بہترین سپرفائڈ کے لئے سائکلنگ

یہ 7 پاور فوڈ آپ کی توانائی کو فروغ دینے یا آپ کے سواری کے بعد بحالی میں مدد کر سکتے ہیں.

بنیادی سطح پر، آپ کے کام کے لۓ کھانا کھانے کے لئے ایندھن کے طور پر کام کرتا ہے- لیکن تیل کی تمام شکلیں معیار کے لحاظ سے برابر نہیں ہیں. ایک کار کے ساتھ، آپ اپنے ٹینک کو اعلی آکٹین ​​ایندھن یا سستے گیس کے ساتھ بھر سکتے ہیں. اس بات کا یقین، آپ کا انجن کسی طرح سے چل جائے گا لیکن آپ کو دونوں قسموں کی کارکردگی کا ایک ہی سطح حاصل کرنے کی امکان نہیں ہے - اور یہ بھی کھانے اور آپ کے جسم سے سچ ہے. مندرجہ ذیل سات کھانا پاؤڈر ہاؤسنگ ایک غیر معمولی سائیکلنگ سیشن کے لئے ایندھن کے لئے انتخاب ہیں، آپ کو پائیدار توانائی دے، یا بعد میں آپ کو بحال کرنے میں مدد ملے گی. بون اپیٹیٹ!

1 - جسمانی

مجموعی اناج اور گھلنشیل ریشہ کا ایک بڑا ذریعہ، غیر منفعتی جڑیوں کو توانائی پیدا کرنے والی غذائی اجزاء جیسے فولٹ، پوٹاشیم، میگنیشیم، آئرن، زنک، اور صحت مند مونو اور پاولوناسیٹورڈ چربی سے بھرا ہوا ہے. متلل میٹھی یا سیارہ بنایا جا سکتا ہے، جس کے مطابق آپ ان میں شامل ہوتے ہیں- اور یہ "پیشگی میں تیار ہوسکتا ہے تاکہ ابتدائی صبح کی سواری سے پہلے آپ کے پاس ایک کم چیز ہو،" ہوسکتا ہے. پٹسبرگ میڈیکل سینٹر یونیورسٹی اور بائیک آف بٹ آفس میں کھیلوں کے غذائیت. لوئیاہ اسٹیٹ یونیورسٹی کے تحقیق کے مطابق، علاوہ میں، کھانے کے کھانے میں تغییر (مکمل طور پر احساسات) میں اضافہ ہوتا ہے.

2 - یونانی دہی

کیلشیم، پوٹاشیم اور وٹامن بی -12 کا ایک اچھا ذریعہ، کم چربی یونانی دہی پورٹیبل حصہ میں کاربوہائیڈریٹ اور پروٹین کے مثالی مرکب پیش کرتا ہے. اعلی پروٹین کے مواد کو طویل عرصے سے توانائی فراہم کرتا ہے کیونکہ یہ ہضم کرنے کے لئے تھوڑی دیر لگتا ہے اور کاربس آپ کو مضبوط طریقے سے پیڈل دینے کے لئے ایک مختصر مدتی انرجی کو فروغ دیتا ہے. مسوری یونیورسٹی کے تحقیقی تحقیق کے مطابق، زیادہ سے زیادہ، ایک اعلی پروٹین یونانی دہی کو ایک ناشتا کے طور پر مکمل طور پر جذبات کی بڑھتی ہوئی جذبات میں اضافہ ہوتا ہے اور کم پروٹین دہی کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ کھانے کی خواہش کو روکتا ہے.

3 بادام

انٹرنیشنل سوسائٹی آف سپورٹ غذائیت کے جرنل میں 2014 کے ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ جب تربیت یافتہ سائیکل ڈرائیوروں نے انور سائیکلنگ سیشن سے قبل 75 گرام بادام کو استعمال کیا، تو وہ زیادہ فاصلے پر پہنچے اور زیادہ سے زیادہ مؤثر طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ کرتے ہوئے ان سے زیادہ کیلوری کا استعمال کرتے تھے. . (بادام کا مکھن بھی توانائی کی بڑھتی ہوئی انتخاب ہے.) بادام میں پروٹین، پیچیدہ carbs، ریشہ اور صحت مند چربی کے ساتھ ساتھ میگنیشیم، پوٹاشیم، کیلشیم، آئرن، زنک، فولے، اور وٹامن کا ایک شاندار مرکب موجود ہے. E. یہ غذائی اجزاء آپ کے خون میں آکسیجن بڑھانے میں مدد کریں، اور آپ کے جسم کو کھانے سے بچنے کے دیگر کھانے والے کھانے سے توانائی کا خاتمہ کرنے میں مدد ملے گی.

4 - ٹونا یا سالم

لیان پروٹین کا ایک شاندار ذریعہ بننے کے علاوہ، جس میں خون کی شکر میں تیز رفتار، زیادہ مسلسل اضافہ ہوتا ہے، ٹونا اور سیلون آمیگا -3 فیٹی ایسڈ سے بھرا ہوا ہے، جس میں جسم میں سوزش کم ہوتی ہے؛ اس کے نتیجے میں آپ کے گردش اور آپ کے دل اور دیگر اعضاء کی کارکردگی کو فروغ دیتا ہے، اس طرح آپ کو کم تھکاوٹ محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے. ثبوت مثبت: آسٹریلیا کی تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ جب اچھی طرح سے تربیت یافتہ صحرا کارکنوں نے 55 فیصد ان کی چوٹی کام کا بوجھ کی شدت میں دو مختلف حالتوں (زیتون کا تیل یا مچھلی کا تیل کیپسول) کے بعد، ان کی دل کی شرح اور آکسیجن کی کھپت کو کم کر دیا جیسا کہ انہوں نے مچھلی کے تیل کو نگلنے کے بعد تھکاوٹ کے نقطہ نظر کو پہچان لیا.

5 - کیلے

2012 کے ایک مطالعہ میں، ایپللاچین سٹیٹ یونیورسٹی کے محققین نے پتہ چلا کہ جب تربیت یافتہ سائیکل ڈرائیور 75 کلومیٹر ٹائم ٹیسٹنگ کے دوران کیلے استعمال کرتے ہیں تو ان کی سائیکلنگ کی کارکردگی اور ایندھن کا استعمال کرنے کے ان کی لاشوں کی صلاحیت میں کافی زیادہ اضافہ ہوتا ہے جب وہ 6 فیصد کاربوہائیڈریٹ پینے کو نگل دیتے ہیں. مزید کیا ہے، کینیشیم، وٹامن A اور C، فولے، اور مزاحم نشاستے میں کینیڈا، آپ کے جسم کو جذب نہیں کرسکتے ہیں، لہذا وہ آپ کو طویل عرصے سے مکمل طور پر مکمل طور پر محسوس کر رہے ہیں. کیلے ایک خاص طور پر اچھی طرح سے ایندھن کی اچھی سائیکلنگ ذریعہ ہیں.

6 - شہد

جب انسانی حقوق اور غذائی ریسرچ کے کوپر انسٹی ٹیوٹ کے محققین نے ساکلیسٹوں کو ایک 16 کلو میٹر کلومیٹر وقت کی سماعت کے دوران 15 کلو گرام شہد دیا، اس نے شرکاء نے آخری 16 کلومیٹر کے فاصلے کے دوران مزید واٹس تیار کی اور ان کے وقت کو بہتر بنایا. چونکہ یہ کاربوہائیڈریٹ کے آسانی سے معدنی ذریعہ ہے، "شہد کو تیزی سے توانائی کے فروغ فراہم کرتا ہے اور چینی سے زیادہ خوش ہے. لہذا آپ کو زیادہ سے زیادہ استعمال کرنے کی ضرورت نہیں ہے."

7 - ٹارٹ چیری رس

ٹارٹ چیری کا رس سائیکل سائیکل ورزش کے بعد ایک مثالی مشروبات ہے اور نہ صرف اس لئے کہ یہ آپ کو ہائیڈریٹ میں رہنے میں مدد ملتی ہے. تربیت یافتہ سائیکل ڈرائیوروں میں شامل ایک 2015 میں، برطانیہ کے محققین نے محسوس کیا کہ کھلی چیری کا رس تیزی سے سائیکلنگ سیشن کے بعد وصولی میں تیز رفتار اور مشق شدہ حوصلہ افزائی کی سوزش کو کم کرتی ہے. یہ تاثرات ایک سنگین پرکھ ہوسکتی ہے جب یہ تاخیر کے آغاز کی پٹھوں کی درد (DOMS) سے نمٹنے کے لئے آتا ہے . بسیسی کا کہنا ہے کہ ان اثرات کا رس کے آٹوکوئنینز کو چاک کریں، جو سوزش اور رفتار کی شفا سے لڑتے ہیں. چیز!