غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)
کیلوری - 200
موٹی - 15 جی
کاربس - 15 جی
پروٹین - 3 جی
کل وقت 40 منٹ
5 منٹ تیار کریں، 35 منٹ کک
سروسز 8 (3/4 کپ ہر ایک)
ایک بھاری برتن کی گرمی میں بیکنگ چاول بالکل پکا ہوا، بھوک لگی ہوئی اناج. یہ تکنیک آسان ہے، اور ناریل کے دودھ کے امیر ذائقہ چاولوں کی ایک مکمل تکمیل ہے.
ناریل کے مختلف حصوں میں ان میں FODMAPs کی مختلف اقسام اور مقدار ہیں؛ کچھ ناریل کی مصنوعات دوسروں کے مقابلے میں زیادہ سے زیادہ IBS دوستانہ ہیں. اس ہدایت میں استعمال ہونے والے ڈبے میں ناریل ناریل دودھ ناریل کی دودھ "مشروبات" کے مقابلے میں FODMAPs میں کم ہے. اس ڈش سے بھری ہوئی یا سٹرڈ سبزیاں، مچھلی، یا چکن کے ساتھ لطف اٹھائیں.
اجزاء
- 1 چمچ ناریل کا تیل
- 2 کپ بھوری جیسمین چاول نکالا
- 1 چائے کا چمچ نمک
- 13.5 آونٹ دودھ کو ناریل کر سکتا ہے
- 2 کپ پانی
- ½ کپ نے تازہ اناسپ کو کاٹ لیا
- ¼ کپ ٹوکری ناریل فلیکس
- ¼ کپ ٹوٹے ہوئے بادام
تیاری
- تندور 375F تک تندور
- ایک چار کوارٹٹ اوونٹروٹ برتن میں، ناریلی گرمی سے درمیانے گرمی کے دوران سٹوٹپپ پر پگھل گیا. ایک میش سٹرینر میں چاول کو کھینچیں اور نالیں اور نرس کو تیل میں شامل کریں. 5 منٹ کے لئے براؤن چاول، کبھی کبھار ہلچل. نمک، ناریل دودھ اور پانی شامل کریں. چاول ایک بوجھ لے لو.
- ایک بھاری ڑککن یا ایلومینیم ورق کے ساتھ مضبوطی سے برتن کا احاطہ کریں اور اسے تندور میں رکھیں. 35 منٹ تک پکانا. اس بات کا یقین کرنے کے لئے یہ آزمائیں کہ یہ تقریبا ٹینڈر ہے. اگر یہ تقریبا ٹینڈر نہیں ہے تو، پانی کی دوسری سہ ماہی کا کپ شامل کریں اور اسے ایک اور 10 منٹ کے لئے تندور میں واپس لو. کھانا پکانے کے عمل کو پورا کرنے کے لئے چاول کو آرام دہ اور پرسکون کرنے کے لئے 5 منٹ کے لئے آرام دہ اور پرسکون رہنے کی اجازت دیں. فلف اور چاول کی خدمت کرتے ہیں، پٹا ہوا اناسب، ناریل فلیکس، اور مرچھا بادام کے ساتھ گارنش.
کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز
بھوری چاول کی کچھ قسمیں دوسروں کے مقابلے میں طویل عرصے سے پکایا جا سکتا ہے اور اس سے زیادہ یا کم کھانا پکانا مائع کی ضرورت ہو سکتی ہے. اضافی پانی اور بیکنگ وقت کی مثالی رقم کا تعین کرنے کے لئے آپ کے پسندیدہ براؤن چاول کے ساتھ استعمال.
اگر ٹھنڈے ناریل فلیکس یا مڑے ہوئے بادام خرید نہیں سکتے ہیں تو، آپ ان کو اپنے آپ کو ٹوٹ سکتے ہیں. ایک چھوٹی سی، بھاری سکلیٹ کا استعمال کریں اور مختلف قیمتوں پر بھوری حالت میں ان کو علیحدہ کریں. درمیانے اونچی اونچی سطح پر سکیلیٹ تیار کریں. ناریل فلیکس یا بادام کو شامل کریں اور انہیں ٹھنڈا کریں، جب تک وہ ہلکا پھلکا سنہری بھوری نہ ہو، 2 سے 3 منٹ تک. پین کو نابود نہیں چھوڑ دو، کیونکہ وہ آسانی سے جلاتے ہیں.