بنائیں آپ کے اپنے Nachos

غذائیت کی نمائش (ہر خدمت)

کیلوری - 510

موٹی - 30 جی

کاربس - 41 جی

پروٹین - 22 جی

کل وقت 55 منٹ
40 منٹ پہلے ، 15 منٹ کک
سروسز 8 (1 پین nachos + 1/2 کپ سالسا)

ہم کھانے سے محبت کرتے ہیں کہ ہر شخص خود کو جو چاہے اور ضرورت ہو اس کی بنیاد پر ایک دوسرے کے ساتھ مل سکے. آئی بی ایس کے بغیر لوگوں کو ان کے نچوسوں کو کٹ پیاز یا پھلیاں مہیا کر سکتی ہیں، جبکہ کم-کمڈ ایم اے پی کے لوگ اس ہدایت سے لطف اندوز کرسکتے ہیں. اسے کم FODMAP رکھنے کے لئے، ہم نے آگ کی بنا ہوا ٹماٹر، تازہ چونے کا رس، اور سیلابرورو کے ساتھ اپنے سالسا میں ذائقہ بنا لیا ہے. کٹ پیاز کی بجائے گھنٹی مرچ کی طرف سے فراہم کی جاتی ہے. ہمارے زمینی ترکی کا موسم مرچھا ہوا مرچ مرچ کے ساتھ مرچ پاؤڈر کی بجائے مرچ پاؤڈر عام طور پر مرکب ہوتا ہے جس میں اعلی FODMAP اجزاء شامل ہیں.

اجزاء

• 1 14.5 اون نے ناپسندیدہ ٹماٹروں کو خالی کر دیا
• 1 چمچ لہسن سے زائد زیتون کا تیل، تقسیم کیا گیا ہے
• ½ کپ کم پتلی سستین گرین
• 1 درمیانے سرخ گھنٹی مرچ، بیج، کٹا، تقسیم کیا
• 1 درمیانے سبز گھنٹی مرچ، بیج، کٹ، تقسیم
• ¼ کپ کٹی تازہ کیلوریرو پتیوں
• 1 ¼ چائے کا چمچ نمک، تقسیم کیا
• 3 چمچ تازہ چونے جوس (1½ لائم)
• ½ چائے کا چمچ تازہ مرچ کالی مرچ
• 1 پاؤنڈ زمین ترکی
• 2 چمچ مکئی نشستیں
• 1 چائے کا چمچ کا مرچ چلی یا چپچل مرچ
• ½ کپ پانی
• 12 ounces tortilla چپس
• 2 کپ کٹ تازہ ٹماٹر
• 1 درمیانے پیلے رنگ کی گھنٹی مرچ، بیج، کٹ
• ½ کپ اٹھایا جالپینو مرچ (اختیاری)
• دو کپ شاہد پنیر
• 3/4 کپ لییکٹوس فری کھر کریم
• 1 درمیانے اییوکوڈو، کٹی

تیاری

1. سالسا کے لئے، ایک بڑی کٹورا میں، ڈبے ٹماٹر، تیل کا 2/3 تیل، شالین گرین، سبز اور سرخ گھنٹی کی مرچ، نصاب، 1 چائے کا چمچ نمک، چونے کا رس، اور مرچ.
2. ایک بڑی بھاری کھلی میں درمیانے گرمی کے دوران، گرم 1 چائے کا چمچ کا تیل اور براؤن تک زمین پر ترکی کو کھانا پکانا، تقریبا 10 منٹ. بھوری ترکی کے اوپر کٹسٹاک، زمین کی چیلیں، اور ¼ چائے کا چمچ چھڑکیں اور کوٹ سے ہلائیں. پانی میں شامل کریں اور ٹھنڈی تک ہلائیں.

1. تندور 400F تک تندور
2. جمع کرنے کے لئے، کچا پلیٹیں یا پرت کیک اوقات کے طور پر 8 تندور پروف خدمت کرنے والے برتن میں کچللا چپس تقسیم کریں. ہر فرد کے اوپر سب سے اوپر کچلنے والے چپ کو اپنی پسند کے ٹوپیوں کے ساتھ، پکایا زمین ترکی، کٹ ٹماٹر، کٹی گھنٹی مرچ، جالپینوس اور پنیر سمیت آتے ہیں.
3. تندور پگھل جاتا ہے جب تک تندور اور پکانا میں آمدورفت رکھیں، 2-3 منٹ. رات کے کھانے کی پلیٹ یا گرمی کے نشان میٹ کے سب سے اوپر، بیکار کریم اور سالسا کے ساتھ اوپر سب سے اوپر بیکنگ کھانا پکانا، اگر چاہے تو، اور فوری طور پر خدمت کریں.

اجزاء تغیرات اور متبادلات

اس ہدایت میں زمینی ترکی کے بجائے گراؤنڈ بیف کا استعمال کیا جا سکتا ہے.

میکسیکن مرکب، مونٹرے جیک یا مرچ جیک پنیر کی بجائے شاہد پنیر کا استعمال کیا جا سکتا ہے.

کھانا پکانا اور خدمت کرنے کی تجاویز

سالسا دو دن قبل ایک دن بنا دیا جا سکتا ہے. مضبوطی سے لپیٹ گلاس یا سیرامک ​​کنٹینر میں خدمت کرنے تک ریفریجویٹ.

انفرادی بیکنگ برتن کا استعمال کرتے ہوئے، اس ہدایت کو دو بیکنگ ٹرے پر جمع.

اگر اہم ڈش کے بجائے کسی اپلی کیٹر کے طور پر کام کیا جاتا ہے، تو یہ ہدایت 16 تک ہوتا ہے.

یارڈ: 8 سرنگیں، 8 انچ پین نوچوس اور 1/2 کپ سالسا، 512 کیلوری