آہستہ آہستہ چلنے سے میل میل فی کیلوری زیادہ نہ صرف جلاتا ہے، لیکن یہ بھی موٹی بچنے والوں کے جوڑوں پر پہننے اور آنسو بھی بچا سکتا ہے. ایک ٹریڈمل ڈیسک کے ساتھ سست رفتار چلنے میں دلچسپی کے ساتھ ، واکروں کو جاننا چاہتا ہے کہ آیا انہیں کوئی فائدہ نہیں ہے.
2 میگاواٹ میں مائائل فی کیلوری جلائیں
بولر کے کولوراڈو یونیورسٹی کے محققین نے اس بات کی تصدیق کی کہ فی گھنٹہ فی گھنٹہ 3 سے 4 میل فی گھنٹہ تک اعتدال پسند رہنے کے بجائے لوگ میل میل فی گھنٹہ زیادہ کیلوری جلاتے ہیں.
محقق ر بر برنگنگ نے بھی ایک تعجب کا اظہار کیا، کہ موٹے لوگوں نے ان کے جسم کی تحریک کو نظر انداز کر دیا ہے تاکہ وہ توانائی کی موثر واکر ہیں. جب وہ اس فاصلے پر زیادہ وزن بڑھانے کی وجہ سے میل فی میل زیادہ کیلوری جلاتا ہے تو، جسم کے وزن میں پاؤڈر فی باؤس لوگوں کو بہانے کے برابر تھا.
سست رفتار چلنے کے علاوہ جوڑوں پر بہت آسان ہے
مزید اچھی خبر یہ ہے کہ گھومنے والی سست بھی گھٹنے جوڑوں پر 25 فیصد کی کمی کو کم کرتی ہے. یہ ایک اہم فکتور ہوسکتا ہے کیونکہ موٹے لوگوں کو ایک مشق پروگرام ہے جو کیلوری کو جلانے کے لۓ چوٹ کے خطرے کو کم کرنے کے لۓ ہے. ریورس بورڈنگ نے ایک پریس ریلیز میں کہا کہ "پیغام یہ ہے کہ زیادہ آہستہ آہستہ چلنے سے موٹے افراد میل میل فی زیادہ کیلوری جلا سکتے ہیں اور گٹھائی یا مشترکہ چوٹ کے خطرات کو کم کرسکتے ہیں."
صحت سے متعلق پولوں کے ساتھ چلیں اور زیادہ کیلوری جلائیں
فٹنس پولس کے ساتھ چلنا اسی طرح کا اثر ہے، یہ گھٹنوں اور جوڑوں کے دباؤ کو دور کرتے ہوئے میل فی میل زیادہ کیلوری جلاتا ہے.
اگر آپ اپنی دل کی شرح کو اعتدال پسند شدت پسند زون میں بڑھانے کے لئے چاہتے ہیں لیکن آپ کی معمول کی رفتار کی رفتار میں یہ کام کرنا مشکل ہے، تو یہ بھی شامل ہے کہ قطبوں کا جواب ہوسکتا ہے.
دل کی شرح بڑھانے کے لئے کم اثر انداز کارڈی مشق شامل کریں
سست رفتار چلنے میں کمی ہے یہ یروبک ٹریننگ اثر کو تیز رفتار سے چلنے کی طرف سے تیار نہیں کرتا ہے جو دل کی شرح کو بلند کرنے کے لئے اعتدال پسند طاقتور شدت زون میں صحت کے خطرات کو کم کرنے کی سفارش کرتی ہے.
بورنگنگ کی سفارش کی جاتی ہے کہ دیگر شدت سے کم کم اثرات کی سرگرمیوں جیسے سوئمنگ، سائیکلنگ، مرحلے کی معمولی اور غیر معمولی تربیتی ورکشاپ شامل کریں.
آپ کم رفتار میں مزید کیلوری کیوں جلتے ہیں؟
کم رفتار میں، آپ کو آگے بڑھنے کی رفتار میں پہلے ہی کی کارکردگی کو کھو دیتا ہے، جیسا کہ اگلے مرحلے میں ایک قدم پس منظر ہے. یہ آپ کے پٹھوں کو ہر قدم کے ساتھ تھوڑی مشکل سے کام کرتا ہے. جب آپ قدرتی برائی کی شرح کے مقابلے میں کم چل رہے ہو تو آپ ایک موثر چلنے والی مشین نہیں ہیں. آپ تحقیق سے میٹابابولک مساوات میں دیکھ سکتے ہیں، ماپنے میں مختلف پیمانے پر چلنے والے مختلف رفتار کی رفتار میں اصل میں کتنا توانائی پیدا کیا جاسکتا ہے.
اصل زندگی میں، آپ ایک ایسی جگہ کو تلاش کرسکتے ہیں جہاں آپ کو زیادہ آرام دہ محسوس ہوتی ہے اور آپ آسان اور زیادہ چل سکتے ہیں. یہ آپ کی قدرتی رفتار ہے. اپنے آپ کو تیز رفتار یا تیزی سے چلنے کے لۓ غیر معمولی محسوس کرے گا. اگر آپ تیز رفتار کرنا چاہتے ہیں، تو آہستہ آہستہ اور پہلے ہی چند منٹ کے لئے پہلے ہی ایسا کریں.
> ذرائع:
> بورنگنگ آر. "موٹے بمقابلہ معمول وزن خواتین میں متحرک قیمت اور ترجیحی رفتار." موٹاپا ریسرچ ، مئی 2005؛ وول 13: پی پی 891-899.
> Ainsworth BE، Haskell WL، ہیرمن ایسڈی، اور ایل. 2011 جسمانی سرگرمیوں کے اجزاء. کھیل اور مشق میں طب اور سائنس . 2011؛ 43 (8): 1575-1581. DOI: 10.1249 / ایس ایس ایس.0b013e31821ece12.