ایک ٹوک غذائیت کی خوراک میں ایک وگن کوک بک کیسے بدل گیا
سینکڑوں فیڈ ڈیٹس میں جو ہر سال میڈیا کو مارا گیا ہے، ایک خاص پروگرام نے حوصلہ افزائی اور تجسس حاصل کی ہے: ٹیکو صاف. ہزاروں سے زائد امیگریشن ہیں گوگنگ "ٹیکو غذا کیا ہے؟" اور "میں ایک ٹیکو صاف پر وزن کم کر سکتا ہوں؟" غذا tacos کے ساتھ وزن کھونے کی امیدوں میں. اگر آپ ان میں سے ایک ہیں، تو اس سے پہلے کہ آپ ٹمیل بیل کو ایک سلیمرہ شخصیت کے لۓ چلائیں .
کچھ سرمایہ کاری کرنے سے پہلے آپ کو پروگرام کے بارے میں کچھ چیزیں موجود ہیں.
ٹاک صاف کیا ہے؟
اگر آپ کو ایک ٹاک غذا کے بارے میں سنجیدگی کا سامنا کرنا مشکل ہے تو، آپ اکیلے نہیں ہیں؛ آپ صحیح راستے پر ہیں. ٹیکو صاف ایک سنگین صفائی نہیں ہے. یہ ایک مزاحیہ کتاب، "ٹاک صافی" سے آتا ہے، جو ٹاکوس سے پیار کرتا ہے اور ایک ویگن طرز زندگی کے ساتھ استعمال کرنا چاہتی ہے. کتاب میں بیان کردہ سبھی فوائد پر مبنی ثبوت (مصنفین کے ذاتی تجربات) پر مبنی ہیں اور یہ کتاب مضحکہ خیز اور مضامین پڑھنے کے لئے شامل کرنے میں شامل ہیں.
تو ٹیکو صاف کیسے کام کرتا ہے؟ کتاب کے مصنفین، چار خود اعلان شدہ ٹکو سائنسدانوں نے وضاحت کی ہے کہ یہ منصوبہ کافی آسان ہے. آپ کے تمام کھانے میں ٹاکس ہونا ضروری ہے. ایک یا زیادہ ایرر آ گئے ہیں. براہ مہربانی ایرر پیغام سے نشان زدہ فیلڈز کو ٹھیک کریں. "جیسا کہ ایک توقع کرے گا،" وہ وضاحت کرتے ہیں، "ہائی ٹیککو غذائیت کے فوائد خاص طور پر واضح طور پر واضح طور پر ظاہر ہوتے ہیں جیسے فوگوگو کی سطح."
کیا آپ ٹیکو خوراک پر وزن کھو سکتے ہیں؟
حقیقت یہ ہے کہ dieters پروگرام پر وزن کم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، "ٹاک صاف" کے مصنفین کو کتاب وزن کو فروغ دینے کے پروگرام کو فروغ نہیں دیتے. ان کی سر اور مواد، حقیقت میں، مخالف غذا ہے. وہ عام طور پر عام طور پر غذائیت کے بارے میں ان کی رائے کے بارے میں بہت واضح ہیں.
انہوں نے کہا کہ "یہ واضح ہے کہ ہم صاف سمجھتے ہیں کہ (ٹیکو صاف کے علاوہ، کورس) بے نظیر ہیں." مصنفین کئی ایسے وسائل کی فہرست بناتے ہیں جنہوں نے فیڈ ڈایٹس کو ڈوبتے ہیں اور ان لوگوں کے لئے قابل اعتبار تنظیم کا ایک لنک بھی فراہم کرتے ہیں جو کھانے کی خرابی کی شکایت کے ساتھ جدوجہد کر سکتے ہیں.
تو، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو ٹیکو صاف پر وزن کم نہیں ہوگا؟ ضروری نہیں. اگر آپ کو ٹاک صاف کرنے کا انتخاب کرنا ہے اور اپنے صحت مند اجزاء کے ساتھ اپنا حصہ لیں جس میں حصہ کن کنٹرول ہے اور چربی اور کیلوری میں کم ہیں، تو آپ کو سست ہوسکتا ہے. لیکن وزن اور نقصان دہ صحت کے لئے اس پروگرام کو استعمال کرنے کے لئے پیشہ اور خیال ہے.
ٹاک صاف کرنے کے لئے کس طرح عمل کریں
دریں اثناء زیادہ سے زیادہ ٹیکو صاف کرنے کی کوشش کر رہے ہیں اور ذرائع ابلاغ میں ان کے نتائج کی اطلاع دیتے ہیں. صارفین جو مضامین دیکھتے ہیں وہ اصل میں کتاب خرید نہیں سکتے ہیں، لیکن اس کے پیچھے مزاح کے مکمل علم کے بغیر پروگرام کی پیروی کریں.
صاف کرنے کے بعد انہیں ان قواعد پر عمل کرنا ہوگا:
- ناشتہ بھی شامل ہے، ہر کھانے میں آپ کو کم از کم ایک ٹیکو کھاؤ.
- ٹیک سائز کا معاملہ آپ کو ہر ٹکو ایک ہاتھ سے پکڑنا ہوگا.
- شراب کی اجازت ہے مارارٹریٹس کے ساتھ ضمیمہ کی تجویز کی جاتی ہے اور حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.
- آپ کو ٹیکوز کے ساتھ تخلیق حاصل ہوسکتا ہے، لیکن "ٹاک" واضح طور پر بیان کی گئی ہے. ایک ٹاک صرف ایک گنا (مثال کے طور پر، ایک burrito ٹکو نہیں ہے)، یہ فلیٹ ہونا چاہئے، اور "bready." نہیں ہونا چاہئے. ویلیوں کو ٹاکس سمجھا جاتا ہے. مصنفین کے مطابق، وہ "دادا میں ہیں."
- Tacos ہینڈ ہیلڈ اور پورٹیبل ہونا ضروری ہے.
- آپ اپنے ٹکو کے لئے کچلنے کی ایک وسیع اقسام کا استعمال کرسکتے ہیں. آپ انہیں خرید سکتے ہیں یا انہیں گندم، مکھی، کالر گرین یا پودوں سے بنا (ترکیبیں فراہم کی جاتی ہیں).
ٹیکو غذا پرو اور کانس
اگر آپ کو ٹیکو چیلنج پر لے جانے کا انتخاب کرتے ہیں تو ان عوامل پر غور کرنے سے قبل ان پروگراموں پر غور کریں.
پیشہ
- کتاب منصوبہ بندی کے کھانے اور ذہنی کھانے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے.
- آپ سیکھتے ہیں کہ آپ اپنے کھانے کا کھانا کیسے پکانا اور اپنے کھانے کے پروگرام کو ٹریک پر رکھنے کے لئے آپ کے ساتھ کھانا تیار کریں.
- آپ کو نئے اجزاء کی کوشش کرنے کے لئے حوصلہ افزائی کی جائے گی، جن میں سے بہت سے غذائی فوائد فراہم کرتے ہیں.
- آپ اپنی منصوبہ بندی پر روٹی اور دیگر اسٹار کاربزوں میں اضافہ کریں گے.
- نمونہ مینو حصہ کنٹرول ہیں اور وسیع قسم کے veggies اور اجزاء کی ایک غذائی انٹیک کا مشورہ دیتے ہیں.
- ٹیکو صاف کرنے کے لۓ، آپ سبزیوں کی اپنی مقدار میں اضافہ کرنے کی ضرورت ہے، اور کتاب ایسے لوگوں کو تجاویز فراہم کرتی ہے جو خوردہ کھانے کے لئے پسند نہیں کرتے ہیں.
- مصنفین آپ کو اس پروگرام میں رہنے میں مدد کرنے کے لئے ہلکے ہوئے تجاویز فراہم کرتے ہیں. تجاویز کسی بھی غذا پر لاگو کیا جا سکتا ہے، جیسے ریستوراں میں رہنمائی کے لئے انتظار کرنا، دوستوں سے مدد حاصل کرنا، صحافی، یوگا، اور اپنے سبزیوں کے باغ میں اضافہ.
Cons کے
- ٹاک صاف کرنے کے لئے گروسری کی فہرست ایسی چیزیں شامل ہیں جو صحت مند نہیں ہیں. مثال کے طور پر، ٹٹر ٹٹو، ڈبے میں ریفریجری ہوئی پھلیاں، اور tortilla چپس ضروری طور پر غذائیت سے متعلق فوڈوں پر غور نہیں کرتے ہیں.
- پروگرام میں بیئر برڈ پوربویلس اور دیگر تلی ہوئی کھانے کی اشیاء جیسے کم سے زیادہ صحت مند اشیاء کے لئے ترکیبیں شامل ہیں.
- یہ منصوبہ الکحل کے شامل ہونے کی حوصلہ افزائی کرتا ہے، جو آپ کی غذا کو خالی کیلوری میں شامل کرسکتا ہے اور ہر ایک کے لئے صحت مند نہیں ہوسکتا ہے.
- کسی بھی غذا پر مبنی کوئی غذا پائیدار نہیں ہے. کتاب کے مصنفین پروگرام کو ایک سنگین طرز زندگی کے طور پر نہیں فروخت کرتے ہیں، لیکن ڈائطٹر جو پوری کتاب کو پڑھ نہیں کرتے اور صرف ٹکو غذا کے آن لائن ورژن پر عمل کرتے ہیں اس کو سمجھنا چاہئے کہ یہ ایک غذا نہیں ہے کہ آپ وزن میں کمی کے لۓ برقرار رکھنے کے امکانات رکھتے ہیں. یا صحت مند کھانا.
ایسا کرو
اگر آپ ٹاکس سے محبت کرتے ہیں اور وزن کم کرنے کی ضرورت ہوتی ہے تو، صحت مند کیلوری کنٹرول شدہ کھانے کی منصوبہ بندی میں غذا ٹاسک شامل کرنے کے طریقے ہیں . آپ اپنے وزن کو برقرار رکھنے کے لئے ایک طویل مدتی پروگرام میں غذائی میکسیکن کا کھانا بھی شامل کرسکتے ہیں. لیکن آپ کے غذا کے لئے تمام ٹیکس میکس کرایہ اچھا نہیں ہے.
آپ کے صحت مند میکسیکن کھانا تیار کرنے کے لئے پری پیکڈ ٹاک کٹس اور ڈبے بند کی مصنوعات سے بچنے کی کوشش کریں. ٹکو کے گولے جو نمکین ہوتے ہیں ان میں غیر معتبر ٹرانسمیشن کی چربی شامل ہوتی ہے اور آپ گھر میں بنا کے مقابلے میں کیلوری میں زیادہ ہیں. اور ٹیکس میں اضافے جیسے کینڈ ریفریجریٹ پھلیاں چربی اور سوڈیم میں زیادہ ہوتی ہیں. کچھ تیار سالس اور گائامنام صحت مند ہیں، لیکن آپ کے پسندیدہ برانڈ میں شامل شکر یا مصنوعی اجزاء شامل ہیں. تازہ ترین اجزاء کو شامل کرنے کے لئے گھریلو گھر میں ایک صحت مند برانڈ منتخب کرنے کے لئے غذائیت کے عناصر لیبل اور اجزاء کی جانچ پڑتال کریں یا اپنے اپنے guacamole اور سالسا بنائیں.
ٹاکو غذا کے اپنے خود مختار ورژن کو بنانے کے لئے ان ہدایات کا استعمال کریں.
- ہر ہفتے ایک ہفتہ کی منصوبہ بندی میکسیکن فوڈ اور صحت مند غذا ٹکو کی ترکیبیں کے ساتھ تجربے سے لطف اندوز کرنے کے لئے. ٹاک منگل نے اپنی رات یا اپنے گھر والوں کو جمع کرنے کے لئے ایک بہترین رات ہے اور یہ کہ جنوبی سرحد کے اندر سے کھانا پکانا کھانا پکانا ہے.
- ٹیکو کے گولے تیار کرنے کے لئے صحت مند کھانا پکانے کا طریقہ استعمال کریں. اپنے کچلوں کو بھڑکنے کے بجائے، یا تو انہیں ورق (نرم ٹاکوس کے لئے) میں لپیٹ یا تندوروں میں گرم لگائیں یا گرم گرم میں ان کو کچلنے کے لۓ گرم کریں.
- تیل پر واپس کاٹنے کے لئے برویل، بھاپ، یا روسٹ ٹاک بھرنے.
- ذائقہ سبزیاں کی ایک بڑی صف کے ساتھ اپنے ٹائوس بھرنے پر توجہ مرکوز کریں اور طہارت (فکری) کو فروغ دینے کے لئے لین پروٹین شامل کریں. مچھلی ٹاکس، کیکڑے ٹاکس، ٹونا ٹاس، بسن ٹاس، اور زمین ترکی ٹاکس کی کوشش کریں.
- صحت مند چربی کا استعمال کرتے ہیں. Avocado صحت مند چربی کا ایک اچھا ذریعہ ہے. ھٹا کریم اور پنیر ڈیری مصنوعات ہیں جو آپ کے جسم کے لئے فائدہ بھی فراہم کرتی ہیں. لیکن یہ مزیدار اجزاء بھی چربی میں زیادہ ہیں. ایک کو منتخب کریں اور ہر ٹکو میں صرف ایک حصہ شامل کریں.
- اپنا سوڈیم انٹیک دیکھیں بہت سے ٹکو بھرنے (جیسے پھلیاں، پنیر اور زیتون) نمک میں زیادہ ہیں. کم سوڈیم متبادل کی تلاش کریں اور ڈبے یا پروسیسنگ اجزاء سے بچنے کی کوشش کریں.
- اگر آپ اپنے کھانے کے ساتھ ایک کاکلا سے لطف اندوز کرنے کا انتخاب کرتے ہیں تو، کم کیلوری مارجیاری ہدایت کا انتخاب کریں اور ذہن میں حصہ لے لیں.
"ٹاک صاف" پڑھنے کے لئے ایک مذاق کتاب ہے، اور مصنفین کے پاس ایک صحتمند صحت مند نقطہ نظر ہے اور اس میں صاف ہوتا ہے. لیکن اگر آپ کتاب نہیں پڑھتے ہیں اور اس کے بجائے آن لائن ورژن کی پیروی کرتے ہیں تو آپ اسے نہیں جانتے. اگر آپ ٹاک غذا کے ساتھ وزن کم کرنا چاہتے ہیں، تو آپ کے مقاصد تک پہنچنے کے لئے صحت مند اجزاء اور عام احساس استعمال کریں.