کیا آپ کو غذا میں رکھنا ہے؟ تم اکیلے نہیں ہو. کچھ ڈائیٹروں کو غذا میں چپکنے میں مصیبت نہیں ہوتی ہے جب وہ اپنے گھر میں اکیلے ہیں. لیکن پھر وہ جماعتوں یا سماجی افعال اور ان کے طاقتور fades پر جاتے ہیں.
آپ کو مضبوط رہنے اور اپنی غذائیت سے متعلق ہونے میں مدد کرنے کے لئے حل موجود ہیں. یہ تجاویز استعمال کرنے کے لئے کہ کھانے کے بارے میں رہنے کا طریقہ یہ ہے کہ اس بات کا کوئی فرق نہیں ہے کہ آپ ایسا کیوں ہیں تاکہ آپ اپنے مقصد تک پہنچے اور جس کا جسم آپ کے قابل ہو.
ایک غذا پر کیسے رہیں
اگر آپ واضح نہیں ہوسکتے ہیں کہ آپ پہلی جگہ میں کیوں غذا میں ہیں تو آپ کبھی بھی آپ کی منصوبہ بندی پر رہیں گے. لہذا آپ کی غذائیت بڑھانے کی منصوبہ بندی میں پہلا قدم آپ کے غذا کے مقاصد اور وزن میں کمی کی وجہ سے حوصلہ افزائی کرنا ہے .
ایک جرنل شروع کریں اور آپ کے لئے وزن میں کمی کیوں اہم ہے کے بارے میں بہت خاص ہو. اگر آپ کو اس بات کا یقین نہیں ہے کہ کہاں سے شروع ہو جائے تو، آپ ان سوالات کو ایک رہنما کے طور پر استعمال کرسکتے ہیں:
- وزن میں کمی میری صحت کو تبدیل کرے گا؟
- وزن کم کرنے میں مجھے زیادہ فعال بننے میں مدد مل سکتی ہے؟
- وزن کم کرنے میں مجھے سرگرمیوں میں حصہ لینے میں مدد ملے گی جو ابھی میرے لئے مشکل ہے؟
- وزن میں تبدیلی کھونے یا خاندان کے ممبروں کے ساتھ اپنے تعلقات کو بہتر بنائے گا؟
- کیا میں پتلی جسم میں زیادہ اعتماد محسوس کروں گا؟
یقینا، کوئی ضمانت نہیں ہے کہ وزن کم کرنے سے آپ کی زندگی بدل جائے گی، لیکن بہت سے کامیاب ڈائی میٹر یہ سمجھتے ہیں کہ یہ ہے. اگر آپ کو جان بوجھ کر مخصوص وزن کے فوائد حاصل کرنے کے لۓ آپ کو حاصل کرنے کی کوشش کررہا ہے، تو آپ اپنے اہداف کو خود کو یاد کر سکتے ہیں جب آپ کا وعدہ ساکھ شروع ہوتا ہے.
جیسا کہ آپ وزن میں کمی کے عمل کے ذریعے منتقل کرتے ہیں، ان مقاصد کو دوبارہ دیکھیں. ایڈجسٹمنٹ بنائیں اور نئے اہداف کو شامل کریں اگر آپ صحت مند کھانے، ورزش اور فعال زندگی کے نئے یا غیر متوقع فوائد کا تجربہ شروع کرتے ہیں.
کھانے کے بارے میں کیسے رہیں جب دوسریں کھانا کھاتے ہیں
جب آپ گھر میں رہیں تو ایک غذا پر چٹائی ایک چیز ہے.
لیکن سماجی حالتوں میں ایک غذا کے لئے چپچپا بالکل مختلف ہے. جماعتوں، خوش گھنٹے، اور یہاں تک کہ کام کی جگہ کے کھانے کے کمرے میں بھی، آپ کے علاج اور نمکین کے ارد گرد ہوسکتا ہے جو آپ کی غذا سے نکل سکتا ہے. اور کھانے سے دور ہونے کے لئے ہمیشہ آسان نہیں ہے.
چونکہ یہ ممکن نہیں ہے کہ آپ کے وزن میں کمی کا وزن جرنل ہو جائے گا جس میں آپ کو حوصلہ افزائی کی جا سکتی ہے، یہ چند خوشگوار چالیں ہیں جو اسمارٹ ڈائیٹرز اپنے غذا پر رکھے جاتے ہیں، جب ان کے آس پاس ہر ایک اعلی کیلوری علاج اور مشروبات سے لطف اندوز ہوتے ہیں:
- کھانے سے الگ یہ ایک واضح حکمت عملی کی طرح لگتا ہے، لیکن آپ حیران ہوں گے کہ ہم جماعتوں اور باربیکیووں میں باورچی خانے میں کتنے بار گھومتے ہیں. اس کے بجائے، نیا راستہ اٹھائیں. اگر گروپ باورچی خانے میں چپس اور دیگر نمکینوں کے کھلے کٹ کے گرد گھیرے تو، میزبان سے گھر کے دورے سے پوچھتے ہیں یا ایک پرانے دوست کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون بات چیت کے لئے ایک خاموش جگہ تلاش کریں.
- میز سے دور. اگر آپ کا ایونٹ ایک کمرہ کی جگہ میں ہے اور کھانے کی میز اس میں سے آدھے حصے میں قائم ہے تو آپ کو اپنے آپ کو یہ علاج کرنے سے مشکل وقت مل جائے گا جو آپ کی غذائیت سے نکل جائے گی. لیکن آپ ان سے منہ پھیر سکتے ہیں. کسی دوست کو تلاش کریں (ترجیحی طور پر جو کھانا نہیں کھا رہا ہے) اور اپنے آپ کو بٹ یا کھانے کی میزوں میں واپس لے کر اپنا مقام حاصل کریں. اس کے بعد بات چیت کو ہڑتال کریں اور غذا سے محروم ہوجائیں.
- چیونگم. کھانے کی cravings کو تباہ کرنے کا سب سے بہترین طریقہ گم کرنے کے لئے ہے. لطف اندوز اور ہاتھ پر رکھنے کے لئے ایک مضبوط ٹھوس ذائقہ تلاش کریں. چیونگ گم آپ کو تازہ سانس کے ساتھ چھوڑ دیں گے اور میٹھی یا نمکین کھانے کی اشیاء کو ذائقہ کرنے کی کوئی خواہش نہیں ہوگی.
- چیٹٹی حاصل کرو آپ کی ماں نے آپ کو یہ بتایا کہ یہ آپ کے منہ میں کھانے کے بارے میں بات کرنے کے لئے سنجیدہ نہیں ہے. لہذا دوسروں کے ارد گرد آپ کی غذا پر رہنا کرنے کا بہترین طریقہ بات کرنے، بات، بات کرنا ہے. اصل میں، آپ بھوک دوست آپ کی شکر گزار کر سکتے ہیں کیونکہ وہ زیادہ وقت گزارنے کے لئے دیتا ہے.
- شراب سے بچیں چھٹیوں کے دوران یہ ٹپ خاص طور پر مشکل ہے. لیکن حقیقت یہ ہے کہ پینے والے شراب، بیئر یا دیگر الکوحل مشروبات نہ صرف آپ کے کمر لائن میں خالی کیلوری کو جوڑتا ہے، لیکن یہ آپ کے کھانے میں رہنے کے لئے اپنی حوصلہ افزائی کو بھی کم کرتی ہے.
- اپنے ہاتھ میں ایک پینے رکھو. یہاں تک کہ اگر آپ شراب سے بچیں تو بھی، آپ کو ابھی بھی ہاتھ پر مشروط رکھنا چاہئے جبکہ آپ جماعتوں، بستروں اور باربیکیووں کے ارد گرد کھڑا ہو. ایک ہاتھ قبضہ کر لیا ہے تو کھانے کے لئے مشکل ہے. کم کیلوری یا کوئی کیلوری مشروبات آپ کو مکمل محسوس کرنے میں مدد کرتی ہیں اور وہ آپ کے منہ ذائقہ سے بھرتے ہیں لہذا آپ کو محروم محسوس نہیں ہوتا.
- مصروف ہو. آپ کی پارٹی کے میزبان / میزبان آپ سے محبت کرے گی اور آپ کی خوراک پر رہنا آسان ہو گا اگر آپ اپنے اگلے سوشل فنکشن میں کسی نوکری کا مطالبہ کریں گے. مہمانوں کو مبارکباد دیں، میز کو سیٹ کریں، کوٹ لیں، بچوں کو منظم کریں یا برتن کرنے کی پیشکش کریں. جب آپ مصروف ہو جاتے ہیں تو، آپ کو کھانے کے لئے کم وقت لگتا ہے اور آپ سماجی وقت زیادہ وقت گذارتے ہیں.
- ایک احتساب دوست تلاش کریں. اگر کسی کو آپ کو معلوم ہے کہ ایک غذا پر بھی، رات بھر بھر میں ایک دوسرے کو احتساب کرنے کا ایک معاہدہ بنا. پھر ایک دوسرے کے ساتھ حوصلہ افزائی کرنے کے لئے کبھی کبھار ایک دوسرے کے ساتھ چیک کریں.
- ایماندار ہو. دوستوں، شریک کارکنوں یا خاندانی ممبروں کو بتانے کے لئے مت ڈریں کہ آپ صحت مند غذا کھاتے ہیں یا وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں. بعض اوقات اقرار خود کو آپ کو جواب دینے میں مدد ملتی ہے. اور آپ کے دوستوں کو رات بھر میں ہوشیار فیصلوں کے مطابق آپ کی مدد کرنے کے لئے تیار ہوسکتا ہے .
- مثبت خود بات چیت کریں. اگر آپ محسوس کرتے ہیں کہ اگر آپ چاہیں گے کہ وہ سب کچھ کھاتے ہیں تو اسے محروم محسوس کرنا آسان ہوسکتا ہے اور آپ اپنے آپ کو کھانے یا پینے سے انکار کرتے ہیں. لیکن آپ اپنی خوراک پر رہنے میں مدد کے لئے ارد گرد اس منفی سوچ کو تبدیل کر سکتے ہیں. آپ کے ایونٹ سے پہلے، پارٹی میں آپ کی غذا پر چپکنے، خود اعتمادی، کامیابی کی احساس، یا واقعے کے بعد دن کے روز صبح کے روز صبح سے گزرنے کی طرف سے آپ کو حاصل کرنے کے ایک جوڑے کی ایک فہرست بنائیں. اگر آپ غائب ہونے کے بارے میں برا محسوس کرتے ہیں تو ان خصوصی فوائد کے بارے میں یاد رکھیں.
یاد رکھو کہ غذا کے لئے چپکنے والی ہر ایک کے لئے مشکل ہے. لیکن کچھ پیش رفت کی منصوبہ بندی اور حساس چالوں کے ساتھ، آپ اپنی غذا کو برقرار رکھنے اور اپنے مقصد تک پہنچ سکتے ہیں.