سینئرز کے لئے کیلوری کی ضروریات

آپ کی عمر کے طور پر آپ کی کیلوری کو تبدیلی کی ضرورت ہے؟ چاہے آپ کا مقصد جسم کے وزن کو برقرار رکھنے یا وزن کم کرنا ہے، یہ معلوم ہے کہ یہ نمبر مفید ہے. چاہے آپ جوان ہو یا بوڑھے ہو، آپ کی ہر ایک کی مقدار میں کیلوری کی تعداد میں آپ کی جنس، اونچائی، وزن، بدن کی ساخت اور شاید سب سے زیادہ، سرگرمی کی سطح کے مطابق مختلف ہوتی ہے.

کیلوری کو خوراک میں توانائی کی پیمائش ہوتی ہے.

اگر آپ جسمانی عمل (جیسے ہنسی اور سانس لینے کی طرح) اور جسمانی سرگرمی (کھڑے ہونے، سبزیجنگ یا میراتھن سے سب کچھ) کے ذریعے زیادہ کیلوری میں لے جاتے ہیں، تو آپ وزن حاصل کریں گے. اگر آپ اپنے جسم کو ہر دن سے جلا کر کم کم کیلوری کا استعمال کرتے ہیں تو، آپ کو ایک کیلیوری خسارہ پیدا ہوجائے گا اور اس کے بعد وزن کم ہوجائے گا.

آپ پٹھوں کے نقصان کے باعث آپ کی عمر کے طور پر کم کیلوری کی ضرورت ہے

لوگوں کی عمر کے طور پر، وہ اکثر کم کم کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے، عام طور پر کیونکہ وہ کم فعال ہیں. بیسل میٹابولک شرح بھی وقت کے ساتھ کم ہوتا ہے. اکثر یہ تجویز کیا گیا ہے کہ جو لوگ ان کے جسم پر زیادہ عضلات رکھتے ہیں وہ زیادہ پٹھوں کے مقابلے میں زیادہ کیلوری جلائیں گے (کیونکہ باقی عضلات کی وجہ سے عضلات کے ٹشو فیٹ سے زیادہ میٹابولک فعال ہوتے ہیں) اگرچہ اس کی ڈگری جس میں میٹابولزم بڑھا سکتی ہے بحث کا معاملہ ہے. .

موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کیلوری کی ضرورت ہے

کتنے کیلوری آپ کے جسم کو آپ کے موجودہ وزن کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے؟

اجنبی پر نیشنل انسٹی ٹیوٹ 50 سال سے زائد مرد اور عورتوں کے لئے مندرجہ ذیل عام ہدایات فراہم کرتا ہے.

خواتین 50 سال سے زائد کیلوری کی ضرورت ہے

سرگرمی کی سطح	ڈیلی کیلوری کی ضرورت
جسمانی طور پر فعال نہیں	تقریبا 1600 کیلوری / دن
کچھ حد تک فعال	تقریبا 1،800 کیلوری / دن
فعال طرز زندگی	تقریبا 2000-2200 کیلوری / دن

مردوں سے 50 سال سے زائد کیلوری کی ضرورت ہے

سرگرمی کی سطح	ڈیلی کیلوری کی ضرورت
جسمانی طور پر فعال نہیں	تقریبا 2،000 کیلوری / دن
کچھ حد تک فعال	تقریبا 2،200-2،400 کیلوری / دن
فعال طرز زندگی	تقریبا 2،400-2،800 کیلوری / دن

آپ کے روزانہ کیلوری کی انٹیک کی ضروریات میں تبدیلی کے علاوہ، آپ اپنے جسم کی شکل میں بھی تبدیلی محسوس کر سکتے ہیں جیسے کہ آپ بڑے ہو جاتے ہیں، یہاں تک کہ اگر آپ وزن نہیں اٹھاتے ہیں. درمیانی سیکشن کی طرف چربی کی ایک تبدیلی رینجسٹنون کی سطحوں کو گرنے کے باعث مردوں میں رجحان کے بعد اور مردوں میں عام ہے.

آپ کی عمر کے طور پر غذائیت کی ضروریات

روایتی طور پر، 70 سال سے زائد افراد کو اپنی بھوک کم ہوتی ہے، ان کی سرگرمی کی سطح اور بیسال میٹابولک کی شرح میں کمی. یہ غذائیت کے چیلنجوں سے نمٹنے کے بعد سے ان کو وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہوتی ہے جو چھوٹے افراد اور اس سے بھی زیادہ ہوتے ہیں جب یہ پروٹین اور وٹامن ڈی جیسے غذائی اجزاء کے ساتھ آتا ہے.

صحت مند رہنا اور بیماری سے بچنے کے لئے ریشہ میں بہت زیادہ پھل، سبزیوں، ریال گوشت، مچھلی، صحت مند چربی، اور کھانے کی اشیاء سے متعلق ایک عمر کی عمر کے کھانے کی پیروی کیجیے. چونکہ بڑے عمر کے بالغ افراد مشکلات کو چیلنج یا نگلانے کے ساتھ تازہ اعلی فائبر کے کھانے کی اشیاء کو صاف کرسکتے ہیں، غذائیت کے محققین نے روزانہ غذا کی سفارشات میں ترمیم کی ہے.

گرین smoothies- سبز اور پھل کے مخلوط مرکب تازہ پیداوار کے آپ کی کھپت کو فروغ دینے کا ایک آسان طریقہ پیش کرتا ہے جو نگلنے اور آسان نگل کرنے کے لئے آسان ہو سکتا ہے.

_ذرائع:

_{عمر کا صفحہ: 50 سال بعد صحت مند کھانے. این آئی ایچ نیشنل انسٹی ٹیوٹ پر اجنبی پبلک انفارمیشن شیٹ.}

_{ایلس ایچ. Lichtenstein، ہیلین Rasmussen، ونفریڈ ڈبلیو، سوسنہ آر Epstein، اور رابرٹ ایم رسیل. "پرانے بالغوں کے لئے ترمیم شدہ پیرایمامڈ." J. Nutr. جنوری 2008 وول. 138 نمبر 1 5-11.}

_{چارلس ای میتھیوز اور ایل. " ایم جے کلین نیوٹر فروری 2012 کے وولٹ میں" غیر معمولی طرز عمل اور امریکی بالغوں میں خاص طور پر مخصوص موت کی شرح میں خرچ کی رقم ". 95 نمبر 2 437-445.}