کشیدگی کا کھانا آپ کے جذبات کے جواب میں کھانا کھا رہا ہے، خاص طور پر جب آپ بھوک نہیں ہیں. کشیدگی کا کھانا کبھی بھی جذباتی کھانے سے بھی کہا جاتا ہے. جذباتی کھانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کی جذبات - آپ کا جسم نہیں - جب آپ کا کھانا اور کتنا کھانا کھایا جائے.
کشیدگی کا کھانا کیوں کھایا ہے؟
کچھ دباؤ کھاتے ہیں جب وہ اداس یا الجھن کرتے ہیں . دوسروں کے لئے کھانے کو مسائل کے بارے میں سوچنے سے بچنے یا انہیں حل کرنے کے لئے کارروائی کرنے سے بچنے کا ایک طریقہ ہو سکتا ہے.
تو ہم کیوں کھاتے ہیں جب ہم زور پر زور دیتے ہیں؟ کیونکہ ہم میں سے اکثر کھانے کے لئے آرام کی پیشکش کرتا ہے. اور بدقسمتی سے، کم از کم صحتمند خوراک عام طور پر سب سے زیادہ آرام کی پیشکش کرتے ہیں.
اگر ہم جذباتی تکلیف کے وقت وگیاں پہنچ گئے تو، ہم ٹھیک رہیں گے. لیکن جب وہ محسوس کر رہے ہیں تو کتنے لوگ گاجر چھڑکیں جاتے ہیں؟ یہ ہم سے بہتر محسوس کرتے ہیں کہ ہم سے محبت کرتا ہے کہ اعلی چربی، اعلی کیلوری فوڈ ہے. زیادہ موٹے، میٹھی یا نمک کھانے، بہتر ہم محسوس کرتے ہیں.
کیا آپ ایک کشیدگی کا کھانا ہیں؟
اگر آپ مندرجہ ذیل سوالات میں سے کسی کو جواب دیں تو آپ جذباتی کھانے والے ہیں:
- کیا آپ کے بغیر کبھی بھی کھانا کھاتے ہیں آپ بھی ایسا کر رہے ہیں؟
- کیا آپ اکثر کھانے کے بعد مجرم یا شرمندہ محسوس کرتے ہیں؟
- کیا آپ اکثر اکیلے یا عجیب مقامات پر کھاتے ہیں، جیسے آپ کے اپنے گھر سے باہر کی گاڑی میں کھڑی ہے؟
- ایک ناخوشگوار تجربہ کے بعد، ایک دلیل کے طور پر، اگر آپ بھوک نہیں محسوس کر رہے ہیں تو بھی آپ کھاتے ہیں؟
- جب آپ پریشان ہو جاتے ہیں تو آپ مخصوص کھانا پکانا چاہتے ہیں، جیسے آپ کو ذرا محسوس ہوتا ہے جب ہمیشہ چاکلیٹ کی خواہش ہوتی ہے؟
- کیا آپ کو ٹیلی ویژن پر تشہیر کھانے کی طرح دیکھتے ہوئے باہر کے اشارے کے جواب میں کھانے کی خواہش محسوس ہوتی ہے؟
- کیا آپ کھاتے ہیں کیونکہ آپ محسوس کرتے ہیں کہ کچھ اور نہیں ہے ؟
- کیا کھاتے ہو آپ کو بہتر محسوس ہوتا ہے جب آپ کسی چیز کے بارے میں فکر مند ہیں جب آپ کم ہو یا مسائل پر کم توجہ مرکوز کریں؟
اگر آپ غیر معمولی غذائیت سے زیادہ مقدار میں کھانا کھاتے ہیں یا آپ باقاعدگی سے کھانا کھاتے ہیں جب تک کہ آپ کو متنازعہ نقطہ نظر سے ناخوش محسوس ہوتا ہے، آپ کو بھوک کھانے کے ساتھ ایک مسئلہ ہے.
اگر آپ باقاعدہ بنیاد پر کھاتے ہیں تو، براہ کرم اپنے ہیلتھ کی دیکھ بھال پیشہ ورانہ سے بات کریں. لیکن اگر کشیدگی کا بنیادی مسئلہ بنیادی مسئلہ ہے، تو آپ اپنے آپ کو حل تلاش کرسکتے ہیں.
کشیدگی کھانے کی روک تھام کے 3 طریقے
جذباتی کھانے کو کنٹرول کرنے کے مختلف طریقے ہیں اور آپ کے کشیدگی کو زیادہ مثبت تجربے میں تبدیل کر دیتے ہیں. لیکن تمام تین طریقوں سے آپ کو اپنی عادات کی جانچ پڑتال اور تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا آپ کو تعزیت کرنے کی ضرورت ہے اگر آپ اچھے کے لئے کشیدگی کا کھانا روکنا چاہتے ہیں.
- کشیدگی کا ذریعہ تلاش کریں. بہت سے لوگوں نے زور دیا ہے کہ انہیں کھانا کھلانا ہے. شاید وہاں رشتہ کے مسائل ہیں جو درد کی وجہ سے ہیں. یا شاید خاندان یا کام کشیدگی سے کنٹرول سے باہر ہو گیا ہے. اگر آپ اپنے ٹرگر کی شناخت کر سکتے ہیں، تو آپ کو کنٹرول سے باہر نکلنے سے قبل کشیدگی سے نمٹنے کے لئے فعال اقدامات کرسکتے ہیں.
- کشیدگی کو دور کرنے کے لئے نئے طریقے تلاش کریں. ایک بار جب آپ جانتے ہیں کہ آپ کو مزید کھانے کے لۓ کیا ہوتا ہے، ان حالات میں کھانے سے بچنے کے لئے صحت مند نظام قائم کیے جاتے ہیں. خود کو آرام اور انعام دینے کے لئے صحت مند طریقے جانیں. مثال کے طور پر، اگر آپ کا کام ماحول کشادہ ہے. ایک دوست کی شناخت کریں جو اپنے کھانے کے وقت کے دوران آپ کے ساتھ چل سکتے ہیں زیادہ سے زیادہ کیلوری سے بچنے اور صحت مند سرگرمی کو فروغ دینے کے.
- جذباتی کشیدگی کے لئے مدد حاصل کریں. اگر آپ کے اپنے طریقوں پر کشیدگی کھانے سے روکے تو، مدد کے لئے پوچھنا مت ڈرنا. بہت سے سماجی کارکنوں اور نفسیاتی ماہرین کو خاص طور پر جذباتی کھانے والوں سے نمٹنے اور عادت کو روکنے کے لئے حل تلاش کرنے کے لئے خاص طور پر تربیت دی جاتی ہے.
ایک ایسی چیز جو عام طور پر کنٹرول کشیدگی سے متعلق کھانے میں مدد نہیں کرتی، انتظار کر رہا ہے اور امید ہے کہ یہ تبدیل ہوجائے گا. جذباتی کھانے سے نمٹنے اور کشیدگی کا انتظام کرنے کیلئے نئے صحتمند عادات کو تلاش کرنے کے لئے آجکل فعال اقدامات اٹھائیں.