعمال کرنے کی سفارش کرتا ہے کہ آپ صحت مند وزن میں ہوں یا نہیں.

غیر حاملہ خواتین کے لئے 35 انچ سے زائد کمر اور مردوں کے لئے 40 انچ سے زائد کمر سی ڈی سی کے مطابق، موٹاپا سے متعلقہ حالات کے اعلی خطرے کی نشاندہی کرتا ہے.

مثالی وزن کے دیگر اقدامات

صحت مند وزن کی پیمائش کرنے کے لۓ دیگر طریقے موجود ہیں اور کیا آپ نے جسم کی چربی میں اضافہ کیا ہے.

جسمانی ماس انڈیکس کیلکولیٹر

آپ اپنے وزن اور اونچائی کا استعمال کرتے ہوئے ایک سادہ کیلکولیٹر کے ساتھ اپنے BMI تلاش کرسکتے ہیں. اس کے بعد آپ کے بی ایم آئی کو کم وزن، معمول، اونچائی، یا موٹے کے طور پر پیش کیا جائے گا.

⁣

جسمانی موٹ فی فیصد

آپ کا جسم فی صد فی صد BMI کے طور پر ہی نہیں ہے. یہ پیمائش اکثر اس کا استعمال کرنے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ آپ پٹھوں کو حاصل کر رہے ہیں یا چربی کھو رہے ہیں. صحت مند حدود مردوں اور عورتوں کے لئے مختلف ہیں. اس کی پیمائش کرنے کے مختلف طریقوں ہیں، بشمول جسم کی چربی پیمانے کا استعمال کرتے ہوئے جو بائیوٹیلیٹر مائع کو استعمال کرتا ہے.

بچوں اور کشور کے لئے مثالی جسمانی وزن

بچوں اور نوجوانوں کے لئے مثالی وزن (20 سال تک) تلاش کرنا آسان نہیں ہے. جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کے مساوات بالغوں سے مختلف ہیں. بچے کے بی ایم آئی کا حساب کرنے کے لئے معیاری فارمولا وزن / (اونچائی ایکس اونچائی) ایکس 703 ہے. یہ سی ڈی سی سائٹ پر کیلکولیٹر کے ساتھ کیا جا سکتا ہے. اس کے نتیجے میں عمر کی بنیاد پر فی صد چارٹ کے مقابلے میں. عام وزن 5 فیصد اور 85 ویں فی صد کے درمیان بی ایم آئی ہے. سی ڈی سی کی عمر کی بنیاد پر قد کی میز (کلوگرام) کے لئے وزن ہے.

کیا مختلف ہائٹس اور وزن کی طرح نظر آتی ہے؟

آپ کی اونچائی کے لئے مثالی وزن پر ہونے کی ضمانت اس بات کی ضمانت نہیں دیتا ہے کہ آپ اسی وزن اور اونچائی کا دوسرا فرد دیکھیں گے. ایک سے زیادہ عوامل موجود ہیں جو مختلف افراد کو اسی وزن اور اونچائی پر نظر انداز کرتے ہیں.

• عدم تشدد: وہ لوگ جنہوں نے چربی کے مقابلے میں زیادہ کمزور جسم بڑے پیمانے پر گردش کیے ہیں - ان کے وزن میں سے ایک سے مختلف ظہور ہو گا جو کم پٹھوں کا ہوتا ہے.
• حصول: ہر فرد میں مختلف تناسب ہے . کچھ لوگ ٹانگوں میں لمبے عرصے تک ٹورسو میں کم ہیں اور اس کے برعکس. اگر آپ مختصر کمر عورت ہیں، تو یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ کو ایک نگہداشت کمر کے ساتھ ایک گھنٹہ گلاس کا پتہ لگانا پڑے گا جسے آپ چاہیں، آپ کا وزن کیا ہو سکتا ہے.
• جسمانی شکلیں: سائزUSA مطالعہ پایا 2004 میں عورتوں کے لئے یہ متغیرات: ہائپس یا ٹوٹ کے مقابلے میں کم از کم چھ فیصد کمر کے ساتھ کم کم 9 انچ انچ کے ساتھ آئتاکار تھے. بیس فیصد ٹوٹ کے مقابلے میں زیادہ ہونٹوں کے ساتھ ناشپاتیاں کا سائز والا تھا. چوہوں کے مقابلے میں چوڑائی بڑی کے ساتھ 14 فیصد الٹرا ٹانگیں تھے. صرف 8 فیصد برابر ہپ اور ٹوٹ کی پیمائش اور تنگ کمر کے ساتھ ایک گھنٹہ گلاس کے اعداد و شمار تھا. تاہم، فیشن صنعت عام طور پر ایک گھنٹہ گلاس کی شکل کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے. مرد جسم کے سائز عام طور پر ectomorph، endomorph، اور mesomorph کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے.
• جہاں آپ موٹی ذخیرہ کرتے ہیں: موٹی پورے جسم میں ذخیرہ کیا جاتا ہے، لیکن مختلف افراد کو مختلف مقامات پر اضافی چربی ڈالنا ہے. کچھ لوگ ان کے پیٹ اور برش پر اضافی چربی جمع کرتے ہیں، انہیں ایک سیب شکل دیتے ہیں. دوسروں کو یہ اپنے ہونٹوں، بٹوے، اور اوپری رانوں پر رکھتا ہے، انہیں ناشپاتیاں شکل فراہم کرتی ہے.
• عمر : جسم کی ساخت آپ کی عمر میں تبدیل ہوتی ہے . بلوغت کے آغاز پر بڑے اختلافات ہیں کیونکہ مرد اور عورت ہارمون جسم کی شکل کو بدلتے ہیں. اس کے بعد، جب خواتین رینج میں داخل ہوتے ہیں، ہارمون کے توازن کو تبدیل کیا جاتا ہے اور وہ ایسی جگہ میں دیکھ سکتے ہیں جہاں وہ چربی ذخیرہ کرتے ہیں. بڑی عمر میں داخل ہونے کے بعد، مرد اور عورت دونوں کو پٹھوں کی بڑے پیمانے پر رکھنے کے لئے سخت محنت کرنا پڑتی ہے.

یہ کہا جا رہا ہے، یہ دیکھنے میں مددگار ثابت ہوسکتا ہے کہ دوسرے لوگوں کو گول ترتیب کے لۓ آپ کے وزن اور اونچائی پر کیا نظر آتا ہے. متعدد آن لائن گیلریوں میں موجود ہیں جہاں قارئین اپنی تصاویر پوسٹ کر سکتے ہیں، جیسے میری جسم گیلری.

ایک لفظ سے

آپ کو ایک صحت مند اور اپیل جسم رکھنے کے لۓ ایک خاص نمبر سے ملنے کی کوشش کرنے کی ضرورت نہیں ہے. اگر آپ حوصلہ افزائی کرنے کے پیمانے پر اپنے آپ کو بہت زیادہ توجہ مرکوز کرتے ہیں تو اس کے بجائے مثبت اقدامات کریں. یہ ضروری ہے کہ آپ جسمانی طور پر فعال ہو اور آپ کے جسم کو مضبوط رکھنے اور کام کرنے کے حکم میں غذائیت سے متعلق کھانا پکائیں. ایک صحت مند چمک ہمیشہ پرکشش ہے.

_ذرائع:

آپ کے وزن کا اندازہ بیماری کنٹرول اور روک تھام کے لئے امریکی مرکز. http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/index.html

> پیٹرسن کے وزیراعلی، تھامس ڈیم، بلیک بورن جی ایل، ہیمسفیلڈ ایس بی. کسی بھی BMI میں مثالی جسمانی وزن اور جسم کے وزن کا اندازہ کرنے کے لئے یونیورسل مساوات. کلینیکل غذائیت کے امریکی جرنل . 2016؛ 103 (5): 1197-1203. doi: 10.3945 / ajcn.115.121178.

> سائزUSA قومی آبادی سروے خواتین کی پیمائش اور اعداد و شمار تجزیہ کی رپورٹ امریکی آبادی، 2004.