وزن کم کرنے کے لئے اپنے آپ کو کیسے حوصلہ افزائی کریں

وزن میں کمی کامیابی حاصل کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کے راز کو جانیں

بہت سے لوگوں کو یقین ہے کہ حوصلہ افزائی ایک جادو معیار ہے جو کچھ لوگ ہیں اور کچھ لوگ نہیں کرتے. لیکن آسان تراکیبیں ہیں جو کسی کو حوصلہ افزائی اور وزن کم کرنے کے لئے سیکھ سکتے ہیں. کس طرح حوصلہ افزائی کے کام کو سمجھنے کی طرف سے، آپ عمارت کے بلاکس جمع کر سکتے ہیں جسے آپ وزن میں کمی کی کامیابی حاصل کرنے کی ضرورت ہے.

تحریک کے مختلف قسم

دو قسم کی حوصلہ افزائی ہے: extrinsic اور اندرونی.

اضافی حوصلہ افزائی یہ انتشار ہے جو آپ کے باہر ایک بیرونی ذریعہ سے آتا ہے. مثال کے طور پر، اگر آپ کا ڈاکٹر آپ کو بتاتا ہے کہ آپ کو وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے، تو آپ غیر ملکی طور پر غریب صحت کے خوف سے باہر نکلنے کے لئے بیرونی حوصلہ افزائی کر سکتے ہیں. بہت سے انعامات extrinsic ذرائع ہیں. اگر آپ چھوٹے لباس کے سائز میں فٹ ہونے کے لئے ایک غذا پر جائیں تو آپ کی حوصلہ افزائی بڑھ جاتی ہے.

دوسری طرف، اندرونی حوصلہ افزائی، اندر سے آتا ہے. اگر آپ ورزش کے اختتام تک کامیابی حاصل کرنے کے لۓ مشق کرتے ہیں تو آپ کی حوصلہ افزائی کا ذریعہ آپریشنل ہے. اگر آپ ایک صحت مند سنیپ کا انتخاب کرتے ہیں کیونکہ یہ آپ کو اپنے بارے میں بہتر محسوس کرتا ہے، آپ اندرونی طور پر یا اندرونی حوصلہ افزائی کرتے ہیں.

تو مختلف اقسام کے حوصلہ افزائی کا معاملہ کیوں ہے؟ آپ کے وزن میں کمی کے تجربے کے دوران مختلف اوقات میں اضافی اور اندرونی انتباہ کھیلے گی. غیر ملکی اور اندرونی شکلوں کو کس طرح استعمال کرنے کے بارے میں سمجھنے کی طرف سے، آپ خود کو وزن میں کمی کی کامیابی کے لئے ضرورت ہے جس کے اوزار کے ساتھ آپ کو لپیٹ.

مختصر مدت کے مقاصد کو پورا کرنے کے لئے اضافی موثر بنانے کا استعمال کریں

عام طور پر لوگ بیرونی وجوہات کے لئے ایک مشق یا وزن میں کمی پروگرام شروع کرتے ہیں: ان کے کپڑے مناسب نہیں ہیں، ان کے ڈاکٹر نے ان سے کہا ہے کہ انہیں وزن، خاندان اور دوستوں سے محروم کرنے کی ضرورت ہے. گیند کے رولنگ حاصل کرنے کے لئے یہ غیر معمولی عوامل بہت اچھے ہیں.

جب آپ وزن کم کرنے کے دباؤ سے باہر محسوس کرتے ہیں، تو یہ آپ کو معلومات جمع کرنے کے لئے حوصلہ افزائی دیتے ہیں. آپ غذا پر جانے کے لئے تیار نہیں ہوسکتے ہیں، لیکن آپ وزن میں کمی کی منصوبہ بندی اور ورزش پروگراموں کے بارے میں زیادہ جان سکتے ہیں. پتہ لگے کہ اگر آپ چھوٹے پیمانے پر وزن کے نقصان سے متعلق پروگرام کو انجام دینے سے پہلے اپنے قدموں سے لے کر اپنے صحت کو بہتر بنا سکتے ہیں. اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں کہ آپ کی غذا یا طرز زندگی میں چھوٹے تبدیلیوں کو آپ کی صحت پر اثر انداز کیا جائے گا.

جب آپ مختصر مدت کے مقاصد کو حاصل کرنے کے لئے نرم تعصب کی ضرورت ہوتی ہے تو اضافی حوصلہ افزائی بھی مددگار ثابت ہوسکتی ہے. مثال کے طور پر، آپ شاید جانتے ہو کہ مشق آپ کے لئے اچھا ہے، آپ کو یہ بھی معلوم ہوسکتا ہے کہ آپ کو ورزش مکمل کرنے کے بعد آپ کو بہتر محسوس ہوگا، لیکن کچھ دنوں میں آپ اب بھی جیمز پہنچنے میں جدوجہد کرسکتے ہیں. ان دنوں، اپنے آپ کو ایک صحت مند انعام کا وعدہ کریں. اپنے پسندیدہ شو ریکارڈ کرنے یا کچھ بلبلا غسل لینے کے لۓ DVR مقرر کریں اور ورزش مکمل ہونے کے بعد ٹب میں وقت کے ساتھ خود کو انعام دیں.

طویل مدتی کامیابی حاصل کرنے کے لئے فوسٹر اندرونی موثر

اگرچہ غیر معمولی حوصلہ افزائی آپ کو مختصر مدت کے چیلنجوں پر قابو پانے میں مدد مل سکتی ہے، عام طور پر وزن کے نقصان پر کامیاب ہونے والے افراد عام طور پر اندرونی عوامل سے حوصلہ افزائی کرتے ہیں. اچھی طرح سے کھانے اور مشق ان کو اچھا محسوس کرتا ہے تاکہ وہ طویل عرصے تک صحت مند عادات پر عمل کریں.

تو آپ اندرونی حوصلہ افزائی کیسے پیدا کرتے ہیں؟ اچھی خبر یہ ہے کہ زیادہ تر لوگ پہلے سے ہی ہیں. آپ سب کو کرنا ہے اسے تلاش کرنا ہے، اس کی شناخت اور اسے تسلیم کریں.

اندرونی حوصلہ افزائی کو فروغ دینے کے لئے 3 قدم

1. مختصر مدت کے مقاصد کو مقرر کریں. کامیابی کے لۓ اپنے آپ کو بہت مختصر مدت تک پہنچنے کے اہداف کو ترتیب دے کر مقرر کریں. آپ کا طویل مدتی مقصد 30 پونڈ سے محروم ہوسکتا ہے، لیکن ہفتے کے دوران ہر روز ایک اچھا مختصر مدت کا مقصد ایک دن کے لئے ایک صحت مند ناشتا کھانا کھا سکتا ہے. اگر ایک ہفتہ وار مقصد بہت وسیع ہوتا ہے تو، صرف ایک دن یا اس سے بھی ایک گھنٹہ کا مقصد مقرر کریں. ایک کھانے کے دوران پانی کے لئے اعلی کیلیوری سوڈا کو تبدیل کریں یا اپنے دوپہر کے کھانے کو نصف میں کاٹنے اور دوسرے دن کے لئے نصف بچانے کا عزم رکھتے ہیں.

1. ایک جرنل رکھو. ایک جرنل میں ہر مقصد کو لکھیں. دن کے اختتام پر، دن کی کامیابی پر تبصرہ کریں. ذہن میں رکھو کہ آپ اپنے جرنل میں لکھنے کے لئے وقت لے کر صحت مند اور خود کو کامیابی حاصل کررہے ہیں. مثبت الفاظ کا استعمال کریں جو بیان کریں کہ آپ اپنے اعمال کے بارے میں کیسے محسوس کرتے ہیں.
2. آپ کی کامیابی قبول اپنے کامیابیوں کا جائزہ لیں اور اپنا کریڈٹ دینے کا وقت لیں. اپنے جرنل کو باقاعدہ بنیاد پر نظر ثانی کرو اور اپنے صحت کو بہتر بنانے کے لۓ ہر قدم میں فخر کرو.

جیسا کہ آپ اندرونی حوصلہ افزائی کو فروغ دینے کے عمل کے ذریعہ منتقل کرتے ہیں، آپ کو یہ پتہ چلتا ہے کہ آپ کی اپنی صلاحیتوں میں آپ کا اعتماد بڑھ جائے گا. جب آپ چھوٹے کامیابیوں کی کامیابی کو تسلیم کرتے ہیں تو یہ یقین کرنے کے لئے آسان ہو جاتا ہے کہ بڑے مقاصد تک رسائی حاصل ہو. آپ اپنے وزن میں تبدیلی کرکے خود کو اور آپ کی صحت کو تبدیل کرنے کی صلاحیت میں شروع کرنا شروع کر دیتے ہیں.

_ذرائع:

_{ولیمز، جیفری سی گرو، ورجینیا ایم فریڈر مین، زاکری آر آران، رچرڈ ایمڈی، ایڈورڈ ایل. "وزن میں کمی اور وزن میں کمی کی بحالی کی موثر تشخیص." شخصیت اور سماجی نفسیاتی جزو کی جرنل 70 (1)، جنوری 1996، 115-126.}

_{سلوا، مارلن، مارک لینڈ، ڈیوڈ، کاررا، ایلانا، ویررا، پالو، کاؤنہو، سلوایا آر، مندرکییکو.، مٹس، مارگریڈی جی، سرینھنہ، لوس بی، ٹیکسیرا، پیڈرو ج. "ورزش خود مختار موٹائیو پر مشتمل 3-3 وزن خواتین میں نقصان. " کھیل اور مشق میں طب اور سائنس، اپریل 2011 - جلد 43 - مسئلہ 4 - پی پی 728-737.}

_{امریکی کونسل پر ورزش ذاتی ٹرینر دستی، ماڈیول 3، سیشن ایک. ڈاکٹر ڈان میکاگے، پی ایچ ڈی. http://diannemccaughey.com/}

_{کرسٹوفر جی آرٹجج، مارک کنن. "خود کو مؤثر طریقے سے کنٹرول کی تقسیم کے خیالات: کم موٹی غذا کی متوقع کھپت منصوبہ بندی کے طرز عمل کے نظریات کا استعمال کرتے ہوئے." جرنل آف ایپلائڈ نفسیاتی حجم 2، مسئلہ 1، صفحات 72-90، جنوری 1999.}