اسٹرابیری اور ترکی بالامامیک ترکاریاں

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 248

موٹی - 15 جی

کاربس - 8 جی

پروٹین - 22 جی

کل وقت 35 منٹ
30 منٹ تیار کریں، 5 منٹ کک
سروسز 6 (ہر ایک 2 کپ)

دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے کے لئے یہ میٹھا، کچلنے، پھل، نجات، ٹانگوں کا ترکاریاں بہت اچھا ہے. یہ پتیوں کی چکنائی کی خصوصیات، پروٹین میں زیادہ ہے، اور تازہ، موسم بہار سٹرابیری. اس کے علاوہ، FODMAPs میں یہ کم ہے. گروسری اسٹور روٹیسیی ترکی ایک اچھا مختصر کٹ ہے.

اجزاء

• ¼ کپ اخروٹ ٹکڑے ٹکڑے
• 4 کپ ٹھوس مکھن لٹکا
• 4 بچے نے تازہ بچہ پالنا پیکا
• 4 درمیانے تازہ مٹی، پتلی کٹائی
• 12 ounces برے ہوئے ترکی چھاتی، کاٹنے کے سائز کے ٹکڑوں میں کاٹ
• ½ پاؤنڈ سٹرابیری، سنوکر، لمبائی 1/8 انچ موٹی ہوئی
• 3 آئس شیور
• ¼ کپ balsamic سرکہ
• 1 چمچ پانی
• ½ چائے کا چمچ
• 1/16 چائے کا چمچ نمک
• 1½ چائے کا چمچ ڈیجن سرسری
• 3 چمچ زیتون کا تیل

تیاری

1. ایک چھوٹا سا سکلیٹ میں، ٹوسٹ اخروٹ میں درمیانے گرمی سے 5 سے 7 منٹ تک ٹکڑے ٹکڑے ہوتے ہیں، جب تک وہ سایہ یا دو تاریک نہیں ہوتے، پھر گرمی سے ہٹائیں اور ٹھنڈا کرنے کے لئے انہیں الگ کردیں. گری دار میوے آسانی سے جلاتے ہیں، لہذا ان کو نابود نہیں.
2. ایک چھوٹا سا جھر میں تنگ فٹنگ کی ڑککن کے ساتھ، سرکہ، پانی، چینی، نمک، سرسری اور زیتون کے تیل کو یکجا. ڈھانپنے کے بعد جب تک ڈریسنگ اچھی طرح سے مخلوط نہیں ہے، 30 سے ​​60 سیکنڈ تک.

1. ایک بڑی خدمت کرنے والی کٹوری میں لیٹٹی، پالچ، مٹی، ترکی، اخروٹ، اور مرچ سٹرابیری کو یکجا. vinaigrette کے ساتھ ترکاریاں ٹاس. بڑی کٹیاں یا پلیٹ میں ترکاریاں تقسیم کریں اور سب سے اوپر شیور اور ٹوسٹ ہوئے اخروٹ کے ساتھ خدمت کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

برادری ترکی کے بجائے، پکایا، مرچھا چکن کا استعمال کریں. ڈیلی ترکی کا گوشت بھی برادری ترکی کے بجائے استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن ہدایت کے سوڈیم مواد بہت زیادہ ہو جائے گا.

کینڈی ہوئی اخروٹ ٹوٹ کے بجائے استعمال کیا جا سکتا ہے، اور آپ کو chevre کی بجائے فیٹا پنیر استعمال کرسکتے ہیں.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

وینگریٹٹی ریفریجریٹر میں ایک ہفتے تک اچھی طرح سے رہتا ہے. ہدایت کو دوگنا کیوں نہیں؟