آپ کی جسمانی شکل کس طرح عمر کے ساتھ تبدیل ہوتی ہے

بال، ناخن، جلد، ہڈیوں، دل، پھیپھڑوں اور زیادہ سے آپ کے جسم میں سے تقریبا ہر ایک کو تبدیل کرنے کے لۓ کئی تبدیلیوں سے گزرتا ہے. اور اگر آپ ایک سیب یا ایک ناشپاتیاں کے طور پر شروع کریں گے تو آپ کے مجموعی طور پر جسمانی شکل بھی وقت کے ساتھ منتقل یہ میٹامورفاسکس ان عواملوں کی وجہ سے ہے جو دو اہم اقسام میں گر جاتے ہیں: جو آپ کو کنٹرول نہیں کر سکتے ہیں، اور جو آپ کرسکتے ہیں.

خاص طور پر، جسم کی شکل میں تبدیلی ہونے کی شرح، مشق، تمباکو نوشی، اور غذا کی طرح زندگی طرز عوامل سے قرب پذیر ہیں.

ہماری لاشیں کئی اجزاء، بنیادی ہڈیوں، پٹھوں، چربی اور پانی سے بنا رہے ہیں. جسم کی ساخت میں تبدیلی - یہ ہے، ان میں سے ہر ایک کے اجزاء کی بنا پر وزن کا نسبتا تناسب، عام طور پر عمر کے ساتھ ہوتا ہے - یہاں تک کہ جب جسم کے وزن میں کوئی مجموعی تبدیلی نہیں ہے.

عام طور پر، چربی کی بڑھتی ہوئی اور عضلات کے بڑے پیمانے پر، یا لیجن ٹشو، اور عمر کے ساتھ معدنی ہڈی کثافت میں کمی ہوتی ہے.

موٹی

چربی سے بنا انسانی جسم کا فیصد بڑھتی ہوئی موٹاپا مسئلہ کی وجہ سے زیادہ تشویش کا مرکز ہے. مردوں کے لئے صحت مند جسم فی صد فیصد 8-20٪ (20-39 سال کی عمر) اور 11-22٪ (عمر 40-59 سال) کی حد تک ہوتی ہے. خواتین کے لئے صحت مند جسم فی صد 21-33٪ (20-39 سال کی عمر) اور 23-34 فی صد (عمر 40-59 سال) کے درمیان ہے. یہ اعداد و شمار، امریکی جرنل آف کلینیکل غذائیت میں شائع کیے گئے ہیں، ان کے مطابق نیشنل انسٹی ٹیوٹ آف ہیلتھ (این آئی ایچ) کی سفارشات صحت مند جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کی بنیاد پر 19-25 کے درمیان ہوتی ہیں.

کل جسم کے وزن کیلوری (توانائی) کی مقدار کے مطابق پھیلتا ہے . اگر آپ جلدی سے زیادہ کھاتے ہیں تو، آپ وقت کے ساتھ وزن میں اضافہ کریں گے. ورزش کے بغیر، اضافی وزن آپ کے جسم پر چربی کے طور پر، پٹھوں کے مقابلے میں ذخیرہ کیا جائے گا، چربی کے جسم کے وزن کے تناسب میں اضافہ.

یہ تبدیل کرنے والی جسم کی ساخت، اس وقت سے زیادہ وقت کے ساتھ چربی کا فائدہ اٹھانا پڑتا ہے، کیونکہ پٹھوں کو چربی کے ٹشو سے زیادہ میٹابولک فعال ہے، اور زیادہ توانائی جلاتا ہے.

چربی کا مقام، ساتھ ساتھ تناسب، عام طور پر عمر کے ساتھ تبدیل ہوتا ہے. عورتوں میں، زلزلے کے ساتھ یسٹروجن کی سطح میں کمی کی وجہ سے جسم کے نچلے حصہ (ایک "ناشپاتیاں" شکل) سے چربی کی تبدیلی کے ساتھ شامل ہوتا ہے، جس میں مائیڈسیشن (ایک "سیب" شکل) کی طرف جاتا ہے. یہ "پیٹ کی چربی" پیٹ کی جلد کے تحت دونوں چربی کی چربی پر مشتمل ہے، اسی طرح چربی جو گردوں کے گرد جمع کرتی ہے، پیٹ میں اندر اندر گہری visisal adipose ٹشو کہا جاتا ہے. بیل کی چربی ایک سیب کے سائز کا فارم تخلیق کرتی ہے جس میں مریضوں کی بیماری اور ذیابیطس کے زیادہ خطرے سے منسلک کیا گیا ہے.

مثال کے طور پر، این آئی ایچ اور ہارورڈ یونیورسٹی کے محققین کی طرف سے ایک 2008 کا جائزہ لینے والے نرسوں کے صحت کے مطالعہ میں 16 سال سے زائد عرصے تک 44،000 سے زائد خواتین کا ڈیٹا دیکھتے ہیں. یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ خواتین جو کمر کی فریم تھی وہ دل کی بیماری اور کینسر سے کم عمر کے کمروں کے مقابلے میں زیادہ مرنے کا امکان رکھتے تھے. خاص طور پر، 35 انچ سے کم کمر سائز کے ساتھ خواتین تقریبا دل کی بیماری اور کینسر کے خطرے کو دوگنا پڑا، 28 سے کم انچ کم کمر کے ساتھ عورتوں سے تعلق رکھتے تھے.

حال ہی میں، 17 ممالک میں 221،000 سے زائد افراد کا جائزہ، لن لنیٹ میں شائع کیا گیا ہے، یہ پتہ چلا کہ بلڈ پریشر، لیپڈ، اور ذیابیطس کی تاریخ کو جسمانی شکل سے کہیں زیادہ قابل اعتماد ہوسکتا ہے. پھر بھی، این آئی ایچ نے خواتین کے لئے 35 انچ سے زیادہ کمر کی فریم کی سفارش کی ہے؛ مردوں کے لئے، 40 انچ سے زائد نہیں.

مردوں میں، ٹیسٹوسٹیرون کی سطحوں میں ایک ڈراپ شاید چربی کی تقسیم کو متاثر کرتی ہے، اور ہپ کی فریم عام طور پر عمر کی عمر میں کم ہوتا ہے.

آپ کیا کرسکتے ہیں : صحت مند وزن کو برقرار رکھنے کے لۓ آپ کو بڑے پیمانے پر حاصل کرنے کے لۓ، آپ کے مڈیسانس میں چربی کی جمع کو روکنے میں مدد کے لئے. ذیابیطس اور چربی کے دونوں چربی غذا اور مشق کے ذریعے کم ہوسکتی ہیں.

پٹھوں

کنکال کی پٹھوں کو صحت مند بالغ میں مجموعی وزن کا وزن تقریبا 40-50 فیصد ہوتا ہے. پٹھوں کے ٹشو اور طاقت، یا سارککوپییا کی کمی، سرگرمی کی کمی کی وجہ سے ہے جو آپ کے پٹھوں کے نظام کو چیلنج کرتی ہے. کچھ محققین 30 سال کی عمر کے بعد، عضلات بڑے پیمانے پر 1٪ نقصان کا تخمینہ کرتے ہیں. چونکہ عضلات چربی کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلاتا ہے، آپ کے جسم پر پٹھوں کا ایک چھوٹ تناسب آپ کے مجموعی وزن اور صحت کے ساتھ ساتھ، مجموعی طور پر نقصان کا اثر ہوتا ہے. طاقت، اور بڑھتی ہوئی معذوری.

آپ کیا کر سکتے ہیں : جسمانی طور پر فعال رہیں اور اپنے رشتہ میں مزاحمت کے مشق میں شامل رہیں، جو آپ کی زندگی بھر میں پٹھوں کو بڑے پیمانے پر رکھنے میں مدد ملے گی. 80 اور 90 کے دہائیوں میں بھی سینئر افراد کو کمزور مزاحمت کی تربیت کے ذریعے طاقت حاصل کرنے کے لئے دکھایا گیا ہے.

اونچائی کا نقصان

نہ ہی آپ وسیع ہوسکتے ہیں، لیکن آپ کو عمر کے طور پر کم حاصل ہوسکتا ہے. ہڈیوں کے مجموعی جسم کے وزن میں تقریبا 20 فی صد ہیں. ہڈی بڑے پیمانے پر تبدیلیوں کے ساتھ ساتھ عضلات اور جوڑوں میں، ہر 10 سال کی تقریبا 0.4 انچ (1 سینٹی میٹر) کی اونچائی کا باعث ہوتا ہے، عام طور پر 70 سال کی عمر کے بعد نقصان ہوتا ہے. ایک شخص 1-3 کے درمیان کھو سکتا ہے. اونچائی میں انچ، ان کی زندگی بھر میں. این آئی ایچ کے مطابق یہ تمام نسلوں اور دونوں جنسی تعلقات میں ایک رجحان ہے.

آپ کیا کر سکتے ہیں : 30 سال کی عمر کے ارد گرد ہڈی معدنی کثافت چوٹیوں میں، پھر کم از کم خواتین کو رینج کے بعد پہلے سالوں میں لے جا سکتا ہے - آپ کو اونٹپونیا جیسے آڈیوں کی ہڈیوں سے متعلق خطرات، اور آسٹیوپروزس. تمباکو نوشی سے بچنے کے لۓ ہڈی کے بڑے پیمانے پر نقصان کو کم کرنے، کافی کیلشیم کا استعمال کرتے ہوئے، اور مزاحمت کی تربیت جیسے وزن اثرات سمیت اور آپ کی سرگرمیوں کی منصوبہ بندی میں چلنے سے کم.

مزید تحقیق جاری ہے کہ یہ تعین کرنے کے لئے جاری ہے کہ جسم کی ساخت میں تبدیلی کس طرح صحت پر اثر انداز ہوتی ہے، اس طرح مختلف نسلوں میں جسم کی ساخت عمر کے ساتھ کس طرح بدل سکتی ہے. اس دوران، یاد رکھو کہ جسم کی شکل میں اس اہم تبدیلی ناگزیر نہیں ہیں اگر آپ مشق جاری رکھیں تو، ایک صحت مند غذا کھائیں اور تمباکو سے صاف نکلیں.

_ذرائع:

_{جسم کی شکل میں بڑھتی ہوئی تبدیلییں. ADAM طبی انسائیکلوپیڈیا.}

_{آپ کے وزن اور صحت کے خطرے کا اندازہ این آئی ایچ نیشنل دل پھیپھڑوں اور بلڈ انسٹی ٹیوٹ. عوامی معلومات شیٹ. http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/heart/obesity/lose_wt/risk.htm}

_{Cuilin جانگ et al. "پیٹ موٹاپا اور تمام دائرے کی خطرہ، کارڈیواسکولر، اور کینسر کی موت کا خطرہ. سرکلول: 2008؛ 117: 1658-1667.
http://circ.ahajournals.org/content/117/13/1658.full}

_{گیلگیر اور ایل. صحت مند فی صد جسم کی چربی جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس کے مطابق ترقیاتی رہنماؤں کے لئے ایک نقطہ نظر رکھتا ہے. ایم ج کلین نیوٹر. 2000 ستمبر؛ 72 (3): 694-701.
http://www.ajcn.org/content/72/3/694.long}

_{میری پیئر سینٹ اور ڈیمپنا گلیگر. "جسمانی ساخت عمر بڑھنے کے ساتھ تبدیل ہوتا ہے: میٹابولک شرح اور میکروترینٹینٹ آکسائڈریشن میں تبدیلی کا سبب یا نتیجہ؟" غذائیت . 2010 فروری؛ 26 (2): 152-155. doi: 10.1016 / j.nut.2009.07.004.}

_{اوسٹیوپوروسس: خواتین میں چوٹی بوون ماس. عوامی معلومات شیٹ. http://www.niams.nih.gov/Health_Info/Bone/Osteoporosis/bone_mass.asp}

_{وارمسر، داؤد اور ایل. "لاشوں کی بیماری کے ساتھ جسم کے بڑے پیمانے پر انڈیکس اور پیٹ کی اپلی کی علیحدگی اور مشترکہ ایسوسی ایشنز: 58 ممکنہ مطالعہ کے باہمی تعاون کا تجزیہ." لینسیٹ ، آئی ایس ایس این 0140-6736، 03/2011، حجم 377، نمبر 9771، پی پی 1085 -1095.}