سائکلنگ کلاس میں آپ کے جسم کے ساتھ (اور کیا نہیں) کیا کرنا ہے
آپ شاید سوچتے ہیں کہ ان ڈور سائیکل سوار کرنے کے لئے کچھ خاص نہیں ہے. تم صرف ہاپ پر اور پیڈلنگ شروع کرو گے، ٹھیک ہے؟ ٹھیک ہے، بالکل نہیں. اپنے آپ کو زخمی ہونے کے بغیر ڈور چراغ کی کلاس میں سے زیادہ سے زیادہ حاصل کرنے کے لئے، آپ کے جسم کو مناسب بنانے اور اپنی سواری بھر میں اپنی شکل پر توجہ دینے کے لئے اپنی موٹر سائیکل کی ترتیبات کو ایڈجسٹ کرنا ضروری ہے. یقینا سائیکلنگ فارم معاملات جب آپ باہر سوار ہوتے ہیں تو بھی، لیکن انڈور طبقے میں، ٹریننگ کی شدت، حقیقت یہ ہے کہ آپ کو ہوا مزاحمت یا توازن کے چیلنجوں سے نمٹنے کے لئے کی ضرورت نہیں ہے، آپ کے کرنسی پر غور کر رہا ہے یہاں تک کہ زیادہ ضروری ہے.
انڈور سائیکل کلاس کے دوران توجہ رکھنے کے لئے یہاں پانچ مراحل پوائنٹس موجود ہیں.
آپ کی سائیکلنگ کلاس میں آپ کی پوسٹ کو درست کرنا
سیڈل کے سب سے بڑے حصے پر اپنا بٹ رکھیں. ہنگوں کے آگے ہنگ آگے بڑھیں اور اپنے پیٹ کی پٹھوں کو مشغول کریں جیسے آپ handlebars تک پہنچ جاتے ہیں. آپ کے گھٹنوں کو آپ کے ہونٹوں اور آپ کے پیروں سے منسلک کیا جاسکتا ہے، چاہے آپ بیٹھے یا کھڑے مقام پر سوار ہو. اگر وہ طرف سے باہر نکلیں تو، آپ کی نشست کی پوزیشن کو ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہوسکتی ہے. اگر آپ کے بٹوے کو آپ کے ورزش کے بعد ناگزیر یا زخم ہے تو، آپ کی پوزیشننگ غلط ہوسکتی ہے. کلاس سے پہلے کچھ مدد کے لئے اپنے استاد سے پوچھیں.
اپنے اوپری جسم کو مناسب طریقے سے سیدھا کریں. آپ کی ریڑھائی براہ راست ہونا چاہئے، گول یا گولڈ نہیں (اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کے ہینڈبیئر کافی زیادہ ہیں لہذا آپ گردن یا پیچھے کشیدگی محسوس نہیں کرتے). آپ کے کندھوں کو آرام دہ اور پرسکون ہونا چاہئے (مطلب: وہ آپ کے کان نہیں جاتے ہیں!). جب آپ سوار ہوتے ہیں تو آپ اپنے کوڑوں میں تھوڑا سا جھکتے رہیں اور اپنی کلائیوں کو اپنے کلائیوں اور اپنے گھٹنوں میں رکھیں (چکن ونگ کی اجازت نہیں!).
ان پر غیر ضروری کشیدگی سے بچنے سے بچنے کے لۓ، اپنی کلائیوں کو بہت زیادہ باندھنے کی کوشش نہ کریں، اور ہینڈبیزر کو بھی مضبوطی سے پکڑ نہ کریں (آپ سفید پٹھوں کو نہیں چاہتے).
اپنا وزن پیڈل پر رکھیں. اس کا مطلب آپ کے وزن میں اپنے ہونٹوں کو مستحکم کرنا ہے تاکہ آپ کے گھٹنے پیڈل کے مرکز میں رہیں. جب آپ بیٹھ رہے ہیں یا کھڑا ہو تو ہینڈلر پر بھروسہ نہ کریں؛ آپ کا وزن کم کرنے سے آپ کو اس طرح سے کچھ فوائد آپ کو دھوکہ دیتی ہے جو آپ کو سیدھے راستے کو برقرار رکھنا چاہتے ہیں اور کلائیوں اور فورئرز پر بہت زیادہ دباؤ رکھتا ہے.
(جب آپ کھڑے پوزیشن میں ہیں تو، آپ کو آپ کے اوپر رانوں کے پیچھے برش کی ناک کی ناک محسوس کرنا چاہئے.) اس کے علاوہ، سیڈل میں سوار ہونے کے دوران تین تین سو ہاتھ کی پوزیشن کا استعمال کرنے سے بچنے کے لۓ!
اپنے پیروں کو فلیٹ رکھیں. آپ کے انگلیوں کے طور پر آپ پیڈل کی طرف اشارہ کرنے کے لئے یہ ایک غلطی ہے کیونکہ یہ غلط پٹھوں میں ملوث ہے. اس کے بجائے، آپ کے گھٹنوں پر دباؤ کو کم کرنے اور اپنے قواعد پر کشیدگی کو کم کرنے کے لئے، آپ کے پاؤں کی گیند سے ڈرائیونگ، ایک فلیٹ پاؤں کے ساتھ ہر پیڈل سٹروک کے ذریعے دبائیں. اسی طرح، اوپر کے گھٹنوں پر اپنے گھٹنے اور انگلیوں سے کھینچنا.
اپنا سر پکڑو اگر آپ اپنے سر فلاپ کے طور پر آگے چلتے ہیں تو آپ کو گردن کی کشیدگی کے لۓ خود کو سیٹ کریں گے اور جزوی طور پر خون اور آکسیجن کے بہاؤ کو اپنے سر میں بہہ دیں گے، جو ہلکا پھلکا یا چکنائی پیدا ہوسکتا ہے. اپنے سر کو اپنی گردن اور ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ رکھنے میں مناسب سانس لینے اور آپ کے دماغ میں آکسیجن کی مسلسل بہاؤ کو یقینی بنانے میں مدد ملتی ہے، جو آپ کو اچھا لگانے اور آپ کی کارکردگی کو زیادہ سے زیادہ کرنے میں مدد مل سکتی ہے. اندور سائیکلنگ کی کلاس ایک غیر معمولی ہوا محسوس کرنے کے امکانات میں اضافہ کے بغیر کافی مشکل ہے.